Chladnější rána, dny se krátí a vy máte neodolatelnou chuť zalézt pod deku s něčím sladkým. Podzimní útlum není lenost, nýbrž přirozená reakce těla na ubývající světlo a změnu rytmu. Přesto existují jednoduché způsoby, jak si udržet energii i dobrou náladu.
Proč jsme na podzim unavení?
Když se ochladí a tma přichází dříve, než se vrátíme z práce, náš organismus přirozeně reaguje. Začne šetřit energií a připravovat se na zimu. Klesá hladina energie, máme menší chuť na fyzickou aktivitu a naše psychika volá po teple a vydatnějších jídlech.
Podle odborníků dochází i ke změnám hladin hormonů leptinu a ghrelinu, které řídí náš hlad a pocit sytosti. Právě proto máme na podzim mnohem větší chuť na tučná a sladká jídla než v létě.
Slunce v tabletce
Největší podíl na podzimní apatii má však nedostatek slunečního záření. Naše tělo kvůli tomu nedokáže produkovat dostatek vitamínu D. Jeho deficit se projevuje nejen únavou a vyšší náchylností k infekcím, ale i depresivními stavy a špatnou náladou.
Právě proto odborníci doporučují v období od října do března vitamín D pravidelně doplňovat.
Ranní světlo místo kávy
Nejlepším lékem na ranní únavu však není dvojité espresso, nýbrž přirozené denní světlo. Zkuste jednoduchý rituál… ihned po probuzení otevřete okno a alespoň na pět minut vystavte tvář dennímu světlu, i když je zrovna pod mrakem.
Přirozené světlo pomáhá potlačit tvorbu spánkového hormonu melatoninu a naopak stimuluje serotonin, hormon dobré nálady.
Dvacet minut denně stačí
Pro udržení fyzické i psychické kondice nepotřebujete trávit hodiny v posilovně. Podle Světové zdravotnické organizace stačí pouhých 150 minut mírné fyzické aktivity týdně, což je v průměru asi dvacet minut denně.
Krátká svižná procházka, vyběhnutí schodů místo použití výtahu nebo pár protahovacích cviků… to vše stačí, aby tělo cítilo, že žije v rytmu, a ne v útlumu. Podzim tak nemusí být obdobím úpadku, ale vědomého zpomalení a regenerace.
Zdroj foto: Pixabay