5 tipů, jak se udržet v kondici i během karantény

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Sportem ku zdraví

Fitness centra jsou sice zavřená, ale jarní počasí láká k vyběhnutí, nebo alespoň vyjití ven. Pokud je ve vašem katastru les, vyjděte si na procházku nebo zkuste lehký výklus. Jestliže máte tu smůlu, že se do lesa teď několik dnů nedostanete, můžete zkusit online cvičení. Na YouTube najdete řadu videí, pomocí kterých si protáhnete
a procvičíte tělo. Vyzkoušet můžete také některé mobilní aplikace, např. Peleton. Ta nabízí bezplatnou 90denní zkušební verzi, která nabízí třeba jógu, silová cvičení či meditace.

Zdravá strava je gró

Vyvážená strava by měla být nedílnou součástí jídelníčku, a to ať už se potýkáme s epidemií koronaviru či nikoliv. Nicméně v situaci, kdy je velká část zaměstnanců na home office, je zdravé stravování důležitější než kdykoliv jindy. Jestliže totiž sedíte doma a dopřáváte si vysokokalorickou stravu, dřív nebo později se to podepíše na vašem zevnějšku a zabrat dostanou hlavně klouby a záda. Odborníci doporučují jíst alespoň 5x denně, zařadit do jídelníčku ryby, drůbeží maso, bílkoviny, oříšky, lněná semínka, ovoce a zeleninu. Důležitá je výživná snídaně a lehké svačiny během dne. Pro ty je ideální Veggie chléb z dílny tradiční kladenské rodinné pekárny KOMPEK, který obsahuje vysoký podíl zrn a má nízký obsah cukru. Zároveň je plný vlákniny a zdravých olejnin.

Komunikujte s přáteli a rodinou

Současná situace nepřeje setkávání s přáteli ani rodinou, to ale není důvod, abyste nezůstali v kontaktu, zejména v dnešní digitální době, kdy má chytrý telefon téměř každý. Pokud takový mobil třeba vaše babička nevlastní, pořiďte jí ho třeba k narozeninám či svátku. Poté můžete bez problému komunikovat skrz videohovory a popovídat si s těmi nejbližším, kteří se mnohdy cítí osamoceně. Domluvte si pravidelné „cally“ také spolu s přáteli. Ti, kterým chybí páteční pivo v hospodě, mohou pořádat online večírky a alespoň virtuálně si přiťuknout. A aby nezůstalo jenom u alkoholu, zahrajte si nějakou hru. Bavit se budete např. u zábavné hry „Hádej, kdo jsem“.

Rozšiřte si obzory čtením a vzdělávacími kurzy

Snad každý má na nočním stolku knížku, jejíž přečtení neustále odkládá. Kdy jindy budete mít více času na čtení než teď? Kromě knih lze vyzkoušet i různé vzdělávací online kurzy, se kterými se v posledních měsících doslova roztrhl pytel. Prozkoumejte novinky z vašeho oboru, nebo se začněte učit nový jazyk. Mnohé kurzy jsou zdarma, popř. na ně jsou nabízeny různé slevové kódy, díky kterým ušetříte a ještě se něco nového naučíte. Stačí do vyhledávače zadat obor, o který se zajímáte a z bohaté nabídky si jistě vyberete.

Odpočívejte, meditujte a nepanikařte

Současná situace vybízí k celkovému zpomalení našich zrychlených životů a k odpočinku. Pokud jste byli ve věčném časovém presu, právě teď máte tu nejlepší možnost vydechnout, pustit si film a udělat si čas jenom pro sebe. Vyzkoušet můžete také meditaci, která působí pozitivně proti stresu, uvolní tělo, zklidní mysl a zlepšuje kvalitu spánku. A důležitá rada na závěr. Nepropadejte panice a nenechte se rozhodit zprávami, které se na nás řítí ze všech stran.

 

Extra tip:


Veggie chléb – rychlá a zdravá svačinka vždy po ruce

Veggie chléb z dílny tradiční kladenské rodinné pekárny KOMPEK potěší milovníky zdravých, chutných a rychlých svačinek. Jedinečnou a jemnou chuť podtrhne vysoký podíl zrn a nízký obsah cukru. Díky tomu, že v něm nejsou živočišné složky, si ho vychutnají také vegani a vegetariáni. Kromě toho je chléb plný vlákniny a má jemnou
a vláčnou chlebovou chuť. Praktické balení ocení všichni, kteří ráno spěchají.

 

Reklama

Doporučujeme

Největší pasti na bakterie u vás doma. Na tyhle věci raději sahejte s rozmyslem

Možná si myslíte, že největší semeniště bacilů je vaše toaleta. Jenže opak je pravdou. Koupelnu většina z nás pravidelně čistí, zatímco jiné předměty bereme...

Simona Stašová jako studnice energie: Dědictví Bohdalové i vlastní vášeň

Simona Stašová je důkazem, že vitalita může být nejen otázkou genetiky, ale především disciplíny, vášně a neochvějné oddanosti řemeslu. Na jevišti srší silou připomínající...

Unavená, nikoli líná: O ženské únavě, která si zaslouží být vyslyšena

Mnoho žen prožívá každý den s pocitem, že chvíle klidu musí být vykoupena výkonem. V okamžiku, kdy se zastaví, přichází neklid. Vina. Hlasy v...

Šikland uzavře léto velkolepou derniérou – akční divadla, poslední ohňová show a netradičně i móda

Tradiční derniéra v největším přírodním zábavním parku v Česku Šikland se letos ponese ve výjimečném duchu. Poslední prázdninový víkend, 30. a 31. srpna, nabídne Šikland to nejlepší...

Retro citrusové želé je zpátky na scéně. Udělejte si ho doma a vraťte se do dětství

Pamatujete na ty barevné, cukrem obalené půlměsíčky, které voněly po citronech a pomerančích? Citrusové želé patřilo mezi sladkosti, které znala snad každá rodina. Bylo...

Design, výkon a technologie: to je letní MUST HAVE od Niceboye. Zasoutěžte si o tuhle stylovku!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už holdujete běhání, cyklistice nebo trávíte dovolenou horskými túrami, chytré hodinky jsou rozhodně MUST HAVE....

Zář jako hvězda: Umění péče o pleť v horkých letních dnech

Když slunce líbá tvář, pleť vypráví příběh. Jak ji udržet svěží a plnou života i v parném létě? Odhalte triky, které promění péči v...

Chuť léta: Recepty, které roztančí vaše chuťové pohárky

Když letní vánek nese vůni ovoce a bylinek, kuchyně se mění v umělecké plátno. Jak připravit pokrmy, které oslavují léto 2025? Ponořte se do...

Rizoto třikrát jinak. Zkuste tento oblíbený pokrm v různých variantách

Rizoto patří mezi pokrmy, které jsou na první pohled jednoduché, ale když se udělají správně, promění se v lahodnou delikatesu. Základem je kvalitní rýže...

Láska v drobnostech. Naučte se, jak správně prohloubit vztah 

Když letní slunce roztápí starosti, láska kvete v drobnostech. Jak prohloubit svůj vztah v létě 2025? Objevte gesta, která spojují srdce. Malá gesta, velké příběhy Léto...

Zapomeňte na zničené konečky. Jak přežít léto s krásnými vlasy?

Léto je krásné období, ale vlasy v něm dostávají pořádně zabrat. Slunce, chlor, mořská voda… všechno to, co milujeme, může naše vlasy ničit. Naučte...

Jak skladovat vejce, aby vydržela čerstvá klidně i rok? Trik našich babiček funguje dodnes

Vejce patří k nejvděčnějším potravinám. Jsou plná kvalitních bílkovin, minerálů i vitaminů, mají málo kalorií a v kuchyni se dají použít na tisíc způsobů....

Kouzlo letních večerů: Jak proměnit noc v oslavu lásky

Když hvězdy rozsvítí oblohu, letní večery zvu k romantice. Jak proměnit noc v nezapomenutelný příběh lásky? Objevte tipy pro rok 2025 plné vášně. Večery, které...

Tři pokrmy k pivu, které sklidí úspěch u drahé polovičky či návštěvy

Jak je známo, pivo si nejlépe vychutnáme s dobrým jídlem. Ideálně s něčím pořádným, co má říz a ladí k hořkému moku. Pokud hledáte...

Zdraví v pohybu: Jak objevit radost z cvičení (nejen) v létě

Když slunce volá k pohybu, tělo odpovídá radostí. Jak objevit kouzlo cvičení v létě 2025? Ponořte se do aktivit, které posilují tělo i duši. Pohyb...
Reklama
Reklama