Jak zhubnout natrvalo a bez jojo efektu

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Pokud řešíte hubnutí opakovaně, pak možná stále hledáte cestu, jak získat vysněnou postavu a udržet si ji. Dopředu je dobré zmínit, že neexistuje žádná zázračná dieta, která by odvedla všechnu práci za vás. Je to proces. A tenhle proces musí začít ve vaší hlavě. Upravte svoje myšlení a začnou se dít věci.

Změnit své myšlení není jednoduché, ale vše jde jednodušeji, když na to nejste sami. Vyhledejte si certifikovaného výživového poradce, který vám bude mentorem, rádcem a oporou. Stačí se jen rozhodnout a dáte Spolu kila dolů! 

Myšlenky, které nám velice často stojí v cestě za trvalou změnou, a na které díky výživovému poradci zapomenete :

1. „Musím zhubnout do plavek, do svatebních šatů, do kalhot…“

Nehubněte kvůli nějaké příležitosti nebo vaše motivace skončí právě v termínu události. Hubněte, protože se chcete cítit dobře ve svém vlastním těle. Když je vám se sebou hezky bez ohledu na událost, pak může být i všední den výjimečný, a to po celý rok.

2. „Vkládám svoje naděje do diety, která mě spasí“

Ani sklenice celerovo-brokolicové šťávy, ani život bez lepku, ani zákaz všech cukrů nezaručí štíhlou linii a spokojenost ve vlastním těle. Nepouštějte se do extrémů, které jsou neudržitelné a dlouhodobě vám neprospívají. Jde o celkovou změnu životního stylu.

3. „Od pondělí budu chodit do fitka každý den“

Když přepálíte start, brzy vám dojde dech. Můžete se dostat do bludného kruhu, kdy se podvědomě trestáte za porušení vlastních pravidel a na vaši psychickou a tedy i fyzickou stránku to bude mít ještě horší dopad. Zařaďte do svého fitness plánu kromě cvičení ve fitku i aktivity běžného dne – procházka z práce, hra na honěnou s dítětem, jízda na kole / na bruslích nebo třeba sekání dřeva u babičky na chatě.

Tip: Nevěříte, že aktivity dne, jakými je například běžná procházka, mohou výrazně zlepšit vaše fyzické zdraví? Pak si přečtěte jak vám obyčejná chůze pomůže dosáhnout vysněné postavy.

4. Snědl/a jsem koblihu a teď se cítím hrozně“

To, že občas klopýtnete, je normální a lidské. Drobné stravovací hříchy dokonce do zdravého životního stylu patří. Důležitá je rovnováha. Tu koblihu si dejte a netrestejte se za to, že jste podlehli. Naopak si ji v klidu vychutnejte, k večeři si pak dejte salát ve studené nebo v teplé verzi a v klidu se vraťte k původnímu plánu.

5. „Musím vstát v pět ráno, abych všechno to cvičení stihl/a“

Ne vždycky je ranní běh prospěšnější než spánek. Nedostatek spánku totiž podporuje chuť k jídlu (potřebujete více energie), snižuje imunitu (když budete častěji nemocní, hůře se vám po rekonvalescenci bude vracet k původnímu plánu) a zhoršuje náladu (budete více podráždění, nevrlí a skeptičtí). Když jste unavení, nesnažte se to lámat přes koleno, a běžte se jednoduše vyspat. Spánek je stejně tak důležitá součást hubnutí jako je vyvážený jídelníček a pohyb.

Můžete se obrátit na výživové poradce komplexního programu The 1:1 Diet (dříve znám jako Cambridge dieta). Poradci vám sestaví osobní jídelníček na míru. Všichni poradci mají řádnou certifikaci, a při pravidelných konzultacích budou nejen vaší motivací, ale rovněž se naučíte správně a udržitelně stravovat, a proto u vás nenastane jojo efekt.  

 

 

(zdroj: spolukiladolu.cz; zdroj obrázků: spolukiladolu.cz)

 

Reklama

Doporučujeme

Okurka nejen do salátu: 6 překvapivých způsobů, jak ji využít pro pleť, vlasy i domácnost

Okurka je v létě osvěžující, plná vody a ideální do salátů. Ale věděla jsi, že ti může pomoct i s oteklými víčky, mastnou pletí...

Mozek jako v bavlnce: 5 jednoduchých zvyků, které zlepší soustředění i náladu

Zapomínáš, co jsi chtěla udělat? Přeskakuješ mezi úkoly a večer nevíš, co jsi vlastně stihla? Tvůj mozek možná potřebuje trochu lásky. Nemusíš pít zázračné...

Arabská kuchyně skrývá opravdové poklady. Zkuste si připravit třeba tyto tři recepty

Arabská kuchyně nabízí spoustu pokladů v podobě tradičních pokrmů, které jsou navíc poměrně snadné na přípravu. Navíc je doslova festivalem chutí a vůní. Pokud...

5 rad, jak začít s nordic walkingem

„Nordic walkingem – chůzí se speciálními holemi s rukavičkami – dokážeme zapojit až 90 % svalů v našem těle, a to stejnoměrně, což je ve světě sportů zcela výjimečné.

Proč pořád koukáme na ty samé filmy? Mozek totiž ví, co potřebuje

Notting Hill. Pelíšky. Titanic. Jsou filmy, ke kterým se vracíme znovu a znovu, i když známe každý záběr. Psychologové potvrzují, že nejde o lenost...

Stylově po padesátce: Jak najít svůj osobitý šmrnc bez slepého následování trendů

Je vám padesát a víc? Skvělé. Protože právě teď začíná období, kdy už nemusíte nic dokazovat. Styl po padesátce není o tom, co diktují...

Jste milovníci kávy? Tak to určitě vyzkoušejte tuto švédskou verzi

Mnozí milovníci kávy si bez svého oblíbeného nápoje nedokážou představit den. Není se čemu divit, káva má lahodnou chuť, stimuluje a kromě toho má...

Červenec – měsíc povědomí o pupečníkové krvi 

Rozhodnutí, které uděláte jen jednou  Měsíc povědomí o pupečníkové krvi každý červenec vyzývá ke vzdělávání lidí a zvyšování povědomí o významu a léčivém potenciálu pupečníkové...

Stres jako tichý zloděj krásy. Co pomáhá, když už krémy nestačí

Někdy máme pocit, že děláme všechno správně – odličujeme, hydratujeme, jíme saláty a pijeme vodu. A přesto se v zrcadle objevuje unavená, zašedlá tvář,...

Nezbytné letní outfity – co nosit tuto sezónu?

Léto je ideální příležitost, jak si pohrát s módou, odlehčit šatník a vsadit na svěží barvy i pohodlné střihy. Ať už míříte do města,...

Léto ve džbánu: Recepty na domácí limonády, které tě přenesou na terasu v Provence

Sladké, kyselé, voňavé a krásné na pohled. Domácí limonády jsou mnohem víc než jen voda s citronem. Stačí pár surovin z kuchyně a můžeš...

Vytáčí vás zapáchající pračka? Přestaňte používat prací gel

Každý od pračky očekává, že vypere prádlo, tak, aby bylo čisté a voňavé. To však není možné, pokud pračka zapáchá. Říkáte si, že se...

Hudební festival Hrady CZ se tento pátek a sobotu přesouvá na Kunětickou horu s Kabátem, Divokým Billem, Richardem Krajčem a Benem Cristovao

Na putovním festivalu dále vystoupí Wanastowi Vjecy, Sofian Medjmedj, Marpo a další interpreti a kapely. Na 20. ročníku festivalu Hrady CZ vystoupí Ben Cristovao Hudební festival...

Bylinka z dětství, která pomáhá i dnes. Šťovík nejen na lupénku a rýmu

Každý jsme ho někdy žvýkali na louce – kyselý, svíravý, ale osvěžující. Šťovík není jen vzpomínkou na dětství, ale i malým zázrakem pro naše...

Poslední šance. Xiaomi nabízí nejlepší telefony za letošní nejnižší ceny

Pouze do 21. července můžete využít slevy na chytré telefony, ventilátory, hodinky, náramky a další výrobky Xiaomi. Nejlevnější špičkový telefon Redmi Note 14 stojí...
Reklama
Reklama