Hubněte pomocí kontroly porcí

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Vaříte si sebelepší a sebezdravější jídla, hlídáte si pečlivě kalorické hodnoty jednotlivých potravin, a přesto se ručička na váze nepohnula ani o píď. Čím to je? Možná jíte příliš velké porce!

rs_hubnete pomoci kontroly porci4

Pokud chcete zhubnout, je třeba nejen zaměnit tučné a nezdravé potraviny za ty prospěšné a zdravé, ale také se naučit omezovat porce. Jak je známo, snadněji se hubne tomu, kdo jí 5-6 menších porcí jídla během dne.

rs_hubnete pomoci kontroly porci5Jezte soustředěně

Naložte si polovinu porce jídla, které jste zvyklá jíst nebo si myslíte, že chcete. Jezte pomalu a plně se na jídlo soustřeďte. Pokud se stravujete na pochodu, u počítače nebo během pětiminutové přestávky, jednak si jídlo pořádně nevychutnáte a po chvilce budete mít zase hlad, a jednak nepoznáte, kdy už má vaše tělo dost a snadno se přejíte.

Porce v restauracích

Vydáte-li se do restaurace, kde servírují velké porce, požádejte si o krabičku s sebou, a ještě než začnete jíst, si polovinu (nanejvýš třetinu) porce odložte na později. Je-li to možné, objednání polovičních (dětských) porcí vám ušetří nejen kalorie, ale kolem 35 procent ceny. Vyhýbejte se „sněz-co-můžeš“ restauracím a bufetům, kde si můžete přidávat. Tam vás totiž budou trápit všechny lákavé barvy, vůně a chutě a než se nadějete, budete plná.

Pijte vodu a jezte salát

Dáte-li si před hlavním chodem plnou sklenici vody nebo hlávkový salát, budete mít menší hlad a spořádáte méně jídla.

rs_hubnete pomoci kontroly porci1Kontrola pomocí nádobí

Psychologicky příjemnější variantou pro zmenšení porcí je servírování jídla na menší talířky. Jste-li zvyklá mít jídlo po celém talíři, nechte to tak, jen si pokrm naložte na salátový nebo dezertový talířek. Mnoho lidí také doporučuje používání menších příborů (naberete méně jídla a jíte pomaleji).

Nakupujte „v malém“

Neobejdete se bez svých milovaných sladkostí? Nemusíte se s nimi úplně rozloučit, jen je nakupujte v menších baleních. Co nemáte doma, to nespořádáte, proto si raději kupte čokoládovou tyčinku než 200g balení. Stejně tak bude lepší si např. na medovník zajít do kavárny, než si koupit celý dort, který bude lákat k neustálému ukrajování.

rs_hubnete pomoci kontroly porci6Hrstka je tak akorát

Doslechnout jste se už mohla i o velikosti porcí, určované podle velikosti ruky (hrsti). Stanovit svůj limit můžete i pomocí kalorických tabulek a kuchyňských vah: přidáte jen tolik gramů jídla, kolik nepřekročí žádanou energetickou hodnotu.

Text: Natalie K.

Reklama

Doporučujeme

Simona Stašová jako studnice energie: Dědictví Bohdalové i vlastní vášeň

Simona Stašová je důkazem, že vitalita může být nejen otázkou genetiky, ale především disciplíny, vášně a neochvějné oddanosti řemeslu. Na jevišti srší silou připomínající...

Unavená, nikoli líná: O ženské únavě, která si zaslouží být vyslyšena

Mnoho žen prožívá každý den s pocitem, že chvíle klidu musí být vykoupena výkonem. V okamžiku, kdy se zastaví, přichází neklid. Vina. Hlasy v...

Retro citrusové želé je zpátky na scéně. Udělejte si ho doma a vraťte se do dětství

Pamatujete na ty barevné, cukrem obalené půlměsíčky, které voněly po citronech a pomerančích? Citrusové želé patřilo mezi sladkosti, které znala snad každá rodina. Bylo...

Design, výkon a technologie: to je letní MUST HAVE od Niceboye. Zasoutěžte si o tuhle stylovku!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už holdujete běhání, cyklistice nebo trávíte dovolenou horskými túrami, chytré hodinky jsou rozhodně MUST HAVE....

Zář jako hvězda: Umění péče o pleť v horkých letních dnech

Když slunce líbá tvář, pleť vypráví příběh. Jak ji udržet svěží a plnou života i v parném létě? Odhalte triky, které promění péči v...

Chuť léta: Recepty, které roztančí vaše chuťové pohárky

Když letní vánek nese vůni ovoce a bylinek, kuchyně se mění v umělecké plátno. Jak připravit pokrmy, které oslavují léto 2025? Ponořte se do...

Rizoto třikrát jinak. Zkuste tento oblíbený pokrm v různých variantách

Rizoto patří mezi pokrmy, které jsou na první pohled jednoduché, ale když se udělají správně, promění se v lahodnou delikatesu. Základem je kvalitní rýže...

Láska v drobnostech. Naučte se, jak správně prohloubit vztah 

Když letní slunce roztápí starosti, láska kvete v drobnostech. Jak prohloubit svůj vztah v létě 2025? Objevte gesta, která spojují srdce. Malá gesta, velké příběhy Léto...

Zapomeňte na zničené konečky. Jak přežít léto s krásnými vlasy?

Léto je krásné období, ale vlasy v něm dostávají pořádně zabrat. Slunce, chlor, mořská voda… všechno to, co milujeme, může naše vlasy ničit. Naučte...

Jak skladovat vejce, aby vydržela čerstvá klidně i rok? Trik našich babiček funguje dodnes

Vejce patří k nejvděčnějším potravinám. Jsou plná kvalitních bílkovin, minerálů i vitaminů, mají málo kalorií a v kuchyni se dají použít na tisíc způsobů....

Kouzlo letních večerů: Jak proměnit noc v oslavu lásky

Když hvězdy rozsvítí oblohu, letní večery zvu k romantice. Jak proměnit noc v nezapomenutelný příběh lásky? Objevte tipy pro rok 2025 plné vášně. Večery, které...

Tři pokrmy k pivu, které sklidí úspěch u drahé polovičky či návštěvy

Jak je známo, pivo si nejlépe vychutnáme s dobrým jídlem. Ideálně s něčím pořádným, co má říz a ladí k hořkému moku. Pokud hledáte...

Zdraví v pohybu: Jak objevit radost z cvičení (nejen) v létě

Když slunce volá k pohybu, tělo odpovídá radostí. Jak objevit kouzlo cvičení v létě 2025? Ponořte se do aktivit, které posilují tělo i duši. Pohyb...

Objevte chutě maďarské kuchyně

Maďarská kuchyně je proslulá svou vydatností, výraznými chutěmi a samozřejmě mletou paprikou, bez které se tamní pokrmy neobejdou. Pokud hledáte inspiraci, co si uvařit...

Jak na zatuchlé ručníky? Přinášíme triky, po nichž budou voňavé a nadýchané

Kdo někdy rozvěsil vyprané ručníky v bytě bez sušičky, zajisté ví, že místo měkkých a svěže voňavých osušek se z nich stane těžká, vlhká...
Reklama
Reklama