Spěte efektivně: nejlepší poloha a tipy pro kvalitní spánek

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Kvalitní spánek totiž není jen o délce, ale i o podmínkách, ve kterých spíte. Jak svému tělu zajistit opravdový odpočinek?

 

Nejlepší poloha pro spánek

Za nejzdravější způsob spaní je považováno ležení na zádech. Umožňuje totiž rovnoměrné rozložení váhy, podporuje přirozené zakřivení páteře a snižuje riziko bolesti krku či zad. Pomáhá při refluxu, hlavně pokud si mírně podložíte hlavu a horní část těla. Zabráníte tak zpětnému toku žaludečních šťáv a tělo má šanci na klidnější noci. Nevýhodou může být častější chrápání nebo výskyt spánkové apnoe.

Poloha na boku je nejoblíbenější. Je ideální volbou pro chrápající, lidi s vyšší váhou, ale i pro těhotné ženy. Právě těm se doporučuje spát na levém boku, protože srdce díky tomu lépe pumpuje krev, miminko má více kyslíku a zároveň se zmírňuje tlak na játra. Ležení na boku je přirozené a příznivé pro tělo, zvláště pokud máte dobře zvolenou matraci a správně tvarovaný polštář. S vhodným výběrem vám může pomoci nákupní rádce Heureka. Najdete zde nejen široký výběr různých velikostí matrací, ale také rošty. Ty pomáhají prodloužit životnost matrace, zlepšují její prodyšnost a přispívají ke zdravějšímu spánku.

Spaní na břiše patří k méně doporučovaným polohám. Tělo je v této pozici často nepřirozeně zkroucené, což může způsobovat přetížení krční páteře a nepohodlí během noci i po probuzení. Kromě toho dochází k přímému kontaktu obličeje s polštářem nebo matrací, což může přispívat ke tvorbě vrásek nebo zhoršení pleti.

 

Na polštáři záleží více, než si myslíte

Výběr správného polštáře je zásadní, měl by poskytovat dostatečnou oporu krční páteři a přizpůsobit se vašemu spaní. Skvělou volbou jsou zdravotní a anatomické polštáře z paměťové pěny, často ve tvaru vlnovky. Ty totiž podporují správné držení hlavy v každé pozici a pomáhají předcházet bolestem. Pokud vás trápí alergie, sáhněte po hypoalergenním polštáři z dutého vlákna, paměťové pěny nebo nanotkaniny, které lze prát na vyšší teploty a brání množení roztočů.

 

Jak spát opravdu kvalitně?

Kvalitu spánku můžete ovlivnit i každodenními návky:

  • Dodržujte pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu
  • Omezte modré světlo – před spaním vypněte telefon a televizi, raději vezměte do ruky knížku
  • Větrejte a udržujte příjemnou teplotu – ložnice má být chladná a vyvětraná, ideální 17 – 21 °C
  • Lehčí večeře, žádný kofein ani alkohol – těžké jídlo a stimulující látky večer tělu spíš škodí, než pomáhají
  • Nesportujte těsně před spaním – intenzivní cvičení si nechte na dřívější hodiny
  • Vyzkoušejte bylinky na uklidnění – čaje s meduňkou, kozlíkem nebo levandulí mají přírodní zklidňující účinky a mohou podpořit usínání

 

 

Reklama

Doporučujeme

„Mladí lidé dělají chyby.“ Jennifer Lawrenceová a její překvapivý verdikt nad slavnou nevěrou

„Samozřejmě, že jsem se ho na to zeptala!“ přiznala se smíchem Jennifer Lawrenceová. Při natáčení nového filmu se prý svého kolegy Roberta Pattinsona bez...

NeoVitalia, regenerační krém noční

Vrací pleti zdraví a vitalitu Připravte pleť na zimu a dopřejte ji možnost noční regenerace. Dokáže více, než si myslíte, a proto jsou regenerační přípravky...

Hailey Bieberová přiznala, jaké kosmetické zákroky podstoupila, botox v obličeji prý nemá

„V obličeji žádný botox nemám,“ prohlásila modelka a podnikatelka Hailey Bieberová a jednou provždy se pokusila utnout spekulace. Ve své upřímné zpovědi však přiznala,...

Ztratila jste práci? Není to konec, ale nová šance

Ztráta zaměstnání dokáže pořádně otřást sebevědomím, zvlášť když k ní dojde nečekaně. Najednou máte pocit, že jste ztratila jistoty i směr. Ale věřte, že...

Tipy na vynikající sendviče a proč nesmí chybět tatarka

Průvodce přípravou sendvičů na cesty Hledáte rychlý, chutný a sytý oběd, který si snadno vezmete s sebou do práce, na piknik nebo na cesty? Zapomeňte...

Péče, která nemusí být drahá. Skryté slevy a bonusy na masáže, o nichž senioři netuší

Bolí vás záda či klouby, ale nechcete utrácet tisíce za masáže a fyzioterapii? Možná ani nemusíte. Český systém nabízí seniorům hned několik cest, jak...

Kouzelná podzimní dobrota: dýňové donuty

Dýně – symbol podzimu, tajemna a kouzla domova. Od dávných irských legend o toulavém Jackovi až po dnešní svátek Halloween je dýně nezaměnitelnou ikonou...

Domácí kečup: vůně léta, kterou zavřete do sklenice

Červená omáčka, kterou milují děti i dospělí, ať už na špagetách, hranolkách či pizze. Je to prostě klasika, která nikdy nezklame. A co teprve,...

Meteorologové varují před nestabilním polárním vírem, listopad může přinést extrémní výkyvy

Čeká nás měsíc plný extrémů. Meteorologové s rostoucím znepokojením sledují dění nad Arktidou. Neobvykle slabý a nestabilní polární vír hrozí rozpadem, což by do...

Kouzelné místo jako z pohádky. Skrytý skotský vodopád, jenž na podzim bere dech

Je to místo, jež v podzimních barvách vypadá jako brána do pohádkového světa. Skotský vodopád Craigie Linn ukrytý v lesích jen kousek od Glasgow...

Oblíbená klasika Byla jednou jedna planeta se vrací zpět na obrazovky

Oblíbený 26dílný seriál Byla jednou jedna planeta se vrací na televizní obrazovky. Tato rodinná klasika, která poutavou formou přibližuje témata ekologie a udržitelného života,...

Psychiatr odhalil devět signálů, že váš partner může mít nediagnostikované ADHD

Zapomíná na domluvené schůzky, občas se „zasekne“ uprostřed rozhovoru a jeho emoční reakce jsou někdy jako na horské dráze. Jsou to jen osobnostní „vrtochy“,...

Nepodceňujte vliv domácnosti na psychiku. Tyto věci vás nenápadně vyčerpávají

Domov by měl být místem odpočinku a pohody. Jenže i obyčejné předměty kolem nás mohou ovlivňovat naši náladu a energii. Někdy stačí málo, a...

Jak mohou senioři bezpečně využívat veřejnou Wi-Fi a ušetřit za mobilní data

Veřejná Wi-Fi je pro seniory skvělou příležitostí, jak ušetřit za mobilní data, zároveň však představuje i značné bezpečnostní riziko. Zatímco oficiální sítě v knihovnách...

Nikdy nevíte, s čím se probudíte. Kim Kardashianová o životě ve strachu a konci manželství

„Nikdy nevíte, s čím se ráno probudíte, a to je opravdu znepokojivý pocit,“ svěřila se Kim Kardashianová v podcastu Call Her Daddy. Po letech...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3