Fitness góly, které dodržíte

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Vzestupy a pády v osobním i pracovním životě každého normálního člověka bývají na denním pořádku. Ty stejné často potkáváme u sportovních výkonů. Abyste dodrželi alespoň některé fitness góly, které si stanovíte, budete muset začít dodržovat určitá pravidla.

fitness 160122933

 

V určitých fázích života máme velké oči a plánujeme si mnoho cílů. Menších, větších i dosažitelných. Po něčem toužíme neskutečně, po jiném o něco méně, avšak jen málokdy přemýšlíme, jak se k vysněnému cíly dostaneme. Že nás po cestě potká dřina, pot a v horších případech i slzy. Nic není hned a už vůbec zadarmo. Pokud jste se rozhodli, že zhubnete deset kilo, nečekejte, že je zhubnete za týden nebo měsíc. A především si uvědomte, že k vašemu cíly vede určitá cesta. V případě fitness gólů bude náročná a dlouhá.

Rozdělte si systematicky každý cíl

Rozprostřete si tedy cestu na několik menších gólů (mezi cílů). Pokud chcete za půl roku zhubnout deset kilo, pak víte, že musíte každý měsíc sundat alespoň jeden a půl kilogramu z váhy dolů. I to se dá rozdělit na týdny, což je 0,4 kg / 1 týden. Takový cíl už se nezdá nedosažitelný, co myslíte?

fitness 175690620

Sepište si fitness plán

Stejným způsobem je potřeba rozdělit si veškeré úkoly, které si dáte. Sepište si svůj sportovní plán na papír či do počítače. Vytvořte si tabulku a odškrtávejte si, co jste již splnili. Není lepšího pocitu, než při popsaném fitness plánu.

fitness 93551728

Vyfoťte se před začátkem fitness cesty

Inspirujte se například 30 denní výzvou nebo programy některých zahraničních fitness trenérů, jako jsou Bob Harper či Jillian Michaels. Zapisujte si každý den, co jste cvičili, co jste jedli a jednou za týden si zapisujte i váhu a míry. Takto budete lépe sledovat změny na svém těle. Ideálně se vyfoťte před tím, než začnete se svojí proměnou k lepšímu a aktuální foto celé postavy pořizujte každý nový měsíc.

Nastavte si pravidla

Jestliže víte, že obvykle selžete na dobrých lahůdkách, pak si určete pravidlo za jakých podmínek a kdy si je můžete dopřát. Snažte se jíst zdravěji, omezte pečivo, vynechejte sladké vody a přidejte zeleninu do svého jídelníčku. Pokud je to možné, počítejte si denní příjem kalorií a snažte se jej alespoň z 80% dodržet tak, jak si předem určíte. Zbylých 20% budete mít na nezdravé lahůdky. Dalším pravidlem může být více pohybu za snězené kalorické bomby. Po čase vám dojde, jaká je škoda si jedním hamburgrem či tabulkou čokolády pokazit celodenní příjem vyvážené stravy a i toto omezíte.

Dejte se do boje a jednou pro vždy se přestaňte vymlouvat, proč něco nejde. Ukažte druhým, jak toho tentokrát skutečně dosáhnete.

Text: Jana Čechová

 

Reklama

Doporučujeme

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.
Reklama
Reklama