Nejen mrkev prospívá naším očím

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Že je mrkev prospěšná pro zrak poslouchaly už i naše babičky. Je sice opravdu přínosná, zázraky ale přeci jenom neumí! Naštěstí je tu i řada dalších potravin bohatých na vitamíny, které vašim očím prospějí. Když k tomu ještě přidáte správnou péči o oči zvenku, budete na té nejlepší cestě.

Zařaďte péči o oči do vaší rutiny

Správná životospráva má na naše zdraví obrovský vliv. Výjimkou nejsou ani naše oči a slzný film. Existuje několik vitaminů a živin, které jsou pro zrak klíčové, a jejich nedostatek se může projevovat řadou očních problémů. Často se jedná o zhoršující se vidění nebo šeroslepost. Nezdravá strava a nedostatečná péče může způsobovat také zvýšenou citlivost na světlo, suché a podrážděné oči nebo různé záněty a oční vady.

O oči bychom měli pečovat podobně, jako pečujeme například o pleť. Zatímco skincare rutina je pro spoustu lidí samozřejmostí a obsahuje nespočet produktů, o samotné oči se příliš nestaráme. Přitom umělé slzy dokáží ulevit v akutních případech a zároveň poskytovat preventivní péči. Například zvlhčující oční kapky Hylo Fresh s obsahem kyseliny hyaluronové a světlíku lékařského podporují přirozený slzný film, zvlhčují povrch oka, a tím pomáhají ke zklidnění podrážděných očí a k zvlhčení suchých očí. Kapky navíc můžete používat s tvrdými
i měkkými kontaktními čočkami.

Strava jako prevence očních problémů

Pro zdraví našich očí a slzného filmu je klíčový vitamin A (a jeho látka betakaroten), který zajišťuje dostatek očních tekutin a pomáhá nám vidět při slabém osvětlení. Vyskytuje se například v játrech, rybím tuku, mrkvi, rajčatech, červené řepě a mléčných výrobcích. Betakaroten obsahují ve velké míře zelené druhy zeleniny, např. špenát, zelené fazolky, brokolice a polníček, ale také mrkev a rajčata.

Ačkoliv je vitamin A velice prospěšný pro zrak, naše oko ho nedokáže absorbovat bez zinku. Tento stopový prvek je pro lidské tělo důležitý pro tělesný růst, správné fungování imunitního systému nebo chuť k jídlu
a vnímání chuťových vjemů. Vyskytuje se v játrech, mléku, vejcích, luštěninách, celozrnných výrobcích, ořeších
a ústřicích.

Vitamínů není nikdy dost

„Důležitými prvky jsou mimo jiné antioxidanty, tj. potraviny bohaté na vitaminy C a E, lutein a zeaxantin. Antioxidanty pomáhají chránit oči před poškozením způsobeným volnými radikály. Dále je ve stravě důležitá přítomnost omega-3 mastných kyselin obsažených v rybách a lněném semínku. Tyto „zdravé tuky“ jsou důležité pro zdraví sítnice a mohou pomoci při prevenci suchého oka,“ popisuje oční lékař Tomáš Mňuk. Stejně jako Vitamin A, je i vitamin E rozpustný v tucích a působí jako antioxidant. Najdeme ho v rostlinných olejích – dobrým zdrojem je olej z pšeničných a kukuřičných klíčků, slunečnicový nebo řepkový olej.  Alespoň jednu z těchto potravin má většinou každý doma. Pozor ale na nevhodné skladování, kterým se obsah vitaminu E rychle snižuje. Uchovávejte proto rostlinné oleje ve tmě a mimo dosah světla.

Vitamin C se řadí mezi základní živiny, a to zcela oprávněně. Je nezbytný i pro naše oči, konkrétně pro funkční slzný film a ochranu před oxidačním stresem. Kromě citrusů ho najdeme v paprice, černém rybízu, rakytníku, kapustě nebo brokolici. Větší množství vitaminu C by měli přijímat kuřáci, a to kvůli zvýšenému oxidačnímu stresu způsobeném cigaretovým kouřem.

Bez béček se neobejdete

Naše oči potřebují i zásobu vitaminů B, a to B2, B6 a B12. Ty jsou důležité pro zvlhčování očí a funkční slzný film. Mezi potraviny bohaté na tyto „béčka“ se řadí masné a mléčné výrobky, vejce nebo ryby. Vitamin B6 najdeme také v celozrnných výrobcích, zelenině, banánech nebo bramborách. Na nedostatek vitaminu B12 by si měli dát především lidí, kteří se stravují vegansky. Ti by ho měli zařadit do jídelníčku ve formě doplňků stravy. Deficit tohoto důležitého vitaminu se často projeví až po několika letech a dokáže napáchat škodu v trávícím      a nervovém systému.

 

 

 

 

Zdroje: HYLO, NZIP, Oftalmed

 

Reklama

Doporučujeme

Teplo domova nemusí být luxus. Drobné návyky, které vám ušetří tisíce

Topení patří k největším položkám v rodinném rozpočtu, přesto jím velká část českých domácností nevědomky plýtvá. Nejde přitom o technické poruchy, nýbrž o drobné...

Návrat ke kořenům. Objevte zapomenutou moudrost pro zdraví v chladných dnech

S příchodem chladných dnů saháme po drahých doplňcích stravy, avšak skutečný klíč k pevnému zdraví máme často na dosah a zdarma. Podzim je ideální...

Pavel Nový: Charismatický před kamerou, nekompromisní, když jde o soukromí

Některé dvojice o sobě dávají vědět na každém kroku, jiné si své štěstí schovávají za zavřené dveře. Herec Pavel Nový patří rozhodně do té...

Poklad letošního podzimu: křehký švestkový koláč

Sychravé dny doprovázené chladným počasím? To by jeden nejraději zůstal doma, zachumlaný v peřinách. Proč si ale toto období trochu nezpříjemnit? Listí hraje všemi odstíny...

Policie varuje před podvodnými SMS zprávami jménem České pošty, cílí hlavně na seniory

Vypadá jako oficiální zpráva od České pošty a hrozí, že váš balíček nebude doručen. Ve skutečnosti se však jedná o zákeřný podvod, jehož cílem...

Generace, jež šetří na chlebu, ale kupuje kabelky za tisíce… Co pohání posedlost luxusem?

Na účtu sotva zbývá na nájem, přesto na rameni visí ikonická kabelka za desítky tisíc. Fenomén mladých generací, jež utrácejí za luxus, který si...

Přestaňte se na sebe pořád zlobit. Laskavost k sobě je víc než disciplína

Určitě to znáte. Stačí drobná chyba, zapomenutý e-mail, rozbitý talíř nebo nedokončený úkol – a už se v hlavě spouští ten známý hlas: „No...

Voňavé objetí podzimu: Limitovaná edice DÝNĚ od Manufaktury

Sezóna spadaného listí, ranních mlh a teplého šálku dýňového latté přináší kromě nostalgie a klidu i voňavé rituály péče o tělo a duši. Podzimní...

Privátní vířivka s výhledem na Hrad a kosmetika Codage Paris: M Spa překoná vaše očekávání

Hotel Emblem, nacházející se jen pár kroků od Staroměstského náměstí, otevírá dveře všem milovníkům odpočinku a špičkové péče. Jeho lázeňské centrum M Spa není...

Více než čtvrt milionu řidičských průkazů letos končí, nejvíce se to týká Středočechů a seniorů

Více než čtvrt milionu Čechů letos čeká povinná výměna řidičského průkazu. Největší vlna se týká seniorů a řidičů ve Středočeském kraji. Zjistěte, jak si...

Tron: Ares otevírá novou dimenzi digitálního světa

Večer premiéry filmu Tron: Ares rozsvítil pražské kino IMAX futuristickým pulzem digitálního vesmíru. Premiéra nového sci-fi snímku Tron: Ares nabídla divákům podívanou, která posouvá...

Gynekologové vysvětlují, jak správně používat slipové vložky a kdy mohou být škodlivé

Traduje se o nich, že škodí zdraví a narušují přirozenou mikroflóru. Pravda o slipových vložkách je však mnohem prostší. Podle gynekologů nejsou samy o...

Křen: štiplavý zázrak, který léčí i probouzí

Na první pohled vypadá obyčejně, ale jakmile ho okusíte, dá o sobě okamžitě vědět. Křen je kořenová zelenina s výraznou chutí, která dokáže nejen...

Dopřejte vlasům po létě domácí vlasové wellness

Letní měsíce přináší spoustu radostí, ale pro naše vlasy bývají náročné. Vlasy jsou vysušené, oslabené a chybí jim přirozený lesk. Proto si právě po...

Módní trendy na podzim 2025: Sedm barevných kombinací, které nahradí béžovou

Ačkoli jsou béžová a hnědá nesmrtelnou klasikou, letošní podzimní sezona si žádá větší odvahu a hru s barvami. Nemusíte přitom utratit jmění za nové...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3