Spěte efektivně: nejlepší poloha a tipy pro kvalitní spánek

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Kvalitní spánek totiž není jen o délce, ale i o podmínkách, ve kterých spíte. Jak svému tělu zajistit opravdový odpočinek?

 

Nejlepší poloha pro spánek

Za nejzdravější způsob spaní je považováno ležení na zádech. Umožňuje totiž rovnoměrné rozložení váhy, podporuje přirozené zakřivení páteře a snižuje riziko bolesti krku či zad. Pomáhá při refluxu, hlavně pokud si mírně podložíte hlavu a horní část těla. Zabráníte tak zpětnému toku žaludečních šťáv a tělo má šanci na klidnější noci. Nevýhodou může být častější chrápání nebo výskyt spánkové apnoe.

Poloha na boku je nejoblíbenější. Je ideální volbou pro chrápající, lidi s vyšší váhou, ale i pro těhotné ženy. Právě těm se doporučuje spát na levém boku, protože srdce díky tomu lépe pumpuje krev, miminko má více kyslíku a zároveň se zmírňuje tlak na játra. Ležení na boku je přirozené a příznivé pro tělo, zvláště pokud máte dobře zvolenou matraci a správně tvarovaný polštář. S vhodným výběrem vám může pomoci nákupní rádce Heureka. Najdete zde nejen široký výběr různých velikostí matrací, ale také rošty. Ty pomáhají prodloužit životnost matrace, zlepšují její prodyšnost a přispívají ke zdravějšímu spánku.

Spaní na břiše patří k méně doporučovaným polohám. Tělo je v této pozici často nepřirozeně zkroucené, což může způsobovat přetížení krční páteře a nepohodlí během noci i po probuzení. Kromě toho dochází k přímému kontaktu obličeje s polštářem nebo matrací, což může přispívat ke tvorbě vrásek nebo zhoršení pleti.

 

Na polštáři záleží více, než si myslíte

Výběr správného polštáře je zásadní, měl by poskytovat dostatečnou oporu krční páteři a přizpůsobit se vašemu spaní. Skvělou volbou jsou zdravotní a anatomické polštáře z paměťové pěny, často ve tvaru vlnovky. Ty totiž podporují správné držení hlavy v každé pozici a pomáhají předcházet bolestem. Pokud vás trápí alergie, sáhněte po hypoalergenním polštáři z dutého vlákna, paměťové pěny nebo nanotkaniny, které lze prát na vyšší teploty a brání množení roztočů.

 

Jak spát opravdu kvalitně?

Kvalitu spánku můžete ovlivnit i každodenními návky:

  • Dodržujte pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu
  • Omezte modré světlo – před spaním vypněte telefon a televizi, raději vezměte do ruky knížku
  • Větrejte a udržujte příjemnou teplotu – ložnice má být chladná a vyvětraná, ideální 17 – 21 °C
  • Lehčí večeře, žádný kofein ani alkohol – těžké jídlo a stimulující látky večer tělu spíš škodí, než pomáhají
  • Nesportujte těsně před spaním – intenzivní cvičení si nechte na dřívější hodiny
  • Vyzkoušejte bylinky na uklidnění – čaje s meduňkou, kozlíkem nebo levandulí mají přírodní zklidňující účinky a mohou podpořit usínání

 

 

Reklama

Doporučujeme

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...

První na světě: Příběh naděje, vědecké odvahy a mezinárodní spolupráce

Cesta k nové naději Všechno začalo ve Spojených státech, kde lékaři čelili bezvýchodné situaci. Kvůli absenci vhodného dárce nebyla klasická transplantace kostní dřeně možná a...

Planteray opět zvolen nejvíc trendy značkou rumu

Profesionálové i spotřebitelé se u alkoholu stále více zajímají o původ, kvalitu, řemeslné zpracování a příběh za každou kapkou. Rum se tak stává sofistikovanou...

Děti a pitný režim

Děti ale obecně důležitost správného pití nechápou a často se tak maminky marně snaží dětem vnutit skleničku vody navíc. Děti sice možná „vodu nerady, protože je fuj“, ale pití bublinkových minerálek a sladěných nápojů je v létě snad ještě nevhodnější, než kdy jindy.

DRUHÁ ŠANCE – Jak mě pouliční psi naučili žít

Když Niall Harbison prodal svoji úspěšnou reklamní agen­turu a odstěhoval se do Thajska, málem ho přemohly závislosti na alkoholu a drogách. Jednoho dne se probudil v nemocnici, na pokraji smrti, a uvědomil si, že musí něco změnit.

Dluží vám alimenty? Co s tím?

Těmito otázkami se zabývá Asociace neúplných rodin, která připravila petici s názvem Spravedlivé alimenty. Touto činností pomáhá předcházet obdobným problémům, které zažila
i paní Bára, která nám poskytla výpověď. Se svým mužem bojuje o alimenty na své dvě dcery už několik let.

Snímek F1: The Movie přivezl do kin adrenalin, rychlost, emoce a hollywoodský lesk

Hlavní hvězdou premiérového večera byl bez debat profesionální automobilový závodník Tomáš Enge, který se zapsal do historie jako první a dosud jediný Čech, který...

Do formy i do plavek

Plavková sezóna je tu. Pro mnohé z nás to znamená jediné. Co nejrychleji se přiblížit postavě a kondici, jaké si na léto představujeme. Než sáhnete...

Hamánek rozšiřuje svou piškotovou nabídku: Tip nejen na letní svačinku

Tradiční piškoty Hamánek, upečené podle léty ověřené receptury z těch nejkvalitnějších surovin, jsou po generace vyhledávanou pochoutkou. Jsou skvělou svačinkou pro děti i dospělé,...

Společnost dm spolu se svými zákazníky přispěla na řešení menstruační chudoby částkou více než 8 milionů Kč

Každá žena má právo na důstojný a komfortní průběh menstruace. Proto se společnost dm aktivně zasazuje nejen o snížení tabuizace, která téma menstruace obklopuje,...

Češi naskakují na evropský trend: dovolená v sousedních zemích zažívá boom

Zájem o zahraniční dovolenou zůstává mezi Čechy silný, zároveň se ale mění její charakter. Stále více lidí volí destinace, kam se dá pohodlně dojet...

Zvyšte svou šanci otěhotnět

Co snižuje možnost otěhotnět? Obezita Při větší nadváze nebo obezitě se nemusí ženě dařit otěhotnět. Důvod je jednoduchý, obézní ženy mívají zpravidla nepravidelný menstruační cyklus. Při snížení...

Don Papa Rum a MFF Karlovy Vary uvádí: Don Papa Premiere, oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025

Značka Don Papa s potěšením představuje oficiální drink Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary 2025 - Don Papa Premiere. Prémiový filipínský rum, inspirovaný mýty, legendami
a příběhy skutečných lidí, zve návštěvníky festivalu k prožití jedinečného filmového okamžiku, a to z perspektivy hlavního hrdiny vlastního příběhu.

Zdravá svačinka vždy po ruce

Vyhrajte ovocné kapsičky Hamánek a Kapsáček navíc!
Reklama
Reklama