Jak zlepšit spánek? Pomohou vám moderní technologie

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Průměrný člověk prospí asi třetinu svého života, tedy zhruba 26 let. Spánek je nezbytnou součástí našeho života a je prevencí pro celou řadu onemocnění. Spánek obnovuje také naše fyzické i duševní síly.  Velké množství lidí jeho význam podceňuje, to má pak zásadní vliv nejen na každodenní výkonnost, ale i na naše zdraví. U příležitosti Světového dne spánku, který připadá na 17. března, vám přinášíme několik důvodů, proč je užitečné vyznat se ve spánkovém režimu, a také jeden tip, jak z něj získat co nejvíce.

Čas na odpočinek

Víte, co se děje s vaším tělem, když večer zhasnete světlo? V našem organismu se začne uvolňovat takzvaný „hormon tmy“ známý jako melatonin, který našemu mozku říká, že je na čase si odpočinout. Podle odborníků existují 4 fáze spánku, které se v noci pravidelně střídají, a to fáze Non-REM (Non-Rapid-Eye-Movement), fáze REM (Rapid-Eye-Movement), hluboký spánek a bdění.

V průběhu jedné noci tak dochází ke střídání několika spánkových cyklů, z nichž každý může trvat 70 až 120 minut. Jednotlivé fáze spánku jsou důležité, neboť umožňují mozku a tělu regenerovat a rozvíjet se. Nedostatek hlubokého spánku a spánku REM negativně ovlivňuje myšlení, emoce, a dokonce i fyzické zdraví.

Dá se spánek měřit?

Dnes už existuje řada různých aplikací, které tvrdí, že dokážou „měřit“ kvalitu spánku. Pokud se však jedná
o aplikace pro chytré telefony, může být jejich důvěryhodnost sporná. Výsledky měření z aplikace telefonu totiž nepochází z bezprostředního kontaktu s tělem, a tak jsou   údaje pouze orientační. To ale neplatí pro nositelná zařízení, jako jsou například chytré hodinky, která díky pokročilým senzorům umí spolehlivě měřit
a vyhodnocovat kvalitu spánku, pokud je máte během noci na ruce.

Společnost Huawei u svých chytrých hodinek nebo fitness náramků představila funkci Huawei TruSleep™, která dokáže spolehlivě monitorovat spánek po celou noc. Výhodou je, že pro sledování spánku není zapotřebí nic dělat. Hodinky během noci identifikují různé fáze spánku, včetně času, kdy usnete, kdy se probudíte, přejdete do fáze hlubokého/lehkého spánku nebo REM (spánek s rychlými pohyby očí). Následující ráno se údaje o spánku synchronizují s aplikací Zdraví (Huawei Health) ve vašem chytrém telefonu, která na jejich základě vyhodnotí kvalitu spánku a poskytne vám užitečné rady, jak spánek ještě zlepšit.

Cesta k lepším spánkovým návykům

Často si v návalu každodenních povinností nebo večerní zábavy ani nevšimneme, jak čas rychle utíká, a než se nadějeme, je půlnoc. Kvalitu odpočinku ovlivňuje také čas, kdy jdeme spát, proto výrobce do technologických zařízení zakomponoval chytrou funkci upozornění – po snadném nastavení vám hodinky připomenou, že je načase jít spát. Tím vás postupně naučí měnit své návyky k lepšímu. Odměnou vám bude spousta energie do dalšího dne. Na základě zmapovaných spánkových návyků vám hodinky každé ráno vyhodnotí kvalitu spánku, dýchání a poskytnou analýzu fyzické a kognitivní výkonnosti, a to přesně vám na míru.

V rámci této analýzy sleduje Huawei TruSleep™ celkem sedm kategorií:

  • délku spánku,
  • údaje o hlubokém spánku,
  • údaje o lehkém spánku,
  • údaje o spánku REM,
  • hodnocení kontinuity hlubokého spánku,
  • čas probuzení,
  • kvalitu dýchání.

Technologii TruSleep™ najdete ve všech chytrých hodinkách Huawei a většině fitness náramků, včetně Huawei Watch D, které jsou vybaveny také funkcí měření krevního tlaku, cenově dostupných Huawei Watch GT 3 SE nebo stylových Huawei Watch GT 3 Pro v pánské i dámské verzi.

Chraňte svůj zrak

Aby byly technologie v rámci zlepšování kvality spánku jen k užitku, nikoli na škodu, nezapomínejme na jednoduchá pravidla, jak ve večerních hodinách pracovat s chytrým telefonem nebo počítačem. Displeje těchto zařízení totiž vydávají „modré světlo“, což je druh světla, které nás přirozeně obklopuje po celý den a podporuje naši bdělost.

Když se ale chystáme ke spánku, potřebujeme mysl naopak zklidnit a připravit k odpočinku. Aby vám v tom technologie nebránily, naučte se setměním snížit jas vašich obrazovek a pravidelně používat tzv. filtr modrého světla. K tomu vytvořil Huawei speciální režim Eye Comfort, který upraví obrazovku tak, aby zobrazovala teplejší barvy a méně tak oči zatěžovala. Funkce Eye Comfort navíc umožňuje stanovit konkrétní čas, kdy se filtr modrého světle sám spustí a zase vypne.

Dostatek odpočinku je zásadním zdrojem energie. Odborníci se shodují, že klíčem k jeho zlepšení je vědět, jak spánek funguje. Právě proto si v rámci Světového dne spánku připomínáme, že stačí začít malými změnami
a těmi se postupně propracovat ke zdravějším spánkovým návykům. Kvalitnější spánek se totiž promítá nejen do lepších výkonů během dne, ale výrazně přispívá k posílení celkového zdraví.

Aktuální informace ze světa Huawei Consumer BG naleznete denně aktualizované na:

Web: https://consumer.huawei.com/cz/
Facebook – CZ/SK: https://www.facebook.com/HuaweiMobileCZSK/
YouTube: https://www.youtube.com/huaweimobileczsk
Instagram: https://www.instagram.com/huaweimobileczsk
Twitter: https://twitter.com/HuaweiCZ_SK

 

 

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...
Reklama
Reklama