Spěte efektivně: nejlepší poloha a tipy pro kvalitní spánek

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Kvalitní spánek totiž není jen o délce, ale i o podmínkách, ve kterých spíte. Jak svému tělu zajistit opravdový odpočinek?

 

Nejlepší poloha pro spánek

Za nejzdravější způsob spaní je považováno ležení na zádech. Umožňuje totiž rovnoměrné rozložení váhy, podporuje přirozené zakřivení páteře a snižuje riziko bolesti krku či zad. Pomáhá při refluxu, hlavně pokud si mírně podložíte hlavu a horní část těla. Zabráníte tak zpětnému toku žaludečních šťáv a tělo má šanci na klidnější noci. Nevýhodou může být častější chrápání nebo výskyt spánkové apnoe.

Poloha na boku je nejoblíbenější. Je ideální volbou pro chrápající, lidi s vyšší váhou, ale i pro těhotné ženy. Právě těm se doporučuje spát na levém boku, protože srdce díky tomu lépe pumpuje krev, miminko má více kyslíku a zároveň se zmírňuje tlak na játra. Ležení na boku je přirozené a příznivé pro tělo, zvláště pokud máte dobře zvolenou matraci a správně tvarovaný polštář. S vhodným výběrem vám může pomoci nákupní rádce Heureka. Najdete zde nejen široký výběr různých velikostí matrací, ale také rošty. Ty pomáhají prodloužit životnost matrace, zlepšují její prodyšnost a přispívají ke zdravějšímu spánku.

Spaní na břiše patří k méně doporučovaným polohám. Tělo je v této pozici často nepřirozeně zkroucené, což může způsobovat přetížení krční páteře a nepohodlí během noci i po probuzení. Kromě toho dochází k přímému kontaktu obličeje s polštářem nebo matrací, což může přispívat ke tvorbě vrásek nebo zhoršení pleti.

 

Na polštáři záleží více, než si myslíte

Výběr správného polštáře je zásadní, měl by poskytovat dostatečnou oporu krční páteři a přizpůsobit se vašemu spaní. Skvělou volbou jsou zdravotní a anatomické polštáře z paměťové pěny, často ve tvaru vlnovky. Ty totiž podporují správné držení hlavy v každé pozici a pomáhají předcházet bolestem. Pokud vás trápí alergie, sáhněte po hypoalergenním polštáři z dutého vlákna, paměťové pěny nebo nanotkaniny, které lze prát na vyšší teploty a brání množení roztočů.

 

Jak spát opravdu kvalitně?

Kvalitu spánku můžete ovlivnit i každodenními návky:

  • Dodržujte pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu
  • Omezte modré světlo – před spaním vypněte telefon a televizi, raději vezměte do ruky knížku
  • Větrejte a udržujte příjemnou teplotu – ložnice má být chladná a vyvětraná, ideální 17 – 21 °C
  • Lehčí večeře, žádný kofein ani alkohol – těžké jídlo a stimulující látky večer tělu spíš škodí, než pomáhají
  • Nesportujte těsně před spaním – intenzivní cvičení si nechte na dřívější hodiny
  • Vyzkoušejte bylinky na uklidnění – čaje s meduňkou, kozlíkem nebo levandulí mají přírodní zklidňující účinky a mohou podpořit usínání

 

 

Reklama

Doporučujeme

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...

Oddalujete úklid ve spíži? S našimi tipy to zvládnete rychle, efektivně a navíc se zbavíte potravinových molů

Do úklidu ve spíži se většinou moc nehrneme. Když už se však do něj pustíme, chceme ho mít rychle a efektivně za sebou. Lámete...

Luxus v každodennosti: Proč jsou některé malé věci větším přepychem než kabelka za tisíce

Když se řekne luxus, vybavíme si značkové kabelky, drahé hotely a třpytivé šperky. Ale opravdový luxus může mít i zcela jinou podobu. Neměří se...

Když se láska změní v pohodlí: Jak poznat, že ve vztahu jen přežíváte

Není hádek, není drama, ale taky žádné jiskření. Vztah funguje na oko, ale něco v něm schází. Místo radosti nastoupila rutina a pocit, že...

Tři dětská jídla, která zmizí z talíře rychleji, než je stihnete dovařit

Vařit pro děti je někdy menší detektivka. Co jim chutnalo včera, dneska už nechtějí ani vidět. Proto jsme vybrali tři osvědčené recepty, které si...
Reklama
Reklama