Vitamin D: Váš rytíř k ochraně imunity

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Braňte se efektivně

Ano, řeč je o vitaminu D. Ten býval dlouho neprávem opomíjen. V posledních letech se ale ukázalo, že je jeho význam větší, než vědci dříve předpokládali. Je dobře známo, že vitamin D hraje zásadní roli při vstřebávání vápníku z potravy, a proto je důležitý pro naše kosti a svaly. Ale to není všechno. Normální hladina vitaminu D chrání také srdce a cévy, pomáhá při léčbě diabetu i autoimunitních a onkologických onemocnění i při předcházení jejich vzniku. Podobně preventivně nás „déčko“ chrání také před nákazou respiračním onemocněním i před jeho horším průběhem.

Kde ho brát

Vitamin D se tvoří v kůži po vystavení pokožky slunci. K zajištění jeho dostatečné hladiny obvykle stačí vystavit obličej a paže denně slunci zhruba na 15 minut, a to v době, kdy je záření nejintenzivnější, tedy mezi 10-15 hodinou. To ovšem platí jen pro letní měsíce a jen pro některé z nás. Věk, určité nemoci nebo obezita mohou vstřebávání vitaminu brzdit. Když se k tomu přidá nevhodná strava, výsledek je jasný. Většina lidí v našich zeměpisných šířkách má v chladném období roku „déčka“ nedostatek. Aby toho nebylo málo, obvykle o tom ani nevíme. Vitamin D se totiž běžně z krve neměří. Jak z této šlamastyky ven? Relativně snadno.

Legální doping

Optimální hladina vitaminu D v krvi je stanovena v rozmezí 75-200 nmol/l. Přitom platí: čím blíže horní hranici, tím lépe. Všichni lidé, kteří mají vyšší riziko vzniku respiračního onemocnění nebo těžšího průběhu nemoci, by měli mít hladinu vitaminu D pokud možno při horní hranici (cca 160 nmol/l). Jak jej aktuálně získat? Možnosti jsou jen dvě. Buď ze stravy, anebo pomocí doplňku stravy s obsahem vitaminu D. Co se týká stravy, tak „stačí“ jíst denně tresčí játra, lososa či kaviár. Abyste pokryli dostatečnou denní dávku „déčka“, musíte ale zkonzumovat každý den 200 g lososa, nebo 200-300 g sardinek. U ostatních potravin je prakticky nemožné běžnou spotřebou zajistit vitaminu D dostatek.  

Proto se odborníci přiklánějí k tomu, že bychom měli vitamin D v zimě dodávat tělu pomocí doplňku stravy. „Užívání doplňků stravy s vitaminem D je jedna z bezpečných a relativně rychle ovlivnitelných věcí, která prokazatelně může posílit imunitu a může tak zlepšit vyhlídky pro boj s jakoukoliv nemocí,“ říká Mgr. Andrea Mecová, vedoucí lékárník, Benu.

Kolik denně

Doporučená denní dávka vitaminu D je 800 mezinárodních jednotek IU. Více obvykle potřebují těhotné a kojící ženy, obézní, kuřáci, vegetariáni, kardiaci a senioři. Nejsnáze si vitamin D doplníte olejem z tresčích jater, který už je k dostání i v chuťově příznivějších variantách (například s citronem či s ovocnou příchutí). Pokud vám ale rybí chuť vyloženě vadí, užívejte olej přímo v kapslích. Například Möller`s Double obsahuje koncentrovaný rybí olej, doslova nabitý vitaminy A, D a E a potřebnými omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami. Ve dvou kapslích je 300 % doporučené denní dávky vitaminu D. A jako „bonus“ dáte tělu navíc ještě cenné další vitaminy a „zdravé tuky“.

Předávkování? Spíš nehrozí

I krátkodobě velmi vysoké dávky by neměly vést k předávkování organismu. Ze stravy ani ze slunce se to nemůže stát nikdy, v případě doplňků stravy pak musíme mít na paměti, že i když je na něm uvedena dávka například 1000 IU, rozhodně se všechno nevstřebá. Proto se odborníci přiklánějí k tomu užívat „déčka“ spíš více, zhruba tedy 2000 IU. Obézní, senioři a lidé s oslabenou imunitou mohou v době nemoci nebo zimního období užívat až 4000 IU denně. To je stále bezpečná dávka.

Chcete-li si být ale jisti, jakou hladinu v krvi aktuálně máte, nechte si ji změřit. A pokud bude nízká, což je velmi pravděpodobné, nasaďte okamžitě doplněk stravy s vitaminem D a užívejte jej dle pokynů lékaře. Tak můžete doslova v řádu dnů své vyhlídky na boj s případnou infekcí vylepšit. Když přidáte ještě zdravou stravu a pohyb, šance ubránit se „bacilům“ se mnohonásobně zvýší.

 

 

Přírodní zdroje vitamínu D
*tučné mořské ryby: treska, losos, sleď, makrela *tresčí játra

*vejce *mléko a mléčné výrobky

Poznámka: Pozor, pokud máte deficit vitaminu D, nestačí užívat doporučenou denní dávku, ta udrží jen takový stav, který už máte, ale situaci nezlepší. V případě velkého deficitu je nutné brát krátce vitaminu D víc.

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Čistá pleť, čistá hlava: Proč je večerní odlíčení víc než jen rutina

Večerní odlíčení není jen technický krok před spaním. Je to způsob, jak setřít tíhu dne, dotknout se sebe s péčí a vytvořit si prostor...

Když se něco stane, nespoléhejte na náhodu. Chytré SOS pomůcky zachraňují životy

Stačí jedno stisknutí a pomoc je na cestě. Moderní SOS tlačítka pro seniory mění pravidla hry a ukazují, že bezpečí může být snadné, nenápadné...

Chcete udržovat sedačku jako novou? Zkuste trik profíků, který většina lidí nezná

Usadit se večer na gauč, dát si kávu, něco dobrého k tomu a pustit si film. To zní jako ideální závěr dne. Jenže ve...

3 cviky, které uleví ztuhlým zádům, krku i hrudníku

Bolí vás v bedrech? Máte ztuhlou krční páteř? Nebo se nemůžete ani nadechnout, jak máte stažený hrudník? Vyzkoušejte tři cviky, které pro vás připravila...

„Ubrali mi tisíce korun.“ Lidé se diví, jak je snadné podvést seniory

Vráží se vám na prahu s úsměvem, přináší symbolický dárek a žádá „dobrovolný příspěvek“. Málokdo tuší, že za tím stojí promyšlená past, která obírá...

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...
Reklama
Reklama