7 způsobů, jak začít nový rok plní energie a motivace

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Pokud hledáte způsob, jak vkročit do nového roku odpočatí, motivovaní a připraveni čelit všem výzvám, nejste
v tom sami. Václav Tomanec, zkušený průvodce osobním rozvojem a kouč, přináší praktické a osvědčené techniky, které vám pomohou najít rovnováhu, obnovit energii a s chutí vykročit do ledna s pocitem lehkosti.

 

  1. Pojmenujte své vize a vytvořte si vision board

Jak říká kouč Václav Tomanec: „Sny se mění v realitu, když je pojmenujete a dáte jim konkrétní obrysy.“ A právě začátek roku je ideální chvílí, kdy si sednout s hrnkem čaje, pustit si oblíbenou hudbu a zamyslet se nad tím, co byste chtěli ve svém životě vidět, zažít a cítit. Aby vás to bavilo, vytvořte si svůj osobní vision board – barevnou koláž z obrázků, fotek a slov, která symbolizují vaše přání. Chcete navštívit novou zemi? Najděte si fotku toho místa. Toužíte po harmonii v práci? Přidejte třeba obrázek pohodlného pracovního koutku. „Vision board vám pomůže udržet vize na očích a připomínat si, proč jste na své cestě,“ radí Tomanec. A hlavně – tvořte s radostí, protože právě tahle hravost vám dodá motivaci, kterou na startu roku potřebujete.

 

  1. Vyzkoušejte ranní meditaci

Václav doporučuje začít den jednoduchou meditací, která vám pomůže zklidnit mysl a soustředit se na to, co je skutečně důležité. „Meditace zvyšuje nejen vaši motivaci, ale také mentální odolnost,“ říká. Najděte si tiché místo, zavřete oči a 5 minut se soustřeďte jen na svůj dech. Na YouTube kanále Václava Tomance najdete vedené meditace pro začátečníky. Podle výzkumu z Psychological Science pravidelná meditace zvyšuje schopnost koncentrace a produktivitu až o 16 %.

 

  1. Začněte den studenou sprchou

„Studená sprcha je jednoduchý, ale účinný způsob, jak rozproudit krevní oběh a nastartovat den s energií,“ doporučuje Václav. Kromě toho posiluje imunitní systém a zlepšuje náladu. Začněte s vlažnou vodou
a postupně ji ochlazujte. Zaměřte se hlavně na obličej, ruce a nohy. Podle výzkumu publikovaného v
PLoS One se potvrdilo, že studená sprcha ráno zvyšuje bdělost a snižuje stres.

 

  1. Zaveďte si pravidelné krátké procházky

Začněte den na pohodu – krátkou procházkou a trochou vděčnosti. Stačí se na 10 minut projít po zahradě,
v parku nebo kolem bloku a čerstvý vzduch vás probere, vyčistí hlavu a zlepší náladu. „I tak jednoduchý rituál vás může skvěle nakopnout,“ říká kouč Václav Tomanec.

„Vděčnost je základem spokojeného života. Pokud si neumíme vážit toho, co máme teď, těžko budeme šťastní
i s tím, co přijde. Bez vděčnosti se snadno začneme srovnávat s ostatními, což je v době sociálních sítí obrovský problém, a budeme pořád nespokojení. Přitom to nemusí být žádná věda – stačí, když si před každým jídlem řeknete tři věci, za které jste vděční. Ideálně nahlas, ať to slyší i vaše rodina nebo partner. Je to malý krok, který má velký dopad.“ – Václav Tomanec

 

  1. Stanovte si malé cíle

Místo velkých předsevzetí si rozdělte své plány na menší, dosažitelné kroky. Václav zdůrazňuje, že malé úspěchy zvyšují motivaci a zabraňují pocitu přetížení. Každý večer si napište tři věci, které chcete další den zvládnout, ať už hned ráno víte, čím chcete začít. Soustřeďte se na to, co je reálné a zvládnutelné. Studie publikovaná v American Journal of Lifestyle Medicine ukazuje, že dosahování malých cílů zvyšuje pocit uspokojení a motivaci k dlouhodobým změnám. 

 

  1. Omezte čas u obrazovky

„Začněte rok tím, že si vymezíte čas bez obrazovek,“ doporučuje Václav. Přílišná konzumace digitálního obsahu unavuje mysl a narušuje spánek. Výzkum z Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že omezení používání zařízení před spaním zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje ranní energii.

Nastavte si na telefonu maximální denní čas u aplikací, které vás nutí nejvíce scrollovat. Nebo si zaveďte „digitální detox“ – třeba hodinu před spaním odložte telefon a věnujte se relaxační aktivitě, jako je čtení nebo poslech hudby.

 

  1. Zaměřte se na pozitivní myšlení

„Vaše myšlenky ovlivňují to jak se cítíte a to má vliv n to, jak se v určitých situacích zachováte. Myšlenky tak mají tu moc ovlivnit nejen celý den, ale i váš celý nadcházející rok,“ říká Václav. Začněte den tím, že si připomenete, za co jste vděční, a nastavte si pozitivní záměr. Vytvořte si deník vděčnosti, kam si každé ráno zapíšete jednu věc, na kterou se těšíte, a večer jednu, za kterou jste vděční.

 

Připraveni na nový začátek?

Tyto jednoduché techniky vám pomohou přeměnit leden na měsíc plný energie a motivace. Ať už začnete meditací, pohybem nebo studenou sprchou, klíčem je pravidelnost a vědomé zaměření na sebe.

Jak říká kouč Václav Tomanec: „Nemusíte mít pocit, že musíte zvládnout všechno najednou. Začněte tím, co vás nejvíc osloví nebo co vám přijde nejpřirozenější. Možná vás láká ranní meditace, nebo naopak toužíte rozhýbat tělo. Jakmile zjistíte, že vám daný návyk přináší energii a radost, přidejte další. Krok za krokem si vytvoříte rutinu, která bude fungovat bez pocitu tlaku – a nový rok tak odstartujete s lehkostí a úsměvem.“

Tomanec doporučuje vybrat si jednu aktivitu, kterou začnete dělat pravidelně každý den, dokud se nestane součástí vašeho života. Poté můžete přidat další. „Aktivita, kterou doporučuji každému, je ranní meditace.
V dnešní době stresu, spěchu a rozptýlení má obrovskou hodnotu schopnost soustředit se, zvládat své emoce
a ovládat svou mysl. Ten, kdo to dokáže, má skutečně navrch,“
dodává Tomanec.

 

 

Václav Tomanec je kouč, průvodce osobním rozvojem a zakladatel projektu The One Percent. Vašek předává lidem konkrétní know-how a praktické strategie, které jim pomáhají růst jak osobně, tak profesně. Po zkušenostech s koučováním více než 2000 lidí z 65 zemí světa se rozhodl vrátit do České republiky, kde se jeho misí stalo pomoci 1 % obyvatel změnit jejich myšlení, které často klade důraz na limity a nedostatek. Jeho projekt „Výzva Společně Kupředu“ se zaměřuje na zlepšení duševního zdraví a pohody a zapojilo se do něj již více než 33 000 účastníků.

Reklama

Doporučujeme

Jak zpomalit stárnutí až o 9 let? Odpověď je jednodušší, než čekáte

Stárnutí nemine nikoho, ale ne každý ví, že jeho tempo máme částečně ve vlastních rukou. Vědecké studie totiž ukazují, že biologické stárnutí lze zpomalit...

Nejočekávanější událost podzimní beauty scény je tady! Soutěžte o vstupenky!

Podzim bude opět patřit kráse, inspiraci a novinkám. Veletrh FOR BEAUTY se uskuteční 24. a 25. října na výstavišti PVA EXPO PRAHA v Letňanech a nabídne to nejlepší ze světa kosmetiky,...

Tichý zloděj vitality. Proč se cítíte unavení a oteklí? Možná je na vině lymfa

Matná pleť, ranní otoky a neutuchající únava. Tyto problémy nemusí souviset s věkem, nýbrž se zpomaleným „úklidovým systémem“ našeho těla. Stagnace lymfy je tichý...

Odborníci varují seniory před podvody při investicích do půdy

Investice do zemědělské půdy se jeví jako bezpečná a stabilní jako státní dluhopis. Právě této iluze však využívají spekulanti a podvodníci, kteří cílí především...

Noční pocení: kdy je to normální a kdy už raději zbystřit

Probouzíte se ráno s mokrým pyžamem a polštářem, který by se dal skoro vyždímat? Občas se to stane asi každému, ale pokud se noční...

Ztracený pocit jistoty… Pravda o tom, proč nám v dnešní svobodné době chybí minulé časy

Jak je možné, že generace, jež zažila fronty na banány a zavřené hranice, vzpomíná na minulost s nostalgií? Fenomén „dřív bylo líp“ není o...

Policie varuje seniory před podvody na internetových aukcích, zde jsou nejčastější triky

Místo vysněných hodinek dorazí prázdná obálka, nebo nedorazí vůbec nic... Internetové aukce, jež slibují výhodné nákupy, se pro mnoho seniorů stávají pastí, v níž...

Nevyhazujte staré zavařeniny: jednoduché tipy, jak je využít

Zavařování je u nás takřka tradice – plné police sklenic s marmeládami, kompoty i sirupy jsou v mnoha domácnostech samozřejmostí. Jenže co když na...

Chaos vs. harmonie: Boj s nepořádkem není o úklidu, ale o systému

Touha po harmonickém domově není rozmarem, nýbrž přirozenou potřebou naší mysli. Vědecké studie potvrzují, že nepořádek zvyšuje hladinu stresu. Cesta k vizuálnímu klidu přitom...

Čistší prádlo, zdravější kůže: kouzlo dvojího máchání

Když mluvíme o zdravém životním stylu, obvykle si vybavíme vyváženou stravu, pohyb nebo dostatek spánku. Přitom existuje ještě jeden každodenní zvyk, který dokáže ovlivnit...

Brankář Frodl se inspiroval videohrou Ghost of Yōtei. V pátek nastoupí v unikátní masce, kterou po utkání vydraží

Praha, 30. září – Gólman karlovarské Energie bude v pátečním extraligovém zápase proti Pardubicím chytat v originální masce, jejíž design je inspirovaný herní novinkou...

Keto dieta – poznejte účinné řešení od Pomelo!

Zdravý životní styl a uvědomělé stravování jsou dnes nejenom trendem, ale i nutností. V široké nabídce různých metod pro hubnutí nebo zdravou životosprávu si...

Osm návyků, kterými si nevědomky ničíme mozek a schopnost soustředění

Největším nepřítelem naší duševní bystrosti není věk ani genetika, nýbrž drobné, nevědomé návyky, kterými každý den sabotujeme vlastní mysl. Tyto tiché zlozvyky postupně otupují...

Každodenní sprcha: zdravý návyk, nebo zbytečný risk pro pokožku?

V Česku je téměř samozřejmostí dát si sprchu každý večer. Mnozí z nás ale přidávají ještě ranní budíček studenou vodou a v létě po...

Restaurace BRICK’S: Luxusní gastronomie s výhledem na Karlův mostNa břehu Vltavy, v historické budově Hergetovy cihelny z roku 1781, se nachází restaurace BRICK’S Restaurant &...

Místo s výhledem, který nemá konkurenciBRICK’S se nachází jen pár kroků od Karlova mostu a Pražského hradu. Jeho terasa přímo u řeky nabízí nerušený...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3