Jak spát v těhotenství?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

baby_boy_shoes_on_belly_198403Spánek je v těhotenství velmi důležitý, těhotná žena by měla spát minimálně 8 hodiny v noci a dát si i šlofíka během dne. S postupujícím stádiem těhotenství se ovšem stává spánek obtížným a často nepříjemným. Jak by se spát nemělo, co pomáhá pro lepší spánek a jak se zabavit nespavosti, s tím vám pomůže následující článek.

 

Stejně tak, jak roste bříško a tělo se kompletně mění, tak se mění i spánek s průběhem těhotenství. Pro každý trimestr je to se spánkem lehce odlišné.

 

I.trimestr – ženy mají na začátku těhotenství nepřekonatelnou touhu spát pořád, je to způsobené hormonálními změnami  uvnitř organismu. Můžou nastat i neklidné noci, kdy má žena pocity úzkosti, které narušují klidný spánek.

 

II.trimestr – v tomto období se vše vrací do normálu a spánek je nejklidnější. Nevolnosti a únava zmizely a bříško není tak velké, aby překáželo. Navíc se miminko začíná hýbat a maminka se tak uklidní a je spokojená.

 

III.trimestr – v poslední fázi těhotenství je to se spánkem horší, není snadné najít vhodnou polohu, objevují se křeče, i pohyby miminka, které dokáží spánek narušit. Není ovšem nutné mít starost o miminka, nespavost matky, nemá žádný vliv na spaní dítětem, to má vlastní režim. Na menší nespavost postačí bylinné čaje a na větší únavu se pak doporučuje návštěva lékaře.

 

Pár pravidel, jak spát

  • Pravidelně, minimálně 8 hodin
  • V chladné a větrané místnosti
  • Usínat před 23. hodinou
  • Odpolední spánek

 

Vhodná postel

Velmi se ocení polohovatelný rošt, hlavně v oblasti hlavy, kdy při jeho zvýšení se zabrání pálení žáhy. Nejdůležitější je matrace. Kvalitní matrace na míru by měla ulevit, namáhavým částem těla, jako je páteř, dolní končetiny nebo záda. Úleva je způsobena tím, že matrace vyvíjí stejnoměrný tlak na různé části těla. Jelikož se ženy v těhotenství více potí, matrace by měla být vzdušná a antialergenní, jak je tomu u pěnových pružin. Ani levné matrace nemusí nutně znamenat, že se jedná o nekvalitní produkt.

 

Jak si lehnout?

Na začátku těhotenství a i v jeho druhé třetině není důvod spát jinak než obvykle. Pro poslední fázi se již objevují určitá omezení. Nedoporučuje se spát na zádech. Problém spočívá v tom, že zvětšená děloha tlačí na velkou dutou žílu, která vede krev z dolní poloviny těla k srdci, tím je omezen krevní oběh a přichází pocit nevolnosti, až na omdlení.

 

Poloha na břiše je vyloučena z jasných důvodů. Proto zbývá jen poloha na boku. Doporučuje se levý bok, zlepší se tak krevní oběh dítěte a tím se zlepší výživa placenty. Dále při poloze na levém boku dochází k zvýšení efektivnosti ledvin, a díky tomu se lépe odvádějí přebytečné nebo škodlivé tekutiny z těla. Na základě toho nedochází k otékání dolních končetin.

 

Co pomáhá?

Dodržovat pravidelný pitný režim je důležité, ale s blížícím se večer by se měl omezit, nebude tak docházet k buzení z důvodů nutnosti močení. Dobré je si vytvořit denní řád, spojený s cvičením, které je dobré stihnout v dopoledních hodinách, kvůli vyplavenému adrenalinu, který může narušit klidné usnutí.

 

Opravdovým pomocníkem jsou polštáře. Při pálení žáhy je účinné zvýšit počet polštářů pod hlavou. Pomáhají s vytvořením ideální spací polohy, pod nebo mezi koleny, za zády, pod břichem a tak různě. Těhotenský polštář se svým specifickým tvarem, je dokonale přizpůsoben křivkám těhotné. Je často nastavitelný a plněný kuličkami s masážní a hřejivou funkcí.

 

Hlava plná snů

Těhotenství je spojené s bohatou mírou snů i nočních můr. Budoucím maminkám se zdají sny o předčasném porodu, nečekaném potratu, narozením nezdravého dítěte a dalších jiných obav, které si normálně jinak neuvědomují. Pro nepříjemné sny je jediná rada, nebrat nic z toho, co se zdá, brát vážně.

Reklama

Doporučujeme

Jak naši předkové léčili své neduhy? Pomáhaly potraviny, ale i moč či kravince

Dnes sáhnete po ibalginu nebo zajdete k doktorovi. Ale co když vám bylo špatně před sto lety, kdy žádné léky běžně dostupné nebyly? Naši...

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...
Reklama
Reklama