5 tipů, jak si udržet fitness novoroční předsevzetí

Sdílet článek

Reklama
Reklama

S novým rokem přichází různá předsevzetí, jedno z nich je ale zcela nejčastější – více sportovat a začít chodit pravidelně do posilovny. Zároveň se jedná o závazek, který mnoho lidí neudrží déle než pár týdnů. Začít s novým životním stylem vyžaduje pevnou vůli a disciplínu. My pro vás v následujícím článku máme 5 tipů, jak na to.

1. Najděte si parťáka

Ve dvou se to lépe táhne. Pokud máte stejný cíl a můžete si navzájem pomáhat a předávat zkušenosti, správný partner vám pomůže udržet motivaci. Ale pozor! To, že váš kolega nemůže, neznamená, že máte omluvenku
i vy. Pokud nemáte žádné odhodlané přátele, nebojte se připojit do některých internetových diskuzí
a facebookových skupin přímo určených pro hledání sparing partnera. Takového parťáka však může představovat i osobní trenér, který ví, jak na vás, a hlavně bude dohlížet na správné provádění cviků, dodržování sérií.

2. Vytvořte si rutinu

Asi každý zná poučku o tom, že mozku trvá 21 dní si vytvořit návyk. Než se pro vás sport nebo návštěva fitka stane samozřejmou součástí týdne, je třeba mu vytvořit pevné místo v diáři. Při chození na lekce je to trochu jednodušší, protože jsou zkrátka každý týden ve stejný čas. Pokud ale chodíte do posilovny, vyberte si čas, který vám nejlépe vyhovuje a vcházejte už s předem vymyšlenou cvičící rutinou, abyste zabránili bezcílnému bloumání mezi cvičícími stroji.

3. Zaznamenávejte si pokrok

Největší motivací je viditelný úspěch. Někdy je ale těžké ho vidět, když se dostaví. Po měsíci cvičení
a dodržování jídelníčku nemůžeme hned očekávat zázraky, ale jistě si všimnete toho, že se minimálně cítíte jinak. Měření a vážení nemusí být optimální ukazatel pro každého, někdo má raději srovnání v podobě fotek nebo to, jak mu padne oblečení. Pokud máte raději výkonnostní statistiky, chytré hodinky vám pomohou změřit počty spálených kalorií, uběhnutých kilometrů nebo minut strávených v pohybu.

4. Pořiďte si vychytávky

Cvičení a zdravý životní styl je trendy víc než kdy dřív, díky tomu si dnes můžete pořídit bezpočet cvičebních pomůcek a krásného oblečení v každé cenové kategorii. Nevíte, kam v posilovně s klíčkem od skříňky
a telefonem? Fitness ručník Frotery je nejen příjemný a savý, ale má kapsičku na zip pro bezpečí vašich drobností. Pracujete z domova a potřebujete více pohybu? Pak by se vám mohlo vyplatit investovat do malého chodícího pásu, který se vejde pod nastavitelný pracovní stůl. Potřebujete výzvy? Vyzkoušejte některou z mobilních aplikací pro chytré hodinky, která vám určí nové cíle nebo skrze ně můžete vyzvat přátele k soutěžení.

5. Odpočívejte chytře

Odpočinek patří mezi důležité součásti zdravého životního stylu. Odpočívat bychom měli nejen fyzicky, ale
i mentálně. Stres totiž může značně zbrzdit naše pokroky ke zdravějšímu já. Jestli vás moc neužije na polehávání na gauči, začněte pravidelně navštěvovat saunu. Saunování je pro naše zdraví nesmírně prospěšné, pomáhá stimulovat metabolismus a v klidném tichém prostředí, pryč od telefonu, máte prostor se párkrát týdně zastavit a utřídit si myšlenky.

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...
Reklama
Reklama