10 rad, jak se konečně vyspat: tajemství zdravého spánku

Sdílet článek

Reklama
Reklama

“Spánek je základním pilířem zdraví. Když ho nemáme dost, jsme podráždění, unavení a naše tělo i mysl ztrácejí rovnováhu. Spánek je největším spojencem naší energie – ale musíme mu dát prostor a správné podmínky,“ říká Peter Gartner, primář rakouského léčebného resortu Park Igls, kde už více než tři desetiletí pomáhají lidem znovu nacházet cestu k regeneraci a hlubokému odpočinku. Na základě jejich zkušeností jsme připravili deset praktických rad, jak si dopřát kvalitní spánek.

1. Vytvořte si ideální prostředí
Prostředí, ve kterém spíme, je klíčové. Ticho, tma a chladnější vzduch pomáhají rychleji usnout a tělo přivést do hluboké regenerační fáze spánku.

2. Dýchejte čistý vzduch
Park Igls leží v nadmořské výšce 900 metrů a hosté oceňují horský vzduch, který prospívá plicím i nervové soustavě. Pokud nemůžete do Alp, zkuste alespoň pravidelně větrat a spát s lehce pootevřeným oknem.

3. Jezte lehce a pomalu
V Park Igls se dbá na šetrnou stravu podle zásad Mayrovy medicíny. „Na kvalitě spánku se podepisuje i to, jak jíme. Lehčí večeře a pomalé tempo jídla jsou základem klidné noci,“ podotýká lékař Peter Gartner.

4. Využijte sílu vody a tepla
Kneippovy koupele, střídání teplé a studené vody nebo infrasauna
– to všechno podporuje prokrvení, uvolnění a lepší usínání.

5. Najděte svůj večerní rituál
Spánek nepřijde, když je mysl roztěkaná. Odborníci z Park Igls proto doporučují zavést si večerní rituály, které zklidní tělo i mysl – může to být teplý bylinkový čaj, krátká procházka nebo dechové cvičení.

6. Naučte se vypnout obrazovky
Modré světlo z mobilů a notebooků narušuje tvorbu melatoninu. Pokud chcete spát kvalitně, odložte telefon nejméně hodinu před spaním,“ doporučuje lékař.

7. Zkuste speciální terapie
Součástí programů v Park Igls je i břišní terapie a manuální techniky uvolňující napětí v trávicím systému. Když funguje trávení, přichází klidnější spánek.

8. Objevte moderní metodu IHHT

Vyzkoušet můžete také intervalovou hypoxicko-hyperoxickou terapii (IHHT). „Při střídavém dýchání vzduchu s nízkým a vysokým obsahem kyslíku regenerují mitochondrie – naše buněčné elektrárny. Tato terapie tak účinně přispívá kvalitě spánku,“ vysvětluje odborník.

9. Pohyb jako klíč ke spánku

Procházka, běh, aqua-gymnastika, lehké cvičení nebo jóga – to všechno pomáhá tělu využít energii zdravým způsobem. Když je tělo přirozeně unavené, spánek se dostaví snadněji.

10. Přijměte, že spánek je základ zdraví
„Spánek je víc než jen odpočinek – je to investice do kvality života. Kdo si dovolí spát dobře a dostatečně, posílí imunitu, zlepší náladu a zpomalí biologické stárnutí,“ uzavírá Peter Gartner.

Dovolená pod dohledem lékařů

Léčebný resort Park Igls najdete kousek od rakouského Innsbrucku. Na ozdravné kúry sem přijíždějí lidé, kteří jsou unavení, vyčerpaní, trpí nadváhou, nespavostí, vyhořením, anebo se chtějí zbavit závislostí. Na to vše tady mají specialisty a programy šité na míru. Pro ty, kdo si sem jedou jen odpočinout, jsou připraveny přednášky o zdravém životním stylu, léčebné procedury, voňavé koupele, zábaly, masáže, akupunktura, Kneippův chodník a mnohé další. Hosté si také mohou kdykoliv zaplavat ve velkém bazénu s teplou vodou a výhledem na Alpy nebo se vydat do wellness světa se spoustou voňavých saun. Více na www.park-igls.at.

(zdroj: www.park-igls.at)

Reklama

Doporučujeme

Šest druhů supersemínek, které podpoří vaši energii a imunitu

Nejsou pouhou ozdobou pečiva, nýbrž malými poklady plnými energie, které znaly již generace před námi. Řeč je o semínkách, jejichž sílu dnes znovu objevujeme...

Overal: jeden kousek, nekonečně možností

Každé ráno stojíte před skříní a lámete si hlavu, co sladit, aby to nebyla nuda? Overal tuhle starost vyřeší za vás. Jeden kousek, který...

Herečka z Pravé blondýnky přiznala, že musela přepsat vlastní myšlení po období psychického týrání

Reese Witherspoon se po letech vrátila k bolestným vzpomínkám na vztah, který ji poznamenal natolik, že musela přehodnotit sama sebe. V podcastu deníku New...

Zelený ráj uprostřed Atlantiku. Objevte ostrov sopek, velryb a čajových plantáží

Přezdívá se mu „Havaj Evropy“ a jeho bujná, prehistorická krajina bere dech. Ostrov São Miguel však nenabízí jen úchvatnou přírodu a pozorování velryb, nýbrž...

Nakládané okurky: křupavá klasika, která nikdy neomrzí

Okurky patří mezi nejvděčnější pochoutky, které se dají jíst skoro ke všemu – k masu, bramborám, na chlebíčky i jen tak samotné, když přijde...

Méně ingrediencí, více chutí: kokosové lívance s proteinem

Když se spojí kvalitní suroviny, vznikají jídla, která nejen skvěle chutnají, ale zároveň dávají smysl. Důraz na kvalitu složení je základem pro zdravé a...

Nové zázemí cyklistické firmy je počin designérky Jany Pařízkové

Který designér nemá rád výzvy? Pojďte se podívat, jak si interiérová designérka Jana Pařízková poradila s proměnou bývalých garáží a sokolovny pro outdoorovou firmu...

Tohle je děsivé zrcadlo dnešní doby… Proč je tak těžké odejít od slavného tyrana?

Jeden byl hollywoodský krasavec, druhý rocková hvězda. Příběhy Armieho Hammera a Marilyna Mansona však spojuje temná nit obvinění z manipulace a násilí. Jejich kauzy...

Výčepní zdolali Pinkasovu noční můru. Vyběhli 41 schodů s 10 půllitry piva

Vyběhnout s deseti perfektně načepovanými půllitry piva Pilsner Urquell po jednačtyřiceti schodech do prvního patra. Úkol, který se může zdát bláznivý, ale ve skutečnosti...

Herečka Dana Morávková prozradila, kde by chtěla jednou žít. Matala jí učarovala

Oblíbená herečka Dana Morávková se zakoukala do kouzelného městečka Matala na Krétě. Tvrdí, že jednou by tam chtěla natrvalo zakotvit. Středomořský sen Dany Morávkové Sympatická herečka...

Jak zpomalit stárnutí až o 9 let? Odpověď je jednodušší, než čekáte

Stárnutí nemine nikoho, ale ne každý ví, že jeho tempo máme částečně ve vlastních rukou. Vědecké studie totiž ukazují, že biologické stárnutí lze zpomalit...

Nejočekávanější událost podzimní beauty scény je tady! Soutěžte o vstupenky!

Podzim bude opět patřit kráse, inspiraci a novinkám. Veletrh FOR BEAUTY se uskuteční 24. a 25. října na výstavišti PVA EXPO PRAHA v Letňanech a nabídne to nejlepší ze světa kosmetiky,...

Tichý zloděj vitality. Proč se cítíte unavení a oteklí? Možná je na vině lymfa

Matná pleť, ranní otoky a neutuchající únava. Tyto problémy nemusí souviset s věkem, nýbrž se zpomaleným „úklidovým systémem“ našeho těla. Stagnace lymfy je tichý...

Odborníci varují seniory před podvody při investicích do půdy

Investice do zemědělské půdy se jeví jako bezpečná a stabilní jako státní dluhopis. Právě této iluze však využívají spekulanti a podvodníci, kteří cílí především...

Noční pocení: kdy je to normální a kdy už raději zbystřit

Probouzíte se ráno s mokrým pyžamem a polštářem, který by se dal skoro vyždímat? Občas se to stane asi každému, ale pokud se noční...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3