10 rad, jak se konečně vyspat: tajemství zdravého spánku

Sdílet článek

Reklama
Reklama

“Spánek je základním pilířem zdraví. Když ho nemáme dost, jsme podráždění, unavení a naše tělo i mysl ztrácejí rovnováhu. Spánek je největším spojencem naší energie – ale musíme mu dát prostor a správné podmínky,“ říká Peter Gartner, primář rakouského léčebného resortu Park Igls, kde už více než tři desetiletí pomáhají lidem znovu nacházet cestu k regeneraci a hlubokému odpočinku. Na základě jejich zkušeností jsme připravili deset praktických rad, jak si dopřát kvalitní spánek.

1. Vytvořte si ideální prostředí
Prostředí, ve kterém spíme, je klíčové. Ticho, tma a chladnější vzduch pomáhají rychleji usnout a tělo přivést do hluboké regenerační fáze spánku.

2. Dýchejte čistý vzduch
Park Igls leží v nadmořské výšce 900 metrů a hosté oceňují horský vzduch, který prospívá plicím i nervové soustavě. Pokud nemůžete do Alp, zkuste alespoň pravidelně větrat a spát s lehce pootevřeným oknem.

3. Jezte lehce a pomalu
V Park Igls se dbá na šetrnou stravu podle zásad Mayrovy medicíny. „Na kvalitě spánku se podepisuje i to, jak jíme. Lehčí večeře a pomalé tempo jídla jsou základem klidné noci,“ podotýká lékař Peter Gartner.

4. Využijte sílu vody a tepla
Kneippovy koupele, střídání teplé a studené vody nebo infrasauna
– to všechno podporuje prokrvení, uvolnění a lepší usínání.

5. Najděte svůj večerní rituál
Spánek nepřijde, když je mysl roztěkaná. Odborníci z Park Igls proto doporučují zavést si večerní rituály, které zklidní tělo i mysl – může to být teplý bylinkový čaj, krátká procházka nebo dechové cvičení.

6. Naučte se vypnout obrazovky
Modré světlo z mobilů a notebooků narušuje tvorbu melatoninu. Pokud chcete spát kvalitně, odložte telefon nejméně hodinu před spaním,“ doporučuje lékař.

7. Zkuste speciální terapie
Součástí programů v Park Igls je i břišní terapie a manuální techniky uvolňující napětí v trávicím systému. Když funguje trávení, přichází klidnější spánek.

8. Objevte moderní metodu IHHT

Vyzkoušet můžete také intervalovou hypoxicko-hyperoxickou terapii (IHHT). „Při střídavém dýchání vzduchu s nízkým a vysokým obsahem kyslíku regenerují mitochondrie – naše buněčné elektrárny. Tato terapie tak účinně přispívá kvalitě spánku,“ vysvětluje odborník.

9. Pohyb jako klíč ke spánku

Procházka, běh, aqua-gymnastika, lehké cvičení nebo jóga – to všechno pomáhá tělu využít energii zdravým způsobem. Když je tělo přirozeně unavené, spánek se dostaví snadněji.

10. Přijměte, že spánek je základ zdraví
„Spánek je víc než jen odpočinek – je to investice do kvality života. Kdo si dovolí spát dobře a dostatečně, posílí imunitu, zlepší náladu a zpomalí biologické stárnutí,“ uzavírá Peter Gartner.

Dovolená pod dohledem lékařů

Léčebný resort Park Igls najdete kousek od rakouského Innsbrucku. Na ozdravné kúry sem přijíždějí lidé, kteří jsou unavení, vyčerpaní, trpí nadváhou, nespavostí, vyhořením, anebo se chtějí zbavit závislostí. Na to vše tady mají specialisty a programy šité na míru. Pro ty, kdo si sem jedou jen odpočinout, jsou připraveny přednášky o zdravém životním stylu, léčebné procedury, voňavé koupele, zábaly, masáže, akupunktura, Kneippův chodník a mnohé další. Hosté si také mohou kdykoliv zaplavat ve velkém bazénu s teplou vodou a výhledem na Alpy nebo se vydat do wellness světa se spoustou voňavých saun. Více na www.park-igls.at.

(zdroj: www.park-igls.at)

Reklama

Doporučujeme

Lékař varuje před třemi největšími zabijáky, kouření je podle něj absolutně nejhorší

„Je to bezpochyby jediná nejhorší věc, kterou můžete pro své tělo udělat,“ varuje lékař Jeremy London. Ve svém videu na platformě YouTube označil kouření...

Útěk před depresí a stárnutím. Skutečné důvody nevěry jsou hlubší, než si myslíte

Není to jen o sexu. Podle londýnské psychoanalytičky Juliet Rosenfeldové jsou skutečné důvody, proč muži podvádějí, mnohem hlubší a komplexnější. Kořeny nevěry prý často...

Brambory hotové raz dva: jednoduchý trik, který vám ušetří čas i energii

Brambory patří k jídlům, bez kterých si českou kuchyni snad ani neumíme představit. K obědu, večeři, v salátu i jako příloha - prostě je...

Nádech s vůní JUSTu: Oblíbené bylinné výrobky v jednom balíčku

Tradiční švýcarská kosmetika JUST, proslulá originálními bylinnými výrobky, představuje exkluzivní limitovanou kolekci Nádech s vůní JUSTu. Ta spojuje nejprodávanější produkty – Eucasol, Alpský bylinný...

Ochrana, kterou máte v lednici. Jak pár lžic kvašeného zelí denně nakopne vaši imunitu

Zapomeňte na drahé doplňky stravy a zázračné pilulky. Ten nejlepší osobní trenér pro vaši imunitu se možná skrývá ve vaší lednici. Řeč je o...

Dřív panenka, teď duch. Fanoušci se bojí o Arianu Grande, hubenost prý přehnala

„Vypadá mladě, ale je téměř průhledná, jako duch,“ napsal jeden z fanoušků v reakci na nové fotografie zpěvačky Ariany Grande. Zákulisní snímky z natáčení...

INTIMITY FESTIVAL otevírá dveře do světa naplněné intimity

Grand hotel International v Praze ve dnech 14. a 15. listopadu 2025 přivítá ve svých zdech již 2. ročník Intimity festivalu – barvité přehlídky...

Nevyhazujte staré marmelády! Využijte je chytře a stylově

Zavařovací sezona je už za námi, možná jste ale během ní zjistili, že máte doma ještě sklenice z minulého léta či dokonce starší. Barva...

Zdravé a chutné mlsání na Mikuláše: Vyhrajte balíček plný dobrot od značky Hamánek

Návštěva Mikuláše, čerta a anděla patří v tuzemsku mezi nejoblíbenější předvánoční tradice. Většina dětí se na kouzelnou trojici těší už týdny dopředu, především pak...

Citlivá pleť a sychravé počasí: Jak ji chránit a podpořit její přirozenou obranyschopnost

Podzim a začátek zimy jsou krásné, ale pro naši pokožku představují náročné období. Chlad, vítr, vlhkost a přechody z tepla do zimy mohou citlivou...

12 receptů, jak zpracovat přebytek cuket: Od guláše přes pizzu až po chipsy

Zahrada vám opět nadělila úrodu cuket, jež se zdá být nekonečná, a vám dochází nápady? Nezoufejte. Tato nenápadná zelenina je ve skutečnosti kulinářským chameleónem,...

Teplo domova bez úspor. Jak získat čtvrt milionu na zateplení, i když nemáte ani korunu

Stát vám dá až čtvrt milionu korun na zateplení, a to ještě dříve, než kopnete do země. Program Nová zelená úsporám Light prošel zásadním...

Lesklá, čistá a bez zápachu: Jak na rychlovarnou konvici, aby vám káva chutnala jako z kavárny

Rychlovarná konvice patří k těm spotřebičům, bez kterých si kuchyň jen těžko představíme. Stačí nalít vodu, stisknout páčku a za pár vteřin už slyšíte...

Jakub Trpiš pokřtil svou knihu DUŠE v den, kdy se duševní zdraví stává celosvětovou prioritou

Večer plný emocí se nesl ve znamení naděje. V symbolický den, na Světový den duševního zdraví v ostravském Klubu Atlantik, křtil spisovatel Jakub Trpiš...

Udržujte paměť ve hře

Častější zapomínání jmen. Potíže se soustředěním. Pomalejší hledání těch správných slov. Snížená schopnost dělat více věcí najednou. To jsou přirozené projevy stárnutí mozku. Cíleným...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3