Zapracujte na kondičce aneb 3 tipy, které prospějí vaší dýchací soustavě

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Léto je pro osvojení zdravého životního stylu jako stvořené. Světlo od brzkého ráno do pozdního večera nám dává více času pro pohyb venku, v horku nemáme takovou chuť na těžko stravitelná jídla a o dovolené máme jedinečnou příležitost více se věnovat sami sobě. Pokud přemýšlíte, jaké užitečné návyky si letos osvojit,
za nás je doporučení jasné – zaměřte se na dýchání!

Možná si říkáte, proč dýchání, když je samozřejmé a vy potřebujete spíš zhubnout nebo protáhnout bolavá záda. Jenže málo platné, dýchání je základ a zdaleka ne každý může jen tak nabrat dech. Stačí totiž astma nebo alergie, jimiž podle odhadů trpí až 40 procent světové populace, a všechno je jinak.

Přinášíme proto tip na aktivity, které přispívají ke zlepšení kondice dýchací soustavy jak u zdravých, tak u těch, kteří už s některým plicním onemocněním zkušenost mají.

 

1. DOPŘEJTE SI ČISTÝ VZDUCH

Základem péče o zdravý dech je omezení škodlivých látek, kterým se vystavujeme. I když některé faktory, jako třeba místo bydliště poblíž rušné silnice, tak snadno nezměníme, zbývá spousta dalších, které ovlivnit můžeme. Jedním ze základních je kouření, jemuž je pochopitelně třeba se vyhnout. Užitečné návyky se týkají i větrání.
V době, kdy stav ovzduší není nejlepší, větrejte intenzivně pouze dvakrát denně a v regionech silně zatížených smogem zvažte pořízení tzv. čističky vzduchu. Kdykoliv můžete, vyrazte do přírody na čerstvý vzduch.
Skvělé je také působení slaného „ionizovaného“ vzduchu při procházkách na pláži u moře. Pokud se k němu, třeba kvůli epidemiologickým opatřením, nedostanete, nezoufejte.  Ionizovaný vzduch je i na horách a dočkáte se ho také po bouřce, kdy bývá ve vzduchu vysoký počet lehkých negativních (ve smyslu záporně nabitých).

 

2. NAUČTE SE DÝCHAT

I díky špatnému držení těla dnes dýcháme velmi neefektivně. Méně používáme nejdůležitější dechový sval, kterým je bránice, a místo toho dechové pohyby uskutečňujeme pomocnými dechovými svaly (ramenním pletencem). Nádech by přitom měl směřovat z hrudníku dolů, do břicha, bez zvedání ramen. Ideální pro vytvoření správných dechových stereotypů je cvičení jógy pod vedením zkušeného instruktora. Výborná je také chůze, nejlépe za pomoci dobře nastavených sportovních hůlek, které výrazně přispívají ke správnému držení těla. Za předpokladu, že již máte zafixované správné dýchací návyky, je dalším krokem také vytrvalostní trénink a aerobní aktivity (kolo, rotoped, chůze), samozřejmě úměrně vaší kondici a zdravotnímu stavu.

 

3. VSAĎTE NA DÉČKO A PROBIOTIKA

Pestrá a vyvážená strava pochopitelně prospívá i dýchací soustavě. V této souvislosti zmiňme alespoň vitamín D, který má mimo jiné vliv na buněčnou imunitu, a přispívá tak k ochraně před infekcemi dýchacích cest.  Zároveň jsou mu připisovány blahodárné účinky na psychické rozpoložení. Zdrojem vitamínu D je v létě samo sluneční záření.  Vysoký obsah vitamínu D, a navíc omega 3 a 6 mastných kyselin mají mořské ryby, zvlášť ty tučnější jako losos, makrela nebo sardinky. Ke správné funkci imunitního systému potřebujeme také probiotika. Imunitní systém má přitom klíčový vliv na to, jak náš organismus reaguje na podněty z okolí. Pokud, zjednodušeně řečeno, nepřiměřeně odpovídá i na běžný podnět, může být projevem například alergická reakce
a další poruchy regulace imunity. Probiotika doplníte třeba kvalitními jogurty nebo obecně kysanými mléčnými výrobky. Pro to, aby se v našem těle udržely, je třeba jim zajistit vhodné prostředí. K němu přispívá konzumace tzv. zbytkové stravy, která má vyšší obsah vlákniny. Jde například o ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a ovesné vločky.

 

TIP NEJEN PRO ASTMATIKY A PACIENTY S CHOPN

Ke zlepšení kondice přispívá rehabilitace s dechovými pomůckami.  S nádechovou pomůckou Philips Treshold® IMT pracujete na zvýšení svalové síly a vytrvalosti, což napomáhá ke snížení dušnosti
a rozvíjení hrudníku (zvláště u obézních pacientů). Výdechová pomůcka Philips Treshold® PEP zmírňuje dušnost u pacientů s emfyzémem, posilování výdechových svalů navíc podporuje uvolňování hlenů a snadnější vykašlávání. Tyto pomůcky napomáhají lidem postiženým dušností a obtížným vykašláváním mnohem lépe zvládat každodenní aktivity. Jde o zdravotnické prostředky, které jsou až ze 75 % hrazeny zdravotními pojišťovnami. Informujte se u svého lékaře. K dostání jsou v lékárnách, z pohodlí domova je můžete objednat přímo na našem e-shopu.

1224_593_blog.jpg

 
 
 
 
 
 
 
 
 
Reklama

Doporučujeme

„Měl by to přece vědět“: Jak nevyřčená očekávání tiše podrývají blízkost

Ve vztazích často netrpíme nedostatkem lásky, ale nadbytkem nevyřčených očekávání. Doufáme, že druhý pozná, co potřebujeme. A když nepozná, cítíme se zraněně, i když...

Zdravé sladkosti: Letní dezerty, které hýčkají tělo i duši

Když ovoce zpívá na talíři, léto chutná ještě lépe. Jak si dopřát sladké bez výčitek? Objevte recepty, které spojují zdraví s radostí. Ovocné symfonie na...

Největší pasti na bakterie u vás doma. Na tyhle věci raději sahejte s rozmyslem

Možná si myslíte, že největší semeniště bacilů je vaše toaleta. Jenže opak je pravdou. Koupelnu většina z nás pravidelně čistí, zatímco jiné předměty bereme...

Simona Stašová jako studnice energie: Dědictví Bohdalové i vlastní vášeň

Simona Stašová je důkazem, že vitalita může být nejen otázkou genetiky, ale především disciplíny, vášně a neochvějné oddanosti řemeslu. Na jevišti srší silou připomínající...

Unavená, nikoli líná: O ženské únavě, která si zaslouží být vyslyšena

Mnoho žen prožívá každý den s pocitem, že chvíle klidu musí být vykoupena výkonem. V okamžiku, kdy se zastaví, přichází neklid. Vina. Hlasy v...

Šikland uzavře léto velkolepou derniérou – akční divadla, poslední ohňová show a netradičně i móda

Tradiční derniéra v největším přírodním zábavním parku v Česku Šikland se letos ponese ve výjimečném duchu. Poslední prázdninový víkend, 30. a 31. srpna, nabídne Šikland to nejlepší...

Retro citrusové želé je zpátky na scéně. Udělejte si ho doma a vraťte se do dětství

Pamatujete na ty barevné, cukrem obalené půlměsíčky, které voněly po citronech a pomerančích? Citrusové želé patřilo mezi sladkosti, které znala snad každá rodina. Bylo...

Design, výkon a technologie: to je letní MUST HAVE od Niceboye. Zasoutěžte si o tuhle stylovku!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už holdujete běhání, cyklistice nebo trávíte dovolenou horskými túrami, chytré hodinky jsou rozhodně MUST HAVE....

Zář jako hvězda: Umění péče o pleť v horkých letních dnech

Když slunce líbá tvář, pleť vypráví příběh. Jak ji udržet svěží a plnou života i v parném létě? Odhalte triky, které promění péči v...

Chuť léta: Recepty, které roztančí vaše chuťové pohárky

Když letní vánek nese vůni ovoce a bylinek, kuchyně se mění v umělecké plátno. Jak připravit pokrmy, které oslavují léto 2025? Ponořte se do...

Rizoto třikrát jinak. Zkuste tento oblíbený pokrm v různých variantách

Rizoto patří mezi pokrmy, které jsou na první pohled jednoduché, ale když se udělají správně, promění se v lahodnou delikatesu. Základem je kvalitní rýže...

Láska v drobnostech. Naučte se, jak správně prohloubit vztah 

Když letní slunce roztápí starosti, láska kvete v drobnostech. Jak prohloubit svůj vztah v létě 2025? Objevte gesta, která spojují srdce. Malá gesta, velké příběhy Léto...

Zapomeňte na zničené konečky. Jak přežít léto s krásnými vlasy?

Léto je krásné období, ale vlasy v něm dostávají pořádně zabrat. Slunce, chlor, mořská voda… všechno to, co milujeme, může naše vlasy ničit. Naučte...

Jak skladovat vejce, aby vydržela čerstvá klidně i rok? Trik našich babiček funguje dodnes

Vejce patří k nejvděčnějším potravinám. Jsou plná kvalitních bílkovin, minerálů i vitaminů, mají málo kalorií a v kuchyni se dají použít na tisíc způsobů....

Venku léto, uvnitř zima: jak si s touhle kombinací poradit, a přitom být stylová?

Léto nás, co do výběru outfitu, umí pěkně potrápit. Zvlášť, chodíte-li do kanceláře. Ráno po cestě se pečete v halence jako v sauně, a pak vás...
Reklama
Reklama