Otužování zlepší dětem imunitu, začněte s ním hned!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Nikdy není pozdě s ním začít a pozor – nemělo by být jen nahodilým jednáním, ale životním stylem! Štěpánka Štrougalová, maminka čtyř dětí a majitelka plaveckého centra Juklík, radí, jak na to.

 

  1. Otužujte děti pravidelně, a to už od malého miminka

Samozřejmě nikdo si pod otužováním miminek nepředstavuje jejich koupání v ledové řece. U malých dětí se jedná spíše o „vklouznutí“ do určitého způsobu života. Váš životní styl vaše potomky rozhodně ovlivní. „Pokud
i vy jako rodiče dodržujete základní principy otužování, máte vyhráno. Bez pravidelnosti a důslednosti nelze ale výsledku dosáhnout. A také dbejte na postupné zvyšování náročnosti „otužovacích procedur“. Otužováním máte možnost zvýšit u svého dítěte imunitu a připravit ho nejen na chladnější roční období, ale také na kontakt se všemi možnými bacily, které kolem nás číhají,“ vysvětluje Štěpánka Štrougalová z plaveckého centra Juklík.

 

  1. Oblékejte děti přiměřeně, tedy ne více, než je nutno

Děti oblékejte stejně jako sami sebe a vrstvěte. U větších dětí je dokonce lepší dávat o jednu vrstvu méně – žádné dítě totiž jen tak v klidu nechodí, ale pobíhá, poskakuje, a i tím si vytváří teplo. Miminkům, která pouze leží, jednu vrstvu naopak přidejte, a u novorozenců mějte vždy v pohotovosti čepičku. Pokud teploměr ukazuje stále ještě plusové, ale již jednomístné hodnoty, nesahejte hned po zimních bundách a zateplených kalhotách. Nezapomeňte, že sníh i mráz ještě přijdou, a teprve nastane čas pro tyto kousky oblečení. Pokud stále trpíte pocitem, že dítě není dostatečně oblečené, uvařte na výlet horký čaj a budete mít jistotu, že se dítě při osvěžení prohřeje.

 

  1. Nepřetápějte v místnosti

„Přes den se snažte v místnostech udržovat teplotu vzduchu mezi 20 až 22 ° C, na spaní je ideální teplota cca 18 ° C. A nemusíte hned svého drobečka učit spát v zimě s otevřeným oknem. Dopřejte mu usínání v teplých peřinkách a až po usnutí kombinujte vypnutí topení a otevřené okno. Pokud to jde, můžete nechat otevřené dveře do dětského pokojíčku a otevřít okno v jiné místnosti,“ říká zkušená maminka a přidává další vyzkoušený tip: „Pokud můžete načasovat spínače na topení, využívejte spuštění topení v časných ranních hodinách, aby se dítě probudilo do teplejší místnosti. Určitě to zpříjemní ranní buzení.“

 

  1. Dbejte nejen na teplotu vzduchu, ale i na vlhkost

Suchý vzduch v místnosti dokáže opravdu potrápit. A přitom stačí tak málo. Mokrý ručník na topení. Určitě nezapomeňte ručník řádně vymáchat ve vodě, ať vypařováním nedostáváte do vzduchu zbytky pracího prostředku a aviváže. Platí pravidlo, že vlhkost vzduchu v místnosti by měla být 45–65 %.

 

  1. Otužujte děti vzduchem

„Vzduchová koupel je už dnes ustálený pojem. Dopřejte svým dětem nahaté otužovací chvilky. Domluvte si rituál: Před večerním koupáním je nechejte, ať se svléknou do naha či prádla a mohou uklízet hračky – je to nenásilná forma otužování. Vzduchem můžete krásně otužovat i miminka, když je necháte při přebalování pět minut nahá při pokojové teplotě. Dopřejte si s nimi v tuto dobu chvilky mazlení a povídání…,“ radí Štěpánka Štrougalová.

 

  1. S otužováním můžete začít jednoduše

Otužování vodou je nejpřirozenější způsob otužování. V koupelně i v místnosti po koupání mějte tepleji
a chladnější vzduch „zařiďte“, až miminko usne. Dětem starším dvou měsíců odbornice doporučuje po týdnu snížit teplotu vody o půl stupně, postupem času až na 34 ° C, děti starší dvou let na konci koupání osprchovat chladnější vodou – ale nemusíte hned ledovou! Otužovat se můžete i tím, že si po normální sprše rychle osprchujete chodidla i lýtka studenou vodou, a postupně se můžete dopracovat ke sprše celého těla. Nic zvlášť příjemného to v té chvíli není, ale tělo se prokrví a v závěru krásně zahřeje.

 

  1. Pohyb na čerstvém vzduchu je základ

Odborníci doporučují strávit pohybem na čerstvém vzduchu minimálně tři hodiny denně. Ano, v zimě je to komplikovanější a vždy je nutné přihlédnout k věku dítěte. Obecně je pediatry schvalovaná vycházka do teploty -5 ° C, pro děti starší tří měsíců není problém ani -10 ° C, kdy v kočárku s hlubokou korbou dokážete teplo udržet. Plánujte proto výlety za každého počasí. V holinách máte o pestrý program v loužích postaráno. A co kousek klacíku a kreslení s ním v bahně?

Nezapomínejte sportovat a ani v zimě se nebojte plavání – to je nejpřirozenější formou otužování. Jen se ujistěte, že máte dostatečný prostor pro aklimatizaci po něm. Nemoc nepřijde z bazénu, ale rýma na nás může číhat, pokud vyběhneme do zimy rozpaření či s mokrými vlasy.

 

  1. Dbejte na kvalitní a dlouhý spánek

„Spánek je pro posílení imunity nesmírně důležitý, a pokud v místnosti zajistíte přiměřený chládek, dojde při spánku k přirozenému otužování. Nepodceňujte délku spánku: novorozenci potřebují až 18 hodin spánku, batolata 12 až 13 hodin, předškolní děti pak 10 hodin,“ doplňuje Štěpánka Štrougalová.

 

  1. Ovoce a zelenina nemusí být nuda

Pro dětský organizmus jsou ovoce a zelenina naprosto nezbytnou součástí jídelníčku. Každému nemusí chutnat celé velké jablko. Ale nakrájené na měsíčky, to už může být dobrota. Nebo nastrouhané a smíchané
s rozinkami. Můžete také vyzkoušet ovoce sušené či kompotované, ovocné a zeleninové saláty. Dejte ke každému jídlu na talířek doprostřed stolu nakrájenou zeleninu či ovoce a uvidíte, že něco si cestu k chuťovým buňkám dítěte najde. A zkuste mošty – výborné jsou ohřáté s plátkem pomeranče, grepu či jiného ovoce. K tomu barevné brčko, a to už prostě ochutná každé dítě.

 

Tip navíc: Buďte spolu šťastní, zlepšíte si imunitu

“Pokud jsou děti i rodiče šťastní, odrazí se to i na jejich zdraví. Bádání kolem propojenosti mezi psychikou
a imunitním systémem se věnuje věda nazvaná psychoneuroimunologie. Když tedy vymyslíme pestrý program, kdy se budeme všichni dobře bavit, bude nám krásně a budeme zdravější,” uzavírá Štěpánka Štrougalová.

 

 

Štěpánka Štrougalová je maminkou 4 dětí a majitelkou plaveckého centra Juklík, dětského centra, které je od roku 1988 průkopníkem v metodice kojeneckého plavání. Dnes provozuje několik bazénů, nabízí plavání pro nejmenší, kvalitní plaveckou školu pro starší děti, plavání pro těhotné a aktivity pro rodiče. Štěpánka se o své zkušenosti dělí na webu Blog.juklik.cz.

 

 

 

 

Zdroj a foto: www.juklik.cz

 

 

Reklama

Doporučujeme

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Hudební festival Hrady CZ se tento pátek a sobotu přesouvá na Rožmberk nad Vltavou s Kabátem, Richardem Krajčo, Dymytry či Benem Cristovao

Na putovním festivalu dále vystoupí Divokej Bill, Sofian Medjmedj, Visací zámek, Tomáš Klus a další Na 20. ročníku festivalu Hrady CZ na Rožmberku vystoupí kapela...

Burger King rozkřupal léto. Letní limitka Summer Crunch křupe až za roh

Řetězec Burger King znovu ovládla letní limitovaná nabídka s názvem Summer Crunch, která staví na zážitku z intenzivní křupavosti a přináší sezonní kombinaci ingrediencí,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...
Reklama
Reklama