Co patří k dokonalé ženě: Pevné a vytvarované pozadí

Sdílet článek

Reklama
Reklama

 

1. Rozpalte tělo

Rozehřívací rozcvička je základ. Je fuk, jestli si protáhnete svaly na rotopedu, chodícím pásu, běháním kolem domu nebo svižným tancováním v obýváku (cca tři až čtyři písničky).

2. Nenáročný „skorodřep“

Po zahřívací přípravě se mírně rozkročte, pokrčte nohy v kolenou, předpažte a ruce spojte dlaněmi k sobě. Pánev a celý zadeček se pak snažte propínat co nejdále, střídavě dozadu a k zemi. Opakujte cca 25 x.

3. Kočičí protahování

Pokračujte cvikem, který znáte určitě už od školky. Klekněte si na zem, a pak jako kočka propněte záda (hlava je v protažení s linií páteře). Opět mějte předpaženo a spojené dlaně (ruce jsou na zemi). Následovně plynule 20 x po sobě zvedejte nejprve jednu a pak druhou nohu (chodidlo směřuje ke stropu). Levé ani pravé koleno nikdy nepokládejte úplně na zem.

4. Cik Cak

Další krok je v podstatě stejný jako předchozí, jen překládáte levou nohu na pravou stranu a pravou zase na levou.

5. Kmitání

Stále platí stejná poloha, jako v předchozích dvou bodech. Teď ale nohu po zvednutí nevracíte ihned zpátky,
ale levou i pravou uděláte ve vzduchu 15-20 krátkých kmitů nahoru a dolů (opakujte 10 x  na každé nožce).

6. Klíč k dokonalosti – guma

Cvičební guma není drahá a s její pomocí si můžete vytvarovat paže i lýtka. Především je však tím správným nástrojem, díky němuž budete mít super sexy pozadí! Stačí se rozkročmo postavit a gumu natáhnout mezi nohy v úrovni kotníků. Pak už jen každou nohou střídavě provádíte plynulé „výkopy“ do stran.

7. Step touch s gumou

Aerobní klasika – mírný rozkrok a pak jednou nohou vykročit, druhou přisunout a totéž i na druhou stranu. Důležité je dbát na to, aby byla guma stále natažená.

 

TIP: Tajný recept při sedavém zaměstnání

Pokud máte sedavé zaměstnání a ne příliš „free“ pracovní prostředí, abyste tam mohli cvičit nebo se protahovat, zkuste si na židli poposednout tak, že přesunete váhu na spodní část stehen (pod zadečkem). Oba hýžďové svaly musí být mírně zdvihnuté nad židlí (tedy nezatížené). Pak už jen střídavě zatínejte nejprve pravou „půlku“, pak levou a nakonec obě dohromady. Čím častěji to budete opakovat, tím snadněji vám to půjde a o to hezčí zadeček budete mít…

 

 

Text: Ela Procházková

 

 

Reklama

Doporučujeme

„Ubrali mi tisíce korun.“ Lidé se diví, jak je snadné podvést seniory

Vráží se vám na prahu s úsměvem, přináší symbolický dárek a žádá „dobrovolný příspěvek“. Málokdo tuší, že za tím stojí promyšlená past, která obírá...

Sex po čtyřicítce: Méně iluzí, více potěšení. Proč to bývá nejlepší období?

Touha se neměří věkem. Mění se jen způsob, jak ji prožíváme. Právě po čtyřicítce se sexualita může stát nejen radostí, ale i prostorem pro...

Tři snadné recepty na ledový čaj, které vás příjemně zchladí

Čaj je jedním z nápojů, který má velkou popularitu jak u dospělých, tak i u dětí. Pít ho ale nemusíme pouze teplý. Pokud je...

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

Nová limitovaná kolekce Columbia Heritage přináší remakeikonické rybářské vesty z 60. let v barvách a s potisky drsného oregonského pobřeží

Limitované kolekce Columbia Heritage čerpají každou sezonu inspiraci z ikonického historického oděvu vybraného z archivů značky Columbia, který je s novou kolekcí spojen s jedinečným místem nebo...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Hudební festival Hrady CZ se tento pátek a sobotu přesouvá na Rožmberk nad Vltavou s Kabátem, Richardem Krajčo, Dymytry či Benem Cristovao

Na putovním festivalu dále vystoupí Divokej Bill, Sofian Medjmedj, Visací zámek, Tomáš Klus a další Na 20. ročníku festivalu Hrady CZ na Rožmberku vystoupí kapela...

Burger King rozkřupal léto. Letní limitka Summer Crunch křupe až za roh

Řetězec Burger King znovu ovládla letní limitovaná nabídka s názvem Summer Crunch, která staví na zážitku z intenzivní křupavosti a přináší sezonní kombinaci ingrediencí,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...
Reklama
Reklama