Jde o aktivní a vědomý přístup ke své vlastní biologii, při kterém se využívají různé technologie, doplňky stravy a také denní návyky s cílem zvýšit celkové zdraví, pohodu a délku života.
Na otázky o Biohackingu, které prozradí jak na kvalitní spánek, které vybrat doplňky stravy a obecně na to, jak žít déle a zdravěji, s čímž souvisí i měně známé telomery, odpovídá majitel firmy Green idea a autor tisíce receptur MVDr. Jiří Pantůček:
Co jsou zmíněné telomery, které souvisí s tím, jak žít déle?
Jiří Pantůček: Telomery jsou opakující se úseky DNA na koncích chromozomů (TTAGGG a AATCCC), které chrání naše genetické informace během procesu dělení buněk. Při každém dělení buněk se telomery mírně zkrátí, což je přirozený proces související se stárnutím buněk. Když telomery dosáhnou určité minimální délky, buňka již nemůže správně fungovat a vstupuje do stavu zvaného senescence nebo umírá. Jedná ser vlastně o mechanismus biologických hodin, které ovlivňují stárnutí a dlouhověkost organismů.
Telomery hrají klíčovou roli v zachování stability našeho genomu, protože chrání koncové části chromozomů před degradací a před spojováním s jinými chromozomy, což by mohlo vést k genetickým mutacím a narušení buněčné funkce. Délka telomer může být ovlivněna různými faktory, včetně životního stylu, stresu a genetiky. Nobelovu cenu za fyziologii nebo lékařství za rok 2009 obdrželi Elizabeth Blackburn, Carol Greider a Jack Szostak za objev, jak telomery chrání chromozomy a za objevení enzymu telomerázy.
Stručně řečeno se tedy jedná o koncové části, které se nacházejí na každém vlákně DNA a chrání naše chromozomy (podobně jako plastové čepičky na konci tkaniček u bot, které brání jejich roztřepení). Bez telomerů by tedy došlo k poškození vláken DNA.
Telomery se stárnutím zkracují. Lze tento proces zpomalit, nebo dokonce zvrátit?
Jiří Pantůček: Ano, obnovu telomer lze rozdělit na 8 kategorií – spánek, stres, metabolismus, strava, toxické látky pro naše tělo, přátelské vztahy, těhotenství a obnova.
Začněme rovnou tím příjemným a to je spánek. Ten je pro mnoho z nás v dnešní době často opomíjen a podceňován. Pravidelná spánková rutina je však velmi důležitá. Jak zlepšit svou spánkovou hygienu?
Jiří Pantůček: Zlepšení spánkové hygieny znamená přijetí sady návyků a prostředí, které podporují lepší kvalitu
a délku spánku. „Desatero“ pro kvalitní spánek:
- Pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. Tím podpoříte stabilní rytmus spánku a bdění.
- Příjemná spánková prostředí: Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá, tmavá a v příjemné teplotě. Použití kvalitního matrace a polštářů také přispívá k lepšímu spánku.
- Omezení obrazovek před spaním: Vyhněte se používání elektronických zařízení, jako jsou telefony, tablety nebo počítače, alespoň hodinu před spaním. Modré světlo z těchto zařízení může narušit vaši schopnost usnout.
- Příprava na spaní: Vytvořte si rituál před spaním, který může zahrnovat čtení knihy, meditaci, nebo teplou koupel. To může pomoci signalizovat vašemu tělu, že je čas jít spát.
- Omezení kofeinu a alkoholu: Vyhněte se konzumaci kofeinu a alkoholu několik hodin před spaním, protože mohou narušit váš spánek.
- Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu spánku, ale vyhněte se intenzivní fyzické aktivitě těsně před spaním.
- Správná strava: Jezte lehké večeře a vyhněte se jídlu těsně před spaním. Těžké nebo kořeněné jídlo může způsobit nepohodlí a narušit spánek.
- Omezení spánku během dne: Pokud si dáváte šlofíky během dne, snažte se, aby nebyly delší než 20-30 minut a nebraly se později odpoledne.
- Zvládání stresu: Naučte se techniky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace, aby stres neovlivňoval váš spánek.
- Konzultace s odborníkem: Pokud máte stále problémy se spánkem i přes dodržování těchto tipů, může být vhodné konzultovat lékaře nebo spánkového specialistu.
- BONUS TIP: Doplňky stravy – Sleepgreen, aroma therapy Spánek či teplý bylinný čaj hodinu před spaním.
Se spánkem souvisí i zmíněná meditace, díky které lze snížit stres a zlepšit pozornost. Které bylinky/produkty doporučujete na stres, kterého je v dnešní moderní době až přlíiš?
Jiří Pantůček: Z našich krajin je to kozlík lékařský, meduňka, mučenka, levandule či třezalka. Ty mají zklidňující účinek a kromě stresu zlepšují i spánek. Nebo také Šišák bajkalský, který však u nás neroste.
- Meduňka (Melissa officinalis) – Uklidňuje nervový systém, pomáhá při nespavosti a úzkosti.
- Heřmánek pravý (Matricaria recutita) – Působí relaxačně, podporuje dobrý spánek a snižuje úzkost.
- Levandule lékařská (Lavandula angustifolia) – Uvolňuje napětí, podporuje relaxaci a pomáhá při nespavosti.
- Šišák bajkalský (Scutellaria baicalensis) – Používá se pro jeho uklidňující účinky na nervový systém a při léčbě úzkosti.
- Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) – Pomáhá zlepšit náladu a snížit účinky mírné až středně těžké deprese.
- Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) – Známá pro své sedativní účinky, pomáhá při nespavosti a snižuje úzkost. Další sedativní bylina, která pomáhá při úzkosti a nespavosti.
- Mučenka (Passiflora incarnata) – Má uklidňující účinky a je používána k léčbě nespavosti a úzkosti. Mučenka obsahuje přírodní formu GABA (gamma-aminomáselná kyselina), neurotransmiter, který uvolňuje nervový systém.
- Ašvaganda (Withania somnifera) – Adaptogen, který pomáhá tělu zvládat stres a podporuje celkovou vitalitu.
- Rhodiola rosea – Adaptogen známý svou schopností zlepšit odolnost vůči stresu a podpořit duševní výkon.
- Chmel obecný (Humulus lupulus) – Používá se k podpoře spánku, zejména v kombinaci s dalšími bylinkami, jako je valeriána.
- Gotu kola (Centella asiatica) – Podporuje duševní jasnost, zlepšuje paměť a snižuje účinky stresu.
Dále také adaptogeny,jejhž účinky jsou v tradiční čínské nebo ajurvédské medicíně využívány již stovky let. Jde
o rostlinné produkty, které zvyšují odolnost organismu proti stresovým situacím, nejznámější je například ženšen pravý (Pannax ginseng), sibiřský ženšen (Eleutherococcus senticosus), ashwaganda nazývaná indickým ženšeemn (Withania somnifera L.), klanopraška čínská (Schisandra chinensis) či cordyceps nebo také housenice červená (Cordyceps militaris).
S biohackingem jsou často spojovány i tzv. nootropika nebo-li látky, které pomáhají zvyšovat průtok krve a kyslíku
v mozku. Jaká nootropika doporučujete vy?
Jiří Pantůček: Nootropika jsou látky zaměřené na zlepšení kognitivních funkcí, jako jsou paměť, motivace, koncentrace a celkové zdraví mozku.
- Kofein – zvyšuje bdělost a koncentraci. Je obsažen v kávě, čaji a některých doplňcích. (Guarana, Schizandra)
- L-Theanin – aminokyselina nalezená v čajích, zejména v zeleném čaji. Často se kombinuje s kofeinem pro zvýšení koncentrace a současně uvolnění bez únavy.
- Omega-3 mastné kyseliny – zlepšují funkci mozku a mohou pomoci zlepšit paměť a kognitivní funkce. Najdete je v rybím oleji a semenech lnu, Rakytníku.
- Ginkgo biloba – podporuje průtok krve v mozku a může pomoci zlepšit paměť a kognitivní rychlost.
- Panax ginseng – má antioxidační účinky a může podporovat mozkové funkce, jako je paměť a chování.
- Rhodiola Rosea – adaptogen, který může pomoci tělu odolávat fyzickému a duševnímu stresu.
- Bacopa monnieri (Brahmi) – podporuje paměť a kognitivní funkce, zlepšuje učení.
- Ashwagandha (Withania somnifera) – Adaptogen, který může pomoci snížit stres a zlepšit kognitivní funkce.
- Gotu Kola (Centella asiatica) – podporuje zdraví mozku, paměť a koncentraci.
- Šalvěj (Salvia officinalis) – má pozitivní účinky na kognitivní funkce a paměť.
- Kurkuma (Curcuma longa) – obsahuje kurkumin, který má protizánětlivé účinky a může podporovat mozkové funkce.
- Rhodiola Rosea – zlepšuje odolnost proti fyzickému a duševnímu stresu, podporuje kognitivní funkce.
- Rozmarýn (Rosmarinus officinalis) – podporuje paměť a koncentraci, obsahuje antioxidanty.
- Schisandra Chinensis – zlepšuje odolnost proti stresu, podporuje mentální výkon.
- Eleuterokok (Eleutherococcus senticosus) – Zlepšuje odolnost proti stresu a fyzickou i mentální výkonnost.
- Maca, Kočičí dráp, Housenice čínská, DMAE, B-komplex, Cholin
Důležitým parametrem pro zdraví člověka a kvalitu života je i optimálně fungující lymfatický systém. Jak poznat,
že vám lymfatický systém nefunguje správně a čím ho podpořit?
Jiří Pantůček: Špatně fungující lymfatický systém se projevuje chronickou únavou, přibíráním na váze, trávicími potížemi, revma, artritidou a bolestmi kloubů, nevysvětlitelnými poraněními, častými bolestmi hlavy, otoky, infekcí nosních dutin i kožními problémy – akné, vyrážky atd.
Lymfatický systém hraje klíčovou roli v imunitním systému těla a pomáhá odstraňovat odpadní látky z tkání. Jeho správné fungování je důležité pro celkové zdraví a vitalitu.
- Dostatek pohybu: Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, běh, plavání, nebo jóga, stimuluje pohyb lymfy tělem a podporuje jeho očistu.
- Hydratace: Dostatečný příjem vody je zásadní pro správnou funkci lymfatického systému, pomáhá udržovat tekutinu v lymfě a usnadňuje její pohyb.
- Zdravá strava: Konzumace vyvážené stravy bohaté na čerstvé ovoce a zeleninu, zejména ty, které jsou bohaté na antioxidanty a protizánětlivé složky, může podpořit lymfatický systém.
- Dýchací cvičení: Hluboké dýchání podporuje pohyb lymfy tělem, protože pohyb bránice při hlubokém dýchání masíruje lymfatické uzliny a pomáhá pohybu lymfy.
- Omezení zpracovaných potravin a soli: Příliš mnoho soli a zpracovaných potravin může vést k zadržování vody a zatížení lymfatického systému.
- Střídavé teplé a studené sprchy: Tento postup může stimulovat lymfatický systém a zlepšit cirkulaci. Studená voda způsobuje smrštění cév, zatímco teplá voda je rozšiřuje, což vytváří „pumpovací“ efekt.
- Lymfatická masáž: Speciální forma masáže, která je zaměřena na podporu odtoku lymfy z tkání, může pomoci odstranit toxiny z těla.
- Omezení alkoholu a tabáku: Tyto látky mohou zatěžovat lymfatický systém a zhoršovat jeho funkci.
- Nošení volného oblečení a vyhýbání se těsným šperkům: Těsné oblečení a šperky mohou omezit lymfatický tok.
- Spánek: Dostatečný a kvalitní spánek je důležitý pro regeneraci a správnou funkci lymfatického systému.
- Bylinky podporující lymfatický systém: Některé bylinky, jako je třezalka tečkovaná, kopřiva dvoudomá, pýr plazivý, ibišek, vinná réva, kaštan extrakt, ořešák královský pupeny, zázvor, pampeliška, kurkuma, přeslička, pupečník, nebo měsíček lékařský, mohou podporovat zdraví lymfatického systému.
- Lymfogreen: unikátní bylinná kompozice, která podporuje normálně fungující lymfatický systém a optimální vylučování vody z organismu. Použité byliny podporují detoxikaci a celkovou očistu těla, pomáhají na těžké nohy.
TIP NA PRODUKTY:
Sleepgreen, prodává greenidea.cz, 90 ks za 398 Kč
Bylinný přípravek Sleepgreen tlumí projevy stresu, pomáhá plnohodnotné relaxaci, odstraňuje potíže s usínáním, potlačuje poruchy spánku (hypericin). Přípravek při pravidelném užívání podporuje koncentraci, vitalitu
a fyzickou výkonnost. Přípravek přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Aroma therapy – spánek, prodává greenidea.cz, 50 ml za 148 Kč
Dopřejte si klidný a nerušený spánek pomocí aromaterapie. Levandulová silice odstraňuje psychickou i fyzickou únavu, meduňková silice navozuje a prohlubuje spánek, Litsea cubeba (neboli Vavřín kubebový) pomáhá odplavit stres a posiluje psychickou odolnost. Spánek tak bude na voňavém polštáři kvalitnější a stabilnější.
Šišák bylinný extrakt, prodává greenidea.cz, 60 ks za 228 Kč
Šišák je v přírodní medicíně používaný již více než 2000 let. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy
a k normální psychické činnosti. Přípravek přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Lymforegen gel, prodává greenidea.cz, 250 ml za 168 Kč
Masážní lymfodrenážní kompozice ve formě gelu s vysokým obsahem biologicky aktivních látek, rostlinných extraktů a silic. Látky slouží ke stimulaci lymfatického systému v kůži. Urychlují regeneraci po zvýšené fyzické zátěži. Snižují otoky, jsou vhodné pro osoby se syndromem tzv. „těžkých nohou“.
Lymforegen – bylinný čaj, prodává greenidea.cz, 20 sáčků za 88 Kč
Unikátní bylinná kompozice 7 druhů bylin podporuje vylučování vody z organizmu, normální činnost ledvin, jater a střev. Použité byliny pomáhají na těžké nohy. Podporují detoxikaci a vylučování (celkovou očistu těla).
NOVINKA:
Gummygreen – Multivitamín + probiotika, prodává greenidea.cz, 60 ks za 268 Kč
Dopřejte si mlsání s rozumem. Bonbony jsou na bázi pektinu (forma rozpustné vlákniny z rostlinného zdroje),
a tím jsou vhodné i pro vegany. Komplex vitamínů slouží k podpoře imunitního systému, probiotika stimulují imunitu a udržují zdravý trávicí aparát.
NOVINKA:
Gummygreen – Vitamín C + zinek, prodává greenidea.cz, 60 ks za 268 Kč
Dopřejte si mlsání s rozumem. Bonbony jsou na bázi pektinu (forma rozpustné vlákniny z rostlinného zdroje),
a tím jsou vhodné i pro vegany. Vitamín C a zinek podporují normální funkci vašeho imunitního systému a s pomerančovou příchutí chutnají i dětem.
NOVINKA:
Gummygreen – Kurkuma + zázvor, prodává greenidea.cz, 60 ks za 268 Kč
Dopřejte si mlsání s rozumem. Bonbony jsou na bázi pektinu (forma rozpustné vlákniny z rostlinného zdroje),
a tím jsou vhodné i pro vegany. Kurkuma a zázvor podporují imunitní systém, normální trávení a chuť k jídlu.
zdroj/foto:
Značka Green idea se zrodila z touhy a nadšení čerpat léčivou sílu z rostlin. Vznikla po dlouholetém působení
a výzkumu společnosti Topvet vyrábějící přírodní kosmetiku, doplňky stravy a tinktury.