5 tipů, jak se dostat do formy

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Cítíte se pořád unavená a bez energie, bolí vás záda a váha ukazuje stále vyšší čísla. Zima naruší vaši celoroční morálku, změní váš denní režim. Máte tendenci více jíst a méně se hýbat.

157247385

 

Poradíme vám, jak se postupně dostanete zpět do formy. Začněte pomalu, těmi nejjednoduššími změnami. Teprve potom přidávejte náročnější aktivity. Uvidíte, že brzy to budete zase vy.

1. Pijte

Všude se dočtete, že každý dospělý člověk by měl vypít 2 – 3 litry tekutin denně. Ještě přesnější však je, když si toto číslo vypočítá každý individuálně. Vzorec je jednoduchý: váha (v kg) x 0,035 = váš denní pitný režim v litrech. Každý den lidské tělo prostřednictvím moči, potu, dechu atd. vyloučí 2 litry vody. Ideální tekutinou pro její doplnění je právě čistá voda, dopřát si můžete také čaje, nebo si nařeďte kvalitní džus. Vodu obsahuje i ovoce či zelenina. Do pitného režimu se nezapočítává alkohol a káva.

2. Jezte vitamíny

I přesto, že ovoce a zeleninu máte spojené s létem, nesmíte na ně zapomínat v žádném ročním období. Navíc právě v přechodném období, ze zimy na jaro, kdy je všude spousta bacilů a vaše imunita je oslabená, potřebujete vitamínů spoustu. V dnešní době si můžete dopřát čerstvé a chutné vitaminové zdroje bez omezení, najdete je v každém supermarketu, brzy navíc opět přijde čas oblíbených farmářských trhů. Sáhnout můžete i po doplňcích stravy, ty si však pečlivě vybírejte.

3. Pečujte o tělo i ducha

Naučte se odpočívat. Místo polehávání u televize si přečtěte zajímavou knihu, napusťte si horkou vanu, nebo si dopřejte skleničku dobrého vína. Pečujte i o své tělo. Při sprchování sáhněte po peelingovém sprchovém gelu, který vám pomůže s prokrvením a regenerací pokožky. Pravidelně si „naordinujte“ pleťovou a vlasovou masku. Nezapomeňte na ruce, které v zimním období tolik trpěly.

4. Začněte se hlídatVegapure 60cps - 2012

Přes zimu konzumujete více tučného a sladkého jídla. To může způsobit nejen zažívací potíže a kila navíc, ale má to také neblahý vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Tím už trpí více jak tři miliony Čechů. V boji s vysokým cholesterolem vám pomůžou estery rostlinných sterolů (fytosterolů). Je klinicky prokázáno, že jejich užíváním lze dosáhnout snížení hladiny špatného LDL cholesterolu až o 15 % během pouhých 2-3 týdnů (najdete je např. v přípravku SWISS VEGAPURE Cardio). Při přechodu na zdravé stravování a životní styl může celkové snížení dosáhnout i 20-30%.

5. Sportujte

Tím největším pomocníkem a životabudičem je sport. Když si pro sebe najdete vhodnou aktivitu, nejen že budete dělat něco pro své zdraví, ale také to pro vás bude věc, na kterou se budete vždy těšit. U oblíbeného sportu si dáte do těla a zároveň budete relaxovat, popovídáte si s kamarádkami a odreagujete se od pracovních a rodinných povinností.  Pokud nemáte žádná zdravotní omezení a můžete dělat cokoli, máte na výběr ze široké škály sportů a pohybových aktivit.

A na závěr už jen malý tip. Abyste se cítila opravdu dobře, musíte být sama se sebou spokojená. Objednejte se na kosmetiku, ke kadeřnici, dopřejte si nějakou příjemnou masáž. Nemůžete pořád myslet pouze na ostatní. I vaše okolí ocení, že po takovéto „rozmazlovací kúře“ budete plná elánu, dobré nálady a také sebevědomí.

Reklama

Doporučujeme

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...
Reklama
Reklama