Cvičit začnu v září. Jíst líp začnu v září. Na to se podívám po prázdninách. Efekt nového začátku není lenost ani výmluva, ale prokázaný psychologický jev, který se dá obrátit ve váš prospěch. Jen je potřeba vědět, kde má slabinu.
- Datum, které působí jako nový začátek, měřitelně zvedá motivaci
- Vědci ho popsali na návštěvách posiloven i vyhledávání diet
- Mozek odloží dosavadní neúspěchy do minulého období
- Nevýhoda je, že do té doby nic neděláme
- Motivace vydrží jen tehdy, když ji podepřete konkrétním plánem
Co je efekt nového začátku a proč funguje
Tři výzkumníci z Wharton School popsali v roce 2014 v odborném časopise Management Science jev, kterému říkají fresh start effect, tedy efekt nového začátku. Zjistili, že po takzvaných časových meznících, jako je začátek týdne, měsíce, roku, semestru nebo narozeniny, prokazatelně stoupá počet návštěv posilovny, vyhledávání slova dieta i množství závazků, které si lidé dávají.
Vysvětlení je elegantní. Nové datum funguje jako čára v účetnictví. Mozek díky němu odsune dosavadní klopýtnutí do uzavřeného období a začne se dívat na život z většího nadhledu. Najednou nejste ta, která to letos třikrát vzdala, ale ta, která od pondělí začíná znovu.
Následná studie ukázala ještě zajímavější věc. Stejné pondělí popsané jako první jarní den vyvolalo výrazně silnější odhodlání než totéž pondělí popsané jako třetí pondělí v roce. Rozhodovalo tedy zarámování, ne kalendář.
Proč září funguje líp než leden
Novoroční předsevzetí mají špatnou pověst, jenže září funguje jinak a lépe. V lednu si dáváte cíle uprostřed tmy, únavy a povánočního rozpočtu. V září se naopak vrací pevný režim, děti jdou do školy, práce dostane rytmus a den má ještě dost světla.
Nový začátek v září má navíc jednu obrovskou výhodu: struktura přichází sama. Nemusíte si ji vymýšlet, dostanete ji hotovou v podobě rozvrhu, kroužků, porad a termínů. A do téhle struktury se nový návyk zapíná mnohem snáz než do rozvolněného prázdninového chaosu.
Odvrácená strana: čekání na pondělí
Tady je háček, o kterém se moc nemluví. Když člověk ví, že v září začne, získá zdánlivě legitimní důvod nedělat do té doby nic. Slavná meznice se tak z motoru změní ve výmluvu, a čím dál je, tím pohodlnější.
Jak přestat odkládat a nečekat na kulaté datum?
- Zvolte nejbližší možný mezník, ne ten nejhezčí. Pondělí je blíž než první září.
- Začněte v miniaturní verzi hned dnes. Deset minut chůze dnes má větší cenu než dokonalý plán za tři týdny.
- Nedávejte si víc než dvě změny najednou. Tři a víc se rozpadnou.
- Nechte si prostor na výpadek. Jeden vynechaný den není konec, jen den.
Jak z předsevzetí udělat něco, co vydrží
Efekt nového začátku vám dodá palivo, ale sám o sobě nezajistí, že vytrváte. Motivace po pár dnech opadne a rozhoduje to, co jste si připravili předem.
Nejlépe funguje takzvaný plán typu když, tak, který popsal psycholog Peter Gollwitzer. Místo obecného předsevzetí si dopředu určíte konkrétní spouštěč a reakci na něj. Ne „budu víc chodit“, ale „když odvedu děti do školy, obejdu cestou zpátky park“. Mozek pak nemusí nic rozhodovat, jen vykonat.
Osvědčí se i připojit nový návyk k něčemu, co už automaticky děláte, a napsat si ho do kalendáře jako schůzku. Pomůže také určit, kdy plán neplatí, protože předem promyšlená výjimka brání tomu, aby jeden vynechaný den shodil celý systém.
Co si na září naplánovat a co ne
Rozumné je vybrat si jednu oblast, na které vám opravdu záleží, a zbytek nechat běžet. Zvlášť když se vracíte z dovolené, kdy je hlava plná a energie ještě rozjetá jinam. Odpočinek přitom není zdržení, ale podmínka, aby vůbec bylo z čeho brát.
Naopak nedávejte si za cíl předělat celý život. Přetížení bývá tichý a plíživý proces a únava, která nemizí ani po víkendu, není něco, co spraví ranní běhání navíc. A pokud hledáte jednu malou změnu, která se vyplácí nejvíc, začněte u toho, jak vypadá vaše první půlhodina dne.
Často kladené otázky
Co přesně je efekt nového začátku?
Psychologický jev, kdy po datu vnímaném jako nový začátek stoupá odhodlání pustit se do cílů. Mozek odsune dosavadní neúspěchy do uzavřeného období a začne uvažovat ve větším měřítku.
Funguje to jen o Novém roce?
Ne. Stejně dobře funguje začátek týdne, měsíce, narozeniny, návrat z dovolené i první školní den. Rozhoduje hlavně to, jestli datum vnímáte jako předěl.
Proč mi předsevzetí vydrží jen pár dní?
Protože motivace přirozeně opadá a chybí konkrétní plán. Pomáhá dopředu určit, co přesně uděláte, kdy a po jaké běžné činnosti, místo obecného rozhodnutí něco změnit.
Kolik změn si mám dát najednou?
Nejlépe jednu, maximálně dvě. Víc souběžných změn se v prvním náročném týdnu obvykle rozpadne a s nimi zmizí i chuť pokračovat.
Zdroje: Wharton School | INFORMS | American Psychological Association
Zdroj foto: Pixabay