Celé roky nás fitness průmysl nutil podávat naprosto stejné a maximální výkony každý jediný den v měsíci. Tento extrémní přístup ovšem naprosto ignoruje fascinující biologii ženského těla. Fenomén zvaný cyklický trénink aktuálně boří veškeré zažité mýty a učí ženy cvičit v naprostém souladu s jejich přirozenými hormonálními změnami.
Ženské tělo nefunguje jako stroj
Mužský hormonální cyklus trvá pouhých čtyřiadvacet hodin, pročež se muži mohou každý den probudit s naprosto stejnou hladinou energie a připraveností k obrovským sportovním výkonům. Většina moderních cvičebních plánů byla historicky navržena právě pro tuto mužskou biologii. Ženský cyklus ovšem trvá zhruba osmadvacet dní a během této dlouhé doby zažívá naše tělo naprosto neuvěřitelné výkyvy hladin estrogenu a progesteronu. Nutit se do stejné zátěže v každé fázi tohoto složitého měsíčního tance je proto nejen naprosto neefektivní, nýbrž také nesmírně nebezpečné pro naše celkové zdraví.
Odborníci na ženskou fyziologii varují před neustálým ignorováním těchto přirozených fází. Pokud se totiž snažíte lámat osobní rekordy v posilovně zrovna ve dnech, kdy vaše tělo volá po hlubokém odpočinku, radikálně tím zvyšujete hladinu stresového hormonu kortizolu. Váš organismus pak místo budování krásných svalů a pálení tuků přepne do režimu nouzového přežití. Začne zadržovat vodu, vaše nálada klesne k bodu mrazu a obrovsky se zvýší riziko velmi nepříjemných únavových zranění.
Zimní fáze vyžaduje naprostý klid
První dny menstruačního krvácení představují pro organismus obrovskou zátěž. Energetické zásoby jsou na svém absolutním minimu a tělo se soustředí výhradně na očistu. Tuto fázi experti často přirovnávají k hluboké vnitřní zimě. Vaším jediným sportovním cílem by proto měla být co největší možná podpora této přirozené regenerace. Zapomeňte na těžké činky a běžecké pásy. Zvolte raději velmi jemnou protahovací jógu, klidná dechová cvičení nebo pomalou chůzi na čerstvém vzduchu. Získáte tak mnohem lepší náladu a vyhnete se bolestivým křečím v podbřišku.
Tento laskavý přístup k vlastním limitům vás navíc naučí obrovské sebereflexi. Jakmile si totiž dovolíte několik dní naplno odpočívat bez jediné kapky výčitek svědomí, vaše nervová soustava se neuvěřitelně rychle zotaví. Naberete obrovské množství nové síly a na další náročné cvičení se budete upřímně těšit, místo abyste ho vnímali jako nutné a velmi nepříjemné zlo.
Obrovský příliv jarní a letní energie
Karta se ovšem naprosto obrací v momentě, kdy menstruace skončí a vaše tělo pomalu směřuje k ovulaci. Hladina estrogenu začne strmě stoupat a vy najednou pocítíte obrovský a téměř nezastavitelný příliv čisté energie. Právě tyto zhruba dva týdny představují to vůbec nejlepší možné okno pro posouvání vašich sportovních hranic. Cítíte se neporazitelné, velmi rychle se zotavujete po zátěži a vaše svaly skvěle reagují na silové podněty.
Využijte toto letní období naplno. Vydejte se na náročné lekce kruhového tréninku, zvedejte těžší váhy a nebojte se zařadit i vysoce intenzivní intervalové sprinty. Vaše tělo si s touto obrovskou zátěží hravě poradí a odmění se vám budováním krásné a velmi pevné postavy. Tím, že své tréninky takto chytře a logicky rozfázujete, dosáhnete nakonec mnohem lepších a trvalejších výsledků, než kdybyste se celoročně a naprosto zbytečně dřeli až do úplného a bolestivého vyčerpání.
Zdroj: Women Health a MindBodyGreen
Zdroj foto: iStockphoto