Kvalitní spánek totiž není jen o délce, ale i o podmínkách, ve kterých spíte. Jak svému tělu zajistit opravdový odpočinek?
Nejlepší poloha pro spánek
Za nejzdravější způsob spaní je považováno ležení na zádech. Umožňuje totiž rovnoměrné rozložení váhy, podporuje přirozené zakřivení páteře a snižuje riziko bolesti krku či zad. Pomáhá při refluxu, hlavně pokud si mírně podložíte hlavu a horní část těla. Zabráníte tak zpětnému toku žaludečních šťáv a tělo má šanci na klidnější noci. Nevýhodou může být častější chrápání nebo výskyt spánkové apnoe.
Poloha na boku je nejoblíbenější. Je ideální volbou pro chrápající, lidi s vyšší váhou, ale i pro těhotné ženy. Právě těm se doporučuje spát na levém boku, protože srdce díky tomu lépe pumpuje krev, miminko má více kyslíku a zároveň se zmírňuje tlak na játra. Ležení na boku je přirozené a příznivé pro tělo, zvláště pokud máte dobře zvolenou matraci a správně tvarovaný polštář. S vhodným výběrem vám může pomoci nákupní rádce Heureka. Najdete zde nejen široký výběr různých velikostí matrací, ale také rošty. Ty pomáhají prodloužit životnost matrace, zlepšují její prodyšnost a přispívají ke zdravějšímu spánku.
Spaní na břiše patří k méně doporučovaným polohám. Tělo je v této pozici často nepřirozeně zkroucené, což může způsobovat přetížení krční páteře a nepohodlí během noci i po probuzení. Kromě toho dochází k přímému kontaktu obličeje s polštářem nebo matrací, což může přispívat ke tvorbě vrásek nebo zhoršení pleti.
Na polštáři záleží více, než si myslíte
Výběr správného polštáře je zásadní, měl by poskytovat dostatečnou oporu krční páteři a přizpůsobit se vašemu spaní. Skvělou volbou jsou zdravotní a anatomické polštáře z paměťové pěny, často ve tvaru vlnovky. Ty totiž podporují správné držení hlavy v každé pozici a pomáhají předcházet bolestem. Pokud vás trápí alergie, sáhněte po hypoalergenním polštáři z dutého vlákna, paměťové pěny nebo nanotkaniny, které lze prát na vyšší teploty a brání množení roztočů.
Jak spát opravdu kvalitně?
Kvalitu spánku můžete ovlivnit i každodenními návky:
- Dodržujte pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu
- Omezte modré světlo – před spaním vypněte telefon a televizi, raději vezměte do ruky knížku
- Větrejte a udržujte příjemnou teplotu – ložnice má být chladná a vyvětraná, ideální 17 – 21 °C
- Lehčí večeře, žádný kofein ani alkohol – těžké jídlo a stimulující látky večer tělu spíš škodí, než pomáhají
- Nesportujte těsně před spaním – intenzivní cvičení si nechte na dřívější hodiny
- Vyzkoušejte bylinky na uklidnění – čaje s meduňkou, kozlíkem nebo levandulí mají přírodní zklidňující účinky a mohou podpořit usínání