Ráno vstáváte za šera, odpoledne byste nejraději zalehla a káva přestává stačit. Kratší podzimní dny mohou ovlivnit spánek, energii i náladu. Pokud ale únava nepovoluje nebo se přidají další potíže, není dobré všechno svádět jen na roční období.
- Úbytek denního světla může ovlivnit cirkadiánní rytmus a spánek
- Sezonní afektivní porucha je skutečná forma deprese, ne obyčejná podzimní nechuť
- U žen se sezonní afektivní porucha vyskytuje častěji než u mužů
- Pravidelný spánek, ranní světlo a pohyb mohou podzimní režim usnadnit
- Dlouhodobá únava může mít i jiné příčiny, například nedostatek železa nebo poruchu štítné žlázy
Podzimní únava není lékařská diagnóza
Začátek podzimu dokáže být zvláštní. Budík zvoní stejně jako v červenci, ale místo slunce je za oknem šero. Večer se stmívá dřív a tělo dostává jiné světelné signály než v létě.
Světlo patří mezi hlavní faktory, které pomáhají nastavovat náš vnitřní denní rytmus. National Institute of Mental Health uvádí, že u lidí se sezonní afektivní poruchou mohou změny délky dne souviset s narušením cirkadiánního rytmu, melatoninu a dalších systémů spojených se spánkem a náladou.
To ale neznamená, že každý ospalý zářijový den je nemoc. Pojem „podzimní únava“ sám o sobě není diagnóza.
Kdy už může jít o sezonní afektivní poruchu
Sezonní afektivní porucha, zkráceně SAD, je forma deprese vázaná na roční období. U většiny lidí začínají příznaky na podzim nebo v zimě a na jaře ustupují.
Mayo Clinic mezi typické příznaky zimního typu řadí nízkou energii, větší potřebu spánku, změny chuti k jídlu, potíže se soustředěním a pokles nálady.
NIMH zároveň uvádí, že SAD se vyskytuje výrazně častěji u žen než u mužů. Pro diagnózu nestačí několik unavených dnů. Sezonní depresivní epizody se musí opakovat v určitém období a splňovat kritéria deprese.
Pokud vás tedy jen pár dní po změně počasí přepadne chuť zalézt pod deku, nemusíte se diagnostikovat podle internetu. Pokud se ale týdny zhoršuje nálada, ztrácíte zájem o věci, které vás běžně baví, a únava vám zasahuje do normálního fungování, už stojí za to promluvit si s lékařem.
Ranní světlo může udělat víc než třetí káva
Tělo potřebuje jasný signál, že den začal.
Proto má smysl po probuzení vytáhnout žaluzie, vyjít ven nebo si alespoň dopřát co nejvíce přirozeného světla během dopoledne. U diagnostikované zimní SAD se používá i světelná terapie. NIMH popisuje standardní léčbu pomocí světelného boxu o intenzitě 10 000 luxů přibližně 30 až 45 minut ráno, ovšem u některých očních onemocnění nebo léků je nutná konzultace s lékařem.
To není totéž jako rozsvítit doma silnější lampu.
V běžném režimu pomůže také pravidelná doba vstávání, pohyb během dne a večerní zklidnění. Pokud vám usínání ničí telefon v posteli, může se hodit princip digitálního západu slunce.
Únava po vyspání už stojí za větší pozornost
Co když spíte osm hodin a stejně se ráno cítíte, jako by přes vás v noci přejel autobus?
Pak není dobré automaticky ukázat prstem na podzim. Únava má desítky možných příčin. U žen mezi ně patří například nedostatek železa, zvlášť při silnější menstruaci. Právě proto jsme už podrobně rozebrali nedostatek železa a únavu, která nepovolí ani po vyspání.
Dalším možným viníkem může být štítná žláza. Pokud se k únavě přidává zimomřivost, přibírání, suchá pokožka nebo zhoršené soustředění, stojí za přečtení i přehled příznaků snížené funkce štítné žlázy.
Kdy už se objednat k lékaři
Vyšetření má smysl, pokud únava trvá několik týdnů, zhoršuje se nebo výrazně omezuje práci a běžný život.
Stejně tak ji neignorujte, pokud se přidává dušnost, bušení srdce, výrazná slabost, nevysvětlitelné změny hmotnosti, silná menstruace nebo dlouhodobě skleslá nálada.
Občasná chuť usnout v půl čtvrté odpoledne ještě neznamená, že je s vámi něco v nepořádku. Pokud se ale celý podzim začíná měnit v nekonečné čekání na další možnost si lehnout, tělo si zaslouží víc než další espresso.
Často kladené otázky
Je podzimní únava normální?
Mírná změna energie může souviset se změnou režimu a množstvím denního světla. Dlouhodobá nebo výrazná únava ale může mít řadu jiných příčin.
Pomáhá proti podzimní únavě světlo?
Denní světlo pomáhá synchronizovat cirkadiánní rytmus. U sezonní afektivní poruchy se používá také speciální světelná terapie.
Jak poznám sezonní depresi?
Typické mohou být dlouhodobě snížená nálada, ztráta zájmu, nízká energie, větší potřeba spánku a změny chuti k jídlu, které se opakují v určité části roku. Diagnózu stanovuje zdravotník.
Zdroj: National Institute of Mental Health | Mayo Clinic
Zdroj foto: Pixabay