Zimní nudu i kila navíc zažeňte společně s dětmi pohybem

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Když se dáme v zimě venku do pohybu, má to ještě větší efekt než v teplém počasí. K mnoha pohybovým aktivitám dají impulz samy děti, další jsou na nás. V každém případě nás bude hřát vědomí, že jsme udělali něco užitečného pro zdraví celé rodiny.

 

„V chladném zimním počasí pracují tělo i svaly intenzivněji, aby si udržely termoregulaci, a tak dokážeme vydat více energie, a tím pádem například i rychleji hubneme. Nedostatek pohybu je dlouhodobě nejen problém dospělých, ale čím dál víc se týká i dětí, které jsou v posledních letech lenivější a trpí nadváhou a obezitou. Když je odmalička zvykneme na pravidelný pohyb, vypěstují si na něj správný návyk, který jim pak vydrží až do dospělosti. S potřebou pohybu se totiž narodíme, ale ta se s koncem puberty vytrácí. Proto je dobré využít všech příležitostí a po celý rok nabízet dětem nejrůznější formy pohybových aktivit, a to venku i ve vnitřních prostorách,“ upozorňuje Kristýna Přibylová z profesionálních dětských tělocvičen Monkey´s Gym.

 

Zábavné plavání

Právě v zimním období děti, ale i mnozí dospělí, ocení možnost zadovádět si v teplé vodě. „U nás je velmi oblíbené tzv. Juklíkování, kdy může kdokoli s dítětem přijít ve volných hodinách, kdy neprobíhají kurzy, a užít si nejen plavání v příjemně teplé vodě (30 °C), ale také možnost využít všechny plavecké pomůcky a hračky, které jsou zde k dispozici. Lekce nejsou vedené lektory, proto je přítomnost rodičů nezbytná. Po pobytu v bazénu si pak děti v rámci aklimatizace můžou pohrát v herně, dospělí si zatím v klidu vychutnají horký čaj nebo kávu. Do bazénu na Praze 5 doporučujeme přijít s dětmi od 18 měsíců, bazén v Praze 10 je uzpůsoben už pro děti od dokončeného 5. měsíce,“ zve k návštěvám plaveckých bazénů Štěpánka Štrougalová z dětského centra Baby Club Juklík. Termíny volných hodin najdete na www.juklik.cz.

 

Bruslení na střeše

Jízda na ledních bruslích patří k oblíbeným zimním kratochvílím – ovšem se zamrzlými přírodními plochami to
u nás bývá horší. Proto dospělí i děti rádi vezmou zavděk uměle vytvořenými ledovými plochami. Krásné kluziště vzniká už několik let například na střeše OC Harfa v Praze 9, kde se pravidelně každou zimu konají kurzy bruslení pro děti od 4 let. „Cílem kurzu je provést děti prvními krůčky na bruslích. Ukázat jim základy pohybu, dodat sebevědomí při nové činnosti, společně se naučit úplné základy tak, aby mohly následně s rodiči nebo
v rámci volného bruslení již samy zkoušet jízdu na bruslích. Kurzy vypisujeme většinou na dopoledne o víkendu tak, aby se jich mohlo zúčastnit co nejvíce dětí,“ říká Kristýna Přibylová z pořádajících profesionálních dětských tělocvičen Monkey´s Gym s tím, že děti by měly přijít vybavené lyžařskou helmou a teplými rukavicemi. Více na www.monkeysgym.cz.

 

První lyžování

Říká se, že týden strávený v zimě na horách dá našemu zdraví víc než 14 dní v létě u moře. Nejlepší ovšem bude obojí zkombinovat. Na teplo si ještě chvíli počkáme, proto je teď aktuální naplánovat pro rodinu co nejzajímavější zimní program. „Pokud se chystáte vyrazit s mladšími dětmi na hory a chtěli byste je naučit lyžovat, doporučuji svěřit je zkušeným instruktorům v lyžařské škole. Ideální pro výuku je věk dítěte od pěti šesti let. V tu dobu už jsou většinou fyzicky i psychicky natolik vyspělé, aby rozuměly pokynům instruktora a zvládly je plnit. Jestliže už dítě umí udělat kotoul a jezdí na kole i bez přídavných koleček, je to znamení, že dokáže udržet rovnováhu, a právě ta je pro začátek lyžování velmi důležitá,“ říká Štěpánka Štrougalová z Baby Clubu Juklík, která je sama maminkou 4 dětí, a protože žijí na horách, má s výukou lyžování bohaté zkušenosti. „I když svěříte dítě šikovnému instruktorovi, doporučuji zůstat po celou dobu výuky na dohled, aby měl váš potomek větší jistotu a vy přehled o tom, jak v lyžování pokročil.“

 

Opičí tělocvična

Sál s měkkým povrchem, kde pády nebolí, zato plný zábavných a barevných cvičebních prvků, pravé gymnastické nářadí, ovšem uzpůsobené dětem tak, aby se jim na něm dobře cvičilo a nehrozilo poranění. Kladiny, bradla, trampolíny, žebřiny, horolezecká stěna, opičí dráhy, míče a spousta dalších lákavých cvičebních prvků a pomůcek – to všechno můžete s dětmi vyzkoušet v hodinách nazvaných „Hravé cvičení bez omezení“, které pořádají profesionální dětské tělocvičny Monkey´s Gym. A jak to v praxi probíhá? „Zkušený lektor rodiče na začátku hodiny nejprve seznámí s vybavením tělocvičny a cviky, které mohou děti na jednotlivých nářadích provádět, pomůže s případnou organizaci sportovních her nebo ukáže správnou asistenci při provádění jednotlivých cviků. Pak už je jen na dospělých, co všechno dopřejí dětem, aby si vyzkoušely. Na tyto hodiny můžete přijít bez předchozí rezervace, pouze je nutné si předem telefonicky ověřit aktuální dostupnost,“ doporučuje Kristýna Přibylová z Monkey´s Gym.

 

CVIČÍME V OBÝVÁKU

A pokud se vám zrovna nechce ven, i doma si můžete společně s dětmi hezky zacvičit. „V domácím prostředí jsou vhodné aktivity s velkým míčem, overballem, balanční podložkou, obručí nebo se švihadlem. Jedná se
o finančně dostupné pomůcky, s nimiž je ovšem cvičení mnohem zábavnější. Určitě je vhodné procvičovat břišní
a zádové svaly, které podporují správné držení těla, a jsou většinou při venkovních aktivitách na rozdíl od nohou opomíjené. Přínosem jsou i balanční cvičení, která dětem zlepšují celkovou motoriku. Úplně nejlepší je zacvičit si společně s nimi. Pro děti je to motivace, společné cvičení s rodičem totiž berou jako zábavu, ale také jako vzájemné porovnávání dovedností,“ shrnuje na závěr Kristýna Přibylová z profesionálních dětských tělocvičen Monkey´s Gym.

 

 

 

 

ZIMNÍ BOJOVKA

Pokud nejsou teploty hluboko pod bodem mrazu, vyrazte s dětmi kamkoli do přírody. „Samotné procházky děti moc nebaví, proto je lepší spojit je třeba s malou bojovkou, kterou si doma předem připravíme. Starší děti už tenhle úkol zvládnou samy – na malé kartičky připraví zašifrované vzkazy a úkoly pro účastníky výpravy a ty pak na různých místech v přírodě poschovávají. Hra s úkoly a hledání cesty po vyznačených trasách baví děti každého věku. Na dospělých pak bude obstarat a ukrýt „poklad“, který bude na děti čekat v cíli cesty. Může to být třeba krabička s čokoládovými mincemi nebo jiné překvapení…,“ dává další prověřený tip Štěpánka Štrougalová z Baby Clubu Juklík a zkušená maminka 4 dětí.

 

 

Reklama

Doporučujeme

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Kypr – ostrov bohyně Afrodity

Zabořte své nohy do teplého písku, nechte slunce rozpálit vaši pokožku při pohledu na blankytně modré Středozemní moře. Pokud jde o dovolenou na pláži, Kypr nic nepřekoná. 

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...
Reklama
Reklama