Chcete zhubnout tuk na břiše? Vyzkoušejte nejlepší nápoj na hubnutí podle dietologů

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Pokud se potýkáte s pár kily navíc, určitě to není žádná tragédie. Jestli však máte v oblasti břicha tuku více, můžete si zadělat na zdravotní problémy. Rychlé diety nebývají zpravidla efektivním řešením. Pojďte se s námi podívat, co může pomoci.

Stravovací návyky bývají všelijaké. Spousta lidí nesnídá a praktikuje přerušovaný půst, kdy si vychutnají jídlo i večer a potom začínají jíst třeba až odpoledne. Někdo si však bez snídaně neumí představit den a doslova se děsí toho, že by jedli až pozdě odpoledne.

Jestliže se chcete zbavit takzvaného viscerálního tuku na břiše, otestujte na snídani následující věc, kterou radí dietologové.

Dopřejte si vydatnou snídani

A co specialisté doporučují? Možná vás to překvapí, ale je to špenátovo-avokádové smoothie. Připravíte ho jednoduše, rychle a kdykoliv si ho můžete vzít sebou i když zrovna máte na spěch. Kromě toho veškerou práci udělá za vás mixér. Smoothie je nabité vlákninou, bílkovinami, vitaminy a minerály, dodá vám i dostatek tekutin, a to vše v jedné sklenici (nebo lahvi).

Hubnoucí bomba

Na výrobu této hubnoucí pecky budeme potřebovat jen 6 ingrediencí: Voda, Bílý jogurt, špenát, banán, avokádo a med. 

Tenhle nápoj vám dodá také denní dávku ovoce a zeleniny. „Obsahuje 18 gramů bílkovin na porci, 8 gramů vlákniny, takže budete sytější, a spoustu antioxidantů. Ideální nápoj pro zhubnutí viscerálního tuku,“ říká dietoložka Amy Davis.

Zaimprovizovat můžete i v zelenině, špenát nahradíte třeba kapustou. Došel vám bílý jogurt? Nevadí. Skvělou volbou bude i řecký jogurt nebo skyr (má i více bílkovin).

Stop hladu díky bílkovinám

Prakticky 20 gramů bílkovin je pro ztrátu tuku ideální číslo. „Snídaně s vysokým obsahem bílkovin podporují sytost a pomáhají vám, abyste s redukční dietou neskončili. Nejenže vás proteiny udrží na delší dobu syté, ale pomůžou také zachovat svalovou hmotu,“ vysvětluje dietoložka Kelly Jones.

Proteiny jsou důležité pro regulaci hladu a společně se sacharidy napomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, takže „palivo“ budete uvolňovat pomalu a plynule.

Dostatek vlákniny je základ

O tom jak efektivně budeme shazovat tuk na břiše, nerozhodují jen bílkoviny. Potřebujeme k tomu také vlákninu, bez které se hubnutí neobejde. I díky ní se cítíme po jídle plnější a spokojenější, protože nám napomáhá k delšímu trávení. „Tohle smoothie poskytuje 28 % vaší denní potřeby vlákniny díky banánu, avokádu a špenátu,“ říká dietoložka Mandy Enright.

Častým „prohřeškem“ lidí je, že na vlákninu při hubnutí zapomínají, přitom je to ale základ, který potřebujeme do naši hubnoucí skládačky. Když totiž jíte stravu bohatou na vlákninu, potraviny procházejí trávicím systémem pomalu a udržují vaše střeva déle plnější. Díky tomu nám nehrozí u jídla přejídání nebo později během dne.

Samotný nápoj vás nespasí

Kdo by si však myslel, že stačí vypít každé ráno tento nápoj a za měsíc tuk z břicha zmizí, je na omylu. Je to trošku delší cesta. Do své denní rutiny zařaďte taky cvičení, alespoň svižnou chůzi nebo silový trénink. Doporučujeme omezit i nadměrnou konzumaci cukru a alkoholu, která vede k nabírání viscerálního tuku a přidat na spánku (konzistentní spánek snižuje viscerální tuk).

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Návrat ke kořenům. Objevte zapomenutou moudrost pro zdraví v chladných dnech

S příchodem chladných dnů saháme po drahých doplňcích stravy, avšak skutečný klíč k pevnému zdraví máme často na dosah a zdarma. Podzim je ideální...

Pavel Nový: Charismatický před kamerou, nekompromisní, když jde o soukromí

Některé dvojice o sobě dávají vědět na každém kroku, jiné si své štěstí schovávají za zavřené dveře. Herec Pavel Nový patří rozhodně do té...

Poklad letošního podzimu: křehký švestkový koláč

Sychravé dny doprovázené chladným počasím? To by jeden nejraději zůstal doma, zachumlaný v peřinách. Proč si ale toto období trochu nezpříjemnit? Listí hraje všemi odstíny...

Policie varuje před podvodnými SMS zprávami jménem České pošty, cílí hlavně na seniory

Vypadá jako oficiální zpráva od České pošty a hrozí, že váš balíček nebude doručen. Ve skutečnosti se však jedná o zákeřný podvod, jehož cílem...

Generace, jež šetří na chlebu, ale kupuje kabelky za tisíce… Co pohání posedlost luxusem?

Na účtu sotva zbývá na nájem, přesto na rameni visí ikonická kabelka za desítky tisíc. Fenomén mladých generací, jež utrácejí za luxus, který si...

Přestaňte se na sebe pořád zlobit. Laskavost k sobě je víc než disciplína

Určitě to znáte. Stačí drobná chyba, zapomenutý e-mail, rozbitý talíř nebo nedokončený úkol – a už se v hlavě spouští ten známý hlas: „No...

Voňavé objetí podzimu: Limitovaná edice DÝNĚ od Manufaktury

Sezóna spadaného listí, ranních mlh a teplého šálku dýňového latté přináší kromě nostalgie a klidu i voňavé rituály péče o tělo a duši. Podzimní...

Privátní vířivka s výhledem na Hrad a kosmetika Codage Paris: M Spa překoná vaše očekávání

Hotel Emblem, nacházející se jen pár kroků od Staroměstského náměstí, otevírá dveře všem milovníkům odpočinku a špičkové péče. Jeho lázeňské centrum M Spa není...

Více než čtvrt milionu řidičských průkazů letos končí, nejvíce se to týká Středočechů a seniorů

Více než čtvrt milionu Čechů letos čeká povinná výměna řidičského průkazu. Největší vlna se týká seniorů a řidičů ve Středočeském kraji. Zjistěte, jak si...

Tron: Ares otevírá novou dimenzi digitálního světa

Večer premiéry filmu Tron: Ares rozsvítil pražské kino IMAX futuristickým pulzem digitálního vesmíru. Premiéra nového sci-fi snímku Tron: Ares nabídla divákům podívanou, která posouvá...

Gynekologové vysvětlují, jak správně používat slipové vložky a kdy mohou být škodlivé

Traduje se o nich, že škodí zdraví a narušují přirozenou mikroflóru. Pravda o slipových vložkách je však mnohem prostší. Podle gynekologů nejsou samy o...

Křen: štiplavý zázrak, který léčí i probouzí

Na první pohled vypadá obyčejně, ale jakmile ho okusíte, dá o sobě okamžitě vědět. Křen je kořenová zelenina s výraznou chutí, která dokáže nejen...

Dopřejte vlasům po létě domácí vlasové wellness

Letní měsíce přináší spoustu radostí, ale pro naše vlasy bývají náročné. Vlasy jsou vysušené, oslabené a chybí jim přirozený lesk. Proto si právě po...

Módní trendy na podzim 2025: Sedm barevných kombinací, které nahradí béžovou

Ačkoli jsou béžová a hnědá nesmrtelnou klasikou, letošní podzimní sezona si žádá větší odvahu a hru s barvami. Nemusíte přitom utratit jmění za nové...

Skrytý poklad pro vaši peněženku: Jak vám stát pomůže ušetřit tisíce za energie

Výměna starých spotřebičů či osvětlení za úsporné varianty je chytrým krokem, avšak mnoho lidí, zejména seniorů, netuší, že na tuto investici mohou získat výrazný...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3