Máte zdravotní problémy? Možná Vám schází některý z důležitých minerálů

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Tělo je složitý systém, který ke své správné funkci potřebuje řadu látek, mezi které patří také minerály. Náš organismus si je totiž nedokáže vyrobit sám, a tak je nutné mu je dodávat „zvenčí“. Mezi takové minerály patří např. zinek, vápník, měď, železo či hořčík. Kde je však máme načerpat? Odpověď je sice jednoduchá – z potravin. Avšak nalézt vhodné potraviny již není taková hračka. I proto Vám níže přinášíme tipy, jak poznáte, které minerály Vám schází a co jíst, abyste je doplnili.

Jste unavení a pozorujete změnu vaší nálady a psychiky? Často Vás na tyto stavy upozorňuje Vaše okolí? Trpíte průjmy nebo se Vám špatně hojí rány? Můžete trpět nedostatkem zinku. A pozor! Jeho malé množství v těle způsobuje také komplikace během těhotenství. Doplníte ho konzumací potravin bohatých na bílkoviny, zejména masa (především tmavé – hovězí a vepřové), mořských plodů, vajec, špaldy či luštěnin a obilovin. Doporučená denní dávka (dále jen DDD) je 15 mg denně u dospělého jedince, 7 mg u dětí. Pokud se zinku předávkujete, můžete trpět kovovou pachutí na jazyku nebo dokonce zvracením a bolestmi hlavy.

Jelikož jde o důležitý minerál při tvorbě zubů a kostí, je nutné příjem vápníku hlídat hlavně u dětí, které jsou stále ve vývoji. Dále má vliv na srážlivost krve, přenos nervových vzruchů nebo vyvolává spánek. Jeho nedostatek může tedy způsobit nejen nekvalitní vývoj kostí u dětí, u dospělých však také jejich řídnutí a měknutí. Mezi další příznaky jeho nedostatku patří opary, afty na rtech, nadměrné padání a lámání nehtů, křeče a svalové bolesti, záchvaty, bušení srdce aj. Proto byste jej měli do těla denně dostat kolem 800 mg, u dětí klidně něco více. Nejvíce ho najdete v mléce a mléčných výrobcích, máku, a překvapivě také v brokolici nebo lískových oříšcích. Tvorba ledvinových kamenů, slabost či žízeň jsou hlavní příčiny jeho předávkováním.

Měď je látka, pomáhající chránit tkáně před jejich poškozením. Hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu a elastinu a ovlivňuje tedy kvalitu pokožky, vlasů i nehtů. Má význam při tvorbě červených krvinek a pomáhá vstřebávat železo z masa. Její nedostatek může za anémii (tj. chudokrevnost), poruchy imunity a růstu vlasů a nehtů. Mezi potraviny bohaté na měď patří ořechy, houby, hovězí játra, brambory, slunečnicová semínka, kakao, čočka a luštěniny či mořské plody. Její DDD pro dospělého člověka je 1,5 mg.

Pokud máte v těle málo železa, můžete trpět projevy anémie, zvýšenou únavou a tím pádem také spavostí. Dalšími příznaky jsou slabost, dechové a polykací potíže, bolesti hlavy, závratě, blednutí kůže a sliznice. Pro jeho doplnění konzumujte zvířecí vnitřnosti, jehněčí a hovězí maso, mořské plody, listovou zeleninu, sušené ovoce, ořechy či houby. DDD železa se pohybuje kolem hranice 18 mg u dospělého člověka. Nadbytek železa v potravě (vč. potravinových doplňků) může vést k jeho příliš vysoké hladině v krvi. Tento stav může způsobit poškození buněk jater, srdce a dalších orgánů a při déletrvajícím stavu může být dokonce příčinou smrti.

Hypomagnezémie se nazývá stav, kdy má tělo nedostatek hořčíku. Projevuje se průjmem, ledvinovým onemocněním, dále svalovými křečemi, svalovou slabostí, poruchami srdečního rytmu, bolestmi hlavy nebo špatným soustředěním. Pro udržení DDD hořčíku, tedy 350 mg, je vhodné jíst luštěniny, datle, ořechy, špenát, mák, banány či ano, také pít kávu. Nadbytek hořčíku může zpravidla vyvolat chronické selhání ledvin.

Všechny výše uvedené minerály se dají samozřejmě koupit ve formě tabletek, nicméně je vždy lepší je konzumovat v jejich přírodní podobě.

 

Autor: Mája z blogu

Reklama

Doporučujeme

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...
Reklama
Reklama