Máte zdravotní problémy? Možná Vám schází některý z důležitých minerálů

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Tělo je složitý systém, který ke své správné funkci potřebuje řadu látek, mezi které patří také minerály. Náš organismus si je totiž nedokáže vyrobit sám, a tak je nutné mu je dodávat „zvenčí“. Mezi takové minerály patří např. zinek, vápník, měď, železo či hořčík. Kde je však máme načerpat? Odpověď je sice jednoduchá – z potravin. Avšak nalézt vhodné potraviny již není taková hračka. I proto Vám níže přinášíme tipy, jak poznáte, které minerály Vám schází a co jíst, abyste je doplnili.

Jste unavení a pozorujete změnu vaší nálady a psychiky? Často Vás na tyto stavy upozorňuje Vaše okolí? Trpíte průjmy nebo se Vám špatně hojí rány? Můžete trpět nedostatkem zinku. A pozor! Jeho malé množství v těle způsobuje také komplikace během těhotenství. Doplníte ho konzumací potravin bohatých na bílkoviny, zejména masa (především tmavé – hovězí a vepřové), mořských plodů, vajec, špaldy či luštěnin a obilovin. Doporučená denní dávka (dále jen DDD) je 15 mg denně u dospělého jedince, 7 mg u dětí. Pokud se zinku předávkujete, můžete trpět kovovou pachutí na jazyku nebo dokonce zvracením a bolestmi hlavy.

Jelikož jde o důležitý minerál při tvorbě zubů a kostí, je nutné příjem vápníku hlídat hlavně u dětí, které jsou stále ve vývoji. Dále má vliv na srážlivost krve, přenos nervových vzruchů nebo vyvolává spánek. Jeho nedostatek může tedy způsobit nejen nekvalitní vývoj kostí u dětí, u dospělých však také jejich řídnutí a měknutí. Mezi další příznaky jeho nedostatku patří opary, afty na rtech, nadměrné padání a lámání nehtů, křeče a svalové bolesti, záchvaty, bušení srdce aj. Proto byste jej měli do těla denně dostat kolem 800 mg, u dětí klidně něco více. Nejvíce ho najdete v mléce a mléčných výrobcích, máku, a překvapivě také v brokolici nebo lískových oříšcích. Tvorba ledvinových kamenů, slabost či žízeň jsou hlavní příčiny jeho předávkováním.

Měď je látka, pomáhající chránit tkáně před jejich poškozením. Hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu a elastinu a ovlivňuje tedy kvalitu pokožky, vlasů i nehtů. Má význam při tvorbě červených krvinek a pomáhá vstřebávat železo z masa. Její nedostatek může za anémii (tj. chudokrevnost), poruchy imunity a růstu vlasů a nehtů. Mezi potraviny bohaté na měď patří ořechy, houby, hovězí játra, brambory, slunečnicová semínka, kakao, čočka a luštěniny či mořské plody. Její DDD pro dospělého člověka je 1,5 mg.

Pokud máte v těle málo železa, můžete trpět projevy anémie, zvýšenou únavou a tím pádem také spavostí. Dalšími příznaky jsou slabost, dechové a polykací potíže, bolesti hlavy, závratě, blednutí kůže a sliznice. Pro jeho doplnění konzumujte zvířecí vnitřnosti, jehněčí a hovězí maso, mořské plody, listovou zeleninu, sušené ovoce, ořechy či houby. DDD železa se pohybuje kolem hranice 18 mg u dospělého člověka. Nadbytek železa v potravě (vč. potravinových doplňků) může vést k jeho příliš vysoké hladině v krvi. Tento stav může způsobit poškození buněk jater, srdce a dalších orgánů a při déletrvajícím stavu může být dokonce příčinou smrti.

Hypomagnezémie se nazývá stav, kdy má tělo nedostatek hořčíku. Projevuje se průjmem, ledvinovým onemocněním, dále svalovými křečemi, svalovou slabostí, poruchami srdečního rytmu, bolestmi hlavy nebo špatným soustředěním. Pro udržení DDD hořčíku, tedy 350 mg, je vhodné jíst luštěniny, datle, ořechy, špenát, mák, banány či ano, také pít kávu. Nadbytek hořčíku může zpravidla vyvolat chronické selhání ledvin.

Všechny výše uvedené minerály se dají samozřejmě koupit ve formě tabletek, nicméně je vždy lepší je konzumovat v jejich přírodní podobě.

 

Autor: Mája z blogu

Reklama

Doporučujeme

Jak se znovu zamilovat sama do sebe: 6 kroků k silnějšímu vztahu se sebou

Vztahy řešíme pořád. S partnerem, s rodinou, s kamarádkami. Ale co vztah sama k sobě? Kdy jsi naposledy řekla „mám se ráda“ a myslela...

Domácí osvěžovače vzduchu: Jak si provonět byt bez chemie?

Chceš, aby tvůj domov voněl čistotou a pohodou, ale nechceš kupovat agresivní spreje plné chemie? Existují jednoduché a voňavé způsoby, jak si byt provonět...

Chcete podpořit růst a hustotu vlasů? Vyzkoušejte náš trik a výsledky se dostaví

Vyzkoušela jste nový přípravek na vlasy, který sliboval hory doly, ale místo skutků se dostavily jen výčitky, že jste zase vyhodila peníze za nekvalitní...

Svěží letní snídaně a mlsání bez výčitek

K létu neodmyslitelně patří pohodové snídaně s rodinou, přáteli nebo jen tak sami se sebou a šálkem dobré kávy. A co na talíř? Zkuste...

Okurka nejen do salátu: 6 překvapivých způsobů, jak ji využít pro pleť, vlasy i domácnost

Okurka je v létě osvěžující, plná vody a ideální do salátů. Ale věděla jsi, že ti může pomoct i s oteklými víčky, mastnou pletí...

Mozek jako v bavlnce: 5 jednoduchých zvyků, které zlepší soustředění i náladu

Zapomínáš, co jsi chtěla udělat? Přeskakuješ mezi úkoly a večer nevíš, co jsi vlastně stihla? Tvůj mozek možná potřebuje trochu lásky. Nemusíš pít zázračné...

Arabská kuchyně skrývá opravdové poklady. Zkuste si připravit třeba tyto tři recepty

Arabská kuchyně nabízí spoustu pokladů v podobě tradičních pokrmů, které jsou navíc poměrně snadné na přípravu. Navíc je doslova festivalem chutí a vůní. Pokud...

5 rad, jak začít s nordic walkingem

„Nordic walkingem – chůzí se speciálními holemi s rukavičkami – dokážeme zapojit až 90 % svalů v našem těle, a to stejnoměrně, což je ve světě sportů zcela výjimečné.

Proč pořád koukáme na ty samé filmy? Mozek totiž ví, co potřebuje

Notting Hill. Pelíšky. Titanic. Jsou filmy, ke kterým se vracíme znovu a znovu, i když známe každý záběr. Psychologové potvrzují, že nejde o lenost...

Stylově po padesátce: Jak najít svůj osobitý šmrnc bez slepého následování trendů

Je vám padesát a víc? Skvělé. Protože právě teď začíná období, kdy už nemusíte nic dokazovat. Styl po padesátce není o tom, co diktují...

Jste milovníci kávy? Tak to určitě vyzkoušejte tuto švédskou verzi

Mnozí milovníci kávy si bez svého oblíbeného nápoje nedokážou představit den. Není se čemu divit, káva má lahodnou chuť, stimuluje a kromě toho má...

Červenec – měsíc povědomí o pupečníkové krvi 

Rozhodnutí, které uděláte jen jednou  Měsíc povědomí o pupečníkové krvi každý červenec vyzývá ke vzdělávání lidí a zvyšování povědomí o významu a léčivém potenciálu pupečníkové...

Stres jako tichý zloděj krásy. Co pomáhá, když už krémy nestačí

Někdy máme pocit, že děláme všechno správně – odličujeme, hydratujeme, jíme saláty a pijeme vodu. A přesto se v zrcadle objevuje unavená, zašedlá tvář,...

Nezbytné letní outfity – co nosit tuto sezónu?

Léto je ideální příležitost, jak si pohrát s módou, odlehčit šatník a vsadit na svěží barvy i pohodlné střihy. Ať už míříte do města,...

Léto ve džbánu: Recepty na domácí limonády, které tě přenesou na terasu v Provence

Sladké, kyselé, voňavé a krásné na pohled. Domácí limonády jsou mnohem víc než jen voda s citronem. Stačí pár surovin z kuchyně a můžeš...
Reklama
Reklama