Probouzíte se s tíživým pocitem na hrudi a okamžitě v hlavě projíždíte nekonečný seznam všech úkolů a problémů, které vás dnes čekají? Tento zhoubný návyk ranního stresu ničí vaši psychiku i celkové zdraví mnohem více než špatná strava. Objevte fascinující metodu emočního nastavení, která vám pomůže začít každý nový den s naprostým klidem a neochvějnou vnitřní jistotou.
Mozkové vlny alfa: Proč je podvědomí po probuzení nejcitlivější?
V momentě, kdy se ráno začnete pomalu probouzet, se váš mozek nachází v naprosto unikátním stavu alfa vln. Je to chvíle, kdy je naše podvědomí zcela otevřené a neuvěřitelně citlivé na jakékoliv vnější i vnitřní podněty. Velkou roli hraje i vizuální stránka prostředí – věděli jste, že barvy ve vaší ložnici přímo rozhodují o kvalitě vašeho nočního odpočinku a ovlivňují i vaše první pocity po otevření očí? Pokud v tuto vteřinu začnete v duchu nadávat na špatné počasí nebo se děsit náročné porady v práci, naprogramujete svůj nervový systém na celodenní režim přežití. Všechny stresové hormony se okamžitě vyplaví do krve a vy se pak po zbytek dne budete cítit jako v neustálém ohrožení, aniž by k tomu existoval reálný důvod.
Proč ráno nesahat na mobil? Vyhněte se digitálnímu šoku
Tou vůbec nejhorší věcí, kterou pro svou duševní pohodu můžete udělat, je okamžité natažení ruky po chytrém telefonu. Tím, že začnete hned po otevření očí číst pracovní e maily nebo sledovat perfektní životy cizích lidí na internetu, se dobrovolně vzdáváte kontroly nad svým vlastním prožíváním. Dovolujete vnějšímu světu, aby do vaší hlavy nasypal záplavu cizích požadavků a srovnávání dříve, než se vůbec stihnete pořádně nadechnout. Tento digitální šok spolehlivě zabíjí veškerou vaši ranní kreativitu a zanechává ve vás pocit, že jste už teď v obrovském časovém skluzu.
Tři minuty vděčnosti: Jednoduchý rituál pro klidnou mysl
Místo zbrklého vstávání si dovolte zůstat alespoň tři minuty v naprostém klidu pod teplou peřinou. Zaměřte svou pozornost výhradně na svůj dech a v duchu si pojmenujte tři naprosto obyčejné věci, za které jste ve svém životě vděčné. Může to být měkkost vašeho polštáře, ticho ve vašem domě nebo vědomí, že máte před sebou nový den plný nepoznaných možností. Tato jednoduchá a velmi krátká praxe vděčnosti dokáže doslova přepsat vaše staré stresové vzorce a okamžitě zaplaví váš organismus hormonem oxytocinem, který je tím nejlepším přírodním lékem na úzkost.
Kotva v přítomném okamžiku
Tento ranní rituál zakončete vědomým nastavením jedné hlavní emoce, kterou chcete v dnešním dni převážně cítit. Řekněte si pro sebe s naprostou jistotou, že dnešní den zvládnete s lehkostí a klidem, bez ohledu na to, jaké výzvy se nakonec objeví. Tímto způsobem si vytvoříte silnou mentální kotvu, ke které se můžete kdykoliv během náročného odpoledne v duchu vrátit. Uvidíte, že když si takto pečlivě ohlídáte svůj první ranní moment, celý váš svět se začne velmi rychle měnit k lepšímu. Z postele pak můžete plynule přejít do místnosti, která vás svou energií doslova nakopne – zjistěte, proč je žlutá barva tou nejlepší volbou pro vaši kuchyni a jak dokáže podpořit vaši aktivitu.
Zdroj textu: Healthline
Zdroj foto: iStockphoto