Minutový SOS cvik proti bolestem zad

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Podstatou tohoto úlevného cviku je prodloužení páteře. Díky tomu dojde k uvolnění, zejména
v oblasti beder, která často trpí zvýšeným napětím. Zjednodušeně řečeno, obratle se hezky oddělí jeden od druhého, aby se meziobratlové ploténky mohly ‘nadechnout’ a ulevit si,“ říká pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy
Restart těla a pro vás vybrala minutový SOS cvik proti bolestem zad.

Zde je návod krok za krokem:

1. Nachystáme si židli a umístíme ji před podložku. Lehneme si na záda přes bok (nikdy ne rovně, abychom nepřetížili břišní a zádové svaly), pokrčíme kolena, dlaně směřují ke stropu a hlava je v prodloužení páteře – nezaklání se (pokud potřebujeme, podložíme ji malým ručníkem).

2. Chodidla a lýtka položíme na židli tak, aby kolena svírala pravý úhel.

3. Hrudník uvolníme, aby žebra směřovala dolů a do stran. Pánev nastavíme do neutrální pozice – jemně ji několikrát překlopíme dopředu a dozadu, až je křížová kost opřená do podložky a stydká kost je rovná.

4. Bedra jsou odlehčená, netlačíme jimi do podložky.

5. Vytáhneme se za hlavou do dálky, cítíme zpevnění svalů kolem krční páteře (můžeme si dát na temeno ruku a jemně do ní zatlačit).

6. Ruce položíme do třísel a jemně do nich zatlačíme, lokty leží volně na zemi. “Cítíme, jak se páteř vytahuje jedním směrem za hlavou a druhým směrem za křížovou kostí. Zavřeme oči, nadechneme se nosem a co nejpomaleji vydechneme ústy. Několikrát to opakujeme a výdech pokaždé o něco prodloužíme.

Vnímáme, jak se tělo postupně zklidňuje a napětí z něj mizí,” popisuje osvědčený cvik pro úlevu od bolestí zad pohybová specialistka Zuzana Rybářová.

 

Tip (nejen) na vánoční dárek: RESTART TĚLA

Máte v okolí někoho, kdo si pořád stěžuje na bolavá záda, ztuhlá ramena nebo krk? Pak mu jako vánoční dárek pořiďte poukaz na celodenní kurz RESTART TĚLA, který pořádá pohybová specialistka Zuzana Rybářová. Obdarovaný se dozví, proč nás tělo, zejména záda, bolí, naučí se SOS cviky, které ulevují od bolestí, automasáže a zpevňovací i protahovací cvičení. Podívá se také na zoubek stresu, který často za bolestmi stojí. Kurz se koná pravidelně v Praze, v malých skupinách,
a lektorka se každému věnuje individuálně – od správného nastavení těla až po sestavení vlastního zásobníku cviků. Více informací najdete na www.zuzica.cz.

 

 

 

zdroj www.zuzica.cz

 

Reklama

Doporučujeme

Teplo domova nemusí být luxus. Drobné návyky, které vám ušetří tisíce

Topení patří k největším položkám v rodinném rozpočtu, přesto jím velká část českých domácností nevědomky plýtvá. Nejde přitom o technické poruchy, nýbrž o drobné...

Návrat ke kořenům. Objevte zapomenutou moudrost pro zdraví v chladných dnech

S příchodem chladných dnů saháme po drahých doplňcích stravy, avšak skutečný klíč k pevnému zdraví máme často na dosah a zdarma. Podzim je ideální...

Pavel Nový: Charismatický před kamerou, nekompromisní, když jde o soukromí

Některé dvojice o sobě dávají vědět na každém kroku, jiné si své štěstí schovávají za zavřené dveře. Herec Pavel Nový patří rozhodně do té...

Poklad letošního podzimu: křehký švestkový koláč

Sychravé dny doprovázené chladným počasím? To by jeden nejraději zůstal doma, zachumlaný v peřinách. Proč si ale toto období trochu nezpříjemnit? Listí hraje všemi odstíny...

Policie varuje před podvodnými SMS zprávami jménem České pošty, cílí hlavně na seniory

Vypadá jako oficiální zpráva od České pošty a hrozí, že váš balíček nebude doručen. Ve skutečnosti se však jedná o zákeřný podvod, jehož cílem...

Generace, jež šetří na chlebu, ale kupuje kabelky za tisíce… Co pohání posedlost luxusem?

Na účtu sotva zbývá na nájem, přesto na rameni visí ikonická kabelka za desítky tisíc. Fenomén mladých generací, jež utrácejí za luxus, který si...

Přestaňte se na sebe pořád zlobit. Laskavost k sobě je víc než disciplína

Určitě to znáte. Stačí drobná chyba, zapomenutý e-mail, rozbitý talíř nebo nedokončený úkol – a už se v hlavě spouští ten známý hlas: „No...

Voňavé objetí podzimu: Limitovaná edice DÝNĚ od Manufaktury

Sezóna spadaného listí, ranních mlh a teplého šálku dýňového latté přináší kromě nostalgie a klidu i voňavé rituály péče o tělo a duši. Podzimní...

Privátní vířivka s výhledem na Hrad a kosmetika Codage Paris: M Spa překoná vaše očekávání

Hotel Emblem, nacházející se jen pár kroků od Staroměstského náměstí, otevírá dveře všem milovníkům odpočinku a špičkové péče. Jeho lázeňské centrum M Spa není...

Více než čtvrt milionu řidičských průkazů letos končí, nejvíce se to týká Středočechů a seniorů

Více než čtvrt milionu Čechů letos čeká povinná výměna řidičského průkazu. Největší vlna se týká seniorů a řidičů ve Středočeském kraji. Zjistěte, jak si...

Tron: Ares otevírá novou dimenzi digitálního světa

Večer premiéry filmu Tron: Ares rozsvítil pražské kino IMAX futuristickým pulzem digitálního vesmíru. Premiéra nového sci-fi snímku Tron: Ares nabídla divákům podívanou, která posouvá...

Gynekologové vysvětlují, jak správně používat slipové vložky a kdy mohou být škodlivé

Traduje se o nich, že škodí zdraví a narušují přirozenou mikroflóru. Pravda o slipových vložkách je však mnohem prostší. Podle gynekologů nejsou samy o...

Křen: štiplavý zázrak, který léčí i probouzí

Na první pohled vypadá obyčejně, ale jakmile ho okusíte, dá o sobě okamžitě vědět. Křen je kořenová zelenina s výraznou chutí, která dokáže nejen...

Dopřejte vlasům po létě domácí vlasové wellness

Letní měsíce přináší spoustu radostí, ale pro naše vlasy bývají náročné. Vlasy jsou vysušené, oslabené a chybí jim přirozený lesk. Proto si právě po...

Módní trendy na podzim 2025: Sedm barevných kombinací, které nahradí béžovou

Ačkoli jsou béžová a hnědá nesmrtelnou klasikou, letošní podzimní sezona si žádá větší odvahu a hru s barvami. Nemusíte přitom utratit jmění za nové...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3