V posledních době se čím dál víc lidí vrací k přirozeným způsobům pohybu a chůze na boso se tak těší velké oblibě mezi nadšenci zdravého životního stylu. Díky tomu můžeme více porozumět tomu, jak naše těla fungují a co je pro ně přirozené.
Chůze na boso je známá odjakživa
Již po tisíciletí byla chůze na boso přirozenou součástí lidského života. Naši předci dříve chodili bosi po různých površích jako je tráva, písek nebo skalnatý terén. Tímto se jejich chodidla přizpůsobila k tomu, aby se vypořádaly s různými typy povrchů. Boty se staly běžnou součástí života teprve v posledních několika stoletích, a to proto aby ochránily nohy před nepříznivými podmínkami, jako jsou nebo ostré předměty nebo extrémní teploty.
Anatomie chodidla a přirozená biomechanika
Lidské chodidlo je velmi souhrnná struktura, která se skládá z 26 kostí, 33 kloubů a více než 100 svalů, šlach a vazů. Díky chůzi na boso dochází k správnému zapojení všech těchto částí. Dále si touto chůzí, zvyšujeme citlivost chodidel, a to usnadňuje lepší adaptaci terénu a napomáhá k přirozené biomechanice těla. Tímto se zmenší riziko nesprávného držení těla a následných zdravotních obtížích, jako jsou bolesti kolen, kyčlí nebo zad.
Zdravotní výhody chůze na boso
- Silnější svaly a šlachy: Chůze na boso povzbuzuje svaly chodidel, kotníků a nohou, což vede k jejich posílení. Tímto přirozeným pohybem můžeme předcházet obvyklým zraněním, jako jsou výrony kotníku nebo plantární fasciitida.
- Zdokonalení stability a rovnováhy: Pokud chodíme bosi, naše tělo musí pořád vyrovnávat drobné nerovnosti terénu, čím se zlepšuje stabilita a rovnováha. A to je nezbytné zejména u starších lidí, kde se tím snižuje riziko pádů.
- Přirozená stimulace nervového systému a masáže: Chodíme-li po různých površích, jako je tráva, písek nebo oblázky, naše chodidla dostávají přirozenou masáž. Tato vnější motivace nervových zakončení může mít kladný vliv na nervový systém, napomáhá k relaxaci a zmenšuje stres.
- Podpora správného držení těla: Během chůze na boso dochází k zlepšení držení těla, protože tělo hledá nejpřirozenější polohu pro pohyb. Tím se omezí přetížení jednotlivých svalových skupin a zkvalitní se celková posturální stabilita.
- Zlepšení cirkulace: Chůze na boso podněcuje krevní oběh a přispívá k lepšímu prokrvení dolních končetin.
Jak správně začít s chůzí na boso
Jestliže jste dospěli k rozhodnutí, že by jste rádi chodili bosky, je důležité začít postupně, aby se tělo mohlo přizpůsobit.
Zde je několik rad, jak spolehlivě začít:
- Začínáme chodit bosky nejdříve po měkkých površích, jako je písek nebo tráva. Postupně můžeme přidávat různé povrchy a prodlužovat dobu, kterou na boso strávíme.
- Jestliže pocítíme nepohodlí nebo bolest, je nezbytné přestat a nechat tělo odpočinout. Později opět začneme pozvolna, aby si svaly, šlachy a klouby mohly zvyknout na nový způsob pohybu.
- Chůze na boso by měla být bezpečná, proto se vyhýbáme povrchům s ostrými předměty nebo extrémními teplotami, které by nám mohly způsobit zranění.
- Chůzi bosky vám nenahradí ani sebelepší zdravotní pantofle. Alespoň jednou denně je prostě sundejte a choďte po bytě nebo domě na boso. Nejlépe po tenkém koberci nebo jiném měkkém povrchu, který tlumí nárazy a zároveň poskytuje místo pro správné posílení nohy.
Barefoot boty: Střední cesta mezi přirozeností a ochranou
Pokud by jste rádi zažili přínosy chůze na boso, ale zároveň se chcete chránit před riziky, ideálním řešením jsou barefoot boty. Tyto boty jsou navrženy tak, aby co nejvíce kopírovaly přirozený pohyb bosých nohou, ale zároveň poskytovaly ochranu před nepříznivými podmínkami. Podstatnými vlastnostmi barefoot bot jsou tenká a flexibilní podrážka, široký prostor pro prsty, minimální podpora klenby a lehká konstrukce. Díky tomu si můžete dopřát většinu výhod chůze na boso, i když zrovna nekráčíte po měkkém a bezpečném terénu.