Jak zlepšit spánek? Pomohou vám moderní technologie

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Průměrný člověk prospí asi třetinu svého života, tedy zhruba 26 let. Spánek je nezbytnou součástí našeho života a je prevencí pro celou řadu onemocnění. Spánek obnovuje také naše fyzické i duševní síly.  Velké množství lidí jeho význam podceňuje, to má pak zásadní vliv nejen na každodenní výkonnost, ale i na naše zdraví. U příležitosti Světového dne spánku, který připadá na 17. března, vám přinášíme několik důvodů, proč je užitečné vyznat se ve spánkovém režimu, a také jeden tip, jak z něj získat co nejvíce.

Čas na odpočinek

Víte, co se děje s vaším tělem, když večer zhasnete světlo? V našem organismu se začne uvolňovat takzvaný „hormon tmy“ známý jako melatonin, který našemu mozku říká, že je na čase si odpočinout. Podle odborníků existují 4 fáze spánku, které se v noci pravidelně střídají, a to fáze Non-REM (Non-Rapid-Eye-Movement), fáze REM (Rapid-Eye-Movement), hluboký spánek a bdění.

V průběhu jedné noci tak dochází ke střídání několika spánkových cyklů, z nichž každý může trvat 70 až 120 minut. Jednotlivé fáze spánku jsou důležité, neboť umožňují mozku a tělu regenerovat a rozvíjet se. Nedostatek hlubokého spánku a spánku REM negativně ovlivňuje myšlení, emoce, a dokonce i fyzické zdraví.

Dá se spánek měřit?

Dnes už existuje řada různých aplikací, které tvrdí, že dokážou „měřit“ kvalitu spánku. Pokud se však jedná
o aplikace pro chytré telefony, může být jejich důvěryhodnost sporná. Výsledky měření z aplikace telefonu totiž nepochází z bezprostředního kontaktu s tělem, a tak jsou   údaje pouze orientační. To ale neplatí pro nositelná zařízení, jako jsou například chytré hodinky, která díky pokročilým senzorům umí spolehlivě měřit
a vyhodnocovat kvalitu spánku, pokud je máte během noci na ruce.

Společnost Huawei u svých chytrých hodinek nebo fitness náramků představila funkci Huawei TruSleep™, která dokáže spolehlivě monitorovat spánek po celou noc. Výhodou je, že pro sledování spánku není zapotřebí nic dělat. Hodinky během noci identifikují různé fáze spánku, včetně času, kdy usnete, kdy se probudíte, přejdete do fáze hlubokého/lehkého spánku nebo REM (spánek s rychlými pohyby očí). Následující ráno se údaje o spánku synchronizují s aplikací Zdraví (Huawei Health) ve vašem chytrém telefonu, která na jejich základě vyhodnotí kvalitu spánku a poskytne vám užitečné rady, jak spánek ještě zlepšit.

Cesta k lepším spánkovým návykům

Často si v návalu každodenních povinností nebo večerní zábavy ani nevšimneme, jak čas rychle utíká, a než se nadějeme, je půlnoc. Kvalitu odpočinku ovlivňuje také čas, kdy jdeme spát, proto výrobce do technologických zařízení zakomponoval chytrou funkci upozornění – po snadném nastavení vám hodinky připomenou, že je načase jít spát. Tím vás postupně naučí měnit své návyky k lepšímu. Odměnou vám bude spousta energie do dalšího dne. Na základě zmapovaných spánkových návyků vám hodinky každé ráno vyhodnotí kvalitu spánku, dýchání a poskytnou analýzu fyzické a kognitivní výkonnosti, a to přesně vám na míru.

V rámci této analýzy sleduje Huawei TruSleep™ celkem sedm kategorií:

  • délku spánku,
  • údaje o hlubokém spánku,
  • údaje o lehkém spánku,
  • údaje o spánku REM,
  • hodnocení kontinuity hlubokého spánku,
  • čas probuzení,
  • kvalitu dýchání.

Technologii TruSleep™ najdete ve všech chytrých hodinkách Huawei a většině fitness náramků, včetně Huawei Watch D, které jsou vybaveny také funkcí měření krevního tlaku, cenově dostupných Huawei Watch GT 3 SE nebo stylových Huawei Watch GT 3 Pro v pánské i dámské verzi.

Chraňte svůj zrak

Aby byly technologie v rámci zlepšování kvality spánku jen k užitku, nikoli na škodu, nezapomínejme na jednoduchá pravidla, jak ve večerních hodinách pracovat s chytrým telefonem nebo počítačem. Displeje těchto zařízení totiž vydávají „modré světlo“, což je druh světla, které nás přirozeně obklopuje po celý den a podporuje naši bdělost.

Když se ale chystáme ke spánku, potřebujeme mysl naopak zklidnit a připravit k odpočinku. Aby vám v tom technologie nebránily, naučte se setměním snížit jas vašich obrazovek a pravidelně používat tzv. filtr modrého světla. K tomu vytvořil Huawei speciální režim Eye Comfort, který upraví obrazovku tak, aby zobrazovala teplejší barvy a méně tak oči zatěžovala. Funkce Eye Comfort navíc umožňuje stanovit konkrétní čas, kdy se filtr modrého světle sám spustí a zase vypne.

Dostatek odpočinku je zásadním zdrojem energie. Odborníci se shodují, že klíčem k jeho zlepšení je vědět, jak spánek funguje. Právě proto si v rámci Světového dne spánku připomínáme, že stačí začít malými změnami
a těmi se postupně propracovat ke zdravějším spánkovým návykům. Kvalitnější spánek se totiž promítá nejen do lepších výkonů během dne, ale výrazně přispívá k posílení celkového zdraví.

Aktuální informace ze světa Huawei Consumer BG naleznete denně aktualizované na:

Web: https://consumer.huawei.com/cz/
Facebook – CZ/SK: https://www.facebook.com/HuaweiMobileCZSK/
YouTube: https://www.youtube.com/huaweimobileczsk
Instagram: https://www.instagram.com/huaweimobileczsk
Twitter: https://twitter.com/HuaweiCZ_SK

 

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Teplo domova nemusí být luxus. Drobné návyky, které vám ušetří tisíce

Topení patří k největším položkám v rodinném rozpočtu, přesto jím velká část českých domácností nevědomky plýtvá. Nejde přitom o technické poruchy, nýbrž o drobné...

Návrat ke kořenům. Objevte zapomenutou moudrost pro zdraví v chladných dnech

S příchodem chladných dnů saháme po drahých doplňcích stravy, avšak skutečný klíč k pevnému zdraví máme často na dosah a zdarma. Podzim je ideální...

Pavel Nový: Charismatický před kamerou, nekompromisní, když jde o soukromí

Některé dvojice o sobě dávají vědět na každém kroku, jiné si své štěstí schovávají za zavřené dveře. Herec Pavel Nový patří rozhodně do té...

Poklad letošního podzimu: křehký švestkový koláč

Sychravé dny doprovázené chladným počasím? To by jeden nejraději zůstal doma, zachumlaný v peřinách. Proč si ale toto období trochu nezpříjemnit? Listí hraje všemi odstíny...

Policie varuje před podvodnými SMS zprávami jménem České pošty, cílí hlavně na seniory

Vypadá jako oficiální zpráva od České pošty a hrozí, že váš balíček nebude doručen. Ve skutečnosti se však jedná o zákeřný podvod, jehož cílem...

Generace, jež šetří na chlebu, ale kupuje kabelky za tisíce… Co pohání posedlost luxusem?

Na účtu sotva zbývá na nájem, přesto na rameni visí ikonická kabelka za desítky tisíc. Fenomén mladých generací, jež utrácejí za luxus, který si...

Přestaňte se na sebe pořád zlobit. Laskavost k sobě je víc než disciplína

Určitě to znáte. Stačí drobná chyba, zapomenutý e-mail, rozbitý talíř nebo nedokončený úkol – a už se v hlavě spouští ten známý hlas: „No...

Voňavé objetí podzimu: Limitovaná edice DÝNĚ od Manufaktury

Sezóna spadaného listí, ranních mlh a teplého šálku dýňového latté přináší kromě nostalgie a klidu i voňavé rituály péče o tělo a duši. Podzimní...

Privátní vířivka s výhledem na Hrad a kosmetika Codage Paris: M Spa překoná vaše očekávání

Hotel Emblem, nacházející se jen pár kroků od Staroměstského náměstí, otevírá dveře všem milovníkům odpočinku a špičkové péče. Jeho lázeňské centrum M Spa není...

Více než čtvrt milionu řidičských průkazů letos končí, nejvíce se to týká Středočechů a seniorů

Více než čtvrt milionu Čechů letos čeká povinná výměna řidičského průkazu. Největší vlna se týká seniorů a řidičů ve Středočeském kraji. Zjistěte, jak si...

Tron: Ares otevírá novou dimenzi digitálního světa

Večer premiéry filmu Tron: Ares rozsvítil pražské kino IMAX futuristickým pulzem digitálního vesmíru. Premiéra nového sci-fi snímku Tron: Ares nabídla divákům podívanou, která posouvá...

Gynekologové vysvětlují, jak správně používat slipové vložky a kdy mohou být škodlivé

Traduje se o nich, že škodí zdraví a narušují přirozenou mikroflóru. Pravda o slipových vložkách je však mnohem prostší. Podle gynekologů nejsou samy o...

Křen: štiplavý zázrak, který léčí i probouzí

Na první pohled vypadá obyčejně, ale jakmile ho okusíte, dá o sobě okamžitě vědět. Křen je kořenová zelenina s výraznou chutí, která dokáže nejen...

Dopřejte vlasům po létě domácí vlasové wellness

Letní měsíce přináší spoustu radostí, ale pro naše vlasy bývají náročné. Vlasy jsou vysušené, oslabené a chybí jim přirozený lesk. Proto si právě po...

Módní trendy na podzim 2025: Sedm barevných kombinací, které nahradí béžovou

Ačkoli jsou béžová a hnědá nesmrtelnou klasikou, letošní podzimní sezona si žádá větší odvahu a hru s barvami. Nemusíte přitom utratit jmění za nové...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3