Jak zlepšit spánek? Pomohou vám moderní technologie

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Průměrný člověk prospí asi třetinu svého života, tedy zhruba 26 let. Spánek je nezbytnou součástí našeho života a je prevencí pro celou řadu onemocnění. Spánek obnovuje také naše fyzické i duševní síly.  Velké množství lidí jeho význam podceňuje, to má pak zásadní vliv nejen na každodenní výkonnost, ale i na naše zdraví. U příležitosti Světového dne spánku, který připadá na 17. března, vám přinášíme několik důvodů, proč je užitečné vyznat se ve spánkovém režimu, a také jeden tip, jak z něj získat co nejvíce.

Čas na odpočinek

Víte, co se děje s vaším tělem, když večer zhasnete světlo? V našem organismu se začne uvolňovat takzvaný „hormon tmy“ známý jako melatonin, který našemu mozku říká, že je na čase si odpočinout. Podle odborníků existují 4 fáze spánku, které se v noci pravidelně střídají, a to fáze Non-REM (Non-Rapid-Eye-Movement), fáze REM (Rapid-Eye-Movement), hluboký spánek a bdění.

V průběhu jedné noci tak dochází ke střídání několika spánkových cyklů, z nichž každý může trvat 70 až 120 minut. Jednotlivé fáze spánku jsou důležité, neboť umožňují mozku a tělu regenerovat a rozvíjet se. Nedostatek hlubokého spánku a spánku REM negativně ovlivňuje myšlení, emoce, a dokonce i fyzické zdraví.

Dá se spánek měřit?

Dnes už existuje řada různých aplikací, které tvrdí, že dokážou „měřit“ kvalitu spánku. Pokud se však jedná
o aplikace pro chytré telefony, může být jejich důvěryhodnost sporná. Výsledky měření z aplikace telefonu totiž nepochází z bezprostředního kontaktu s tělem, a tak jsou   údaje pouze orientační. To ale neplatí pro nositelná zařízení, jako jsou například chytré hodinky, která díky pokročilým senzorům umí spolehlivě měřit
a vyhodnocovat kvalitu spánku, pokud je máte během noci na ruce.

Společnost Huawei u svých chytrých hodinek nebo fitness náramků představila funkci Huawei TruSleep™, která dokáže spolehlivě monitorovat spánek po celou noc. Výhodou je, že pro sledování spánku není zapotřebí nic dělat. Hodinky během noci identifikují různé fáze spánku, včetně času, kdy usnete, kdy se probudíte, přejdete do fáze hlubokého/lehkého spánku nebo REM (spánek s rychlými pohyby očí). Následující ráno se údaje o spánku synchronizují s aplikací Zdraví (Huawei Health) ve vašem chytrém telefonu, která na jejich základě vyhodnotí kvalitu spánku a poskytne vám užitečné rady, jak spánek ještě zlepšit.

Cesta k lepším spánkovým návykům

Často si v návalu každodenních povinností nebo večerní zábavy ani nevšimneme, jak čas rychle utíká, a než se nadějeme, je půlnoc. Kvalitu odpočinku ovlivňuje také čas, kdy jdeme spát, proto výrobce do technologických zařízení zakomponoval chytrou funkci upozornění – po snadném nastavení vám hodinky připomenou, že je načase jít spát. Tím vás postupně naučí měnit své návyky k lepšímu. Odměnou vám bude spousta energie do dalšího dne. Na základě zmapovaných spánkových návyků vám hodinky každé ráno vyhodnotí kvalitu spánku, dýchání a poskytnou analýzu fyzické a kognitivní výkonnosti, a to přesně vám na míru.

V rámci této analýzy sleduje Huawei TruSleep™ celkem sedm kategorií:

  • délku spánku,
  • údaje o hlubokém spánku,
  • údaje o lehkém spánku,
  • údaje o spánku REM,
  • hodnocení kontinuity hlubokého spánku,
  • čas probuzení,
  • kvalitu dýchání.

Technologii TruSleep™ najdete ve všech chytrých hodinkách Huawei a většině fitness náramků, včetně Huawei Watch D, které jsou vybaveny také funkcí měření krevního tlaku, cenově dostupných Huawei Watch GT 3 SE nebo stylových Huawei Watch GT 3 Pro v pánské i dámské verzi.

Chraňte svůj zrak

Aby byly technologie v rámci zlepšování kvality spánku jen k užitku, nikoli na škodu, nezapomínejme na jednoduchá pravidla, jak ve večerních hodinách pracovat s chytrým telefonem nebo počítačem. Displeje těchto zařízení totiž vydávají „modré světlo“, což je druh světla, které nás přirozeně obklopuje po celý den a podporuje naši bdělost.

Když se ale chystáme ke spánku, potřebujeme mysl naopak zklidnit a připravit k odpočinku. Aby vám v tom technologie nebránily, naučte se setměním snížit jas vašich obrazovek a pravidelně používat tzv. filtr modrého světla. K tomu vytvořil Huawei speciální režim Eye Comfort, který upraví obrazovku tak, aby zobrazovala teplejší barvy a méně tak oči zatěžovala. Funkce Eye Comfort navíc umožňuje stanovit konkrétní čas, kdy se filtr modrého světle sám spustí a zase vypne.

Dostatek odpočinku je zásadním zdrojem energie. Odborníci se shodují, že klíčem k jeho zlepšení je vědět, jak spánek funguje. Právě proto si v rámci Světového dne spánku připomínáme, že stačí začít malými změnami
a těmi se postupně propracovat ke zdravějším spánkovým návykům. Kvalitnější spánek se totiž promítá nejen do lepších výkonů během dne, ale výrazně přispívá k posílení celkového zdraví.

Aktuální informace ze světa Huawei Consumer BG naleznete denně aktualizované na:

Web: https://consumer.huawei.com/cz/
Facebook – CZ/SK: https://www.facebook.com/HuaweiMobileCZSK/
YouTube: https://www.youtube.com/huaweimobileczsk
Instagram: https://www.instagram.com/huaweimobileczsk
Twitter: https://twitter.com/HuaweiCZ_SK

 

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Ztratila jste práci? Není to konec, ale nová šance

Ztráta zaměstnání dokáže pořádně otřást sebevědomím, zvlášť když k ní dojde nečekaně. Najednou máte pocit, že jste ztratila jistoty i směr. Ale věřte, že...

Tipy na vynikající sendviče a proč nesmí chybět tatarka

Průvodce přípravou sendvičů na cesty Hledáte rychlý, chutný a sytý oběd, který si snadno vezmete s sebou do práce, na piknik nebo na cesty? Zapomeňte...

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...

Rýmovník: zelený zázrak proti rýmě

Nenápadná rostlinka s hebkými lístky a svěží vůní po eukalyptu a mentolu dokáže víc, než by se na první pohled zdálo. Rýmovník nejen že...

Podzimní grilování s kořením Mistr Grilu: Vyhrajte lahodné kořenicí směsi!

Podzim sice přináší kratší dny, chladnější večery a mlhavá rána, ale to ještě neznamená, že bychom si nemohli dopřát grilované dobroty! Zrovna teď má...

Kadeřnice radí, jak nosit dlouhé vlasy po padesátce, klíčem je vrstvení a správná ofina

Pravidlo, že s přibývajícím věkem se musí vlasy zkracovat, je dávno překonaný mýtus. Podle profesionální kadeřnice Kamily Frantlové Sedlákové mohou dlouhé vlasy ženám po...

Tajné slevy pro zkušené řidiče. Jak snížit platby za pojištění auta o tisíce

Platíte za havarijní pojištění více, než musíte? Pro zkušené řidiče v seniorském věku existuje hned několik cest, jak si snížit roční pojistné. Klíčem je...

Po padesátce tělo zpomalí, ale hubnutí není ztracené. Stačí změnit přístup

V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3