Pitný režim na dovolené

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Pravidelné doplňování tekutin je nezbytné snad pro všechny procesy v našem organismu. MUDr. Jana Ježková, vedoucí asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP, zmiňuje několik užitečných – tradičních
i originálních – tipů, jak se během léta dostatečně hydratovat. Také poradí, jak ohlídat pitný režim během horkých letních dní u dětí. 

Pocity únavy dostavující se obzvláště v průběhu léta mohou souviset s nedostatkem tekutin. Pokud tedy nejste tzv. fresh, není dobrý nápad sáhnout po kávě nebo energetických nápojích. Ty nás totiž probudí jen na chvíli,
o to větší únava přijde o pár hodin později. Preferujme vodu, minerálku nebo neslazený čaj. Dostatečný přísun tekutin si pohlídejme i v letadle. Proto si s sebou vezměme vhodnou láhev: do letadla si sice nemůžete vzít vodu, kterou jste si natočili doma. Po odbavení ale můžete v letištních halách využít pítka a další zdroje vody, většinou i nějaké nápoje koupit.

Kolik bychom ovšem měli v létě denně vypít tekutin? Na tuhle otázku není jednoduché odpovědět. Záleží na mnoha faktorech. Na naší hmotnosti, fyzické aktivitě, pracovní náplni, teplotě vzduchu apod. Nezapomínejme, že tekutiny ztrácíme jak pocením a vylučováním, tak i odpařováním a vydechováním.

„Obecné pravidlo uvádí, že zdravý člověk by měl konzumovat minimálně 0,5 litru tekutin na každých 15 kg své váhy. Kdo váží 60 kg, měl by denně přijmout zhruba 2 litry tekutin. Toto pravidlo je však jen orientační, a to především v létě, kdy ztrácíme mnohem více tekutin. Říká se, že za každý vypocený kilogram bychom měli přijmout 1 litr tekutin. Základem by měla být voda. Alkohol bychom měli v létě konzumovat opravdu s mírou, protože odvádí z těla tekutiny i minerální látky,“ vysvětluje MUDr. Jana Ježková, vedoucí asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.

 

Pijme pravidelně, ne až při pocitu žízně

Pití by mělo být pravidelné po celý den, a ne jenom ve chvílích, kdy pocítíme žízeň. Ideální je pít menší množství tekutin a často, což pomáhá tělu lépe využít přijatou vodu a předcházet náhlým výkyvům v hydrataci.

Nejlepší volbou pro hydrataci je čistá voda. Dále jsou vhodné neslazené čaje, minerální vody nebo zředěné ovocné šťávy. Je důležité nepřehánět to s nápoji s vysokým obsahem cukru a kofeinu, které mohou mít diuretický, tedy močopudný účinek, čímž přispívají k dehydrataci,“ zmiňuje J. Ježková.

 

Co nám hrozí, když nebudeme přijímat dostatek tekutin?

Jestliže budeme (nejen v průběhu léta) málo pít, může nás postihnout řada obtíží. Některé mohou být krátkodobého charakteru, jiné nám ale mohou způsobit velké a dlouhodobé problémy. „Dehydratace může vést ke snížené výkonnosti, zhoršenému soustředění, nízkému tlaku, zrychlenému tepu a dýchání i třeba k šokovému stavu. Dalšími nepříjemnostmi, které se mohou rozvinout jenom proto, že pijeme málo, mohou být riziko vzniku krevních sraženin, zácpy, suchosti sliznic nebo vznik ledvinových kamenů. U starších lidí hrozí ztráta pocitu žízně
a snížená schopnost koncentrovat moč,“
objasňuje lékařka.

 

Pozor na ledové nápoje

Až si budete dávat nějaký drink, preferujte raději studené a vlažné nápoje. „I během léta by nápoje, které se dopřádáme, měly mít teplotu alespoň okolo 16 stupňů Celsia. Jsou vhodnější než ledově vychlazené, které osvěží jen krátkodobě a tělo musí nejprve ohřát na svou teplotu, což zpomaluje hydrataci,“ radí odbornice z OZP.

 

Jak během léta podpořit pitný režim u dětí?

Chcete, aby vaše děti přijímaly během léta více tekutin, protože v horkých dnech je to nezbytné? Zaprvé jim buďte příkladem a vy sami pijte dostatečně, a to především vodu, občas minerálky. Mějte k pitné vodě snadný přístup. Zkuste také zapojit kreativitu – použijte barevná brčka, sklenice nebo lahve s obrázky oblíbených postaviček či zvířátek. Také jim servírujte potraviny bohaté na tekutiny – ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a polévky. Upevňujte u nich návyk popíjet během pohybové aktivity.

„Zahrňte pití do rutiny dětí. Stanovte jim pravidelné časy, kdy mají pít, například při jídle nebo po fyzické aktivitě. Dále může pomoci zapojit děti do výběre svého oblíbeného pití. Mohou si vybírat mezi různými druhy vody, bylinkovými čaji nebo přírodními šťávami. A pak jim taky můžete zorganizovat nějakou hru spojenou s pitím,“ dává tipy lékařka.

 

Kolik by děti měly přijmout v létě tekutin a co signalizuje, že jich mají nedostatek?

Jakmile stoupnu teploty nebo se zvýší fyzická aktivita, logicky musíme zvýšit příjem tekutin. My dospělí si to většinou ohlídáme sami, ale dětem musíme průběžně připomínat, aby se napily. Klasickými příznaky nedostatečného příjmu tekutin jsou suché rty a ústa, únava, ztráta koncentrace, podrážděnost a snížená potřeba močení či tmavé zbarvení moči. Kolik by tedy děti měly v létě přijímat tekutin?

„Obecné doporučení pro příjem tekutin u dětí závisí na jejich věku, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity, je to velmi individuální. Nicméně orientačně platí, že kojenci by v parných dnech měli být kojeni častěji než obvykle, batolata by měla denně přijmout přibližně cca 1,3 litru tekutin, děti „školkového“ a předškolního věku cca 1,7 litru, děti kolem 10 let (plus mínus 3 roky) lehce přes 2 litry – v tomto věku už zohledňujeme pohlaví (chlapci o pár dcl více, cca 2,5 litru, dívky cca 2,1 litru), teenageři-chlapci se nemusí bát dostat do sebe přes 3 litry tekutin, dívky-teenageři zhruba 2,5 litru,“ doporučuje MUDr. Jitka Vojtová, MBA, zdravotní ředitelka OZP.

 

A jaké další nápoje a pokrmy plné tekutin doporučuje MUDr. Jana Ježková, vedoucí asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP?

Polévky a vývary
Letní studené polévky (např. gazpacho a lehké zeleninové vývary) mohou být skvělým zdrojem tekutin a zároveň poskytují důležité živiny.


Jablečný ocet s vodou
Pokud smícháte jablečný ocet s vodou, získáte perfektní vzpruhu s hydratačními účinky i dalšími přednostmi, jako je třeba podpora trávení.


Kokosová voda
Kokosová voda je výborným hydratačním nápojem bohatým na elektrolyty, jako je draslík. Má přirozeně nízký obsah cukru.


Aloe vera nápoje
Tyto nápoje jsou známé svými hydratačními a osvěžujícími vlastnostmi. Gel aloe vera smíchejte s vodou a citronem, získáte tak dokonalé osvěžení s řadou benefitů (posílení imunity, očista i proti únavě).


Okurková voda
Okurky obsahují velké množství vody. Jestliže přidáte několik plátku do vody, může znásobit její osvěžující vlastnosti.

Chia semínka ve vodě
Chia semínka jsou schopna absorbovat několikanásobek své hmotnosti ve vodě, což vytváří gelovou konzistenci. Tento nápoj je oblíbený mezi sportovci v Mexiku a USA. Zůstanete hydratovaní a plní energie.

 

Kombucha
Kombucha neboli fermentovaný čajový nápoj je bohatá na probiotika a může přispět k hydrataci a zdraví trávicího systému. Může být chutnou alternativou k běžné vodě.

Smoothie bowls
Jedná se o hustší variantu smoothies. Mají v sobě hodně vody díky obsahu čerstvého ovoce a zeleniny. Poskytují nejen hydrataci, ale i důležité živiny.

 

 

 

 

zdroj/foto: OZP

 

Reklama

Doporučujeme

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Hudební festival Hrady CZ se tento pátek a sobotu přesouvá na Rožmberk nad Vltavou s Kabátem, Richardem Krajčo, Dymytry či Benem Cristovao

Na putovním festivalu dále vystoupí Divokej Bill, Sofian Medjmedj, Visací zámek, Tomáš Klus a další Na 20. ročníku festivalu Hrady CZ na Rožmberku vystoupí kapela...

Burger King rozkřupal léto. Letní limitka Summer Crunch křupe až za roh

Řetězec Burger King znovu ovládla letní limitovaná nabídka s názvem Summer Crunch, která staví na zážitku z intenzivní křupavosti a přináší sezonní kombinaci ingrediencí,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...
Reklama
Reklama