Lékaři mají jasno. Pokud chceš žít déle, zvedni se ze židle a choď

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Stačí pohodlné boty a chuť vyrazit. Chůze patří k nejjednodušším a zároveň nejúčinnějším způsobům, jak posílit zdraví a zlepšit náladu. Nemusí to být magických deset tisíc kroků, ale pravidelnost a rytmus.

Krok, který uzdravuje

Chůze není jen přesun z bodu A do bodu B. Každý krok rozhýbává svaly, podporuje krevní oběh a přináší kyslík do mozku. Tělo reaguje jemně, bez prudkých výkyvů, a právě proto ji zvládne téměř každý.

Proč se čísla liší

Známých „10 000 kroků denně“ není dogma, ale marketingový tah, který vznikl v Japonsku v 60. letech. Novější studie ukazují, že už 6 až 8 tisíc kroků denně výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a předčasného úmrtí.

Malé dávky, velký efekt

Nemusíš hned plánovat hodinové túry. Stačí rozdělit pohyb do kratších úseků:

  • 15 minut po obědě místo kávy
  • rychlá procházka do práce nebo na nákup
  • vystoupit o jednu zastávku dříve
  • večerní okruh po okolí jako uklidnění před spánkem

Více než jen fyzické zdraví

Chůze uklidňuje nervový systém. Rytmické kroky a rovnoměrný dech působí jako meditace. Výzkumy potvrzují, že pravidelná chůze snižuje úroveň stresových hormonů a podporuje kreativitu. Myšlenky se na cestě ven často uspořádají snáz než za stolem.

Boty a prostředí dělají rozdíl

Kvalitní obuv je základ, aby netrpěly klouby. Stejně důležité je prostředí. Procházka zelení nebo parkem má jiný účinek než chůze po rušné silnici. Pokud můžeš, dej přednost přírodě, kde tělo i mysl regenerují rychleji.

Cesta, která se počítá

Chůze je jednoduchá a přitom účinná. Nevyžaduje drahé vybavení ani speciální podmínky. Stačí vyrazit ven a najít si vlastní rytmus. Každý krok se počítá, protože není jen o vzdálenosti, ale i o cestě, která tě vede k lepšímu zdraví. Tak kdy začnete? 

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Trauma, které nezmizelo: zpěvačka vzpomíná na začátky školního roku

Bára Basiková otevřeně přiznala, že začátky školního roku v ní vyvolávají úzkost i po letech. Vzpomínky na konec prázdnin označila za celoživotní trauma. Školní lavice...

Nejlepší hnojivo na okurky? Najdete ho v příkopu, sklizeň bude díky němu bohatá

Okurky patří k nejoblíbenější letní zelenině, ale zároveň patří mezi nejnáročnější. Pokud jim nedodáte dostatek živin, úroda nebude stát za moc. Plody budou malé,...

Zapomeň na Řím a Benátky. Objev místa Itálie, o nichž se moc nemluví

Když se řekne Itálie, mnozí si hned představí Řím, Florencii či Benátky. Jenže mezi horami, vinicemi a mořem se skrývají místa, kde stále vládne...

Francouzský slaný koláč quiche: Jídlo, které zachrání večeři, brunch i nečekanou návštěvu

Křehké těsto, lahodná náplň a zlatavá kůrka, která voní po domově. Quiche je elegantní odpovědí na otázku, co uvařit, když nemáš čas, ale chceš,...

Papírové utěrky jsou podceňovaným pomocníkem v naší domácnosti. K čemu všemu je lze využít?

Na první pohled to zní trochu bizarně. Přece jen - proč dávat obyčejnou papírovou utěrku do lednice? Jenže tenhle jednoduchý trik se v praxi...

Slíbili chytrý telefon, doručili chytré dluhy: Senioři v pasti falešných nabídek

Telefon zazvoní, hlas na druhé straně je příjemný, nabídka neodolatelná. „Chytrý telefon nové generace za pár korun,“ říkají. Realita však často končí změtí složitých...

Málo kalorií, hodně benefitů. Proč by banán neměl chybět ve vaší kuchyni

Sladký, jednoduchý, všestranný. Banán možná nepůsobí jako výživový zázrak, ale tělo ho miluje víc, než tušíme. V jediné porci ukrývá víc síly, než si...

Trápí vás povislá kůže na pažích? Zatočte s ní přírodní cestou

Břicho, stehna a zadek. Tři hlavní partie, na které se při cvičení zaměřuje většina žen. Ale co ruce? Právě paže bývají často největším „zrádcem“,...

Na co myslet při tvorbě dětského pokoje? Tipy od designérky Jany Pařízkové

Na konci léta řeší mnoho rodičů úpravu dětského pokoje. Nový školní rok je totiž pro všechny pomyslný zlom. A právě zařizování dětského pokoje je...

Správná výživa je základem dlouhého a spokojeného života každé kočky

3X balíček superprémiového krmiva Shelma Kočky jsou od přírody šelmy a maso je pro ně nezbytnou součástí stravy. Proto jim dopřejte superprémiové krmivo Shelma, které...

Poslouchej vnitřní hlas: Intuice není magie, ale tichá moudrost, kterou jsme se odnaučily slyšet

Někdy stačí jen na chvilku ztichnout, aby ses znovu spojila se sebou. Intuice není žádná ezoterika, ale přirozená moudrost, která v nás vždy byla....

Průzkum: české děti se naučily svačit – devět z deseti svačí každý den

Většina českých školáků pravidelně svačí a sportuje, ukázal aktuální průzkum společnosti Nestlé zaměřený na stravovací návyky žáků základních škol. Dle průzkumu svačí každý den...

Polévka, která obejme: Proč je vývar víc než jídlo a jak ho připravit srdcem

Miska vývaru je víc než kalorie. Je to objetí v lžíci, návrat ke klidu a tiché gesto lásky. Když jsi nemocná, vyčerpaná nebo jen...

Máte rádi ovocné knedlíky? Připravte si tyto tři verze, výsledek vás dostane

Kdo by neměl rád ovocné knedlíky? Ať už použijeme tvarohové, kynuté či bramborové těsto, je to vždy fenomenální záležitost. Navíc tento pokrm zbožňuje většina...

Toxická pozitivita: Když úsměv zakrývá bolest a „všechno je fajn“ přestává platit

Tlak na optimismus se v posledních letech proměnil v novodobý společenský požadavek. Úsměv, lehkost, vděčnost. Věty, které měly léčit, se však stávají maskou. A...
Reklama
Reklama