Václav Tomanec, zkušený kouč a zakladatel několika firem, vám v tomto článku prozradí, jak si udržet dlouhodobou motivaci a energii. Sdílí své ověřené techniky, jako je meditace a mindfulness, které se staly zásadními pilíři jeho každodenního života.
Co nás vede k vyhoření a proč je prevence důležitá
Chronický stres, únava, podrážděnost, lhostejnost a ztráta radosti – zní vám to povědomě? Pro mnoho lidí jsou tyto příznaky začátkem toho, co může vyústit ve vyhoření. Podle aktuální studie Harvard Business Review až 77 % zaměstnanců zažívá symptomy vyhoření, většinou způsobené pracovním přetížením a vysokými očekáváními. Přitom prevence je vždy jednodušší než řešení následků. Václav Tomanec zdůrazňuje: „Důležité je naslouchání signálům, které nám tělo i mysl vysílají. Vyhoření totiž nepřichází náhle – varuje nás právě vyčerpáním, úzkostí, nebo ztrátou motivace. Naučit se rozpoznat tyto náznaky je klíčem k prevenci. K tomu patří i nastavení realistických očekávání, plánování času, prioritizace úkolů a jasné hranice mezi prací a odpočinkem. Jen tak můžeme dlouhodobě zvládat pracovní nároky a zároveň dbát na své zdraví.‘‘
Motivace jako základ: Jak si ji dlouhodobě udržet
Motivace je něco, co se může občas vytrácet, ale existují jednoduché triky, jak ji udržet na správné vlně. Jedním z nich je rozvíjet tzv. vnitřní motivaci – zaměřit se na skutečný důvod, proč něco děláme. Když v práci vidíme vyšší smysl, nejen že nám to pomůže dosáhnout cílů, ale přinese i víc radosti. Není to jen o odměnách,
ale o tom, co naše práce přináší světu kolem nás.
Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si svou hodnotu a roli uvědomují, bývají šťastnější a méně často se potýkají
s vyhořením. Stojí proto za to zamyslet se nad tím, jak můžeme svými výsledky přispět druhým.
A jak si každý den udržet pohodu a motivaci? „Zkuste si vytvořit drobné rituály. Ranní meditace, čtení vlastní vize, čeho chcete dosáhnout a proč – pomáhá to neztrácet směr a všechno potom dává hlubší smysl – krátká procházka nebo psaní deníku vděčnosti vám může pomoci začít den pozitivně. Deník si nechte na nočním stolku a každý večer si zapište tři drobnosti, které se vám během dne povedly. Tento jednoduchý zvyk vám připomene, že i malé úspěchy mají smysl – a to motivaci skvěle nakopne,“ doporučuje Václav Tomanec.
Techniky čerpání pozitivní energie: Meditace a mindfulness v praxi
Vyčerpání a stres dnes číhají na každém rohu, ale existují jednoduché způsoby, jak jim předejít a udržet si dlouhodobou pohodu. Kouč Václav Tomanec sestavil pět tipů, jak si zachovat mentální svěžest a radost ze života. Zkuste je zařadit do svého dne – nejenže vás nabijí energií, ale navíc podpoří i vaši vnitřní rovnováhu.
- Meditace: Pravidelná meditace dokáže snížit stres, zlepšit náladu a posílit naši odolnost vůči náročným situacím. Meditace je základem mého osobního rozvoje – pomáhá mi udržet si nadhled a čistou hlavu.
I krátká pětiminutová meditace nebo soustředění na dech dokáže udělat divy, ať už během pracovního dne nebo večer před spaním. - Přítomný okamžik: Technika mindfulness, tedy zaměření se na přítomnost, snižuje napětí spojené
s myšlenkami na minulost a budoucnost. Když se naučíte soustředit na to, co se děje tady a teď, omezíte negativní vlivy stresu. Zkuste třeba malé pauzy během dne, kdy budete sledovat jen svůj dech nebo prostředí kolem sebe. - Zdravé hranice: Udržování rovnováhy mezi prací a odpočinkem je zásadní. Naučte se říkat „ne“
a stanovte si hranice, kdy je čas pro práci a kdy naopak pro sebe. Jasné hranice jsou prevencí proti vyhoření – každý občas potřebuje vypnout a věnovat se činnostem, které ho dobíjejí. Důležité je uvědomit si, že nikdy nestihneme vše z našeho nekonečného to-do listu. O to podstatnější je nastavit si přesně, kdy skončíme v práci, abychom si ji nebrali s sebou domů, kde si máme odpočinout. Potom pomáhají jasné deadliny, díky kterým dokážeme prioritizovat. - Offline režim: Čas strávený online nás sice propojuje, ale často nás také zahlcuje. Dlouhé hodiny
u obrazovek vyvolávají napětí, zatímco digitální detox zklidňuje mysl. Zkuste se každý den na chvíli odpojit od telefonu a sociálních sítí, abyste měli čas jen sami pro sebe. Ideálně hodinu před spaním, kdy tak zredukujete příjem modrého světla, uklidníte mysl, a díky tomu se vám bude i lépe usínat. - Čas v přírodě: Příroda má zklidňující a regenerující efekt na naši mysl i tělo. Výzkumy potvrzují, že pobyt venku, i když je to jen krátká procházka v parku, snižuje stres, zlepšuje náladu a posiluje imunitní systém. Čas v přírodě nám připomíná jednoduché radosti a podporuje vnitřní klid.
Vyzkoušejte tyto techniky a postupně je začleňte do svého života. Už po pár týdnech uvidíte, jak vám pomohou předejít vyčerpání a vychutnat si každý den s větším klidem a lehkostí.
Vyhoření je fenomén, který postihuje stále více lidí, ale díky správné prevenci je možné se mu vyhnout. Hledání vnitřní motivace, sledování vlastních hranic a pravidelná meditace jsou jednoduché, ale účinné techniky, jak si udržet energii a klidnou mysl. Inspirujte se radami a vyzkoušejte některé z doporučených technik – vaše tělo
i mysl vám poděkují.
Václav Tomanec je mentor osobního rozvoje a zakladatel projektu The One Percent, který má za cíl podporovat lidi na cestě k osobnímu a profesnímu růstu. Po návratu ze zahraničí si stanovil jasnou misi – změnit myšlení
v České republice, které podle něj často klade důraz na limity místo možností. Název The One Percent odráží jeho přesvědčení, že pokud dokáže inspirovat alespoň jedno procento Čechů, oni sami pak pozitivně ovlivní své okolí. Tento dlouhodobý cíl realizuje i prostřednictvím projektu „Výzva Společně kupředu“. Václav se také aktivně podílí na programu Všímavec, zaměřeném na duševní zdraví dětí na 1. stupni základních škol. Program dětem pomáhá prostřednictvím meditace a mindfulness zlepšit soustředění a duševní pohodu.
Václavova kariéra nastartovala po založení své první online marketingové agentury BullAds. Později spoluzaložil firmu Mindtrepreneur a softwarovou firmu Ecomtrack, kterou úspěšně prodal do USA. Tyto zkušenosti mu umožnily věnovat se osobnímu rozvoji lidé z oboru ho začali sami poptávat jako kouče. Od té doby se věnuje naplno koučinku, pořádá semináře, mastermindy a další projekty v tomto oboru.
Autor: Václav Tomanec, mentor a kouč