Zkuste tyto rituály zařadit do svého každovečerního harmonogramu a brzy se ukáží výsledky.
Proteinový koktail před spaním
Množství studií naznačuje velké přínosy konzumace dostatečného množství bílkovin, když chceme zhubnout. Bílkoviny jsou pro tělo nezbytné, navíc brání tělu ve ztrátě svalů. Což by mělo být vaším cílem. Zhubnout tuky, ale udržet svaly. Pokud toto pravidlo nedodržujete, pak se obvykle časem vaše váha vrátí tam, kde byla na začátku. Proto vám proteinový koktail před spaním pomůže.
Malé večeře
Dalším skvělým způsobem, jak zhubnout, je jíst menší večeře. Po dlouhém dni v práci někteří lidé dávají přednost bohatým večeřím. Což není nejlepší přístup. Určitě ne, pokud máte talíř plný nezdravých tuků, sladkostí nebo polotovarů. Místo toho zkuste zavést malé večeře z výživné kombinace potravin. Zdravé jídlo by mělo obsahovat zejména bílkoviny a zeleninu. Tedy zkuste navečer zvážit ryby či hovězí maso a zeleninu.
Vynechte alkohol
Lidé, kteří se vyvarují alkoholu, mají mnohem větší pravděpodobnost, že dosáhnou svých cílů, co se hubnutí týče. Alkohol obsahuje nespočet prázdných kalorií s hromadou cukru. Lidé, kteří eliminují alkohol se těší z lepších výsledků a z psychické pohody.
Nastavte si spací rituály
Každou noc usínejte ve stejnou dobu a tělo vám to v dobrém vrátí. Ideální je i to, pokud si dopřejete alespoň 6-8 hodin spánku každý den. Tělo je odpočaté a lépe zpracovává přísun jídla a zároveň lépe pracuje s vaší energií. Vezměte si do ruky knížku a nechejte své starosti a myšlenky odplout, bude se vám podstatně lépe usínat. Zkuste se také vyhnout sladkým potravinám před spaním.
Necvičte před spaním
Cvičení je sice zásadní aspekt ztráty tuku, ale někteří lidé se ke cvičení dostanou až těsně před spaním, což už tělo neocení. Fyzická zátěž zvyšuje tvorbu určitých hormonů, které způsobují, že je tělo bdělejší a má více energie. Bude se vám pak podstatně hůře usínat a jak už jsme si řekli, kvalitní spánek je pro hubnutí rovněž nezbytný.
Telefony do postele nepatří
Nejenom, že máme telefony v ruce celé hodiny napříč všemi dny, ale ještě si je často bereme do postele těsně před usnutím. To, že na telefonu trávíte mnoho času ovlivňuje spoustu věcí. To, že se do telefonu zaberete natolik, že zapomenete jít brzy spát, ale také to, že telefony vydávají tzv. modré světlo, které uměle stimuluje mozek a tělu tak škodí. Zkuste telefon nechávat v kuchyni či obýváku a pořiďte si zase klasický budík.
Spěte v chladnější místnosti
Snížit teplotu vzduchu v místnosti, kde spíte je pro kvalitu spánku rozhodně lepší. Na základě mnoha studií se prokázalo, že lidé, kteří před spaním snížili teplotu na topení, nebo pořádně vyvětrali, spali kvalitněji a lépe, než ostatní.
Spěte ve tmě
Nezapomeňte spát v úplné tmě. Jsou to podle vás možná malichernosti, ale tohle vše společně souvisí. Zhasněte všechna světla, lampičky, televize, mobilní telefony i blikající budík, pokud by vás to mohlo jakkoliv ovlivnit. Většina lidí během noci prochází několika fázemi spánku a právě umělé světlo tento cyklu přeruší. Může to být jeden z důvodů, proč se necítíte dobře vyspaní. A jednoduše spaní a hubnutí jdou ruku v ruce.
zapomeňte na pyžamo
Když spíte nazí, nutíte tělo, aby spálilo více kalorií pro jeho zahřátí. Samozřejmě dbejte na to, abyste kvůli chladnější místnosti a spánku bez pyžama neonemocněli. Postupně si ale zvyknete na chladnější teplotu i to, že spíte bez oblečení a ve vašem hubnoucím plánu to rozhodně posune vaše cíle blíže.
Foto: pinterest.com