Zapracujte na kondičce aneb 3 tipy, které prospějí vaší dýchací soustavě

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Léto je pro osvojení zdravého životního stylu jako stvořené. Světlo od brzkého ráno do pozdního večera nám dává více času pro pohyb venku, v horku nemáme takovou chuť na těžko stravitelná jídla a o dovolené máme jedinečnou příležitost více se věnovat sami sobě. Pokud přemýšlíte, jaké užitečné návyky si letos osvojit,
za nás je doporučení jasné – zaměřte se na dýchání!

Možná si říkáte, proč dýchání, když je samozřejmé a vy potřebujete spíš zhubnout nebo protáhnout bolavá záda. Jenže málo platné, dýchání je základ a zdaleka ne každý může jen tak nabrat dech. Stačí totiž astma nebo alergie, jimiž podle odhadů trpí až 40 procent světové populace, a všechno je jinak.

Přinášíme proto tip na aktivity, které přispívají ke zlepšení kondice dýchací soustavy jak u zdravých, tak u těch, kteří už s některým plicním onemocněním zkušenost mají.

 

1. DOPŘEJTE SI ČISTÝ VZDUCH

Základem péče o zdravý dech je omezení škodlivých látek, kterým se vystavujeme. I když některé faktory, jako třeba místo bydliště poblíž rušné silnice, tak snadno nezměníme, zbývá spousta dalších, které ovlivnit můžeme. Jedním ze základních je kouření, jemuž je pochopitelně třeba se vyhnout. Užitečné návyky se týkají i větrání.
V době, kdy stav ovzduší není nejlepší, větrejte intenzivně pouze dvakrát denně a v regionech silně zatížených smogem zvažte pořízení tzv. čističky vzduchu. Kdykoliv můžete, vyrazte do přírody na čerstvý vzduch.
Skvělé je také působení slaného „ionizovaného“ vzduchu při procházkách na pláži u moře. Pokud se k němu, třeba kvůli epidemiologickým opatřením, nedostanete, nezoufejte.  Ionizovaný vzduch je i na horách a dočkáte se ho také po bouřce, kdy bývá ve vzduchu vysoký počet lehkých negativních (ve smyslu záporně nabitých).

 

2. NAUČTE SE DÝCHAT

I díky špatnému držení těla dnes dýcháme velmi neefektivně. Méně používáme nejdůležitější dechový sval, kterým je bránice, a místo toho dechové pohyby uskutečňujeme pomocnými dechovými svaly (ramenním pletencem). Nádech by přitom měl směřovat z hrudníku dolů, do břicha, bez zvedání ramen. Ideální pro vytvoření správných dechových stereotypů je cvičení jógy pod vedením zkušeného instruktora. Výborná je také chůze, nejlépe za pomoci dobře nastavených sportovních hůlek, které výrazně přispívají ke správnému držení těla. Za předpokladu, že již máte zafixované správné dýchací návyky, je dalším krokem také vytrvalostní trénink a aerobní aktivity (kolo, rotoped, chůze), samozřejmě úměrně vaší kondici a zdravotnímu stavu.

 

3. VSAĎTE NA DÉČKO A PROBIOTIKA

Pestrá a vyvážená strava pochopitelně prospívá i dýchací soustavě. V této souvislosti zmiňme alespoň vitamín D, který má mimo jiné vliv na buněčnou imunitu, a přispívá tak k ochraně před infekcemi dýchacích cest.  Zároveň jsou mu připisovány blahodárné účinky na psychické rozpoložení. Zdrojem vitamínu D je v létě samo sluneční záření.  Vysoký obsah vitamínu D, a navíc omega 3 a 6 mastných kyselin mají mořské ryby, zvlášť ty tučnější jako losos, makrela nebo sardinky. Ke správné funkci imunitního systému potřebujeme také probiotika. Imunitní systém má přitom klíčový vliv na to, jak náš organismus reaguje na podněty z okolí. Pokud, zjednodušeně řečeno, nepřiměřeně odpovídá i na běžný podnět, může být projevem například alergická reakce
a další poruchy regulace imunity. Probiotika doplníte třeba kvalitními jogurty nebo obecně kysanými mléčnými výrobky. Pro to, aby se v našem těle udržely, je třeba jim zajistit vhodné prostředí. K němu přispívá konzumace tzv. zbytkové stravy, která má vyšší obsah vlákniny. Jde například o ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a ovesné vločky.

 

TIP NEJEN PRO ASTMATIKY A PACIENTY S CHOPN

Ke zlepšení kondice přispívá rehabilitace s dechovými pomůckami.  S nádechovou pomůckou Philips Treshold® IMT pracujete na zvýšení svalové síly a vytrvalosti, což napomáhá ke snížení dušnosti
a rozvíjení hrudníku (zvláště u obézních pacientů). Výdechová pomůcka Philips Treshold® PEP zmírňuje dušnost u pacientů s emfyzémem, posilování výdechových svalů navíc podporuje uvolňování hlenů a snadnější vykašlávání. Tyto pomůcky napomáhají lidem postiženým dušností a obtížným vykašláváním mnohem lépe zvládat každodenní aktivity. Jde o zdravotnické prostředky, které jsou až ze 75 % hrazeny zdravotními pojišťovnami. Informujte se u svého lékaře. K dostání jsou v lékárnách, z pohodlí domova je můžete objednat přímo na našem e-shopu.

1224_593_blog.jpg

 
 
 
 
 
 
 
 
 
Reklama

Doporučujeme

Malý večerní rituál: Jak se ztišit, poděkovat a usnout ve spojení se sebou

Večer bývá chvílí, kdy tělo zpomaluje, ale mysl zůstává v pohybu. Práce dozněla, svět se ztišil, ale vnitřní prostor zůstává naplněný nedořečeným. Možná ještě...

Navštěvují vaše záhony zajíci či jiní škůdci? Zbavte se jich pomocí elegantního triku

Jaro je pro zahrádkáře symbolem pro sázení předpěstované zeleniny, jako například špenátu, kedluben nebo ředkviček, a čekáme, jak porostou. Jenže naši úrodu může ovlivnit...

Touha bez studu: Proč ženská sexualita nemusí být tichá, skrytá ani vysvětlovaná

Není to jen o romantice, partnerství nebo fyzickém uspokojení. Touha je jazyk těla a duše. A když je umlčená, umlčuje se s ní i...

Soutěž o letní must‑have doplněk pro každou nicegirl od Niceboye!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už milujete běhání, jezdíte na kole nebo jste milovník přírody, chytré hodinky jsou rozhodně letní...

Místo, kde se dýchá jinak. Objevte jezero, které léčí klidem

Když se řekne Slovinsko, většina lidí si vybaví Bled. Jenže hned za rohem je jezero, které si zachovalo nedotčenou krásu, klid a duši přírody....

Zatočte s černou plísní ve spárách pomocí jednoduchého triku

Možná to znáte. Vybrali jste si krásné obklady do koupelny nebo kuchyně, jenže už po pár měsících vás začali trápit černé mapky mezi dlaždicemi....

Pocení, opalovák, dovolená. Proč pleť v létě protestuje?

Horko, vlhkost i slunce přetěžují pleť víc než zimní mráz. Tají póry, vysušují, zvyšují citlivost. Co dělat, aby se kůže v létě cítila dobře...

Léto v plném proudu – 5 tipů, co vše stihnout o prázdninách

Léto je v plném proudu a prázdniny nám přinášejí spoustu příležitostí k odpočinku, dobrodružstvím a novým zážitkům. Pokud hledáte tipy, jak si užít tyto...

Když vás zradí, nikdy nezapomenou. Tato znamení vrací úder s ledovým klidem

Zapomeňte na křik a dramatické scény. Tato znamení nezapomínají. A když přijde chvíle, vrátí vám vše s chirurgickou přesností. Ne každý se mstí nahlas. Někteří...

Chystáte se na piknik? Tři tipy, které vám zpříjemní pohodové posezení

Ačkoliv nám letos zatím počasí příliš nevychází, léto má spoustu z nás spojené s pikniky. Ať už se chystáš do parku s kamarádkami, na...

Parfém The Dream, druhá vůně od Osmanyho Laffity

Dopřejte si nejen na léto vůni inspirovanou exotickou Kubou, parfém The Dream od Asombroso, značky světoznámého návrháře kubánského původu Osmanyho Laffity. Parfém The Dream je...

Čistá pleť, čistá hlava: Proč je večerní odlíčení víc než jen rutina

Večerní odlíčení není jen technický krok před spaním. Je to způsob, jak setřít tíhu dne, dotknout se sebe s péčí a vytvořit si prostor...

Když se něco stane, nespoléhejte na náhodu. Chytré SOS pomůcky zachraňují životy

Stačí jedno stisknutí a pomoc je na cestě. Moderní SOS tlačítka pro seniory mění pravidla hry a ukazují, že bezpečí může být snadné, nenápadné...

Chcete udržovat sedačku jako novou? Zkuste trik profíků, který většina lidí nezná

Usadit se večer na gauč, dát si kávu, něco dobrého k tomu a pustit si film. To zní jako ideální závěr dne. Jenže ve...

3 cviky, které uleví ztuhlým zádům, krku i hrudníku

Bolí vás v bedrech? Máte ztuhlou krční páteř? Nebo se nemůžete ani nadechnout, jak máte stažený hrudník? Vyzkoušejte tři cviky, které pro vás připravila...
Reklama
Reklama