Strava, cvičení a masáže, které udělají vašim kloubům dobře!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Podle průzkumů trpí problémy s klouby až 30 % Čechů, nejvíce je trápí ty kyčelní a kolenní. Ve velké míře za to může nadváha, špatná strava, ale i absence pohybu. Co tedy jíst, aby klouby nebolely a jak jim pomoct cvičením nebo dokonce masážemi?

Začneme stravou, protože ta je nejlepší prevencí, jak se zdravotním problémům s klouby vyvarovat. „Nesmírně důležité je do svého jídelníčku zařadit produkty obsahující omega-3 mastné kyseliny. Už dávno neplatí, že konzumace ryb dvakrát týdně pokryje dostatek těchto takzvaně zdravých tuků. Výzkumy ukazují, že jejich doplnění pomáhá i lidem, kteří již onemocněním kloubů trpí,“ říká výživový specialista Martin Škába z portálu www.skaba.cz.

SEMÍNKA2Neblahým trendem současnosti je podle odborníka to, že lidé jedí mnoho špatných rostlinných tuků, které jsou obsaženy v klasickém pečivu, sladkostech, průmyslově zpracovaných potravinách… A naopak nekonzumují konopný ani lněný olej, semínka či kapsle „rybího tuku“. „Ideální poměr zdravých a nezdravých tuků by měl být přitom jedna ku pěti. Bohužel, většina Čechů se spíše drží poměru jedna ku padesáti!“ varuje Martin Škába. A co tedy udělá vašim kloubům dobře?

Krill olej: Patří mezi nejkvalitnější zdroje omega-3 a u nás je zatím bohužel málo známý – přitom je 48x účinnější než rybí olej a navíc obsahuje vitamin E, vitamin A a vitamin D.

Vitamin D: Nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny se ztrátou chrupavky v kolenou, což je jeden ze znaků osteoartrózy. „Doporučuji třikrát týdně pobývat alespoň dvacet minut na slunci – což v našem mírném podnebném pásmu není dosti možné – nebo užívat doplňky stravy,“ říká Martin Škába.

Zázvor a ananas: Působí protizánětlivě a nabízí úlevu od bolesti.

Boswelia Serrata: Používá se po tisíce let v ajurvédě k léčbě různých běžných onemocnění v rozsahu od bolesti kloubů až po další choroby. Protizánětlivé účinky boswelové kyseliny působí tak, že zabraňuje rozpadu pojivové tkáně, a tím zvýší krevní zásobení kloubních tkání.

Pupalkový a brutnákový olej: Obsahují esenciální mastné kyseliny, zejména tzv. gama linolenovou kyselinu (GLA), která je vhodná pro léčení artritické bolesti.

Chondroitin sulfát: Je nejvíce zastoupený ve strukturách mezibuněčné hmoty chrupavky. Průmyslově se získává extrakcí chrupavek, nejčastěji hovězích nebo vepřových, v současné době najdeme i produkty ze žraločí chrupavky.

Kyselina hyaluronová: Tato látka tvoří hlavní část synoviální tekutiny v mimobuněčné hmotě chrupavky. U zdravého člověka se po čtyřicítce zpomaluje činnost chondrocytů (základní buňky chrupavek), čímž se zhoršuje samoregenerace a klesá molekulová hmotnost kyseliny hyaluronové, což má dopad na její hydrataci. Je dostupná v injekcích (jsou finančně relativně náročné), v posledních letech se začala přidávat do dostupných doplňků stravy.

 

Cviky pro zdravé klouby

CHŮZE„Aktuální výzkumy jasně ukazují, že fyzická aktivita má na klouby pozitivní vliv, snižuje se jí riziko obezity, která dvakrát více zvyšuje riziko artritidy. Je také prokázáno, že lidé, kteří se přiměřeně hýbou, méně trpí na kloubní onemocnění. Vůbec nejlepší pohyb je chůze, která klouby ani páteř vůbec nezatěžuje,“ vysvětluje Jana Havrdová z nezávislé iniciativy Česko se hýbe, která chce lidem pomoct začlenit zdravý životní styl a pohyb do každodenního života. A jaké jsou tedy cviky na zdravé klouby? Vyzkoušejte třeba tenhle: Lehněte si na záda, natáhněte nohy na zem, paže nechte ležet podél těla, dýchejte volně. Střídavě propínejte a přitahujte špičky chodidel (10x každou nohu). Přidejte kroužky v kotnících, nejprve jednu, pak druhou nohu, na pravou stranu, pak na levou (opět 10x). Pak si procvičte tzv. přitahovače kolenních kloubů – s nádechem přitlačte kolena k podložce, napněte svaly přední strany obou stehen, přitáhněte špičky, s výdechem opět uvolněte (10x). Nakonec s nádechem postupně přitáhněte špičky chodidel, pak propněte kolena, stáhněte hýždě, s výdechem pak všechny svaly najednou uvolněte.

 

Masáže, které uleví

masáž2Životní energie je podle ajurvédy, indického léčebného systému, soustředěna právě v kloubech. „Mluvíme o takzvaných marma bodech, což jsou křižovatky našeho fyzického těla, a proto bychom se o ně měli náležitě starat ještě dříve, než vznikne zdravotní problém,“ říká ajurvédský lékař Kukku Ramesh z léčebného hotelu Larimar v rakouském Stegersbachu. Pod dozorem odborníka si můžete zajít na speciální kloubní masáž nazvanou abhyanga anebo si dopřát léčebný dotyk doma pomocí hořčičného nebo ricinového oleje. „Právě ty jsou pro pomoc kloubům nejlepší. Vyzkoušet můžete třeba kloubní masáž kolen, která je velmi efektivní a přitom jednoduchá – stačí si nanést olej na obě dlaně a těmi velmi pomalu a symetricky kroužit zároveň po obou kolenou, ideálně ve stoje.“

 

Zdroj: www.skaba.cz, www.larimarhotel.at a www.ceskosehybe.cz.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Kypr – ostrov bohyně Afrodity

Zabořte své nohy do teplého písku, nechte slunce rozpálit vaši pokožku při pohledu na blankytně modré Středozemní moře. Pokud jde o dovolenou na pláži, Kypr nic nepřekoná. 

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...
Reklama
Reklama