S Novým rokem si jistě většina z vás dá předsevzetí, které se pokusí vydržet či dodržet alespoň pár dní, či týdnů. Mezi taková často patří i típnutí poslední cigarety jednou pro vždy. Minimálně třetina kuřáků se o novoroční předsevzetí rok co rok snaží. Chcete být mezi těmi úspěšnými? Poradíme vám, jak na to.
Mezi základní pohnutky, proč přestat kouřit musí patřit samozřejmě především to, že sami skutečně chcete. Bez toho se nepohnete ze startu a do cíle nikdy nedojdete. Vaše mysl i tělo vás budou po dlouhou a náročnou dobu zkoušet, avšak pokud budete mít dostatečně argumentů pro vlastní hlavu, po cigaretě už nesáhnete.
Psychická závislost nás ovládá déle
Již po dvou dnech bez cigaret, jste z těla dostali všechen nikotin pryč. Znamená to tedy, že pokud se po prvních dvou dnech dostaví abstinenční příznaky, nejedná se o fyzickou nýbrž o psychickou závislost. Mozek si s vámi pohrává a štve vaše „špatné“ já proti tomu „dobrému“. Nedejte se!
Poraďte se s lékařem o náhražkách kouření
Jestliže jste zkoušeli přestat již x-krát a víte, že pevná vůle není to, co vám k vašemu vysněnému cíli stačí, budete muset sáhnout po vyšším kalibru. Nestyďte se a zajděte si za obvodním lékařem nebo přímo do centra pro odvykání kouření. Lékaři vám mohou předepsat lék s názvem Champix, který vám v prvních měsících pomůžeme s odvykáním, a zmírní vaše abstinenční příznaky na absolutní minimum.
Nakupte si literaturu
Nikdy není od věci přečíst si zkušenosti jiných kuřáků. Existuje pár knih, které vám pomohou urovnat myšlenky a poskládat si priority, které jsou pro vás v tuto chvíli velmi důležité. Jedna z nich je například „Absťák“ od autora Ivo Tomana. Zároveň je třeba si o svých myšlenkách povykládat. Vyhledejte odvykací centra, nebo si na internetu najděte diskuze o odvykání kouření, kde se budete moct podělit i o svůj příběh. Uvidíte, že úspěchy ostatních vás budou hnát kupředu, jako silný motor.
Pijte vodu
Žádný jiný nápoj, než obyčejná voda vám nedokáže zahnat chuť na cigaretu. Proto mějte vždy po ruce alespoň malou láhev vody, a jakmile přijde chuť na bílé lákadlo, napijte se. Pokud voda nepomáhá, mějte u sebe žvýkačky či méně kalorické bonbony, které budete moct žvýkat celý den. Pro zahnání abstinenčních příznaků je dobré i hluboké dýchání. Již po třetím hlubokém nádechu budete cítit úlevu a absťák začne odcházet.
Motivujte se a odměňujte
Motivace i odměna jsou velmi důležité. Jakmile máte jasno, proč přestat kouřit, vymyslete si odměnu, která vás požene dál. Za peníze, které jste ušetřili si každý den, či týden kupte něco hezkého na sebe, nebo pro své blízké. Jakmile se vám motivace začne rozplývat před očima, vytáhněte záchranu v podobě papíru, kde budete mít uvedeny všechny důvody, proč už nechcete nikdy začít. Vyvarujte se rovněž prostředí, které vás k opaku bude svádět. Zkuste tedy v prvních dnech a týdnech vynechat kuřácké restaurace, kuřácké přestávky v práci i posezení s přáteli kuřáky. Musíte být pevní v kramflecích, než se vrhnete mezi žraloky.
Bojíte se, že přiberete na váze?
Mezi fakta, která se nedají zakrýt, patří i to, že pokud kouříme, naše trávicí ústrojí pracuje pomaleji a udržíme si delší dobu pocit sytosti. Je-li tomu naopak, jsme hladoví častěji. K tomu se nám obnovují všechny chuťové buňky i čich slouží lépe a je nasnadě začít tloustnout. Jestliže se nechcete za pár měsíců vrátit ke kouření z toho důvodů, že zhubnete kila, která jste tak najednou nabrali, bude potřeba hlídat si svůj jídelníček. Možná se vám to zdá absolutně proti srsti, ale pořád je to lepší, než kouřit dál, nemyslíte? Hlídejte si kalorický příjem vůči své váze. Začněte se pravidelně hýbat. Nechtějte přestat kouřit i zhubnout. Jedná se o dvě psychicky náročné „akce“, je tedy nutné je vzít postupně. V prvopočátku se snažte váhu udržet tak, jak máte nyní. Najděte si nové rituály místo cigaret, nezaměňujte ale cigarety za jídlo! A pokud musíte, volte mrkev nebo okurku.
Najděte si nové cestičky
Je třeba vyšlapat si nové cestičky za ty, které máte již tak dobře a pohodlně vychozené. Uvidíte, že za pár týdnů a měsíců začnete vnímat život bez cigaret velmi pozitivně. Budete mít svůj nový voňavý život a ostatní kuřáci vám budou jen závidět. Poproste své okolí o trpělivost v prvních dnech. Abstinenční příznaky i špatné nálady můžete ovlivnit, stačí skutečně chtít a budou brzy pryč!
Text: Jana Čechová