9 věcí, které vám pomůžou hubnout i ve spánku

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Zkuste tyto rituály zařadit do svého každovečerního harmonogramu a brzy se ukáží výsledky.

Proteinový koktail před spaním

Množství studií naznačuje velké přínosy konzumace dostatečného množství bílkovin, když chceme zhubnout. Bílkoviny jsou pro tělo nezbytné, navíc brání tělu ve ztrátě svalů. Což by mělo být vaším cílem. Zhubnout tuky, ale udržet svaly. Pokud toto pravidlo nedodržujete, pak se obvykle časem vaše váha vrátí tam, kde byla na začátku. Proto vám proteinový koktail před spaním pomůže.

Malé večeře

Dalším skvělým způsobem, jak zhubnout, je jíst menší večeře. Po dlouhém dni v práci někteří lidé dávají přednost bohatým večeřím. Což není nejlepší přístup. Určitě ne, pokud máte talíř plný nezdravých tuků, sladkostí nebo polotovarů. Místo toho zkuste zavést malé večeře z výživné kombinace potravin. Zdravé jídlo by mělo obsahovat zejména bílkoviny a zeleninu. Tedy zkuste navečer zvážit ryby či hovězí maso a zeleninu.

Vynechte alkohol

Lidé, kteří se vyvarují alkoholu, mají mnohem větší pravděpodobnost, že dosáhnou svých cílů, co se hubnutí týče. Alkohol obsahuje nespočet prázdných kalorií s hromadou cukru. Lidé, kteří eliminují alkohol se těší z lepších výsledků a z psychické pohody.

Nastavte si spací rituály

Každou noc usínejte ve stejnou dobu a tělo vám to v dobrém vrátí. Ideální je i to, pokud si dopřejete alespoň 6-8 hodin spánku každý den. Tělo je odpočaté a lépe zpracovává přísun jídla a zároveň lépe pracuje s vaší energií. Vezměte si do ruky knížku a nechejte své starosti a myšlenky odplout, bude se vám podstatně lépe usínat. Zkuste se také vyhnout sladkým potravinám před spaním.

Necvičte před spaním

Cvičení je sice zásadní aspekt ztráty tuku, ale někteří lidé se ke cvičení dostanou až těsně před spaním, což už tělo neocení. Fyzická zátěž zvyšuje tvorbu určitých hormonů, které způsobují, že je tělo bdělejší a má více energie. Bude se vám pak podstatně hůře usínat a jak už jsme si řekli, kvalitní spánek je pro hubnutí rovněž nezbytný.

Telefony do postele nepatří

Nejenom, že máme telefony v ruce celé hodiny napříč všemi dny, ale ještě si je často bereme do postele těsně před usnutím. To, že na telefonu trávíte mnoho času ovlivňuje spoustu věcí. To, že se do telefonu zaberete natolik, že zapomenete jít brzy spát, ale také to, že telefony vydávají tzv. modré světlo, které uměle stimuluje mozek a tělu tak škodí. Zkuste telefon nechávat v kuchyni či obýváku a pořiďte si zase klasický budík.

Spěte v chladnější místnosti

Snížit teplotu vzduchu v místnosti, kde spíte je pro kvalitu spánku rozhodně lepší. Na základě mnoha studií se prokázalo, že lidé, kteří před spaním snížili teplotu na topení, nebo pořádně vyvětrali, spali kvalitněji a lépe, než ostatní.

Spěte ve tmě

Nezapomeňte spát v úplné tmě. Jsou to podle vás možná malichernosti, ale tohle vše společně souvisí. Zhasněte všechna světla, lampičky, televize, mobilní telefony i blikající budík, pokud by vás to mohlo jakkoliv ovlivnit. Většina lidí během noci prochází několika fázemi spánku a právě umělé světlo tento cyklu přeruší. Může to být jeden z důvodů, proč se necítíte dobře vyspaní. A jednoduše spaní a hubnutí jdou ruku v ruce.

zapomeňte na pyžamo

Když spíte nazí, nutíte tělo, aby spálilo více kalorií pro jeho zahřátí. Samozřejmě dbejte na to, abyste kvůli chladnější místnosti a spánku bez pyžama neonemocněli. Postupně si ale zvyknete na chladnější teplotu i to, že spíte bez oblečení a ve vašem hubnoucím plánu to rozhodně posune vaše cíle blíže.

Foto: pinterest.com

Reklama

Doporučujeme

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...
Reklama
Reklama