5 osvědčených tipů na domácí cvičení s miminky a batolaty

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Tyto pohybové aktivity vám zpestří společný čas s miminkem. Můžete je zařadit do svého denního programu a nepotřebujete žádné speciální vybavení. Myslete pouze na to, abyste cvičili na teplém měkčím povrchu. Pro první měsíce děťátka není zapotřebí žádných zvláštních pomůcek a pro začátek úplně postačí několik pěkných barevných chrastítek a hraček, které ho zaujmou a budou motivovat
k pohybům, jež s ním budete procvičovat. A pozor: dobrou pomůckou jsme i my sami, rodiče – dítě se
o nás může opírat, zkoušet přelézat naše nohy, houpat se na našich kolenou…

 

1. POLOHOVÁNÍ NA BŘÍŠKU

Základní „cvik“, při kterém miminka zpevňují zádové a šíjové svaly, je leh na bříšku. V poslední době se hodně debatuje o tom, zda polohování na bříšku provádět nebo ne. My se přikláníme
k názoru, že v rozsahu odpovídajícím věku miminka je tato poloha přínosná a pro další vývoj důležitá. Je však zásadní miminko na leh na bříšku postupně zvykat a tuto polohu mu zpříjemňovat, aby v ní rádo zůstávalo i si při ní hrálo. Motivovat ho můžeme pěkným výhledem, chrastítky nebo jinými hračkami, které může pozorovat,” radí Kristýna Přibylová z profesionálních dětských tělocvičen
Monkey’s Gym.

V prvních třech měsících stačí položit dítě na bříško vždy na pár minut (1 až 3 minuty) a to opakovaně víckrát během dne. Jelikož v lehu na břiše se musí namáhat, aby svaly aktivně posílilo, je pro něj tato poloha nejdříve obtížná a pravidelné polohování je tedy pro zdárný průběh nutné. Odměnou jsou pokroky, které dělá – postupně začne na delší dobu zvedat hlavičku, otáčí ji ze strany na stranu, zvedá se na předloktí. V dalších měsících se začne zvedat i na celé ruce, na bříšku se udrží déle a je rádo, že vidí svět zase z jiného pohledu.

 

2. PŘETÁČENÍ NA BŘÍŠKO

Přetáčení na bříško je jedním z prvních aktivních pohybů, které se dítko učí. Jeho snaze můžeme výrazně pomoci správným procvičováním. V lehu na zádech překřížíme nohy miminka jednu přes druhou tak, že se převalí na bok a z této polohy pak postupně na bříško. Když cvik provedeme rychleji, pak nemusí vyvinout takovou námahu a překulení mu jde snadněji. Můžeme to postupně ztěžovat tak, že mu pouze překřížíme nožky do polohy na boku a ruku necháme na hýždích – samo se pak bude snažit pohyb dokončit, zapojí svaly bříška a překulí se na břicho. Jak se miminko v pohybu zdokonaluje, můžeme my naopak zmenšovat dopomoc, až v jednom okamžiku po několika měsících provede překulení na bříško samo.

 

3. NA MÍČI

Cviky na míči jsou pro děti zábavné, protože díky poloze na bříšku krásně vidí okolí. Kromě toho posilují výborně svaly zad a šíje. Poloha na bříšku je pro ně velmi důležitá a míč je pro tuto polohu skvělá pomůcka. Dítě aktivně zvedá hlavičku a rozhlíží se. Díky pohybům míče dopředu-dozadu nebo ze strany na stranu se rovněž aktivují svaly zad, šíje, bříška i rukou – miminko vyrovnává pohyby míče a procvičuje tak vlastně celé tělo. Postupně je na míči aktivnější; od 6 až 7 měsíce můžeme zvyšovat rozsahy pohybů vpřed až tak, že dosáhne rukama na zem a může sbírat nějaké zajímavé předměty,” doporučuje odbornice.

 

4. KOLÍBKA

Cvik provádíme vsedě, miminko leží zády na našich stehnech čelem k nám. Nožky mu mírně opřeme o naše břicho tak, abychom cítili, že se nás aktivně dotýká a podáme mu palec nebo ukazovák, aby se nás chytlo. Zhoupneme se pomalu nazad do kolíbky – díky našemu pohybu se miminko dostane do polohy vstoje na našem břiše, přidržujeme ho za ručky. Zhoupneme se zpět. Cílem je podpora svalů nohou a to, aby si dítko pomalu začalo uvědomovat, že je bude postupně v dalších měsících zapojovat.

5. LETADÝLKO

Pokud chcete u své ratolesti aktivně podporovat rozvoj tělíčka a zejména břišních svalů, můžete do svého cvičebního rituálu zahrnout i tuto aktivitu. “Provedení se může zdát o něco složitější, ale uvidíte, že za chvilku budete s miminkem sehraní a bude se líbit vám oběma, protože je opravdu zábavná. Pro tento cvik je však zásadní, aby dítko při jeho provádění již samo drželo hlavičku
a zpevnilo tělíčko. Pokud tomu tak není, nechte si ho na pozdější dobu. Cvik provádíme v kleče – miminko leží před námi na zádech hlavou směrem k nám. Uchopíme ho širokým úchopem (prsty roztažené v úrovni lopatek, palec jemně svírá hrudník) a pomalu ho zvedneme přetočením na rameno – v koncové poloze leží hrudníkem na našem rameni, odkud se může krásně rozhlížet a dělat „letadýlko“. Pohybem našich paží vpřed opět přetočením položíme miminko zpět na podložku na záda. Opakujeme maximálně třikrát.” popisuje Kristýna Přibylová.

Tip na první pohybový kroužek, který bude děti bavit:

Tělocvičny Monkey´s Gym nabízejí jedinečný koncept pohybové všestrannosti pro nejmenší 
od 6 měsíců do 7 let, a to od roku 2012. Lekce jsou vždy plné legrace, prostředí je barevné, bezpečné, a prostory slouží výhradně dětem – jsou vybaveny speciálními cvičebními pomůckami a gymnastickým nářadím vyrobeným jim na míru. Lektoři vedou hodiny podle odborné metodiky sestavené s citem pro potřeby malých sportovců. Samozřejmostí je individuální přístup, bezproblémové omluvy a náhrady, malé cvičební skupinky, prosklená tělocvična a baby-friendly prostředí. Monkey’s Gym najdete
v Galerii Harfa na Praze 9, v 
centru Juklík na Praze 5, v OC Šestka na Praze 6 a ve Westfield Chodov na Praze 4. Tady všude si můžete vyzkoušet zkušební hodinu zcela zdarma!

Více na www.monkeysgym.cz.

 

 

 

 

 

 

zdroj/foto:  www.monkeysgym.cz

 

Reklama

Doporučujeme

Dámská jízda – nový trend dovolených

Pryč jsou časy, kdy byla dovolená automaticky spojována s rodinným kompromisem. Stále více žen dnes vyráží na dovolenou s kamarádkou, sestrou nebo maminkou – tam, kde si mohou opravdu odpočinout. Vyhledávají místa, která nabízejí kvalitní wellness, pohyb i inspirativní pobytový program. A právě takovou oázou je Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích. Ženy se tu mohou nechat hýčkat, načerpat novou energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.

NOVINKY 100% přírodní směsi esencí

Pro každodenní osvěžení domova

Chuť léta v každém doušku s osvěžujícími kávovými drinky

Léto je jako stvořené k dobrodružství, zábavě a bezstarostným chvílím plným radosti, kdy si život vychutnáváte plnými doušky. Stejně jako kávu, jejíž lahodná chuť vás osvěží i během horkých dní. Káva totiž není jen nápoj – je to okamžik pro sebe, maličká radost, která se vejde do každého dne. A co teprve, když se spojí s ledem? Připravili jsme pro vás pár jednoduchých,
ale výjimečných receptů, díky kterým si léto vychutnáte naplno.

Sauna v létě? Překvapivě skvělý nápad!

Saunování rozhodně nepatří jen k zimním měsícům, právě naopak! Vaše tělo vám za něj poděkuje i v létě. Klíčem k pozitivním účinkům saunování je pravidelnost, tak proč si v létě dávat pauzu
a čekat až na první mrazíky? Přinášíme vám hned několik důvodů, proč by sauna měla mít místo
 i ve vaší letní rutině.

Léto u vody s malým dítětem: Jak na to bezpečně a v pohodě

Léto je tady a s ním i období dovolených u moře či jezera. Pokud si ale chcete pobyt u vody skutečně užít, je důležité se dobře připravit. Jak s malým dítětem začít plavat? Zvládneme to sami, nebo je lepší navštěvovat kurzy? A je vůbec plavecká příprava nutná? 

Novinky do každé rodiny

Hrajte o limitovanou edici GlancBox!

Překrásná Marseille

Možná jste velmi zcestovalá a vynechala jste snad jen Mars. Ten je ale trochu z ruky, a proto, což takhle dát si Marseille, která je Evropským hlavním městem kultury roku 2013? Ostatně, v tomhle druhém největším francouzském městě a současně hlavním městě Provence je tolik národností, že by se i marťanští zelení mužíci s tykadly mezi nimi ztratili.

Dopřejte dovolenou i své pleti a myslete v létě na hydrataci!

„Dehydratace se netýká jen suché pleti. Nedostatek vlhkosti může pociťovat i smíšená nebo mastná pokožka, které vlivem věku, UV záření a dalších aspektů už...

Kypr – ostrov bohyně Afrodity

Zabořte své nohy do teplého písku, nechte slunce rozpálit vaši pokožku při pohledu na blankytně modré Středozemní moře. Pokud jde o dovolenou na pláži, Kypr nic nepřekoná. 

Bohemia Sekt ICE 0% nově i v menší lahvi

Dlouhé dny zalité sluncem, kdy se vzduchem nese smích a dobrá nálada, jsou jako stvořené k bezstarostné zábavě. Ať už se sejdete s přáteli na...
Reklama
Reklama