10 rad pro lepší spánek

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Také nostalgicky vzpomínáte na dobu, kdy jste jako dítě během pár minut usnula a nerušeně spala až do rána? Trápí vás nespavost a s ní spojená únava a bolesti? Neusnete bez spolknutí předepsané pilulky? Jestliže je odpověď ano, pak je načase s nespavostí zatočit – a my vám poradíme jak

Alarm clock

Veškeré kouzlo kvalitního spánku spočívá ve správné životosprávě a v pevném denním režimu. Vyzkoušejte následujících 10 tipů, jak přirozenou cestou předejít potížím se spánkem.

1.   CvičteCaucasian woman meditating on exercise mat

Fyzická aktivita po ránu je přínosná pro zdraví, štíhlou linii i spánek. Máte-li rána příliš rušná a cvičíte až večer, počkejte až ulehne večeře a cvičte pouze lehké sestavy, například jógu.

2.       Malý „šlofík“ po obědě

Jste-li unavená už v poledne, je v pořádku dát si dvacetiminutové zdřímnutí na pohovce. Nařiďte si ale budíček, přehnaný spánek během dne nám může způsobit problémy s usnutím v noci.

Woman lying on bed

3.       Rutina je nudná, ale přínosná

Přísný denní režim a rutina na vás může být nudná, ale trápí-li vás potíže s usínáním, určitě to zvažte. Choďte spát každý den ve stejný čas a každé ráno vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech, aby si vaše tělo navyklo, že v tu a tu dobu má předepsaný odpočinek. Čeká-li vás nějaká důležitá party, užijte si ji, ale hned se zase vraťte do nastaveného režimu, abyste si ho nerozhodila.

4.       Kofein držte na uzdě

Ranní šálek kávy na probrání? Žádný problém! Malé espresso s kamarádkou u oběda? Dobrá. Černý čaj se sušenkami k večeři? To už je riskantní. Snažte se vyhnout kofeinu v jakékoli formě po čtvrté hodině odpolední a hlídejte si i množství kávy, kterou za den vypijete.

5.       Absolutní pohodlí

Převalujete se a nemůžete si lehnout tak, abyste se cítila pohodlně? S tím se musí zatočit! Investujte do kvalitních matrací, přikrývek a polštářů, stejně tak jako do povlečení z příjemných materiálů.

6.       Ložnice – oáza klidu

Kvůli omezeným prostorám často míváme ložnici spojenou s obývákem či pracovnou, což nám vůbec nesvědčí. Počítač, televize, práce… to všechno musí z dohledu. Ke klidnějšímu spánku pomohou i stěny vymalované příjemnou barvou.

Woman sleeping in bed

7.       Večer vsaďte na pohodu

Práci nechte na ráno, večer se po lehčí večeři raději posaďte k oblíbené knize či filmu. Veškeré náročnější aktivity přesuňte na dřívější dobu, večer by se měl organismus zklidňovat a připravovat na nerušený spánek.

8.       Jak je to s vodou

Během dne je potřeba dodržovat pitný režim – dvě hodiny předtím, než půjdete do postele, však přísun tekutin omezte a těsně před ulehnutím si dojděte na záchod. Tím podle doktora Michaela Robba předejdete potřebě uprostřed noci vstávat kvůli plnému močovému měchýři. Míváte-li v noci sucho v ústech a žízeň, mějte skleničku s vodou připravenou přímo na nočním stolku.

9.       Alkohol vs. spánek

Večerní posezení s přáteli si o skleničku něčeho dobrého k pití přímo říká, hlídejte si však množství zkonzumovaného alkoholu – sice vám naoko může pomoci s usnutím, výrazně ale zhoršuje kvalitu zdravého odpočinku v spánku.

Nouvelle cuisine meal

10.   Všechno začíná a končí ve stravování

Vitamín B6 je pro spánek velmi důležitý – obsahují ho ryby, oříšky, třešně či banány. Zkuste se zamyslet, zda není vaše strava příliš těžká nebo nevyvážená, to by mohla být příčina vašich problémů.

Text: Natalie K. Foto: corbisimages

Reklama
Předchozí článek
Další článek

Doporučujeme

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...
Reklama
Reklama