Hubnutí do plavek? Co ano a co ne

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

Tip 1: Věnujte se fyzické aktivitě běžně

Čistě teoreticky to víme všichni.  Fyzické aktivitě bychom se měli věnovat běžně a ne až v případě, že chceme hubnout. Pohyb naše tělo vyžaduje a je na to od přírody geneticky nastavené. Bez pohybu nám ubývá aktivní svalová hmota, zpomaluje se funkce lymfatického systému, oslabuje kardiovaskulární systém a mnoho dalších. 

Tip 2: Najděte si „svůj“ sport

„V dnešní době, kdy máme přirozeného pohybu čím dál méně, je důležité si najít pohyb, který nás bude především bavit, abychom ho vydrželi provozovat pravidelně. Pohyb bychom měli vykonávat ideálně denně, stačí svižnější chůze nebo procházka. V případě hubnutí je potřeba se sportu věnovat alespoň 3x týdně po dobu 1 hodiny,“
radí Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně NATURHOUSE.

Tip 3: Trendy, ale ne za každou cenu

Jednou za čas se objeví nový sport či dieta. Třeba že se stane velkým boomem, bývá tomu tak pouze jednu sezónu. Ať už se necháte zlákat či ne, vždy respektujte své limity. Každá jsme unikát a co prospívá kolegyni z práce, může být pro vás naprosto nevhodné.

Tip 4: Nastavte si aktivity tak, abyste je bezproblémově stíhali

Primárně bychom si měli počet a intenzitu tréninků nastavit tak, abychom zvládali sport dlouhodobě bez stresu. Jako nejvhodnější varianta se ukazuje cvičení 4-5krát týdně, z toho 3krát týdně zařazujeme těžší trénink a zbylé doplníme např. rodinou procházkou či výletem na kole,“ dává příklad ze své praxe poradkyně NATURHOUSE
a doplňuje: „Ti, kteří nejsou zvyklí sportovat, by měli začínat postupně: první týden cvičit jen po deseti minutách, druhý týden 15 až 20 minut a teprve třetí týden začít s 30minutovými a delšími tréninky.“

Tip 5: Aktivity vybírejte s ohledem na cíl

Možností, jak zhubnout, se nabízí mnoho. Je pouze na vás, jakému sportu se budete věnovat.  Záleží, co od cvičení jako takového vlastně očekáváme: vyčištění hlavy, relax, hubnutí, zpevnění či tvarování postavy? A podle toho bychom si měli i určitý typ sportu vybírat. Pro nabrání svalové hmoty či redukci tuků u mužů se hodí posilovna, pro ženy je pro redukci hmotnosti lepší aerobní pohyb. Pro tvarování a zpevnění postavy je ideální jóga, pilates či kalanetika,“ shrnuje Věra Burešová z NATURHOUSE.

Tip 6: Kouzlo jógy jako životního stylu

Stálící a zároveň velkým trendem je v poslední době jóga. Není to pouze sport, ale dá se říci životní styl. Čím dál více lidí ji vyhledává a známé osobností pějí ódy na její účinky. Cvičíte tělo i ducha. Najít si v dnešní uspěchané době třeba jen půl hodiny na sebe a jógu, se vám stonásobně vrátí. Je několik druhů a každá vám dá něco jiného. Když je naším cílem redukce hmotnosti, budou nás zajímat její dynamické styly jako je nejznámější powerjóga či náročnější aštangajóga.

Dalším trendem, kterému jsou ženy věrné už desítky let, je pilates. Metoda poměrně mladá oproti józe. Touto metodou si vybudujete kontrolu nad svým tělem, posílíte jej a zlepšit jeho ohebnost. Metoda je mimořádně efektivní, ale také velmi náročná na detaily, jako je správné držení těla a správné prodýchávání.

 U obou těchto metod Vám cvičení zpříjemní a zefektivní podložka na cvičení, na kterou určitě nezapomínejte. Vyrábí se v různých barvách a z různých materiálů.

Tip 7: Zapojte aerobní aktivity

„Pokud je vaším cílem shodit kilogramy, měli byste zvolit tzv. aerobní aktivity, jako je třeba běh. Těmi se totiž nejlépe spalují tukové zásoby,“ radí Věra Burešová.  S pěkným počasím potkáváme zároveň čím dál více běžců. Věřte, že je rozdíl mezi tím, když jste na základní škole museli na čas uběhnou “šedesátku“ a tím, když si jdete v klidu zaběhat. Běh je pro člověka přirozený pohyb, proto byste k němu mohli mít blízko. Zároveň budete překvapení, jak se vám uleví od stresu. Vyčistíte si hlavu a navrátí se vám energie. Velkou výhodou je
i nezávislost. Jediné, co potřebujete, je správná obuv a čas. Nemusíte řešit otevírací dobu ani vybavení. Můžete běhat kdekoli a kdykoli. Aerobní cvičení poznáte velice jednoduše. Pokud u dané aktivity zvládáte plynule mluvit, je to ono, pokud je vaše mluva přerušována zadýcháváním, jste mimo aerobní pásmo, “ radí na závěr poradkyně NATURHOUSE.

Tip 8: Cvičím, ale nehubnu? Možná špatný sport či jídelníček

V případě, že sportujete a nehubnete, může být příčina ve špatné volbě sportu, ale i chybně nastavenému jídelníčku. „Pokud chcete spalovat tukovou tkáň, je potřeba vybrat si aerobní aktivitu jako např. rychlá chůze, lehký běh, plavání, jízda na kole nebo in-line bruslích, a navíc si hlídat tepovou frekvenci pro optimální spalování,“ upozorňuje Věra Burešová z NATURHOUSE. Hubnutí není nejen o cvičení, ale stejně tak důležité je
i správné stravování. Trendy mohou být různé, ale že při špatné stravě a jídelníčku nezhubnete, bude platit vždy.

 

Tip 9: Jezte lehce stravitelná jídla a obnovte po sportu energii

Před cvičením byste neměli jíst těžce stravitelná jídla, která jsou tučná, ale i náročně stravitelné maso. „Vhodné je 1,52 hod. před cvičením doplnit sacharidy, aby tělo mělo energii na cvičení,“ radí výživová poradkyně NATURHOUSE. Ideální je ovoce, celozrnné sušenky či energy tyčinka. Dále po cvičení doplnit tekutiny a opět menší kousek ovoce, třeba klidně i banán pro obnovu zásobního cukru (banán má hodně hořčíku, který podporuje uvolňování svalstva a lepší regeneraci) a pak nejdéle do 1,5 hod. po cvičení doplnit bílkoviny, pro obnovu svalové tkáně, jinak by mohl nastat katabolismus. „Takové ideální jídlo po sportu je např. pstruh (libová ryba) s větší porcí zeleniny (alespoň 200 g). Kdo nemá rád ryby, může zařadit vajíčka nebo dnes hodně oblíbené šmakouny či štíhlé nudle,“ uvádí poradkyně NATURHOUSE. V případě, že nestíháte po cvičení jíst nebo už byste jedli moc pozdě večer, můžete večeři nahradit proteinovým koktejlem.

Jídelníček v případě dopolední aktivity:

snídaně: pohanková kaše s banánem, chia semínky a medem

svačina (po sportu): kousek ovoce

oběd: ryba s grilovanou zeleninou a malá porce přílohy např. 1 vařený brambor ve slupce

svačina:  proteinová tyčinka

večeře:  restované žampiony se štíhlými nudlemi na kari 

 

V sekci soutěže můžete také o balíček NATURHOUSE hrát 🙂

 

Reklama

Doporučujeme

Více než čtvrt milionu řidičských průkazů letos končí, nejvíce se to týká Středočechů a seniorů

Více než čtvrt milionu Čechů letos čeká povinná výměna řidičského průkazu. Největší vlna se týká seniorů a řidičů ve Středočeském kraji. Zjistěte, jak si...

Tron: Ares otevírá novou dimenzi digitálního světa

Večer premiéry filmu Tron: Ares rozsvítil pražské kino IMAX futuristickým pulzem digitálního vesmíru. Premiéra nového sci-fi snímku Tron: Ares nabídla divákům podívanou, která posouvá...

Gynekologové vysvětlují, jak správně používat slipové vložky a kdy mohou být škodlivé

Traduje se o nich, že škodí zdraví a narušují přirozenou mikroflóru. Pravda o slipových vložkách je však mnohem prostší. Podle gynekologů nejsou samy o...

Křen: štiplavý zázrak, který léčí i probouzí

Na první pohled vypadá obyčejně, ale jakmile ho okusíte, dá o sobě okamžitě vědět. Křen je kořenová zelenina s výraznou chutí, která dokáže nejen...

Dopřejte vlasům po létě domácí vlasové wellness

Letní měsíce přináší spoustu radostí, ale pro naše vlasy bývají náročné. Vlasy jsou vysušené, oslabené a chybí jim přirozený lesk. Proto si právě po...

Módní trendy na podzim 2025: Sedm barevných kombinací, které nahradí béžovou

Ačkoli jsou béžová a hnědá nesmrtelnou klasikou, letošní podzimní sezona si žádá větší odvahu a hru s barvami. Nemusíte přitom utratit jmění za nové...

Skrytý poklad pro vaši peněženku: Jak vám stát pomůže ušetřit tisíce za energie

Výměna starých spotřebičů či osvětlení za úsporné varianty je chytrým krokem, avšak mnoho lidí, zejména seniorů, netuší, že na tuto investici mohou získat výrazný...

Miro Žbirka: Gentleman, jehož písně nikdy nezestárnou

Měl charisma, eleganci, talent a nadhled. Jeho písně znají celé generace – Atlantida, Biely kvet, Čo bolí, to prebolí, Mám rád… Každá z nich...

Skryté bohatství v šuplících: 11,3 milionu recyklovatelných smartphonů v Česku ukrývá suroviny za více než 27 milionů €

Podle studie Fraunhofer Austria, zadané společností refurbed, obsahují staré nevyužité smartphony tuny cenných surovin, které lze znovu využít v rámci cirkulární ekonomiky. Praha, 10. září...

Jsou to jenom vlasy, nebrečte… Laďka Něrgešová a její neuvěřitelně odvážné gesto

S úsměvem na tváři a s neuvěřitelnou statečností si v přímém přenosu sundala paruku a odhalila následky náročné léčby. Moderátorka Laďka Něrgešová se rozhodla...

Dvoufázové NOVINKY Mix Me

Hydratace a péče pro pleť i tělo Nová řada dvoufázových přírodních produktů Mix Me přináší péči, která v sobě spojuje sílu přírodních ingrediencí, inovativní složení...

Když sebevědomí působí nafoukaně: Tato gesta z vás dělají aroganta, i když to nemyslíte zle

Sebevědomí je skvělá věc – dodává vám jistotu, pomáhá prosadit se a otevírá dveře. Ale mezi zdravým sebevědomím a domýšlivostí je ve skutečnosti tenká...

Lékaři varují před chronickou obstrukční plicní nemocí, kterou neodhalí rentgen

Projevuje se nenápadně... únavou, zadýcháváním či přetrvávajícím kašlem. Ačkoliv její výskyt v Česku stoupá, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) zůstává dlouho skryta, jelikož ji...

Poslechněte si: žhavé audioknižní novinky do chladných dní

Kromě deštivého počasí a brzkého stmívání přináší podzim i lákavé záležitosti. Pestrá jako barevné listí je nabídka audioknih, které právě vychází, aby vám nadcházející...

SCANquilt – krása a pohodlí do vašeho domova

Podzim už pomalu klepe na dveře. Každým dnem se příroda halí do teplých odstínů oranžové, červené a zlaté a přináší klidnou, hřejivou atmosféru. Vneste...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3