Minutový SOS cvik proti bolestem zad

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Podstatou tohoto úlevného cviku je prodloužení páteře. Díky tomu dojde k uvolnění, zejména
v oblasti beder, která často trpí zvýšeným napětím. Zjednodušeně řečeno, obratle se hezky oddělí jeden od druhého, aby se meziobratlové ploténky mohly ‘nadechnout’ a ulevit si,“ říká pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy
Restart těla a pro vás vybrala minutový SOS cvik proti bolestem zad.

Zde je návod krok za krokem:

1. Nachystáme si židli a umístíme ji před podložku. Lehneme si na záda přes bok (nikdy ne rovně, abychom nepřetížili břišní a zádové svaly), pokrčíme kolena, dlaně směřují ke stropu a hlava je v prodloužení páteře – nezaklání se (pokud potřebujeme, podložíme ji malým ručníkem).

2. Chodidla a lýtka položíme na židli tak, aby kolena svírala pravý úhel.

3. Hrudník uvolníme, aby žebra směřovala dolů a do stran. Pánev nastavíme do neutrální pozice – jemně ji několikrát překlopíme dopředu a dozadu, až je křížová kost opřená do podložky a stydká kost je rovná.

4. Bedra jsou odlehčená, netlačíme jimi do podložky.

5. Vytáhneme se za hlavou do dálky, cítíme zpevnění svalů kolem krční páteře (můžeme si dát na temeno ruku a jemně do ní zatlačit).

6. Ruce položíme do třísel a jemně do nich zatlačíme, lokty leží volně na zemi. “Cítíme, jak se páteř vytahuje jedním směrem za hlavou a druhým směrem za křížovou kostí. Zavřeme oči, nadechneme se nosem a co nejpomaleji vydechneme ústy. Několikrát to opakujeme a výdech pokaždé o něco prodloužíme.

Vnímáme, jak se tělo postupně zklidňuje a napětí z něj mizí,” popisuje osvědčený cvik pro úlevu od bolestí zad pohybová specialistka Zuzana Rybářová.

 

Tip (nejen) na vánoční dárek: RESTART TĚLA

Máte v okolí někoho, kdo si pořád stěžuje na bolavá záda, ztuhlá ramena nebo krk? Pak mu jako vánoční dárek pořiďte poukaz na celodenní kurz RESTART TĚLA, který pořádá pohybová specialistka Zuzana Rybářová. Obdarovaný se dozví, proč nás tělo, zejména záda, bolí, naučí se SOS cviky, které ulevují od bolestí, automasáže a zpevňovací i protahovací cvičení. Podívá se také na zoubek stresu, který často za bolestmi stojí. Kurz se koná pravidelně v Praze, v malých skupinách,
a lektorka se každému věnuje individuálně – od správného nastavení těla až po sestavení vlastního zásobníku cviků. Více informací najdete na www.zuzica.cz.

 

 

 

zdroj www.zuzica.cz

 

Reklama

Doporučujeme

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...
Reklama
Reklama