Povánoční hubnutí: TRX a kruhový trénink

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Cvičení se závěsným systémem TRX je rovněž v poslední době velmi populární a je k tomu dobrý důvod. Jestliže si najdete kvalitního a zkušeného trenéra, můžete právě díky těmto lekcím získat vysněnou postavu. Je však vhodné dodržovat určitá pravidla a postupovat krůček po krůčku. Kruhový trénink je složený z několika cviků, které se cvičí v rámci časového limitu za sebou. Toto cvičení je perfektní na získání správné kondice a zesílení dalších svalových partií, avšak doporučuje se spíše pro ty, kteří již mají nějaký cvičební základ vybudovaný. Na mé otázky odpovídal Michal Sitař, lektor z Wellness Kuřim, pro kterého je sport nejenom prací, ale rovněž životním stylem.    

Pro koho jsou tyto dva sporty vhodné? Jsou nějaká konkrétní omezení? V úvodu bych rád zdůraznil, že záleží na tom, na jaké úrovni konkrétní člověk je. Pokud nemá mobilitu, tak by se měl v prvé řadě zaměřit na ni a až po té přejít k těžším cvičením. TRX je vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Výhoda u TRX je, že si každý nastaví obtížnost podle sklonu vlastního těla. U kruhového tréninku je to složitější. Spousta lidí nezvládne některé cviky a neprovádí pohyb v celém rozsahu. Dále je problém v tom, ze cvičení je na čas, tudíž většina lidí se snaží udělat co nejvíce opakování, ale bohužel ne těch správných, proto si postupem času spíše ublíží, než aby si zacvičili a cítili se lépe. Toto ale většinou záleží na trenérovi. Měl by znát zásobník cviků takový, aby cviky zvládl úplně každý až po cviky, které jsou velice těžké a měl by lidi usměrňovat tak, aby cvičili správně a efektivně, ne špatně s mnoha opakováními. Za mě osobně bych v prvé řadě zašel na TRX, kde si sám zvolím obtížnost takovou, abych si zacvičil a získal nějakou sílu a po té na kruhový nebo jinačí těžší trénink, kde už se mohu progresivně rozvíjet v mobilitě, síle a fyzické kondici.

Za jak dlouho uvidíme výsledky? To záleží na mnoha okolnostech, především je to o trpělivosti, vůli, pravidelnosti a stravě. Myslím, že většina lidí se už po několika tréninkách bude cítit fyzicky lépe. Například zvládnou lépe další lekci, odejdou některé bolesti, snadněji zdolají každodenní nástrahy života, ale především fyzicky i psychicky se budou cítit lépe. Vše ukáže čas, choďte pravidelně aspoň 2x týdně a výsledky se dostaví. Lepší bude chodit 3x nebo 4x, ale určitě ne každý den a pokud už chcete cvičit častěji, tak hlavně s rozumem a soustředit se i na regeneraci.

Jsou to vhodné aktivity k hubnutí? Aktivita mě hlavně musí bavit, ale zase musí být rozumná. Pro mě osobně některé aktivity, kde hodinu skáčů nebo jakože „něco dělám“ jsou rozporuplné. Proč se raději nehýbat chytře a efektivněji? Pro všechny určitě doporučuji TRX, je to jedno z mála perfektních cvičebních pomůcek, pokud se na něm cvičí správně. Kruhový trénink nebo další těžší tréninky nechte časem, až budete na lepší úrovni, běžte zkusit další cvičení a najděte si to, co vás baví a v čem vidíte smysl.

Co byste doporučil čtenářům na závěr? Na závěr bych všem doporučil, ať si napřed o cvičení něco zjistí, dále ať zjistí, zda má trenér patřičné zkušenosti a vědomosti, jelikož bohužel spousta trenéru se cvičením vymýšlí blbosti. A především bych doporučil hýbat se chytře, pravidelně a jíst kvalitně. Začněte úplně od začátku – napřed musíte mít mobilitu, abyste mohli správně cvičit.  

 

Reklama

Doporučujeme

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...

Bezkontaktní platby a duševní klid: Jak platit bezpečně

V dnešním rychle se vyvíjejícím světě technologií se bezkontaktní platby staly běžnou součástí našeho každodenního života. Nabízejí pohodlí, rychlost a v mnoha ohledech i...

Jak se dobře vyspat, i když vás trápí bolesti zad

„Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat. A u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věcí, na kterou...

Víte, jak funguje multilíčidlo?

Přírodní oleje a vosky spolu s výtažkem z brusinek vyživují a regenerují pokožku, udržují její přirozenou hydrataci a brání jejímu vysoušení. Výrobek má pouze...

Dámská jízda – nový trend dovolených

„Čím dál více žen k nám přijíždí ve dvojicích či malých skupinkách a stále častěji k nám míří také maminky s dospívajícími dcerami, aby...

Léto plné chutí v Tchibo

Letní sezóna je ideálním časem na nové zážitky – a ty chuťové nejsou výjimkou. V kavárnách Tchibo proto právě teď najdete originální novinky, které osvěží i potěší. 

Plavání je zdravé, ale dělejte to správně!

Léto přímo nahrává pobytu ve vodě, který navíc udělá nevídaně dobře nejen vašemu tělu,
ale i hlavě. “S přibývajícím věkem se může stát, že nás sem tam zabolí v kříži, dají o sobě vědět kolena nebo kyčle. Voda je pak ten nejlepší kamarád.

Exkluzívní autobiografie herecké ikony – Al Pacino: SONNY BOY – PAMĚTI

K fanouškům filmu se právě dostává exkluzivní autobiografie jedné z největších hereckých ikon minulého století.

5 tipů, proč se vydat s dětmi na nezapomenutelný výlet do Zlína

Přemýšlíte, kam se s dětmi vydat za zábavou, při které se zároveň něco naučí? Vydejte se na výlet (nebo třeba rovnou na dovolenou) do Zlína. V Baťově městě si na své přijde každý člen rodiny a v červnu tady navíc začíná jedinečná výstava kostek s unikátními stavbami a hernou, ze které děti nebudou chtít odejít.

Dokonalá ochrana před sluncem s matujícím efektem

Ochrana před slunečními paprsky by měla být součástí každodenní péče o pleť. Mnoho žen se však obává, že krémy s vysokým ochranným faktorem udělají jejich pleť mastnou nebo lesklou. Česká kosmetická značka Essenté tak přichází s ideálním řešením – Ochranný krém SPF 30 poskytuje vysokou ochranu, ale zanechává pleť matnou a svěží.
Reklama
Reklama