Nejen mrkev prospívá naším očím

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Že je mrkev prospěšná pro zrak poslouchaly už i naše babičky. Je sice opravdu přínosná, zázraky ale přeci jenom neumí! Naštěstí je tu i řada dalších potravin bohatých na vitamíny, které vašim očím prospějí. Když k tomu ještě přidáte správnou péči o oči zvenku, budete na té nejlepší cestě.

Zařaďte péči o oči do vaší rutiny

Správná životospráva má na naše zdraví obrovský vliv. Výjimkou nejsou ani naše oči a slzný film. Existuje několik vitaminů a živin, které jsou pro zrak klíčové, a jejich nedostatek se může projevovat řadou očních problémů. Často se jedná o zhoršující se vidění nebo šeroslepost. Nezdravá strava a nedostatečná péče může způsobovat také zvýšenou citlivost na světlo, suché a podrážděné oči nebo různé záněty a oční vady.

O oči bychom měli pečovat podobně, jako pečujeme například o pleť. Zatímco skincare rutina je pro spoustu lidí samozřejmostí a obsahuje nespočet produktů, o samotné oči se příliš nestaráme. Přitom umělé slzy dokáží ulevit v akutních případech a zároveň poskytovat preventivní péči. Například zvlhčující oční kapky Hylo Fresh s obsahem kyseliny hyaluronové a světlíku lékařského podporují přirozený slzný film, zvlhčují povrch oka, a tím pomáhají ke zklidnění podrážděných očí a k zvlhčení suchých očí. Kapky navíc můžete používat s tvrdými
i měkkými kontaktními čočkami.

Strava jako prevence očních problémů

Pro zdraví našich očí a slzného filmu je klíčový vitamin A (a jeho látka betakaroten), který zajišťuje dostatek očních tekutin a pomáhá nám vidět při slabém osvětlení. Vyskytuje se například v játrech, rybím tuku, mrkvi, rajčatech, červené řepě a mléčných výrobcích. Betakaroten obsahují ve velké míře zelené druhy zeleniny, např. špenát, zelené fazolky, brokolice a polníček, ale také mrkev a rajčata.

Ačkoliv je vitamin A velice prospěšný pro zrak, naše oko ho nedokáže absorbovat bez zinku. Tento stopový prvek je pro lidské tělo důležitý pro tělesný růst, správné fungování imunitního systému nebo chuť k jídlu
a vnímání chuťových vjemů. Vyskytuje se v játrech, mléku, vejcích, luštěninách, celozrnných výrobcích, ořeších
a ústřicích.

Vitamínů není nikdy dost

„Důležitými prvky jsou mimo jiné antioxidanty, tj. potraviny bohaté na vitaminy C a E, lutein a zeaxantin. Antioxidanty pomáhají chránit oči před poškozením způsobeným volnými radikály. Dále je ve stravě důležitá přítomnost omega-3 mastných kyselin obsažených v rybách a lněném semínku. Tyto „zdravé tuky“ jsou důležité pro zdraví sítnice a mohou pomoci při prevenci suchého oka,“ popisuje oční lékař Tomáš Mňuk. Stejně jako Vitamin A, je i vitamin E rozpustný v tucích a působí jako antioxidant. Najdeme ho v rostlinných olejích – dobrým zdrojem je olej z pšeničných a kukuřičných klíčků, slunečnicový nebo řepkový olej.  Alespoň jednu z těchto potravin má většinou každý doma. Pozor ale na nevhodné skladování, kterým se obsah vitaminu E rychle snižuje. Uchovávejte proto rostlinné oleje ve tmě a mimo dosah světla.

Vitamin C se řadí mezi základní živiny, a to zcela oprávněně. Je nezbytný i pro naše oči, konkrétně pro funkční slzný film a ochranu před oxidačním stresem. Kromě citrusů ho najdeme v paprice, černém rybízu, rakytníku, kapustě nebo brokolici. Větší množství vitaminu C by měli přijímat kuřáci, a to kvůli zvýšenému oxidačnímu stresu způsobeném cigaretovým kouřem.

Bez béček se neobejdete

Naše oči potřebují i zásobu vitaminů B, a to B2, B6 a B12. Ty jsou důležité pro zvlhčování očí a funkční slzný film. Mezi potraviny bohaté na tyto „béčka“ se řadí masné a mléčné výrobky, vejce nebo ryby. Vitamin B6 najdeme také v celozrnných výrobcích, zelenině, banánech nebo bramborách. Na nedostatek vitaminu B12 by si měli dát především lidí, kteří se stravují vegansky. Ti by ho měli zařadit do jídelníčku ve formě doplňků stravy. Deficit tohoto důležitého vitaminu se často projeví až po několika letech a dokáže napáchat škodu v trávícím      a nervovém systému.

 

 

 

 

Zdroje: HYLO, NZIP, Oftalmed

 

Reklama

Doporučujeme

Ztratila jste práci? Není to konec, ale nová šance

Ztráta zaměstnání dokáže pořádně otřást sebevědomím, zvlášť když k ní dojde nečekaně. Najednou máte pocit, že jste ztratila jistoty i směr. Ale věřte, že...

Tipy na vynikající sendviče a proč nesmí chybět tatarka

Průvodce přípravou sendvičů na cesty Hledáte rychlý, chutný a sytý oběd, který si snadno vezmete s sebou do práce, na piknik nebo na cesty? Zapomeňte...

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...

Rýmovník: zelený zázrak proti rýmě

Nenápadná rostlinka s hebkými lístky a svěží vůní po eukalyptu a mentolu dokáže víc, než by se na první pohled zdálo. Rýmovník nejen že...

Podzimní grilování s kořením Mistr Grilu: Vyhrajte lahodné kořenicí směsi!

Podzim sice přináší kratší dny, chladnější večery a mlhavá rána, ale to ještě neznamená, že bychom si nemohli dopřát grilované dobroty! Zrovna teď má...

Kadeřnice radí, jak nosit dlouhé vlasy po padesátce, klíčem je vrstvení a správná ofina

Pravidlo, že s přibývajícím věkem se musí vlasy zkracovat, je dávno překonaný mýtus. Podle profesionální kadeřnice Kamily Frantlové Sedlákové mohou dlouhé vlasy ženám po...

Tajné slevy pro zkušené řidiče. Jak snížit platby za pojištění auta o tisíce

Platíte za havarijní pojištění více, než musíte? Pro zkušené řidiče v seniorském věku existuje hned několik cest, jak si snížit roční pojistné. Klíčem je...

Po padesátce tělo zpomalí, ale hubnutí není ztracené. Stačí změnit přístup

V padesáti se tělo začne chovat jinak. To, co dřív fungovalo, najednou nefunguje a kila přibývají i z běžného jídla. Neznamená to ale, že...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3