Jak na cvičení, zdravou stravu a hubnutí? Máme pro vás 3 tipy

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Hubnutí je velmi populárním tématem, na které existuje nespočet různých názorů a postupů. Obklopuje ho ale také řada mýtů jako například ­– žádné ovoce po 18. hodině, žádné sacharidy, tělo se musí detoxikovat nebo že musíme jíst každé dvě hodiny. Říkáte si, čemu máte vlastně věřit? Nezoufejte! Hubnutí se řídí základním pravidlem, a tím je kalorický deficit. Úprava stravy spolu s cvičením je jednou z nejlepších metod, jak kalorického deficitu dosáhnout. Obecně se říká, že při hubnutí je nejefektivnější kardio a intenzivní intervalový trénink. Jak ale u zdravého životního stylu vydržet a nepolevit po prvním týdnu? Dobrým motivátorem vám mohou být chytrá zařízení od Huawei.

Aerobní trénink: ideální parťák na hubnutí

Pamatujte, že někdy je méně více. Zaměřte se tedy spíše na mírnější cvičení, které budete vykonávat delší čas, aby došlo k zaměření na pálení tuku. Optimální je minimálně 30minutový aerobní sport s nižší intenzitou, například běhání, rychlá chůze, cyklistika či plavání. Zda jste ve správné tepové frekvenci pro pálení tuků poznáte jednoduše – musíte být stále schopni mluvit. Srdeční tep by se měl pohybovat kolem 55 – 74 % maximální tepové frekvence v závislosti na pohlaví, věku a fyzické zdatnosti. Díky chytrým hodinkám od Huawei, například novince Watch 4 Pro, poznáte tepovou frekvenci i zónu pro pálení tuků velmi jednoduše. Pokud vás hodinky zobrazují v modré zóně, tzv. Easy run zone, je vše v pořádku. Během tréninku by vaše tepová frekvence měla dosáhnout zón T (Lactate threshold zone), A (Anaerobic zone) nebo I (VO2Max zone), které jsou na hodinkách vyznačeny. Zároveň ale myslete na to, že byste se neměli strhat. Důležité je poslouchat své tělo

Pokud nemůžete po dlouhém, vysoce intenzivním tréninku chytnout dech, nelekejte se. Nedostatečný přísun kyslíku vytváří tzv. kyslíkový dluh, který vede k nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení, což je také důležitá součást trvalého spalování tuků. To může trvat ještě dalších 24 hodin po cvičení.

Nepřepalte začátek!

Spalování tuků bývá nejúčinnější při dlouhém aerobním cvičení nízké intenzity, nebo po 24 až 36 hodinách od intervalového tréninku HIIT či cvičení v posilovně. To zároveň podporuje metabolismus a zabraňuje úbytku svalové hmoty. Pokud ale patříte mezi začátečníky, nebo jste dlouho necvičili, měli byste začít méně intenzivním cvičením a nejprve své srdce a svaly na vyšší intenzitu připravit. Kdybyste se pustili rovnou do vysoce intenzivního tréninku, mohlo by to mít nejen neblahý vliv na vaše tělo, ale také by vás to mohlo odradit od dalšího cvičení. Jestliže jste zkušení sportovci a jste v kondici, můžete zkusit nahradit každá dvě aerobní cvičení vysoce intenzivním tréninkem či náročnějším tréninkem v posilovně a optimalizovat spalovací efekt. Díky chytrým hodinkám Huawei budete moci váš trénink efektivně měřit a sledovat tak spálené kalorie či tepovou frekvenci během cvičení.

Strava jako number 1

Vyvážená strava má ještě větší vliv na hubnutí než samotné cvičení. Během cvičení je tělo zásobováno energií ze svalů a tuků. Před a po cvičení, ale i během celého dne, zásobujete tělo energií z jídla, které mu dáváte. Pokud chcete, aby se výživa dostala zejména do svalů, musíte vědět, kdy a co jíst. Myslete tedy na to, že alfou a omegou ve vašem jídelníčku by měly být bílkoviny, které vyživují svalovou hmotu. Nezapomínejte ale ani na sacharidy nebo tuky, které zajišťují správnou funkci mozku a orgánů v našem těle.

Hodinu před tréninkem se doporučuje sníst sacharidy, které následně budou sloužit svalům jako zdroj energie. Po cvičení sacharidy doplňte o protein zhruba v poměru 3:1. Optimální čas na plnohodnotné jídlo po tréninku je zhruba hodinu až dvě po jeho ukončení. Pokud se najíte později, svaly absorbují o čtvrtinu méně živin. Dobrý pomocníkem na hlídání živin a kalorií jsou třeba chytré aplikace. V obchodě AppGallery, kterým disponuje každý chytrý telefon od Huawei, jich najdete hned několik. Aplikace navíc můžete jednoduše propojit s měřením své aktivity na hodinkách. Díky tomu se vám do nich propisují spálené kalorie a vy přesně víte, kolik a čeho můžete ještě sníst.

Co mít vždy na paměti?

A co je tedy důležité? Na co myslet a co do dodržovat, abychom dosáhli svých vysněných cílů a postavy?

  • cvičení delší než 30 minut v E zóně je vysoce účinné pro spalování tuků,
  • vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je pro spalování tuků efektivnější,
  • tepová frekvence by měla dosáhnout zóny T (Lactate threshold zone), A (Anaerobic zone) nebo I (VO2Max zone), aby došlo ke zrychlení metabolismu a zabránilo se ztrátě svalové hmoty,
  • cvičení pomáhá svalům lépe absorbovat energii,
  • konzumace sacharidů před tréninkem zabraňuje nadměrnému namáhání svalů a slouží jako energie,
  • jídlo konzumované jednu až dvě hodiny po tréninku pomáhá k lepší regeneraci svalové hmoty,
  • HUAWEI Watch 4 Pro monitorují srdeční frekvenci v reálném čase s naprostou přesností, aby vám pomohly určit intenzitu vašeho tréninku a efektivněji spalovat tuky.

 

 

 

 

Web: consumer.huawei.com/cz/

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší...

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.
Reklama
Reklama