Lékaři mají jasno. Pokud chceš žít déle, zvedni se ze židle a choď

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Stačí pohodlné boty a chuť vyrazit. Chůze patří k nejjednodušším a zároveň nejúčinnějším způsobům, jak posílit zdraví a zlepšit náladu. Nemusí to být magických deset tisíc kroků, ale pravidelnost a rytmus.

Krok, který uzdravuje

Chůze není jen přesun z bodu A do bodu B. Každý krok rozhýbává svaly, podporuje krevní oběh a přináší kyslík do mozku. Tělo reaguje jemně, bez prudkých výkyvů, a právě proto ji zvládne téměř každý.

Proč se čísla liší

Známých „10 000 kroků denně“ není dogma, ale marketingový tah, který vznikl v Japonsku v 60. letech. Novější studie ukazují, že už 6 až 8 tisíc kroků denně výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a předčasného úmrtí.

Malé dávky, velký efekt

Nemusíš hned plánovat hodinové túry. Stačí rozdělit pohyb do kratších úseků:

  • 15 minut po obědě místo kávy
  • rychlá procházka do práce nebo na nákup
  • vystoupit o jednu zastávku dříve
  • večerní okruh po okolí jako uklidnění před spánkem

Více než jen fyzické zdraví

Chůze uklidňuje nervový systém. Rytmické kroky a rovnoměrný dech působí jako meditace. Výzkumy potvrzují, že pravidelná chůze snižuje úroveň stresových hormonů a podporuje kreativitu. Myšlenky se na cestě ven často uspořádají snáz než za stolem.

Boty a prostředí dělají rozdíl

Kvalitní obuv je základ, aby netrpěly klouby. Stejně důležité je prostředí. Procházka zelení nebo parkem má jiný účinek než chůze po rušné silnici. Pokud můžeš, dej přednost přírodě, kde tělo i mysl regenerují rychleji.

Cesta, která se počítá

Chůze je jednoduchá a přitom účinná. Nevyžaduje drahé vybavení ani speciální podmínky. Stačí vyrazit ven a najít si vlastní rytmus. Každý krok se počítá, protože není jen o vzdálenosti, ale i o cestě, která tě vede k lepšímu zdraví. Tak kdy začnete? 

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Každodenní sprcha: zdravý návyk, nebo zbytečný risk pro pokožku?

V Česku je téměř samozřejmostí dát si sprchu každý večer. Mnozí z nás ale přidávají ještě ranní budíček studenou vodou a v létě po...

Královna podzimu v kuchyni. Jak z obyčejné dýně vykouzlit slanou i sladkou delikates

Je jako malý kousek slunce, jenž se s příchodem podzimu nastěhuje do našich kuchyní. Řeč je o dýni, královně sezónní zeleniny, jejíž sametová dužina...

Zapomeňte na kombuchu nebo kefír. Tento fermenovaný nápoj z dílny našich předků je rovněž zdravý a mnohem levnější

Zvykli jste si na kombuchu a nedáte na ni dopustit? Víte ale, že existuje mnohem levnější a stejně zdravá varianta? Fermentovaný nápoj znali už...

Jana Paulová slaví 50 let po boku Milana Svobody. Prozradila tajemství vztahu

Herečka Jana Paulová slaví se svým manželem Milanem Svobodou padesát společných let. Prozradila, jak si dokázali udržet láskyplný vztah a proč je důležité mít...

Husté kuřecí polévky, které vás v chladných dnech zahřejí

Léto se s námi definitivně rozloučilo a sychravé počasí je tu v plné síle. Co v takové době potěší víc než miska horké polévky?  Nejen,...

Je přísně chráněný, ale na zahradě ho můžete mít i vy. Znáte tento poklad?

Jeho sametově ochmýřené zvonky, nejčastěji v odstínech fialové, se derou na světlo často ještě v době, kdy na zahradě leží poslední zbytky sněhu. Koniklec...

Šálek plný zdraví: Co je houbová káva a jaké jsou její účinky

Káva, která nejenže povzbudí, ale zároveň podpoří imunitu, zlepší paměť a pomůže tělu bojovat se stresem... Ne, nejedná se o nápoj smíchaný s hříbky...

Přišla vám nečekaná návštěva a nemáte co na stůl? Zkuste rychlou hrnečkovou buchtu

Nečekaná návštěva? Nebo jen chuť na něco sladkého k odpolední kávě? Nemusíte hned zapínat troubu ani vytahovat hromadu nádobí. Stačí hrníček, pár základních surovin...

Rozdíl mezi psychologem a psychoterapeutem – v čem se liší a kdy je vyhledat?

Hledáte odbornou pomoc, ale nevíte, zda se obrátit na psychologa nebo psychoterapeuta? Nejste sami – tyto dvě povolání se totiž často zaměňují. Přitom každý...

Vůně podzimu na talíři. Upečte si koláč, jenž provoní celý dům

Letošní úroda jablek je mimořádně štědrá a přímo vybízí k tomu, abychom provoněli domov vůní skořice a karamelu. Pakliže vás již omrzelo zdlouhavé tahání...

Podzim na talíři podle Josefa Maršálka: medová bábovka s hruškami a brusinkami

Podzimní chutě si žádají poctivé suroviny – a právě ty tvoří základ medové bábovky od Josefa Maršálka, která spojuje svěžest brusinek, sladkost hrušek a...

Jak udržet psího seniora v kondici: Průvodce cvičením, stravou a péčí

Šedivějící čumák a pomalejší krok jsou připomínkou let plných věrnosti a lásky. Péče o psího seniora však vyžaduje více než jen vzpomínky... je to...

Rozpláclé brambory: křupavá dobrota, která strčí hranolky do kapsy

Vařené brambory nikoho na talíři nenadchnou. Pokud ale hledáte bramborové jídlo, které je jednoduché, zdravější než hranolky a zároveň naprosto návykové, narazili jste na...

Emblem Hotel: Místo, které se stane vaším druhým domovem

Praha má novou definici moderního luxusu. Hotel Emblem, jen pár kroků od Staroměstského náměstí, není jen místem k přenocování, ale živým prostorem, kde se...

Machine Gun Kelly odhalil, proč si nechal potetovat tělo načerno, proces označil za mučení

„Bylo to nejhorší mučení, jaké jsem kdy zažil…“ Takto popsal hudebník Machine Gun Kelly (MGK) proces, během kterého si nechal většinu horní části těla...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3