1. Nejdůležitější je zajistit tělu dostatečný přísun tekutin. Zásobte se tedy vodou nebo ovocnými čaji a pijte alespoň dva litry denně – pochopitelně ne najednou, popíjejte pěkně po celý den.
2. Ledničku vybavte nízkotučným sýrem, bílými jogurty, vejci, kupte si i dobrou šunčičku, uvařte pořádný kus libového hovězího masa, nakrájejte ho na tenké plátky a zabalte do potravinářské fólie – zásoba vám vydrží několik dní. Do mrazničky přidejte pár kuřecích plátků na steaky a na porce rozdělenou mořskou rybu.
3. Nezapomeňte na čerstvou zeleninu – listový či ledový salát, ředkvičky, salátovou okurku.
4. Hned po ránu si místo kávy dejte malou porci něčeho, na co máte chuť – dvě vejce naměkko nebo dva plátky sýra či šunky, jogurt, kousek salátu. A pak pokračujte stejně velkými/malými porcemi každé dvě až tři hodiny. K obědu a večeři si dopřejte rybu, kuřecí steak nebo hovězí maso s kupou salátu.
5. Co je důležité? Zapomeňte na pečivo, brambory, rýži a těstoviny – zkrátka na přílohy. Cukry tělu dodejte kouskem melounu, jablkem nebo neslazenou pomerančovou šťávou. Pokud chcete zhubnout, jezte ovoce
s mírou, jen jednu porci denně.
6. Když k tomu všemu třikrát denně uplavete nějaký ten bazén nebo vyrazíte na dvě hodinky do lesa na houby, půjdou kila dolů, ani nebudete vědět jak. Za šest týdnů takové diety–nediety, při které rozhodně nebudete mít hlad, shodíte určitě 7–10 kilo.
7. Co pak dál? Zvykněte si alespoň dvakrát týdně dodržovat takové odlehčovací dny. A v těch ostatních si hlídejte velikost porcí. K takovým, na jaké jste byla zvyklá, se už nevracejte, zmenšete je na polovinu. To, co vám dieta sebrala, už se vám nevrátí.
(gk)