Spěte efektivně: nejlepší poloha a tipy pro kvalitní spánek

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Kvalitní spánek totiž není jen o délce, ale i o podmínkách, ve kterých spíte. Jak svému tělu zajistit opravdový odpočinek?

 

Nejlepší poloha pro spánek

Za nejzdravější způsob spaní je považováno ležení na zádech. Umožňuje totiž rovnoměrné rozložení váhy, podporuje přirozené zakřivení páteře a snižuje riziko bolesti krku či zad. Pomáhá při refluxu, hlavně pokud si mírně podložíte hlavu a horní část těla. Zabráníte tak zpětnému toku žaludečních šťáv a tělo má šanci na klidnější noci. Nevýhodou může být častější chrápání nebo výskyt spánkové apnoe.

Poloha na boku je nejoblíbenější. Je ideální volbou pro chrápající, lidi s vyšší váhou, ale i pro těhotné ženy. Právě těm se doporučuje spát na levém boku, protože srdce díky tomu lépe pumpuje krev, miminko má více kyslíku a zároveň se zmírňuje tlak na játra. Ležení na boku je přirozené a příznivé pro tělo, zvláště pokud máte dobře zvolenou matraci a správně tvarovaný polštář. S vhodným výběrem vám může pomoci nákupní rádce Heureka. Najdete zde nejen široký výběr různých velikostí matrací, ale také rošty. Ty pomáhají prodloužit životnost matrace, zlepšují její prodyšnost a přispívají ke zdravějšímu spánku.

Spaní na břiše patří k méně doporučovaným polohám. Tělo je v této pozici často nepřirozeně zkroucené, což může způsobovat přetížení krční páteře a nepohodlí během noci i po probuzení. Kromě toho dochází k přímému kontaktu obličeje s polštářem nebo matrací, což může přispívat ke tvorbě vrásek nebo zhoršení pleti.

 

Na polštáři záleží více, než si myslíte

Výběr správného polštáře je zásadní, měl by poskytovat dostatečnou oporu krční páteři a přizpůsobit se vašemu spaní. Skvělou volbou jsou zdravotní a anatomické polštáře z paměťové pěny, často ve tvaru vlnovky. Ty totiž podporují správné držení hlavy v každé pozici a pomáhají předcházet bolestem. Pokud vás trápí alergie, sáhněte po hypoalergenním polštáři z dutého vlákna, paměťové pěny nebo nanotkaniny, které lze prát na vyšší teploty a brání množení roztočů.

 

Jak spát opravdu kvalitně?

Kvalitu spánku můžete ovlivnit i každodenními návky:

  • Dodržujte pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu
  • Omezte modré světlo – před spaním vypněte telefon a televizi, raději vezměte do ruky knížku
  • Větrejte a udržujte příjemnou teplotu – ložnice má být chladná a vyvětraná, ideální 17 – 21 °C
  • Lehčí večeře, žádný kofein ani alkohol – těžké jídlo a stimulující látky večer tělu spíš škodí, než pomáhají
  • Nesportujte těsně před spaním – intenzivní cvičení si nechte na dřívější hodiny
  • Vyzkoušejte bylinky na uklidnění – čaje s meduňkou, kozlíkem nebo levandulí mají přírodní zklidňující účinky a mohou podpořit usínání

 

 

Reklama

Doporučujeme

Teplo domova nemusí být luxus. Drobné návyky, které vám ušetří tisíce

Topení patří k největším položkám v rodinném rozpočtu, přesto jím velká část českých domácností nevědomky plýtvá. Nejde přitom o technické poruchy, nýbrž o drobné...

Návrat ke kořenům. Objevte zapomenutou moudrost pro zdraví v chladných dnech

S příchodem chladných dnů saháme po drahých doplňcích stravy, avšak skutečný klíč k pevnému zdraví máme často na dosah a zdarma. Podzim je ideální...

Pavel Nový: Charismatický před kamerou, nekompromisní, když jde o soukromí

Některé dvojice o sobě dávají vědět na každém kroku, jiné si své štěstí schovávají za zavřené dveře. Herec Pavel Nový patří rozhodně do té...

Poklad letošního podzimu: křehký švestkový koláč

Sychravé dny doprovázené chladným počasím? To by jeden nejraději zůstal doma, zachumlaný v peřinách. Proč si ale toto období trochu nezpříjemnit? Listí hraje všemi odstíny...

Policie varuje před podvodnými SMS zprávami jménem České pošty, cílí hlavně na seniory

Vypadá jako oficiální zpráva od České pošty a hrozí, že váš balíček nebude doručen. Ve skutečnosti se však jedná o zákeřný podvod, jehož cílem...

Generace, jež šetří na chlebu, ale kupuje kabelky za tisíce… Co pohání posedlost luxusem?

Na účtu sotva zbývá na nájem, přesto na rameni visí ikonická kabelka za desítky tisíc. Fenomén mladých generací, jež utrácejí za luxus, který si...

Přestaňte se na sebe pořád zlobit. Laskavost k sobě je víc než disciplína

Určitě to znáte. Stačí drobná chyba, zapomenutý e-mail, rozbitý talíř nebo nedokončený úkol – a už se v hlavě spouští ten známý hlas: „No...

Voňavé objetí podzimu: Limitovaná edice DÝNĚ od Manufaktury

Sezóna spadaného listí, ranních mlh a teplého šálku dýňového latté přináší kromě nostalgie a klidu i voňavé rituály péče o tělo a duši. Podzimní...

Privátní vířivka s výhledem na Hrad a kosmetika Codage Paris: M Spa překoná vaše očekávání

Hotel Emblem, nacházející se jen pár kroků od Staroměstského náměstí, otevírá dveře všem milovníkům odpočinku a špičkové péče. Jeho lázeňské centrum M Spa není...

Více než čtvrt milionu řidičských průkazů letos končí, nejvíce se to týká Středočechů a seniorů

Více než čtvrt milionu Čechů letos čeká povinná výměna řidičského průkazu. Největší vlna se týká seniorů a řidičů ve Středočeském kraji. Zjistěte, jak si...

Tron: Ares otevírá novou dimenzi digitálního světa

Večer premiéry filmu Tron: Ares rozsvítil pražské kino IMAX futuristickým pulzem digitálního vesmíru. Premiéra nového sci-fi snímku Tron: Ares nabídla divákům podívanou, která posouvá...

Gynekologové vysvětlují, jak správně používat slipové vložky a kdy mohou být škodlivé

Traduje se o nich, že škodí zdraví a narušují přirozenou mikroflóru. Pravda o slipových vložkách je však mnohem prostší. Podle gynekologů nejsou samy o...

Křen: štiplavý zázrak, který léčí i probouzí

Na první pohled vypadá obyčejně, ale jakmile ho okusíte, dá o sobě okamžitě vědět. Křen je kořenová zelenina s výraznou chutí, která dokáže nejen...

Dopřejte vlasům po létě domácí vlasové wellness

Letní měsíce přináší spoustu radostí, ale pro naše vlasy bývají náročné. Vlasy jsou vysušené, oslabené a chybí jim přirozený lesk. Proto si právě po...

Módní trendy na podzim 2025: Sedm barevných kombinací, které nahradí béžovou

Ačkoli jsou béžová a hnědá nesmrtelnou klasikou, letošní podzimní sezona si žádá větší odvahu a hru s barvami. Nemusíte přitom utratit jmění za nové...
Reklama
Reklama
300 x 600 desktop – reklama 3