Fáze spánku aneb kolik spánku potřebujeme ke zdraví?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Přemýšlíte, jak vylepšit svůj životní styl? Pronikněte do základů psychologie a zjistěte, kolik spánku opravdu lidské tělo potřebuje. V dnešní době nás negativně ovlivňuje hlavně stres a nedostatek pohybu. I na to je třeba myslet – pojďme to vzít ale pěkně popořadě.

Od dětství až po dospělost

Novorozenci potřebují k životu až 18 hodin spánku. Není to však tak jednoduché. Doba spánku je rozdělena na jednotlivé intervaly, které trvají 3 – 4 hodiny. Děti v předškolním věku pak spí přibližně 10 – 12 hodin a od 5 let tato doba postupně klesá. V období dospělosti se pak dostáváme na 7 – 8,5 hodiny spánku denně.

Není spánek jako spánek

Jedna věc je spát dostatečně dlouho, ale druhá věc je, jak kvalitně spíme. Nejprve se střídají 4 stadia takzvaného NREM spánku. V první fázi ještě mírně vnímáme okolí – usínáme, ale jsme schopni reagovat. Zavíráme oči, prohlubuje se dýchání, snižuje se krevní tlak i tepová frekvence. Občas během této fáze dochází k drobným záškubům svalů, neboť se tělo dostává do hypnoanagogického stavu a mozek vyšle signál ke stažení svalů.

V druhé fázi NREM spánku je naše tělo uvolněné, mizí pohyby očí a zpomaluje se mozková aktivita. Třetí
a čtvrtá fáze je pak nejdůležitější s ohledem na regeneraci tkání a získání nové energie. Tělo se během spánku „léčí a opravuje, co je potřeba“.

Úplně poslední fází spánku je takzvaná REM fáze. Jedná se o nejhlubší část spánku, během níž se nám zdají sny. Součástí této fáze jsou rychlé pohyby očí (odtud název a zkratka „rapid eye movement). V této fázi je mozek skoro stejně aktivní jako při bdělosti.

Za noc by mělo dojít k 5 vystřídáním spánkového cyklu. 1 cyklus včetně všech jeho fází má zhruba 90 minut. Když vynásobíme 90 minut pěti, dostaneme se na optimální dobu spánku.

Není dobré spát méně než 6 hodin ani více než 9 hodin. Obojí může mít negativní vliv nejen na váš pracovní výkon, ale také na ukládání tuku v těle a správnou činnost hormonů.

 

 

Čím vylepšit kvalitu spánku?

  • Nepijte před spaním přílišné množství tekutin
  • Vypněte všechny elektronické přístroje a nedívejte se v posteli bezprostředně před spaním na televizi nebo do mobilu
  • Choďte spát přibližně ve stejnou hodinu a vstávejte rovněž v podobnou hodinu
  • Pořiďte si matrace z paměťové pěny případně i polštář z paměťové pěny
  • Spěte spíše v chladnějším prostředí, nikoliv v přetopené místnosti
  • Pokud cestujete, vozte si pohodlnou postel „s sebou“ – Dormeo přistýlka vykouzlí z rozkládacího gauče luxusní pohodlné lože!

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Hudební festival Hrady CZ se tento pátek a sobotu přesouvá na Rožmberk nad Vltavou s Kabátem, Richardem Krajčo, Dymytry či Benem Cristovao

Na putovním festivalu dále vystoupí Divokej Bill, Sofian Medjmedj, Visací zámek, Tomáš Klus a další Na 20. ročníku festivalu Hrady CZ na Rožmberku vystoupí kapela...

Burger King rozkřupal léto. Letní limitka Summer Crunch křupe až za roh

Řetězec Burger King znovu ovládla letní limitovaná nabídka s názvem Summer Crunch, která staví na zážitku z intenzivní křupavosti a přináší sezonní kombinaci ingrediencí,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...
Reklama
Reklama