Fitness góly, které dodržíte

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Vzestupy a pády v osobním i pracovním životě každého normálního člověka bývají na denním pořádku. Ty stejné často potkáváme u sportovních výkonů. Abyste dodrželi alespoň některé fitness góly, které si stanovíte, budete muset začít dodržovat určitá pravidla.

fitness 160122933

 

V určitých fázích života máme velké oči a plánujeme si mnoho cílů. Menších, větších i dosažitelných. Po něčem toužíme neskutečně, po jiném o něco méně, avšak jen málokdy přemýšlíme, jak se k vysněnému cíly dostaneme. Že nás po cestě potká dřina, pot a v horších případech i slzy. Nic není hned a už vůbec zadarmo. Pokud jste se rozhodli, že zhubnete deset kilo, nečekejte, že je zhubnete za týden nebo měsíc. A především si uvědomte, že k vašemu cíly vede určitá cesta. V případě fitness gólů bude náročná a dlouhá.

Rozdělte si systematicky každý cíl

Rozprostřete si tedy cestu na několik menších gólů (mezi cílů). Pokud chcete za půl roku zhubnout deset kilo, pak víte, že musíte každý měsíc sundat alespoň jeden a půl kilogramu z váhy dolů. I to se dá rozdělit na týdny, což je 0,4 kg / 1 týden. Takový cíl už se nezdá nedosažitelný, co myslíte?

fitness 175690620

Sepište si fitness plán

Stejným způsobem je potřeba rozdělit si veškeré úkoly, které si dáte. Sepište si svůj sportovní plán na papír či do počítače. Vytvořte si tabulku a odškrtávejte si, co jste již splnili. Není lepšího pocitu, než při popsaném fitness plánu.

fitness 93551728

Vyfoťte se před začátkem fitness cesty

Inspirujte se například 30 denní výzvou nebo programy některých zahraničních fitness trenérů, jako jsou Bob Harper či Jillian Michaels. Zapisujte si každý den, co jste cvičili, co jste jedli a jednou za týden si zapisujte i váhu a míry. Takto budete lépe sledovat změny na svém těle. Ideálně se vyfoťte před tím, než začnete se svojí proměnou k lepšímu a aktuální foto celé postavy pořizujte každý nový měsíc.

Nastavte si pravidla

Jestliže víte, že obvykle selžete na dobrých lahůdkách, pak si určete pravidlo za jakých podmínek a kdy si je můžete dopřát. Snažte se jíst zdravěji, omezte pečivo, vynechejte sladké vody a přidejte zeleninu do svého jídelníčku. Pokud je to možné, počítejte si denní příjem kalorií a snažte se jej alespoň z 80% dodržet tak, jak si předem určíte. Zbylých 20% budete mít na nezdravé lahůdky. Dalším pravidlem může být více pohybu za snězené kalorické bomby. Po čase vám dojde, jaká je škoda si jedním hamburgrem či tabulkou čokolády pokazit celodenní příjem vyvážené stravy a i toto omezíte.

Dejte se do boje a jednou pro vždy se přestaňte vymlouvat, proč něco nejde. Ukažte druhým, jak toho tentokrát skutečně dosáhnete.

Text: Jana Čechová

 

Reklama

Doporučujeme

Máte problémy s osteoporózou? Vyzkoušejte lněné semínka! Mají mnohem více vápníku než mléčné výrobky

Všichni víme, že kosti potřebují pro svůj vývoj dostatek vápníku. Jehož zdroj je hlavně v mléčných výrobcích. Ovšem ne každý si ho může dopřát....

Nechte mrkev vyniknout! Připravte si z ní třeba tyto tři nevšední pokrmy

Mrkev máme často zařazenou jako zeleninu do polévky či na přípravu omáček včetně národního pokladu svíčkové. Tato zelenina si však zaslouží víc prostoru, a...

Objevte krásy portugalského vinařství

Portugalské vinařství se ve světě těší velmi dobré reputaci a tato jihozápadní země Evropy je opravdovým rájem pro milovníky tohoto lahodného moku. Díky různorodým...

10 vteřin stačí: cvik, který uleví celému tělu

“Během chvilky si protáhneme celou páteř, uvolníme ramena a neskutečně dobře uděláme
i zkráceným svalům na zadní straně stehen. Doporučuji nastavit si na mobilu budík a tento cvik opakovat každou hodinu. Naše tělo pak nebude mít šanci ztuhnout a začít bolet,” říká pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy Restart těla, pro vás vybrala cvik, který můžete dělat i v práci – stačí se jen zvednout ze židle…

Třešně zrají jako o život. Zkuste si z nich připravit tři netradiční recepty

Milovníci třešní si v těchto dnech přichází na své. Šťavnaté a sladké ovoce momentálně zraje jako o život a majitelé stromů s těmito plody...

Jíte málo kiwi? Děláte chybu! Má víc vitaminu C než pomeranč a podpoří tvorbu kolagenu

Vitamin C patří mezi prospěšné látky, které prospívají našemu imunitnímu systému a podpoří i rychlejší uzdravení při nachlazení. Věděli jste však, že tento vitamin...

Bezinkový sirup má blahodárné účinky. Pomůže i s nachlazením a jeho výroba je snadná

Bezinky začínají kvést už v květnu. Poznáme je snadno podle jejich bílých květů a na podzim už mají černé plody. Bezinky se těší velké...

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...
Reklama
Reklama