Neustále jedení malých porcí pětkrát denně už dávno neplatí. Moderní věda i celosvětový fitness průmysl aktuálně oslavují fenomén takzvaného přerušovaného půstu. Zjistili jsme pro vás veškeré důvody, proč tento chytrý stravovací režim přináší tak fenomenální a hlavně trvalé výsledky.
Jak funguje přerušovaný půst a metoda 16/8
Dřívější dietní plány nás nutily neustále myslet na jídlo a připravovat si nekonečné množství malých krabiček. Přerušovaný půst tento vyčerpávající diktát naprosto odsuzuje. Jeho podstata totiž vůbec neřeší to, co přesně máte na talíři, nýbrž výhradně to, v jakém časovém rozmezí dané jídlo sníte. Nejpopulárnější varianta rozděluje den na šestnáct hodin naprostého odpočinku trávicího traktu a osmihodinové okno, během kterého svému tělu dodáte veškeré potřebné kalorie a živiny.
Hubnutí z tukových zásob díky nízké hladině inzulínu
Během oné dlouhé pauzy se v lidském těle dějí naprosto neuvěřitelné biochemické zázraky. Hladina hormonu inzulínu strmě klesá k samotnému minimu, což představuje naprosto klíčový signál pro váš metabolismus. Organismus totiž konečně dostane šanci sáhnout do svých vlastních uložených tukových zásob, aby z nich načerpal tolik potřebnou energii pro běžné fungování. Hubnutí se tak stává naprosto přirozeným a nenásilným procesem, u kterého netrpíte žádným trýznivým pocitem fyzického hladu.
Autofagie: Jak půst spouští buněčnou regeneraci a detoxikaci
Tou vůbec největší výhodou tohoto režimu ovšem zdaleka není jen obyčejná ztráta přebytečných kilogramů. Když totiž necháte své zažívání opravdu pořádně odpočinout, tělo spustí hluboký ozdravný proces zvaný autofagie. Vaše vlastní buňky začnou požírat svůj poškozený a starý materiál, čímž se organismus sám aktivně a nesmírně efektivně čistí. Vědci tento fascinující buněčný úklid spojují s obrovským zpomalením celkového stárnutí a silnou prevencí mnoha závažných civilizačních onemocnění.
Jak začít s přerušovaným půstem bez stresu
Vstup do tohoto populárního stravovacího stylu ovšem vyžaduje velkou dávku trpělivosti a laskavosti k vlastnímu tělu. Rozhodně se nesnažte hned první den hladovět celých šestnáct hodin. Začněte tím, že jen mírně posunete svou obvyklou ranní snídani o malou chvíli později a večerní večeři naopak dojíte o trochu dříve. Vaše nervová soustava si na tuto drobnou změnu velmi rychle a ráda zvykne. Zanedlouho zjistíte, že se ráno budíte s dokonale čistou hlavou, obrovským přílivem energie a touha po neustálém mlsání nadobro zmizí.
Zdroj textu: Healthline a The New England Journal of Medicine
Zdroj foto: Pixabay