10 rad, jak přestat kouřit

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Zároveň ti, kteří skutečně přestanou kouřit, si musí uvědomit, že se jedná o celoživotní závislost, proto je zcela zásadní změnit dosavadní životní styl,“ říká Peter Gartner, lékař rakouského Centra zdraví v Park Igls, kde pomáhají lidem zbavit se závislostí.

„Při závislosti na nikotinu hraje rozhodující roli uvolňování neurotransmiteru dopaminu v mozku, který aktivuje náš systém odměn, a je prakticky nemožné vymanit se z tohoto „dopaminového opojení“. Jde to dokonce tak daleko, že mozek závislý na nikotinu signalizuje svému „majiteli“, že cigaretový kouř dobře chutná,“ vysvětluje Peter Gartner, lékař rakouského Centra zdraví v Park Igls, který pomáhá lidem zbavit se závislostí.

„Naší hlavní zbraní v odvykání kouření je hypno-akupunktura, relativně nová léčebná technika, která kombinuje přednosti akupunktury s výhodami lékařské hypnózy. S touto metodou dosahujeme velmi dobrých výsledků, ale stěžejní je, aby probíhala v jazyce, který je klientovi nejbližší a tedy dobře srozumitelný. V našem centru komunikujeme v němčině a angličtině,“ dodává Peter Gartner, který připravil desatero pro všechny, kdo chtějí skutečně přestat s kouřením.

10 rad, jak přestat kouřit:

  1. Stanovte si den „D“: Zvolte si konkrétní okamžik, kdy přestanete kouřit – ideálně nějaký mimořádný, nevšední den v blízké nebo středně vzdálené budoucnosti, od kterého budete navždy nekuřák. Jasný termín vám pomůže psychicky se připravit a odhodlat se ke změně.
  2. Najděte své spouštěče kouření: „Mezitím si můžete vyhodnotit důvody, proč kouříte. Pomůže vám to poznat své spouštěče. Zjistěte, co vás většinou přiměje kouřit, a snažte se těmto situacím vyhnout. Může to být stres, nuda, místo, nějaký rituál nebo třeba setkání s lidmi, kteří kouří…,“ radí Peter Gartner, lékař z Centra zdraví Park Igls.
  3. Náhražka vždy po ruce: Dopředu – nejlépe po konzultaci s odborníkem – se vybavte ideálně nějakými zdravými náhražkami, které budete mít vždy po ruce. Může to být ovoce, zelenina, žvýkačky bez cukru – cokoliv, co vám pomůže ovládnout akutní touhu po nikotinu.
  4. Změňte své návyky: „Kouření je také zpravidla spojeno s rituály, snažte se proto nad nimi dopředu zamyslet a nahradit je něčím pozitivním – ranní kávu vyměňte za čaj nebo si k ní místo cigarety dejte dobrou snídani, s kamarádkou jděte do kina místo do klubu, vyhněte se na nějaký čas akcím, při nichž se konzumuje alkohol, a obecně si zkuste najít aktivitu, kterou můžete i zahánět chuť na cigaretu – pro někoho je to cvičení, pro jiného uklízení nebo třeba rychlá procházka… I tyto malé změny mohou významně pomoct,“ radí Peter Gartner.
  5. Mějte podporu: Sdílejte svůj záměr přestat kouřit s rodinou a přáteli, kteří vás budou podporovat. Mít někoho, kdo vás povzbudí, když přijde krize, může být klíčové.
  6. Vyhledejte profesionální pomoc: „Už v okamžiku, kdy si pohráváte s myšlenkou stát se nekuřákem za pomoci odborníka na odvykání kouření, máte částečně vyhráno, protože vaše podvědomí se rozhodlo, že již nepotřebujete kouřit. Profesionální pomoc doporučuji vyhledat ještě několik dnů před stanoveným dnem „D“, abyste měli všechny potřebné informace a mohli se náležitě připravit na nový život. S vyzkoušenými praktickými radami a jasně stanoveným postupem totiž máte mnohem větší šance na úspěch,“ doplňuje Peter Gartner.
  7. Zaměřte se na své zdraví: Přemýšlejte o pozitivních efektech, které přinese nekouření pro vaše zdraví, ať už je to lepší dýchání, kondice, celková fyzická pohoda. Anebo třeba zdánlivě takové banality, jako jsou příjemně vonící dech či vlasy, z nichž není cítit kouř, a také zlepšená kvalita pleti.
  8. Hýbejte se, sportujte: Začněte pravidelně cvičit nebo třeba i jen chodit na každodenní procházku, ideálně v čase, který je pro vás nejkritičtější. Fyzická aktivita vám pomůže udržet váhu a zároveň uvolní stres a zlepší náladu.
  9. Ovládněte stres: „Odvykání kouření není jednoduchý proces a je s ním spojena vyšší psychická zátěž. Abstinenční příznaky mohou přetrvávat tři měsíce i déle a mohou se projevovat například zvýšeným pocením, zažívacími problémy, potížemi se spánkem a zpravidla podrážděností, nervozitou a celkově špatnou náladou. Pro toto období je tak vhodné zařadit do svého života relaxační techniky, dechová cvičení nebo třeba jógu, které pomohou krizový čas lépe zvládnout,“ dodává Peter Gartner.
  10. Oslavujte své úspěchy: Každý den bez kouření je úspěch. Oslavujte proto tato malá vítězství a motivujte se v této činnosti i nadále. Je důležité také vnímat, kolik peněz ušetříte tím, že nekouříte. Za takto uspořené finance si pak můžete dopřát něco, po čem už třeba dlouho toužíte, i to je skvělá motivace,“ uzavírá Peter Gartner, lékař z Centra zdraví Park Igls.

Tip: V Park Igls vám pomohou přestat kouřit nebo chrápat

Medical wellness resort Park Igls najdete kousek od rakouského Innsbrucku. Na ozdravné kúry sem přijíždějí lidé, kteří jsou unavení, vyčerpaní, trpí nadváhou, nespavostí, vyhořením, anebo se chtějí zbavit některé ze závislostí (nejčastěji kouření). Na to všechno tady mají specialisty a programy šité na míru. Pro ty, kdo si sem jedou jen odpočinout, jsou určeny přednášky o zdravém životním stylu, mohou využít nejrůznější léčebné procedury, voňavé koupele, zábaly, masáže, akupunkturu, Kneippův chodník, velký bazén s teplou vodou
a výhledem na Alpy či wellness svět se spoustou voňavých saun.

Zdroj foto + text: www.park-igls.at

Reklama

Doporučujeme

Láska na talíři: Recept na letní romanci u večeře

Voní to létem, láskou a čerstvou bazalkou. Víš, jak proměnit večeři v nezapomenutelný okamžik? Stačí talíř, pár surovin a špetka kouzla. První sousto: Atmosféra Stůl pod...

Zář vlasů v létě: Jak pečovat o kadeře pod sluncem

Když slunce líbá vaše vlasy, touží po péči, která je rozzáří. Jak udržet kadeře zdravé a plné života? Odhalte rituály pro letní vlasovou krásu. Slunce,...

Olivový olej má spoustu zdravotních benefitů. Čím vším je jeho pravidelná konzumace prospěšná?

Na vaření ho používá skoro každý. Někdo si ho oblíbil v salátu, jiný si s ním dochutí rybu nebo zeleninu. Věděli jste však, že...

Zůstaňte v chladu a vypadejte „cool“ v nové letní kolekci Columbia Cool Hike

Letní teploty rok od roku stoupají a letní dobrodružství tak nabývají na intenzitě. Proto Columbia, přední značka outdoorového vybavení přichází s letní kolekcí Cool Hike –...

Láska v létě: Jak rozkvést ve vztazích pod letním sluncem

Když letní vánek hladí tvář, srdce bije rychleji. Jak v létě 2025 posílit lásku a objevit její nové odstíny? Ponořte se do umění blízkosti. Když...

Letní kino pod hvězdami: Filmový večer doma

Léto má své kouzlo. Dlouhé dny, teplé večery a hvězdné nebe, které přímo svádí k tomu, abychom si ho užili naplno. Nemusíte ale vyrážet...

Nedokonalá, a přesto celistvá: Přestaň čekat na „až“ a dovol si žít v přítomném čase

Nečekej, až se všechno srovná. Až zhubneš, až se uklidníš, až získáš lepší práci. Život se odehrává právě teď, nikoli v podmínkách, které si...

Chcete udržet záclony v dobré kondici? Držte se těchto zásad

Záclony dávají našim domovům útulnost, lehkost i světlo. Jenže když přijde jarní úklid, často si s nimi nevíme rady. Po zimě bývají zašedlé, zažloutlé...

Malý večerní rituál: Jak se ztišit, poděkovat a usnout ve spojení se sebou

Večer bývá chvílí, kdy tělo zpomaluje, ale mysl zůstává v pohybu. Práce dozněla, svět se ztišil, ale vnitřní prostor zůstává naplněný nedořečeným. Možná ještě...

Radiokempy Frekvence 1 čekají čtyři poslední letní zastávky

Oblíbené Radiokempy Frekvence 1 vkročily do své závěrečné etapy a čtyři poslední kempy letos zažijí úžasnou atmosféru živého vysílání, koncertů, táboráku i moderátorského baru. „Radiokempy...

Navštěvují vaše záhony zajíci či jiní škůdci? Zbavte se jich pomocí elegantního triku

Jaro je pro zahrádkáře symbolem pro sázení předpěstované zeleniny, jako například špenátu, kedluben nebo ředkviček, a čekáme, jak porostou. Jenže naši úrodu může ovlivnit...

Touha bez studu: Proč ženská sexualita nemusí být tichá, skrytá ani vysvětlovaná

Není to jen o romantice, partnerství nebo fyzickém uspokojení. Touha je jazyk těla a duše. A když je umlčená, umlčuje se s ní i...

Soutěž o letní must‑have doplněk pro každou nicegirl od Niceboye!

Léto je ideální čas na aktivní životní styl! Ať už milujete běhání, jezdíte na kole nebo jste milovník přírody, chytré hodinky jsou rozhodně letní...

Místo, kde se dýchá jinak. Objevte jezero, které léčí klidem

Když se řekne Slovinsko, většina lidí si vybaví Bled. Jenže hned za rohem je jezero, které si zachovalo nedotčenou krásu, klid a duši přírody....

Zatočte s černou plísní ve spárách pomocí jednoduchého triku

Možná to znáte. Vybrali jste si krásné obklady do koupelny nebo kuchyně, jenže už po pár měsících vás začali trápit černé mapky mezi dlaždicemi....
Reklama
Reklama