Povánoční hubnutí: TRX a kruhový trénink

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Cvičení se závěsným systémem TRX je rovněž v poslední době velmi populární a je k tomu dobrý důvod. Jestliže si najdete kvalitního a zkušeného trenéra, můžete právě díky těmto lekcím získat vysněnou postavu. Je však vhodné dodržovat určitá pravidla a postupovat krůček po krůčku. Kruhový trénink je složený z několika cviků, které se cvičí v rámci časového limitu za sebou. Toto cvičení je perfektní na získání správné kondice a zesílení dalších svalových partií, avšak doporučuje se spíše pro ty, kteří již mají nějaký cvičební základ vybudovaný. Na mé otázky odpovídal Michal Sitař, lektor z Wellness Kuřim, pro kterého je sport nejenom prací, ale rovněž životním stylem.    

Pro koho jsou tyto dva sporty vhodné? Jsou nějaká konkrétní omezení? V úvodu bych rád zdůraznil, že záleží na tom, na jaké úrovni konkrétní člověk je. Pokud nemá mobilitu, tak by se měl v prvé řadě zaměřit na ni a až po té přejít k těžším cvičením. TRX je vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Výhoda u TRX je, že si každý nastaví obtížnost podle sklonu vlastního těla. U kruhového tréninku je to složitější. Spousta lidí nezvládne některé cviky a neprovádí pohyb v celém rozsahu. Dále je problém v tom, ze cvičení je na čas, tudíž většina lidí se snaží udělat co nejvíce opakování, ale bohužel ne těch správných, proto si postupem času spíše ublíží, než aby si zacvičili a cítili se lépe. Toto ale většinou záleží na trenérovi. Měl by znát zásobník cviků takový, aby cviky zvládl úplně každý až po cviky, které jsou velice těžké a měl by lidi usměrňovat tak, aby cvičili správně a efektivně, ne špatně s mnoha opakováními. Za mě osobně bych v prvé řadě zašel na TRX, kde si sám zvolím obtížnost takovou, abych si zacvičil a získal nějakou sílu a po té na kruhový nebo jinačí těžší trénink, kde už se mohu progresivně rozvíjet v mobilitě, síle a fyzické kondici.

Za jak dlouho uvidíme výsledky? To záleží na mnoha okolnostech, především je to o trpělivosti, vůli, pravidelnosti a stravě. Myslím, že většina lidí se už po několika tréninkách bude cítit fyzicky lépe. Například zvládnou lépe další lekci, odejdou některé bolesti, snadněji zdolají každodenní nástrahy života, ale především fyzicky i psychicky se budou cítit lépe. Vše ukáže čas, choďte pravidelně aspoň 2x týdně a výsledky se dostaví. Lepší bude chodit 3x nebo 4x, ale určitě ne každý den a pokud už chcete cvičit častěji, tak hlavně s rozumem a soustředit se i na regeneraci.

Jsou to vhodné aktivity k hubnutí? Aktivita mě hlavně musí bavit, ale zase musí být rozumná. Pro mě osobně některé aktivity, kde hodinu skáčů nebo jakože „něco dělám“ jsou rozporuplné. Proč se raději nehýbat chytře a efektivněji? Pro všechny určitě doporučuji TRX, je to jedno z mála perfektních cvičebních pomůcek, pokud se na něm cvičí správně. Kruhový trénink nebo další těžší tréninky nechte časem, až budete na lepší úrovni, běžte zkusit další cvičení a najděte si to, co vás baví a v čem vidíte smysl.

Co byste doporučil čtenářům na závěr? Na závěr bych všem doporučil, ať si napřed o cvičení něco zjistí, dále ať zjistí, zda má trenér patřičné zkušenosti a vědomosti, jelikož bohužel spousta trenéru se cvičením vymýšlí blbosti. A především bych doporučil hýbat se chytře, pravidelně a jíst kvalitně. Začněte úplně od začátku – napřed musíte mít mobilitu, abyste mohli správně cvičit.  

 

Reklama

Doporučujeme

Malé věci, velké výsledky: 7 mikronávyků, které zlepší tvůj život bez revolucí

Někdy stačí málo, aby se v tobě něco zlomilo. Ne velké předsevzetí, ale drobný krok, který nebolí. Právě mikronávyky umí proměnit každodennost v něco...

Když už se kamarádky nehledají na pískovišti: Jak si budovat přátelství po třicítce, čtyřicítce i dál

Ve dvaceti jsme kamarádky sbíraly samy. Na kolejích, v kavárnách, v klubech i přes smích na lavičce. Jenže s lety se proměňuje nejen náš...

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...
Reklama
Reklama