Fitness góly, které dodržíte

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Vzestupy a pády v osobním i pracovním životě každého normálního člověka bývají na denním pořádku. Ty stejné často potkáváme u sportovních výkonů. Abyste dodrželi alespoň některé fitness góly, které si stanovíte, budete muset začít dodržovat určitá pravidla.

fitness 160122933

 

V určitých fázích života máme velké oči a plánujeme si mnoho cílů. Menších, větších i dosažitelných. Po něčem toužíme neskutečně, po jiném o něco méně, avšak jen málokdy přemýšlíme, jak se k vysněnému cíly dostaneme. Že nás po cestě potká dřina, pot a v horších případech i slzy. Nic není hned a už vůbec zadarmo. Pokud jste se rozhodli, že zhubnete deset kilo, nečekejte, že je zhubnete za týden nebo měsíc. A především si uvědomte, že k vašemu cíly vede určitá cesta. V případě fitness gólů bude náročná a dlouhá.

Rozdělte si systematicky každý cíl

Rozprostřete si tedy cestu na několik menších gólů (mezi cílů). Pokud chcete za půl roku zhubnout deset kilo, pak víte, že musíte každý měsíc sundat alespoň jeden a půl kilogramu z váhy dolů. I to se dá rozdělit na týdny, což je 0,4 kg / 1 týden. Takový cíl už se nezdá nedosažitelný, co myslíte?

fitness 175690620

Sepište si fitness plán

Stejným způsobem je potřeba rozdělit si veškeré úkoly, které si dáte. Sepište si svůj sportovní plán na papír či do počítače. Vytvořte si tabulku a odškrtávejte si, co jste již splnili. Není lepšího pocitu, než při popsaném fitness plánu.

fitness 93551728

Vyfoťte se před začátkem fitness cesty

Inspirujte se například 30 denní výzvou nebo programy některých zahraničních fitness trenérů, jako jsou Bob Harper či Jillian Michaels. Zapisujte si každý den, co jste cvičili, co jste jedli a jednou za týden si zapisujte i váhu a míry. Takto budete lépe sledovat změny na svém těle. Ideálně se vyfoťte před tím, než začnete se svojí proměnou k lepšímu a aktuální foto celé postavy pořizujte každý nový měsíc.

Nastavte si pravidla

Jestliže víte, že obvykle selžete na dobrých lahůdkách, pak si určete pravidlo za jakých podmínek a kdy si je můžete dopřát. Snažte se jíst zdravěji, omezte pečivo, vynechejte sladké vody a přidejte zeleninu do svého jídelníčku. Pokud je to možné, počítejte si denní příjem kalorií a snažte se jej alespoň z 80% dodržet tak, jak si předem určíte. Zbylých 20% budete mít na nezdravé lahůdky. Dalším pravidlem může být více pohybu za snězené kalorické bomby. Po čase vám dojde, jaká je škoda si jedním hamburgrem či tabulkou čokolády pokazit celodenní příjem vyvážené stravy a i toto omezíte.

Dejte se do boje a jednou pro vždy se přestaňte vymlouvat, proč něco nejde. Ukažte druhým, jak toho tentokrát skutečně dosáhnete.

Text: Jana Čechová

 

Reklama

Doporučujeme

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...
Reklama
Reklama