Přemýšlíte o domácí posilovně?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Láká vás myšlenka moci si cvičit v pohodlí domova na nějakém stroji posilující oběhovou soustavu, kdykoliv na to dostanete náladu? Jak si ovšem zvolit ten vhodný pro vás? Možná máte nějakou představu, ale je třeba promyslet pár zásadních bodů. A pokud vůbec netušíte, jaký stroj vybrat, poradí vám zkušený ortoped, traumatolog a operatér MUDr. František Picek.

Stroje na aerobní cvičení se dělí na několik kategorií. Nejčastěji se jedná o rotopedy, crossové (či eliptické) trenažéry, běžecké pásy a veslovací trenažéry.

Spojovacím prvkem všech uvedených strojů je jejich využitelnost zejména v aerobním tréninku. Tedy v pohybové aktivitě, která vede ke zlepšování kardiovaskulárních funkcí a redukci hmotnosti v případě, že je pravidelná            a dlouhodobá,“ vysvětluje MUDr. František Picek, spolumajitel a vedoucí lékař ortopedie ORP Centra na Kladně.

Za zcela zásadní při výběru stroje pro domácí fitness považuje lékař odpovědi na následující otázky:
  • Čeho chcete cvičením dosáhnout?
  • Jaká je vaše fyzická kondice, případně máte nějaká tělesná omezení?
  • Jaké by měl mít stroj parametry, aby zohledňovaly vaši výšku, hmotnost a trénovanost?
  • Kam můžete umístit stroj tak, aby to bylo bezpečné pro celou domácnost (dostatek volného prostoru, dobré větrání apod.)?

Pojďme si nyní popsat jednotlivé kategorie posilovacích strojů.


Cyklotrenažér nebo rotoped

Rotoped, nebo také statické kolo, je univerzální cvičební stroj, který nalezne své uplatnění jak v domácím prostředí, fitness centrech, tak i ve zdravotnických zařízeních. 

„Jeho výhodou je snadná obsluha, možnost snímání tepové frekvence, a tím i dobrá regulace zátěže. Z pohledu pohybového aparátu jej lze využít zejména k šetrné redukci hmotnosti. Díky absenci zatížení kloubů otřesy, které vznikají například při běhu, je vhodný také k udržení nebo zvýšení kloubní hybnosti ve velkých kloubech dolních končetin (kolena, kyčle) a zároveň udržení nebo zvýšení svalové síly zejména stehenních svalů.“

Možná nevýhoda: Menším nedostatkem je nižší možnost zapojení svalstva horní poloviny těla.

Tip na stroj: Cyklotrenažér Nordictrack Commercial S15i

Inovativní trenažér s nosností do 150 kg uspokojí začátečníky i pokročilé. Exkluzivní zážitek a stejný pocit jako ve skutečném terénu budete mít díky tomu, že se naklání při jízdě z kopce i do kopce (+20% a – 10%). Je vybaven tichým magnetickým systémem a stabilitu mu zaručuje 13 kg těžký setrvačník. Má plynulý chod, bezúdržbový provoz a dlouhou živostnost. Více na nordictrackshop.cz.


Crossový (či eliptický) trenažér neboli orbitrek

Jedná se o další šetrnou variantu stroje k aerobnímu cvičení. Stejně jako rotoped nezatěžuje kloubní aparát otřesy, ale na rozdíl od rotopedu je zde více zapojeno svalstvo horní poloviny trupu.

„Dalo by se říci, že pohyb na eliptickém trenažéru s trochou fantazie simuluje běh na lyžích, běh a cvičení na stepperu. Při jeho výběru je třeba zohlednit výšku cvičence a jeho stabilitu.“

Možná nevýhoda: Přestože je většina trenažérů vybavena pohyblivými madly, pro cvičence zejména vyššího věku by trénink na nich nemusel být příjemný. V extrémním případě by mohl vést k pádu.

Tip na stroj: Eliptický trenažér NORDICTRACK C5.5

Trenažér je kombinaci kvalitní mechaniky a ergonomie rámu. Unese až 125 kg. Lze nastavit dokonce i výšku kroku, zatížíte tak více svalových partií. Šlapání vás bude bavit i díky možnosti využít 20 přednastavených programů (na spalování tuků, zvyšování kondice apod.). Více na nordictrackshop.cz.


Běžecký pás

Tato klasika umožňuje nejen téměř plnohodnotný běžecký trénink, ale i trénink chůze.

„Při výběru běžeckého trenažéru je třeba si definovat, pro koho a na jaký typ aktivity jej budeme využívat. Z pohledu lékaře by měl stroj mít široký a dostatečně dlouhý pás, bezpečná a bytelná madla pro případ zabránění pádu, výškovou nastavitelnost a bezpečnostní pojistku pro rychlé zastavení pásu v případě pádu.“

Možná nevýhoda: Při běhu je více zatěžován kloubní aparát zejména dolních končetin, ale kvalitnější stroje již mají dobře odpruženou dopadovou plochu, která v kombinaci s vhodnou obuví dokáže negativní vliv běhu redukovat.

Tip na stroj: Běžecký pás NORDICTRACK Commercial 2450

Jedná se o rodinný stroj pro pokročilé i začátečníky a max. nosností do 135 kg. Je vybavený tichým motorem s trvalým výkonem 4,25 HP (= 3,169 kW). Můžete na něj běžet až 22 km/hod. a sklon plochy regulovat od -3 % (z kopce) do 15 % (do kopce). Více na nordictrackshop.cz.


Veslovací trenažér

„Při správné technice veslování je téměř optimálním strojem k posílení velkých svalových skupin celého těla. Umožňuje zatížení pohybového aparátu bez otřesů a s dávkovatelným odporem.“

Možná nevýhoda: Z odborného pohledu je třeba si uvědomit, že i při správné technice dochází k výraznému ohybu v kolenních a kyčelních kloubech, což může být limitující zejména u lidí s těžším stupněm artrózy v uvedených kloubech a rovněž u lidí s bolestmi zad. Před nákupem se raději poraďte s odborníkem.

Tip na stroj: Veslařský trenažér NORDICTRACK RX800

Rám disponuje nosností do 130 kg. Je určen pro zkušené i začínající sportovce. Nabízí přirozenou ergonomii pohybu, čímž zaručuje pohodlný a správný pohyb drobným i vyšším postavám. Plynulý záběr zaručuje vzduchová brzda s magnetickou dopomocí SMR™. Více na nordictrackshop.cz.

 

TIP NA ZÁVĚR: Pro koho je jaký stroj vhodný?

Obecně lze říci, že pro redukci hmotnosti u hmotnějších jedinců nebo u pacientů s artrotickými obtížemi jsou vhodné stroje, které nezatěžují velké klouby dolních končetin a páteř tvrdými dopady. V těchto případech jsou optimální eliptické trenažéry a různé druhy cyklotrenažérů.

„Jestliže jedinec nemá zásadnější pohybový problém a kromě redukce nebo udržení hmotnosti chce i zapojit většinu svalů v těle a posílit kardiovaskulární systém, je vhodný veslařský trenažér. Běžecký trenažér lze univerzálně užít jak k tréninku běhu, tak i k řízenému tréninku chůze. Většina běžeckých trenažérů má poměrně bytelnou konstrukci, pevná madla a možnost nastavení stoupání. Proto je velmi dobře využitelná i u cvičenců, kteří potřebují dobře dávkovatelnou zátěž, nebo mají problémy se stabilitou, s níž jim mohou dobře pomoci madla trenažéru,“ dodává MUDr. František Picek.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

Pokud vás trápí bolesti zad, noci jsou pro vás dost možná noční můrou. Lehnete si do postele
a někdy se i celé hodiny převalujete. Nemůžete najít polohu, ve které by vám bylo dobře. Ve které byste mohli usnout. Ráno jste pak jako zlámaní a děsíte se dalšího večera, další noci… Pohybová specialistka Zuzana Rybářová pro vás připravila přehled nejčastějších spánkových poloh a rad, jak se v nich uvelebit, aby ten vytoužený spánek přišel co nejdříve.

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Představujeme vám naši exkluzivní Krémovou barvu na rty a tváře – naprosto nepostradatelný kousek ve vaší kosmetické taštičce. Tento trendový produkt je zde, aby zcela změnil váš pohled na líčení. Pouze jediným dotekem této všestranné barvy na lícní kosti, rty a dokonce i oční víčka dosáhnete vzhledu, který je svěží, zářící a plný života.

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...
Reklama
Reklama