Low carb večeře, které vám pomohou ke štíhlé postavě

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Chcete shodit nějaké to kilo či si jen udržet svou současnou váhu a tak se bojíte večeřet? Nebo prostě jen nemáte dost nápadů nebo času k tomu, abyste si večer udělali jídlo, které vaši dietu neohrozí? Máme pro vás tipy, jak na low carb večeře! S nimi budete mít za pár minut na talíři skvělé a vyvážené jídlo, po kterém určitě nepřiberete.

Jak se říká, snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Po noci vám nastartuje trávení a metabolismus a vy začnete správně „spalovat“. Ale jak je to s večeří? Spousta lidí se omezuje a s obavami o svou postavu nevečeří vůbec. Jenže to je chyba! Bez ohledu na množství jídla, které přes den sníte, byste nikdy neměli vynechat večeři. Vaše tělo totiž pracuje v noci stejně jako přes den. Proto je nezbytné jíst pravidelně, a to i večer. Držte se pravidla, že poslední jídlo byste měli sníst 2 – 3 hodiny před usnutím a hlavně, dávejte si pozor na to, co večer jíte. Ideální jsou třeba low carb večeře.

 

Co vlastně znamená low carb?

Low carb dieta nebo také ketonová či nízkosacharidová dieta je založena na principu stravování s nízkým příjmem sacharidů a vyšším obsahem proteinu. Low carb strava může přispět k úbytku hmotnosti, ale také ke zlepšení zdravotního stavu. Tento typ diety se používá po staletí a je doporučován také lékaři. 

Low carb stravování je velmi jednoduché. Například ketonová dieta KetoMix vám doručí potraviny sestavené na celý měsíc až k vám domů. Jídla KetoMix jsou chutná a plná vitamínů. Navíc nabízí podporu výživových poradkyň, na které se můžete obracet s dotazy.

Co to jsou sacharidy?

Sacharidy jsou škroby a cukry nacházející se v ovoci, zelenině, obilí a mléčných výrobcích. Jsou to makroživiny, což znamená, že jsou jedním ze tří hlavních prvků (spolu s bílkovinami a tuky), ze kterých vaše tělo získává energii a kalorie. Zatímco jiné diety se zaměřují na omezení kalorií a tuků v potravě, low carb dieta je zaměřena právě jen na omezení sacharidů.

Low carb večeře

Jak jsme si už říkali, večeře je stejně důležitá, jako ostatní jídla. Pozor ale dávejte na to, jak vaše večeře vypadá. Příliš velká porce, nevhodně poskládané potraviny nebo mlsání u televize a to, že jste se celý den drželi, se nepočítá. Naučte se tedy večeřet tak, abyste se tohoto jídla nemuseli bát. 

Potraviny, kterých se u  low carb večeře se vyvarujte: 

  • veškeré obiloviny i výrobky z nich (např. knedlíky, pečivo, kaše, pizza, muffiny, cereálie, tyčinky k televizi), 
  • luštěniny, 
  • brambory,
  • cukr, sušené ovoce,
  • rostlinné oleje.

Základem low carb stravování jsou jednoduché bezsacharidové potraviny, které si můžete připravit na tisíce způsobů. Nízkosacharidová večeře, to jsou hlavně proteiny, zdravé tuky a velká kupa zeleniny. Pokud se vám nechce vařit, existuje i alternativa nízkosacharidových jídel, které dorazí až k vám domů a vy je budete mít připravené během pár minut.

Udělejte si z večeře rutinu

Není pochyb o tom, že při hektickém způsobu života není jednoduché si vyhradit prostor na každodenní přípravu večeře. Je to však jen otázka priorit a řízení si svého času. Chcete-li, aby se low carb večeře stala ve vaší domácnosti rutinou, přinášíme pár tipů, jak na to:

  • Vytvořte si na konci týdne plán a nakupte si všechny potřebné přísady, které budete potřebovat na low carb večeře, než začne rušný pracovní týden.
  • Vařte rychlá jídla, u kterých nemusíte trávit hodiny u plotny. Pár receptů na rychlé low carb večeře najdete třeba zde.
  • Udělejte z low carb večeře rituál, na který se můžete těšit. Vnímejte to jako určitou formu relaxu, který bude mít pozitivní dopad na vaše zdraví i tělo.
  • Sdílejte své recepty s ostatními a inspirujte své přátele novými, zdravými a rychlými recepty na low carb večeře.
  • Vychutnávejte si každé sousto a užívejte si chuť čerstvě připraveného a zdravého low carb jídla.

Kdy večeřet?

Mnoho lidí věří, že abyste nepřibrali nechtěná kila, večeřet byste měli nejpozději do 17. hodiny. Dieta tento pocit u některých ještě umocňuje. Kvůli našemu životnímu stylu však většina z nás nechodí spát dříve než v 22:00 hodin. Taková dlouhá mezera mezi večeří a spánkem může často vést k záchvatům hladu a následným malým nočním svačinkám. 

Obecně platí, že mezi každým jídlem by měla být tří až čtyřhodinová mezera. Toto pravidlo platí ať už je vaše volba low carb dieta, nebo jakákoliv jiná. Pokud tedy snídáte low carb v 9:00, oběd by měl být v 13:00 a večeře v 21:00. Tyto čtyřhodinové mezery vám dají pocit spokojenosti po celý den a zabrání pozdnímu nočnímu jezení. Low carb večeře dvě hodiny před spaním zajistí, že nebudete usínat hladoví nebo se probouzet slabí.

Co večeřet?

Jezte uspokojivou večeři. Večeře by neměla být lehkým jídlem, protože třeba po polévce nebo salátu můžete mít brzy hlad. Zároveň by ale neměla být ani příliš těžká. Hlavní jídlo by vás mělo uspokojit. Jídelníček low carb musí být sestavený tak, abyste se necítili přejezení. Pro low carb večeři, která tyto parametry splňuje, jsou ryby, mořské plody, světlé maso a samozřejmě zelenina. A skvělé jsou i proteinové výrobky.

Potraviny, které můžete použít pro přípravu low carb večeře

Možná si lámete hlavu nad tím, jaké ingredience použít, abyste si připravili plnohodnotnou low carb večeři. Je to jednoduché. Nejlepší jsou potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Tyto nízkosacharidové potraviny navíc mezi sebou můžete skvěle kombinovat.

Co jíst? Tipy pro začátečníky s low carb:

  • Maso (kuřecí, krůtí, králičí, šunka)
  • Ryby a mořské plody
  • Vejce
  • Sýry
  • Zelenina
  • Ořechy a semena
  • Bobule
  • Proteinové tyčinky
  • Proteinové koktejly

 

Tipy na rychlou low carb večeři

Pokud se vám nechce v obchodě přemýšlet, co si koupit, koukněte sem. Najdete zde spoustu jídel, ze kterých připravíte low carb večeři snadno a rychle. Low carb recepty s KetoMix jsou do půl hodiny hotové i s přípravou. 

Zapečené nachos

Ingredience:

Postup:

Jarní cibulku, řapíkatý celer, cuketu a žampiony nakrájejte na drobné kostičky a vložte do zapékací mísy. Na nakrájenou zeleninu nalijte některý z dresinků KetoMix (záleží na vaší chuťové preferenci, jestli použijete kečup, česnekový, bylinkový nebo jiný). Přidejte koriandr a dle potřeby i další dávku dresinků. Vše spolu smíchejte. Na zeleninu naskládejte KetoMix nachos a posypte je sýrem. Pečte v troubě 15 minut na 170 °C. Avokádo lžící vyndejte ze slupky a nakrájejte nadrobno šalotku. K avokádu přidejte šalotku, koriandr a červenou chilli papričku a nakrájejte na kolečka. Přidejte sůl, mletou červenou papriku, pár kapek limety nebo citrónu a pikantní česnekový dresink KetoMix. Vše v misce vidličkou rozmělněte. Vyndejte směs z trouby a můžete jíst.

Těstoviny Aglio Olio

Ingredience:

Postup:

Těstoviny uvařte v mírně osolené vodě. Oloupejte česnek a nakrájejte ho na tenké plátky. Červenou pálivou papričku nakrájejte na kolečka. Na oleji orestujte tenké plátky česneku a na kolečka nakrájenou papričku. Přidejte uvařené low carb těstoviny a vše důkladně promíchejte. Dle potřeby dosolte.

 

 

 
 
zdroj: Low carb večeře, které vám pomohou ke štíhlé postavě – Ketomix.cz
 
 
 
Reklama

Doporučujeme

Objevte krásy portugalského vinařství

Portugalské vinařství se ve světě těší velmi dobré reputaci a tato jihozápadní země Evropy je opravdovým rájem pro milovníky tohoto lahodného moku. Díky různorodým...

10 vteřin stačí: cvik, který uleví celému tělu

“Během chvilky si protáhneme celou páteř, uvolníme ramena a neskutečně dobře uděláme
i zkráceným svalům na zadní straně stehen. Doporučuji nastavit si na mobilu budík a tento cvik opakovat každou hodinu. Naše tělo pak nebude mít šanci ztuhnout a začít bolet,” říká pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy Restart těla, pro vás vybrala cvik, který můžete dělat i v práci – stačí se jen zvednout ze židle…

Třešně zrají jako o život. Zkuste si z nich připravit tři netradiční recepty

Milovníci třešní si v těchto dnech přichází na své. Šťavnaté a sladké ovoce momentálně zraje jako o život a majitelé stromů s těmito plody...

Jíte málo kiwi? Děláte chybu! Má víc vitaminu C než pomeranč a podpoří tvorbu kolagenu

Vitamin C patří mezi prospěšné látky, které prospívají našemu imunitnímu systému a podpoří i rychlejší uzdravení při nachlazení. Věděli jste však, že tento vitamin...

Bezinkový sirup má blahodárné účinky. Pomůže i s nachlazením a jeho výroba je snadná

Bezinky začínají kvést už v květnu. Poznáme je snadno podle jejich bílých květů a na podzim už mají černé plody. Bezinky se těší velké...

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...
Reklama
Reklama