Chcete hubnout „pod dohledem”? Poradíme vám, podle čeho vybrat ten správný výživový program

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

1/ Jaká kritéria pro výběr toho správného programu jsou nejdůležitější?

Kritérií pro výběr vhodného výživového programu existuje celá řada. To, že je program všechny splňuje, předurčuje jeho kvalitu. Co je však nejdůležitější, by měla být jeho komplexnost, to znamená, aby neřešil pouze redukci váhy, ale i motivaci, pohybovou aktivitu, preference klienta, respektoval jeho životní styl a po redukci zahrnoval i „řízené” vedení přechodu na běžnou stravu. „Samotná redukce totiž pro řadu lidí nemusí být takový problém jako si získanou hmotnost udržet. Produkty v programu by měly také plnit určitá kritéria, která jsou popsaná v legislativě, nebo vycházejí z fyziologických požadavků. Kvalita produktů se nedá shrnout do několika vět, je nutné řešit jednotlivé komponenty zvlášť včetně jejich poměrů a biologických forem, zdrojů, zpracování
a čistoty,”
říká výživový poradce programu Cambridge Weight Plan Lukáš Vrána.

2/ Jaké postupy zaručeně fungují?

Odborníci na výživu se shodují, že fungovat mohou postupy, které mají správně vyvážený poměr makroživin ve stravě  – vhodné množství bílkovin (pro redukci dostačuje 0,9–1,0 g/kg hmotnosti) a snížené množství sacharidů (do cca 1 g/kg) a tuků (minimum, nutno doplnit zejména esenciální tuky). Program by navíc měl dbát i na dostatek vlákniny a vyvážené množství mikronutrientů (minerálů a vitaminů). Fungovat tak mohou nízkoenergetické programy založené ať už na běžné stravě nebo na speciálních produktech. Pokud je program jakkoli nevyvážený (má například nadbytek bílkovin – cca více než 2,5 g/kg, případně dle EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin) do 2,2 g/kg), nelze jej doporučit.

3/ Jaký je zdravý váhový úbytek?

Za adekvátní a zdravý úbytek váhy se považuje 1,5–2 kg za týden, úbytek je ovšem zcela individuální záležitost – průměr je cca 6–8 kg za měsíc, v případě vyšší nadváhy i více. Součástí výživových programů bývá
i doporučení ohledně vhodné pohybové aktivity – je všeobecně známo, že pohyb zabraňuje úbytku svalové hmoty. Ovšem například v případě silné obezity se pohyb z počátku programu vůbec nedoporučuje.
U redukčních programů nelze stanovit ani nějakou obecně správnou délku trvání – program by měl být vždy nastaven dle individuálních potřeb a tak, aby se klient postupně dostal na svou ideální váhu. Kompletní změna životního stylu, pokud je potřeba, je pak celoživotní záležitostí.

 

4/ Jsou výživové programy vhodné pro každého stejně?

„Určitě nejsou, existuje celá řada omezení pro různé skupiny lidí, která použití programů vylučují, a tito klienti patří do rukou lékaře – namátkou těhotné a kojící ženy, lidé s aktivním stadiem Crohnovy choroby, s nemocemi jako ulcerózní kolitida, drogově závislí, alkoholici, pacienti léčící se s anorexií nebo bulimií, lidé v pooperačním stavu, po transplantaci a mnoho dalších,” upozorňuje výživový poradce Lukáš Vrána. Postup hubnutí se také může lišit u žen a mužů a u různých věkových kategorií. Pomaleji většinou hubnou ženy a lidé vyššího věku. Přestože mohou podstoupit stejný výživový program jako všichni ostatní, je nutné u nich dbát na vhodně stanovené množství bílkovin (muži mívají jejich potřebu vyšší), což by v daném programu mělo být zohledněno.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

„Ubrali mi tisíce korun.“ Lidé se diví, jak je snadné podvést seniory

Vráží se vám na prahu s úsměvem, přináší symbolický dárek a žádá „dobrovolný příspěvek“. Málokdo tuší, že za tím stojí promyšlená past, která obírá...

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Hudební festival Hrady CZ se tento pátek a sobotu přesouvá na Rožmberk nad Vltavou s Kabátem, Richardem Krajčo, Dymytry či Benem Cristovao

Na putovním festivalu dále vystoupí Divokej Bill, Sofian Medjmedj, Visací zámek, Tomáš Klus a další Na 20. ročníku festivalu Hrady CZ na Rožmberku vystoupí kapela...

Burger King rozkřupal léto. Letní limitka Summer Crunch křupe až za roh

Řetězec Burger King znovu ovládla letní limitovaná nabídka s názvem Summer Crunch, která staví na zážitku z intenzivní křupavosti a přináší sezonní kombinaci ingrediencí,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...
Reklama
Reklama