10 rad pro lepší spánek

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Také nostalgicky vzpomínáte na dobu, kdy jste jako dítě během pár minut usnula a nerušeně spala až do rána? Trápí vás nespavost a s ní spojená únava a bolesti? Neusnete bez spolknutí předepsané pilulky? Jestliže je odpověď ano, pak je načase s nespavostí zatočit – a my vám poradíme jak

Alarm clock

Veškeré kouzlo kvalitního spánku spočívá ve správné životosprávě a v pevném denním režimu. Vyzkoušejte následujících 10 tipů, jak přirozenou cestou předejít potížím se spánkem.

1.   CvičteCaucasian woman meditating on exercise mat

Fyzická aktivita po ránu je přínosná pro zdraví, štíhlou linii i spánek. Máte-li rána příliš rušná a cvičíte až večer, počkejte až ulehne večeře a cvičte pouze lehké sestavy, například jógu.

2.       Malý „šlofík“ po obědě

Jste-li unavená už v poledne, je v pořádku dát si dvacetiminutové zdřímnutí na pohovce. Nařiďte si ale budíček, přehnaný spánek během dne nám může způsobit problémy s usnutím v noci.

Woman lying on bed

3.       Rutina je nudná, ale přínosná

Přísný denní režim a rutina na vás může být nudná, ale trápí-li vás potíže s usínáním, určitě to zvažte. Choďte spát každý den ve stejný čas a každé ráno vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech, aby si vaše tělo navyklo, že v tu a tu dobu má předepsaný odpočinek. Čeká-li vás nějaká důležitá party, užijte si ji, ale hned se zase vraťte do nastaveného režimu, abyste si ho nerozhodila.

4.       Kofein držte na uzdě

Ranní šálek kávy na probrání? Žádný problém! Malé espresso s kamarádkou u oběda? Dobrá. Černý čaj se sušenkami k večeři? To už je riskantní. Snažte se vyhnout kofeinu v jakékoli formě po čtvrté hodině odpolední a hlídejte si i množství kávy, kterou za den vypijete.

5.       Absolutní pohodlí

Převalujete se a nemůžete si lehnout tak, abyste se cítila pohodlně? S tím se musí zatočit! Investujte do kvalitních matrací, přikrývek a polštářů, stejně tak jako do povlečení z příjemných materiálů.

6.       Ložnice – oáza klidu

Kvůli omezeným prostorám často míváme ložnici spojenou s obývákem či pracovnou, což nám vůbec nesvědčí. Počítač, televize, práce… to všechno musí z dohledu. Ke klidnějšímu spánku pomohou i stěny vymalované příjemnou barvou.

Woman sleeping in bed

7.       Večer vsaďte na pohodu

Práci nechte na ráno, večer se po lehčí večeři raději posaďte k oblíbené knize či filmu. Veškeré náročnější aktivity přesuňte na dřívější dobu, večer by se měl organismus zklidňovat a připravovat na nerušený spánek.

8.       Jak je to s vodou

Během dne je potřeba dodržovat pitný režim – dvě hodiny předtím, než půjdete do postele, však přísun tekutin omezte a těsně před ulehnutím si dojděte na záchod. Tím podle doktora Michaela Robba předejdete potřebě uprostřed noci vstávat kvůli plnému močovému měchýři. Míváte-li v noci sucho v ústech a žízeň, mějte skleničku s vodou připravenou přímo na nočním stolku.

9.       Alkohol vs. spánek

Večerní posezení s přáteli si o skleničku něčeho dobrého k pití přímo říká, hlídejte si však množství zkonzumovaného alkoholu – sice vám naoko může pomoci s usnutím, výrazně ale zhoršuje kvalitu zdravého odpočinku v spánku.

Nouvelle cuisine meal

10.   Všechno začíná a končí ve stravování

Vitamín B6 je pro spánek velmi důležitý – obsahují ho ryby, oříšky, třešně či banány. Zkuste se zamyslet, zda není vaše strava příliš těžká nebo nevyvážená, to by mohla být příčina vašich problémů.

Text: Natalie K. Foto: corbisimages

Reklama
Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova
Reklama
Reklama