9 věcí, které vám pomůžou hubnout i ve spánku

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Zkuste tyto rituály zařadit do svého každovečerního harmonogramu a brzy se ukáží výsledky.

Proteinový koktail před spaním

Množství studií naznačuje velké přínosy konzumace dostatečného množství bílkovin, když chceme zhubnout. Bílkoviny jsou pro tělo nezbytné, navíc brání tělu ve ztrátě svalů. Což by mělo být vaším cílem. Zhubnout tuky, ale udržet svaly. Pokud toto pravidlo nedodržujete, pak se obvykle časem vaše váha vrátí tam, kde byla na začátku. Proto vám proteinový koktail před spaním pomůže.

Malé večeře

Dalším skvělým způsobem, jak zhubnout, je jíst menší večeře. Po dlouhém dni v práci někteří lidé dávají přednost bohatým večeřím. Což není nejlepší přístup. Určitě ne, pokud máte talíř plný nezdravých tuků, sladkostí nebo polotovarů. Místo toho zkuste zavést malé večeře z výživné kombinace potravin. Zdravé jídlo by mělo obsahovat zejména bílkoviny a zeleninu. Tedy zkuste navečer zvážit ryby či hovězí maso a zeleninu.

Vynechte alkohol

Lidé, kteří se vyvarují alkoholu, mají mnohem větší pravděpodobnost, že dosáhnou svých cílů, co se hubnutí týče. Alkohol obsahuje nespočet prázdných kalorií s hromadou cukru. Lidé, kteří eliminují alkohol se těší z lepších výsledků a z psychické pohody.

Nastavte si spací rituály

Každou noc usínejte ve stejnou dobu a tělo vám to v dobrém vrátí. Ideální je i to, pokud si dopřejete alespoň 6-8 hodin spánku každý den. Tělo je odpočaté a lépe zpracovává přísun jídla a zároveň lépe pracuje s vaší energií. Vezměte si do ruky knížku a nechejte své starosti a myšlenky odplout, bude se vám podstatně lépe usínat. Zkuste se také vyhnout sladkým potravinám před spaním.

Necvičte před spaním

Cvičení je sice zásadní aspekt ztráty tuku, ale někteří lidé se ke cvičení dostanou až těsně před spaním, což už tělo neocení. Fyzická zátěž zvyšuje tvorbu určitých hormonů, které způsobují, že je tělo bdělejší a má více energie. Bude se vám pak podstatně hůře usínat a jak už jsme si řekli, kvalitní spánek je pro hubnutí rovněž nezbytný.

Telefony do postele nepatří

Nejenom, že máme telefony v ruce celé hodiny napříč všemi dny, ale ještě si je často bereme do postele těsně před usnutím. To, že na telefonu trávíte mnoho času ovlivňuje spoustu věcí. To, že se do telefonu zaberete natolik, že zapomenete jít brzy spát, ale také to, že telefony vydávají tzv. modré světlo, které uměle stimuluje mozek a tělu tak škodí. Zkuste telefon nechávat v kuchyni či obýváku a pořiďte si zase klasický budík.

Spěte v chladnější místnosti

Snížit teplotu vzduchu v místnosti, kde spíte je pro kvalitu spánku rozhodně lepší. Na základě mnoha studií se prokázalo, že lidé, kteří před spaním snížili teplotu na topení, nebo pořádně vyvětrali, spali kvalitněji a lépe, než ostatní.

Spěte ve tmě

Nezapomeňte spát v úplné tmě. Jsou to podle vás možná malichernosti, ale tohle vše společně souvisí. Zhasněte všechna světla, lampičky, televize, mobilní telefony i blikající budík, pokud by vás to mohlo jakkoliv ovlivnit. Většina lidí během noci prochází několika fázemi spánku a právě umělé světlo tento cyklu přeruší. Může to být jeden z důvodů, proč se necítíte dobře vyspaní. A jednoduše spaní a hubnutí jdou ruku v ruce.

zapomeňte na pyžamo

Když spíte nazí, nutíte tělo, aby spálilo více kalorií pro jeho zahřátí. Samozřejmě dbejte na to, abyste kvůli chladnější místnosti a spánku bez pyžama neonemocněli. Postupně si ale zvyknete na chladnější teplotu i to, že spíte bez oblečení a ve vašem hubnoucím plánu to rozhodně posune vaše cíle blíže.

Foto: pinterest.com

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

Pokud vás trápí bolesti zad, noci jsou pro vás dost možná noční můrou. Lehnete si do postele
a někdy se i celé hodiny převalujete. Nemůžete najít polohu, ve které by vám bylo dobře. Ve které byste mohli usnout. Ráno jste pak jako zlámaní a děsíte se dalšího večera, další noci… Pohybová specialistka Zuzana Rybářová pro vás připravila přehled nejčastějších spánkových poloh a rad, jak se v nich uvelebit, aby ten vytoužený spánek přišel co nejdříve.

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Představujeme vám naši exkluzivní Krémovou barvu na rty a tváře – naprosto nepostradatelný kousek ve vaší kosmetické taštičce. Tento trendový produkt je zde, aby zcela změnil váš pohled na líčení. Pouze jediným dotekem této všestranné barvy na lícní kosti, rty a dokonce i oční víčka dosáhnete vzhledu, který je svěží, zářící a plný života.

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama