Chcete zhubnout tuk na břiše? Vyzkoušejte nejlepší nápoj na hubnutí podle dietologů

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Pokud se potýkáte s pár kily navíc, určitě to není žádná tragédie. Jestli však máte v oblasti břicha tuku více, můžete si zadělat na zdravotní problémy. Rychlé diety nebývají zpravidla efektivním řešením. Pojďte se s námi podívat, co může pomoci.

Stravovací návyky bývají všelijaké. Spousta lidí nesnídá a praktikuje přerušovaný půst, kdy si vychutnají jídlo i večer a potom začínají jíst třeba až odpoledne. Někdo si však bez snídaně neumí představit den a doslova se děsí toho, že by jedli až pozdě odpoledne.

Jestliže se chcete zbavit takzvaného viscerálního tuku na břiše, otestujte na snídani následující věc, kterou radí dietologové.

Dopřejte si vydatnou snídani

A co specialisté doporučují? Možná vás to překvapí, ale je to špenátovo-avokádové smoothie. Připravíte ho jednoduše, rychle a kdykoliv si ho můžete vzít sebou i když zrovna máte na spěch. Kromě toho veškerou práci udělá za vás mixér. Smoothie je nabité vlákninou, bílkovinami, vitaminy a minerály, dodá vám i dostatek tekutin, a to vše v jedné sklenici (nebo lahvi).

Hubnoucí bomba

Na výrobu této hubnoucí pecky budeme potřebovat jen 6 ingrediencí: Voda, Bílý jogurt, špenát, banán, avokádo a med. 

Tenhle nápoj vám dodá také denní dávku ovoce a zeleniny. „Obsahuje 18 gramů bílkovin na porci, 8 gramů vlákniny, takže budete sytější, a spoustu antioxidantů. Ideální nápoj pro zhubnutí viscerálního tuku,“ říká dietoložka Amy Davis.

Zaimprovizovat můžete i v zelenině, špenát nahradíte třeba kapustou. Došel vám bílý jogurt? Nevadí. Skvělou volbou bude i řecký jogurt nebo skyr (má i více bílkovin).

Stop hladu díky bílkovinám

Prakticky 20 gramů bílkovin je pro ztrátu tuku ideální číslo. „Snídaně s vysokým obsahem bílkovin podporují sytost a pomáhají vám, abyste s redukční dietou neskončili. Nejenže vás proteiny udrží na delší dobu syté, ale pomůžou také zachovat svalovou hmotu,“ vysvětluje dietoložka Kelly Jones.

Proteiny jsou důležité pro regulaci hladu a společně se sacharidy napomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, takže „palivo“ budete uvolňovat pomalu a plynule.

Dostatek vlákniny je základ

O tom jak efektivně budeme shazovat tuk na břiše, nerozhodují jen bílkoviny. Potřebujeme k tomu také vlákninu, bez které se hubnutí neobejde. I díky ní se cítíme po jídle plnější a spokojenější, protože nám napomáhá k delšímu trávení. „Tohle smoothie poskytuje 28 % vaší denní potřeby vlákniny díky banánu, avokádu a špenátu,“ říká dietoložka Mandy Enright.

Častým „prohřeškem“ lidí je, že na vlákninu při hubnutí zapomínají, přitom je to ale základ, který potřebujeme do naši hubnoucí skládačky. Když totiž jíte stravu bohatou na vlákninu, potraviny procházejí trávicím systémem pomalu a udržují vaše střeva déle plnější. Díky tomu nám nehrozí u jídla přejídání nebo později během dne.

Samotný nápoj vás nespasí

Kdo by si však myslel, že stačí vypít každé ráno tento nápoj a za měsíc tuk z břicha zmizí, je na omylu. Je to trošku delší cesta. Do své denní rutiny zařaďte taky cvičení, alespoň svižnou chůzi nebo silový trénink. Doporučujeme omezit i nadměrnou konzumaci cukru a alkoholu, která vede k nabírání viscerálního tuku a přidat na spánku (konzistentní spánek snižuje viscerální tuk).

Zdroj foto: Pixabay

Reklama

Doporučujeme

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...

Rýmovník: zelený zázrak proti rýmě

Nenápadná rostlinka s hebkými lístky a svěží vůní po eukalyptu a mentolu dokáže víc, než by se na první pohled zdálo. Rýmovník nejen že...

Podzimní grilování s kořením Mistr Grilu: Vyhrajte lahodné kořenicí směsi!

Podzim sice přináší kratší dny, chladnější večery a mlhavá rána, ale to ještě neznamená, že bychom si nemohli dopřát grilované dobroty! Zrovna teď má...

Kadeřnice radí, jak nosit dlouhé vlasy po padesátce, klíčem je vrstvení a správná ofina

Pravidlo, že s přibývajícím věkem se musí vlasy zkracovat, je dávno překonaný mýtus. Podle profesionální kadeřnice Kamily Frantlové Sedlákové mohou dlouhé vlasy ženám po...

Tajné slevy pro zkušené řidiče. Jak snížit platby za pojištění auta o tisíce

Platíte za havarijní pojištění více, než musíte? Pro zkušené řidiče v seniorském věku existuje hned několik cest, jak si snížit roční pojistné. Klíčem je...

Po padesátce tělo zpomalí, ale hubnutí není ztracené. Stačí změnit přístup

V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že...

Sezóna uzení je konečně tu! Vyberte si vlastní udírnu a naučte se připravovat dobroty s kouřovým aroma

S příchodem prvních studených dnů se ze zahrádek rodinných domů line typická vůně doutnajícího dřeva. Znamená to, že sezóna uzení je konečně zpět! Pro...

Sleva, o které jste možná nevěděli. Jak ušetřit tisíce za brýle a lupy

Věděli jste, že na nové brýle, lupu či jiné zrakové pomůcky můžete získat výraznou slevu nebo příspěvek od státu? Mnoho seniorů o těchto možnostech...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3