Začátek roku je kritický

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

Pro fungování bez únavy a zavírajících se očních víček je dobré dodržovat následující věci, které pomohou být opět čilí a naplno se věnovat všemu, čemu chceme. Zlepšení životního stylu je jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí u žen i u mužů. U mužů může být důvodem únavy i nižší hladina testosteronu, u žen pak chudokrevnost. Než si předplatíte permanentku v posilovně a vyházíte všechny klobásy z lednice, zkuste se začíst do následujících řádků.

 

7 kroků, aneb jak se nastartovat v novém roce

 

Ranní sprcha je jako kopanec energie

Pokud máte po ránu problém s tím, že jste ospalí a potřebujete několik šálků kávy, před tím, než začnete normálně fungovat, je pro studená sprcha (za začátku postačí i mírně vlažná) po ránu to pravé řešení. Studená sprcha způsobuje mírné elektrické impulsy, které sahají až do periferních nervových zakončení mozku, a tím vás zaručeně probudí a zlepší mozkovou aktivitu i krevní oběh.

Správný jídelníček

Správné a pravidelné stravování nám může dodat energii a postupně omezit naší každodenní únavu. Ideální je vybírat pestré potraviny, které obsahují správné vitamíny s prospěšnými látkami, a podporují energii v našem těle po celý den.

Mezi nejlepší potraviny podporující energii během dne patří: sladké brambory, banány, pomeranče, jablka, špenát, rukola, mandle, vejce, chilli, jogurt, tmavá čokoláda.


Spánku tak akorát

Dostatkem spánku můžeme skvěle odstraňovat únavu přes den. Za ideální lze považovat odpočinek, díky kterému dopřejeme tělu ten největší oddech, ten nastává samozřejmě v noci. Je dobré poskytnout svému organismu pravidelný kvalitní spánek, věnujeme mu tak optimální dávku odpočinku a odvděčí se nám energií
a vitalitou po celý následující den. Užívejte před spaním hořčík. Tento minerál hraje důležitou roli při svalové relaxaci a normální činnosti nervové soustavy. Vaše tělo bude více uvolněné a lépe se Vám bude usínat. V ideálním případě bystě měli spát 7-8 hodin. Víkendové dospávání spánkového deficitu tělu vůbec neprospívá a vy budete celý den tak nějak „neslaní – nemastní“.

TIP: Spěte v co největší tmě a v ložnici moc netopte. Doporučená teplota je 18 °C. Alespoň hodinu před spaním vypněte počítač, televizi a přestaňte surfovat s mobilem v ruce.

 

Dostatek tekutin

Pravidelný pitný režim je velmi důležitý. Ideální je pití čisté vody či bylinkového čaje. Pozor však na kávu
a alkohol, které se do pitného režimu nezapočítávají. Po alkoholu sice člověk spí celou noc, ale kvalita spánku je značně snížena právě látkami, které jsou v něm obsažené a způsobují únavu následující den.


Pravidelný pohyb

Říkáte si, že jste občas tak unaveni, že na sport nemůžete mít už žádnou sílu? Zkuste se jednou překonat
a vyrazit třeba jen na procházku. Při pohybu se vyplavuje hormon endorfin, díky kterému jste mnohem energičtější.


Dejte si pauzu

Žijeme v době plné shonu, termínů, dob splatnosti a uzávěrek. Přitom zapomínáme na odpočinek. A nemyslíme tím pouze kvalitní spánek, ale také pauzy během pracovního dne. Dejte si po 90 minutách krátkou pauzu, projděte se, napijte se vody, nebo si dejte zdravou svačinu. 


Omezte kofein před spaním

Spousta lidí vidí v kávě životabudič, díky kterému může do těla dostat energii, kterou postrádá. Káva díky kofeinu, který obsahuje, dokáže tělo povzbudit, ale pokud jí konzumujete často během dne či ve večerních hodinách, může narušit cyklus spánku, čímž způsobí únavu po celý následující den.

 

Pro někoho dodržování všech těchto věcí může být možná náročné, jelikož změna zvyklostí není vždy snadná.

Rada pro ženy:

U žen bývá častou příčinou únavy i nedostatek železa. Zkuste tedy do svého jídelníčku zařadit potraviny,
které obsahují tento důležitý minerál. Například červená řepa, brokolice, brambory.

Rada pro muže:

Na trhu existuje celá řada komplexních vitamínů. Ale i vitamíny pouze pro muže, např. Primulus. Svým složením účinkují lépe, než ty univerzální. Dodržováním výše zmíněných kroků také podpoříte přirozené zvýšení hladiny testosteronu, který s přibývajícím věkem u mužů klesá a může být i jedním z hlavních faktorů únavy.

 

Recept proti zimní únavě – zapečené brambory s česnekem a slaninou

Velice jednoduchý recept na zapečené brambory s česnekem, které jsou zdrojem sacharidů, výborným zdrojem látek pro podporu tvorby testosteronu, ale i železa. Česnek je také spojen s podporou tvorby testosteronu a zvyšuje i tvorbu oxidu dusnatého v krvi – tím přispívá k lepšímu prokrvení svalů a orgánů.
Tedy recept, který udělá dobře všem.

 

Co k tomu budeme potřebovat:

5 – 6 středně velkých brambor
4 stroužky česneku
zakysaná smetana
3 lžíce olivového oleje
máslo na vymazání pečící mísy
špetku soli
špetku pepře
3 plátky slaniny
5 dkg parmazánu
pažitka nebo petržel (na ozdobu)

 

 

Příprava:

Předehřejeme si troubu na 200 °C. Brambory důkladně omyjeme a nakrájíme z každé strany zhruba
do ⅓ průměru i se slupkou. Oloupeme česnek a nakrájíme na malé kousky. Slaninu rovněž nakrájíme na tenké (asi 1 cm široké) plátky. Brambory osolíme, opepříme a do zářezů postupně vetřeme nakrájený česnek
a slaninu.

Pečící mísu vymažeme důkladně máslem a připravené brambory vložíme do mísy. Pokapeme olivovým olejem
a vložíme do trouby na 45 minut.

Po uplynutí 45 minut vyjmeme z trouby, brambory zalijeme zakysanou smetanou a posypeme nastrouhaným parmazánem.

Vložíme zpět do trouby a necháme dopéct ještě 15 minut při 220 °C. Po 15 minutách vyjmeme z trouby, brambory vložíme na talíř, ozdobíme pažitkou či petrželkou a servírujeme. Můžete jíst samostatně nebo jako přílohu.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama