Přemýšlíte o domácí posilovně?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Láká vás myšlenka moci si cvičit v pohodlí domova na nějakém stroji posilující oběhovou soustavu, kdykoliv na to dostanete náladu? Jak si ovšem zvolit ten vhodný pro vás? Možná máte nějakou představu, ale je třeba promyslet pár zásadních bodů. A pokud vůbec netušíte, jaký stroj vybrat, poradí vám zkušený ortoped, traumatolog a operatér MUDr. František Picek.

Stroje na aerobní cvičení se dělí na několik kategorií. Nejčastěji se jedná o rotopedy, crossové (či eliptické) trenažéry, běžecké pásy a veslovací trenažéry.

Spojovacím prvkem všech uvedených strojů je jejich využitelnost zejména v aerobním tréninku. Tedy v pohybové aktivitě, která vede ke zlepšování kardiovaskulárních funkcí a redukci hmotnosti v případě, že je pravidelná            a dlouhodobá,“ vysvětluje MUDr. František Picek, spolumajitel a vedoucí lékař ortopedie ORP Centra na Kladně.

Za zcela zásadní při výběru stroje pro domácí fitness považuje lékař odpovědi na následující otázky:
  • Čeho chcete cvičením dosáhnout?
  • Jaká je vaše fyzická kondice, případně máte nějaká tělesná omezení?
  • Jaké by měl mít stroj parametry, aby zohledňovaly vaši výšku, hmotnost a trénovanost?
  • Kam můžete umístit stroj tak, aby to bylo bezpečné pro celou domácnost (dostatek volného prostoru, dobré větrání apod.)?

Pojďme si nyní popsat jednotlivé kategorie posilovacích strojů.


Cyklotrenažér nebo rotoped

Rotoped, nebo také statické kolo, je univerzální cvičební stroj, který nalezne své uplatnění jak v domácím prostředí, fitness centrech, tak i ve zdravotnických zařízeních. 

„Jeho výhodou je snadná obsluha, možnost snímání tepové frekvence, a tím i dobrá regulace zátěže. Z pohledu pohybového aparátu jej lze využít zejména k šetrné redukci hmotnosti. Díky absenci zatížení kloubů otřesy, které vznikají například při běhu, je vhodný také k udržení nebo zvýšení kloubní hybnosti ve velkých kloubech dolních končetin (kolena, kyčle) a zároveň udržení nebo zvýšení svalové síly zejména stehenních svalů.“

Možná nevýhoda: Menším nedostatkem je nižší možnost zapojení svalstva horní poloviny těla.

Tip na stroj: Cyklotrenažér Nordictrack Commercial S15i

Inovativní trenažér s nosností do 150 kg uspokojí začátečníky i pokročilé. Exkluzivní zážitek a stejný pocit jako ve skutečném terénu budete mít díky tomu, že se naklání při jízdě z kopce i do kopce (+20% a – 10%). Je vybaven tichým magnetickým systémem a stabilitu mu zaručuje 13 kg těžký setrvačník. Má plynulý chod, bezúdržbový provoz a dlouhou živostnost. Více na nordictrackshop.cz.


Crossový (či eliptický) trenažér neboli orbitrek

Jedná se o další šetrnou variantu stroje k aerobnímu cvičení. Stejně jako rotoped nezatěžuje kloubní aparát otřesy, ale na rozdíl od rotopedu je zde více zapojeno svalstvo horní poloviny trupu.

„Dalo by se říci, že pohyb na eliptickém trenažéru s trochou fantazie simuluje běh na lyžích, běh a cvičení na stepperu. Při jeho výběru je třeba zohlednit výšku cvičence a jeho stabilitu.“

Možná nevýhoda: Přestože je většina trenažérů vybavena pohyblivými madly, pro cvičence zejména vyššího věku by trénink na nich nemusel být příjemný. V extrémním případě by mohl vést k pádu.

Tip na stroj: Eliptický trenažér NORDICTRACK C5.5

Trenažér je kombinaci kvalitní mechaniky a ergonomie rámu. Unese až 125 kg. Lze nastavit dokonce i výšku kroku, zatížíte tak více svalových partií. Šlapání vás bude bavit i díky možnosti využít 20 přednastavených programů (na spalování tuků, zvyšování kondice apod.). Více na nordictrackshop.cz.


Běžecký pás

Tato klasika umožňuje nejen téměř plnohodnotný běžecký trénink, ale i trénink chůze.

„Při výběru běžeckého trenažéru je třeba si definovat, pro koho a na jaký typ aktivity jej budeme využívat. Z pohledu lékaře by měl stroj mít široký a dostatečně dlouhý pás, bezpečná a bytelná madla pro případ zabránění pádu, výškovou nastavitelnost a bezpečnostní pojistku pro rychlé zastavení pásu v případě pádu.“

Možná nevýhoda: Při běhu je více zatěžován kloubní aparát zejména dolních končetin, ale kvalitnější stroje již mají dobře odpruženou dopadovou plochu, která v kombinaci s vhodnou obuví dokáže negativní vliv běhu redukovat.

Tip na stroj: Běžecký pás NORDICTRACK Commercial 2450

Jedná se o rodinný stroj pro pokročilé i začátečníky a max. nosností do 135 kg. Je vybavený tichým motorem s trvalým výkonem 4,25 HP (= 3,169 kW). Můžete na něj běžet až 22 km/hod. a sklon plochy regulovat od -3 % (z kopce) do 15 % (do kopce). Více na nordictrackshop.cz.


Veslovací trenažér

„Při správné technice veslování je téměř optimálním strojem k posílení velkých svalových skupin celého těla. Umožňuje zatížení pohybového aparátu bez otřesů a s dávkovatelným odporem.“

Možná nevýhoda: Z odborného pohledu je třeba si uvědomit, že i při správné technice dochází k výraznému ohybu v kolenních a kyčelních kloubech, což může být limitující zejména u lidí s těžším stupněm artrózy v uvedených kloubech a rovněž u lidí s bolestmi zad. Před nákupem se raději poraďte s odborníkem.

Tip na stroj: Veslařský trenažér NORDICTRACK RX800

Rám disponuje nosností do 130 kg. Je určen pro zkušené i začínající sportovce. Nabízí přirozenou ergonomii pohybu, čímž zaručuje pohodlný a správný pohyb drobným i vyšším postavám. Plynulý záběr zaručuje vzduchová brzda s magnetickou dopomocí SMR™. Více na nordictrackshop.cz.

 

TIP NA ZÁVĚR: Pro koho je jaký stroj vhodný?

Obecně lze říci, že pro redukci hmotnosti u hmotnějších jedinců nebo u pacientů s artrotickými obtížemi jsou vhodné stroje, které nezatěžují velké klouby dolních končetin a páteř tvrdými dopady. V těchto případech jsou optimální eliptické trenažéry a různé druhy cyklotrenažérů.

„Jestliže jedinec nemá zásadnější pohybový problém a kromě redukce nebo udržení hmotnosti chce i zapojit většinu svalů v těle a posílit kardiovaskulární systém, je vhodný veslařský trenažér. Běžecký trenažér lze univerzálně užít jak k tréninku běhu, tak i k řízenému tréninku chůze. Většina běžeckých trenažérů má poměrně bytelnou konstrukci, pevná madla a možnost nastavení stoupání. Proto je velmi dobře využitelná i u cvičenců, kteří potřebují dobře dávkovatelnou zátěž, nebo mají problémy se stabilitou, s níž jim mohou dobře pomoci madla trenažéru,“ dodává MUDr. František Picek.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...
Reklama
Reklama