Pokud se potýkáte s pár kily navíc, určitě to není žádná tragédie. Jestli však máte v oblasti břicha tuku více, můžete si zadělat na zdravotní problémy. Rychlé diety nebývají zpravidla efektivním řešením. Pojďte se s námi podívat, co může pomoci.
Stravovací návyky bývají všelijaké. Spousta lidí nesnídá a praktikuje přerušovaný půst, kdy si vychutnají jídlo i večer a potom začínají jíst třeba až odpoledne. Někdo si však bez snídaně neumí představit den a doslova se děsí toho, že by jedli až pozdě odpoledne.
Jestliže se chcete zbavit takzvaného viscerálního tuku na břiše, otestujte na snídani následující věc, kterou radí dietologové.
Dopřejte si vydatnou snídani
A co specialisté doporučují? Možná vás to překvapí, ale je to špenátovo-avokádové smoothie. Připravíte ho jednoduše, rychle a kdykoliv si ho můžete vzít sebou i když zrovna máte na spěch. Kromě toho veškerou práci udělá za vás mixér. Smoothie je nabité vlákninou, bílkovinami, vitaminy a minerály, dodá vám i dostatek tekutin, a to vše v jedné sklenici (nebo lahvi).
Hubnoucí bomba
Na výrobu této hubnoucí pecky budeme potřebovat jen 6 ingrediencí: Voda, Bílý jogurt, špenát, banán, avokádo a med.
Tenhle nápoj vám dodá také denní dávku ovoce a zeleniny. „Obsahuje 18 gramů bílkovin na porci, 8 gramů vlákniny, takže budete sytější, a spoustu antioxidantů. Ideální nápoj pro zhubnutí viscerálního tuku,“ říká dietoložka Amy Davis.
Zaimprovizovat můžete i v zelenině, špenát nahradíte třeba kapustou. Došel vám bílý jogurt? Nevadí. Skvělou volbou bude i řecký jogurt nebo skyr (má i více bílkovin).
Stop hladu díky bílkovinám
Prakticky 20 gramů bílkovin je pro ztrátu tuku ideální číslo. „Snídaně s vysokým obsahem bílkovin podporují sytost a pomáhají vám, abyste s redukční dietou neskončili. Nejenže vás proteiny udrží na delší dobu syté, ale pomůžou také zachovat svalovou hmotu,“ vysvětluje dietoložka Kelly Jones.
Proteiny jsou důležité pro regulaci hladu a společně se sacharidy napomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, takže „palivo“ budete uvolňovat pomalu a plynule.
Dostatek vlákniny je základ
O tom jak efektivně budeme shazovat tuk na břiše, nerozhodují jen bílkoviny. Potřebujeme k tomu také vlákninu, bez které se hubnutí neobejde. I díky ní se cítíme po jídle plnější a spokojenější, protože nám napomáhá k delšímu trávení. „Tohle smoothie poskytuje 28 % vaší denní potřeby vlákniny díky banánu, avokádu a špenátu,“ říká dietoložka Mandy Enright.
Častým „prohřeškem“ lidí je, že na vlákninu při hubnutí zapomínají, přitom je to ale základ, který potřebujeme do naši hubnoucí skládačky. Když totiž jíte stravu bohatou na vlákninu, potraviny procházejí trávicím systémem pomalu a udržují vaše střeva déle plnější. Díky tomu nám nehrozí u jídla přejídání nebo později během dne.
Samotný nápoj vás nespasí
Kdo by si však myslel, že stačí vypít každé ráno tento nápoj a za měsíc tuk z břicha zmizí, je na omylu. Je to trošku delší cesta. Do své denní rutiny zařaďte taky cvičení, alespoň svižnou chůzi nebo silový trénink. Doporučujeme omezit i nadměrnou konzumaci cukru a alkoholu, která vede k nabírání viscerálního tuku a přidat na spánku (konzistentní spánek snižuje viscerální tuk).
Zdroj foto: Pixabay