Jak spát v těhotenství?

Sdílet článek

Reklama
Reklama

baby_boy_shoes_on_belly_198403Spánek je v těhotenství velmi důležitý, těhotná žena by měla spát minimálně 8 hodiny v noci a dát si i šlofíka během dne. S postupujícím stádiem těhotenství se ovšem stává spánek obtížným a často nepříjemným. Jak by se spát nemělo, co pomáhá pro lepší spánek a jak se zabavit nespavosti, s tím vám pomůže následující článek.

 

Stejně tak, jak roste bříško a tělo se kompletně mění, tak se mění i spánek s průběhem těhotenství. Pro každý trimestr je to se spánkem lehce odlišné.

 

I.trimestr – ženy mají na začátku těhotenství nepřekonatelnou touhu spát pořád, je to způsobené hormonálními změnami  uvnitř organismu. Můžou nastat i neklidné noci, kdy má žena pocity úzkosti, které narušují klidný spánek.

 

II.trimestr – v tomto období se vše vrací do normálu a spánek je nejklidnější. Nevolnosti a únava zmizely a bříško není tak velké, aby překáželo. Navíc se miminko začíná hýbat a maminka se tak uklidní a je spokojená.

 

III.trimestr – v poslední fázi těhotenství je to se spánkem horší, není snadné najít vhodnou polohu, objevují se křeče, i pohyby miminka, které dokáží spánek narušit. Není ovšem nutné mít starost o miminka, nespavost matky, nemá žádný vliv na spaní dítětem, to má vlastní režim. Na menší nespavost postačí bylinné čaje a na větší únavu se pak doporučuje návštěva lékaře.

 

Pár pravidel, jak spát

  • Pravidelně, minimálně 8 hodin
  • V chladné a větrané místnosti
  • Usínat před 23. hodinou
  • Odpolední spánek

 

Vhodná postel

Velmi se ocení polohovatelný rošt, hlavně v oblasti hlavy, kdy při jeho zvýšení se zabrání pálení žáhy. Nejdůležitější je matrace. Kvalitní matrace na míru by měla ulevit, namáhavým částem těla, jako je páteř, dolní končetiny nebo záda. Úleva je způsobena tím, že matrace vyvíjí stejnoměrný tlak na různé části těla. Jelikož se ženy v těhotenství více potí, matrace by měla být vzdušná a antialergenní, jak je tomu u pěnových pružin. Ani levné matrace nemusí nutně znamenat, že se jedná o nekvalitní produkt.

 

Jak si lehnout?

Na začátku těhotenství a i v jeho druhé třetině není důvod spát jinak než obvykle. Pro poslední fázi se již objevují určitá omezení. Nedoporučuje se spát na zádech. Problém spočívá v tom, že zvětšená děloha tlačí na velkou dutou žílu, která vede krev z dolní poloviny těla k srdci, tím je omezen krevní oběh a přichází pocit nevolnosti, až na omdlení.

 

Poloha na břiše je vyloučena z jasných důvodů. Proto zbývá jen poloha na boku. Doporučuje se levý bok, zlepší se tak krevní oběh dítěte a tím se zlepší výživa placenty. Dále při poloze na levém boku dochází k zvýšení efektivnosti ledvin, a díky tomu se lépe odvádějí přebytečné nebo škodlivé tekutiny z těla. Na základě toho nedochází k otékání dolních končetin.

 

Co pomáhá?

Dodržovat pravidelný pitný režim je důležité, ale s blížícím se večer by se měl omezit, nebude tak docházet k buzení z důvodů nutnosti močení. Dobré je si vytvořit denní řád, spojený s cvičením, které je dobré stihnout v dopoledních hodinách, kvůli vyplavenému adrenalinu, který může narušit klidné usnutí.

 

Opravdovým pomocníkem jsou polštáře. Při pálení žáhy je účinné zvýšit počet polštářů pod hlavou. Pomáhají s vytvořením ideální spací polohy, pod nebo mezi koleny, za zády, pod břichem a tak různě. Těhotenský polštář se svým specifickým tvarem, je dokonale přizpůsoben křivkám těhotné. Je často nastavitelný a plněný kuličkami s masážní a hřejivou funkcí.

 

Hlava plná snů

Těhotenství je spojené s bohatou mírou snů i nočních můr. Budoucím maminkám se zdají sny o předčasném porodu, nečekaném potratu, narozením nezdravého dítěte a dalších jiných obav, které si normálně jinak neuvědomují. Pro nepříjemné sny je jediná rada, nebrat nic z toho, co se zdá, brát vážně.

Reklama

Doporučujeme

Bylinka z dětství, která pomáhá i dnes. Šťovík nejen na lupénku a rýmu

Každý jsme ho někdy žvýkali na louce – kyselý, svíravý, ale osvěžující. Šťovík není jen vzpomínkou na dětství, ale i malým zázrakem pro naše...

Domov za 60 tisíc. A k večeři rohlík? Vítejte v českém zlatém stáří

Rohlík k večeři, sprcha dvakrát týdně, přetížený personál. A účet na 60 tisíc měsíčně. Tak vypadá realita v některých soukromých domovech seniorů. Důstojné stáří...

Zůstala jste v 60 sama? Nežijte ze vzpomínek a vytěžte ze single života maximum

Ať už jste zůstala sama ze svého vlastního přesvědčení nebo to prostě tak zařídil život, odežeňte chmury a najděte si v tom svá pozitiva....

Lázeňské hotely Ensana představují v Mariánských Lázníchnový lázeňský program pro osoby po onkologické léčbě

Lázeňská skupina Ensana spouští v Mariánských Lázních nový specializovaný program Onkologická rekonvalescence, který je určený klientům po ukončené onkologické léčbě. Program byl vytvořen zkušeným týmem lékařů,...

Jak si zjednodušit vaření v létě: 5 triků, díky kterým budeš méně u sporáku a víc u vody

Léto si zaslouží jednoduchost. Ať už jsi na dovolené, nebo jen vyčerpaná z vedra, nechceš stát hodiny u plotny. Naštěstí existují chytré triky, jak...

Proč se nám lépe pracuje v noci? Důvody vás překvapí

Znáte to. Za bílého dne řešíte spoustu běžných povinností, ale když přijde večer, najednou jako by do vás vjela ta správná dávka energie. Vaši...

V hlavní roli jahody. Tři tipy jak zužitkovat toto oblíbené ovoce

Jahody jsou šťavnaté a voňavé ovoce, které máme neodmyslitelně spojené s létem. Ať už si je dopřáváte jen tak, nebo z nich kouzlíte v...

SOUTĚŽ: Léto volá: Pozvěte ho k sobě domů

Léto už pomalu klepe na dveře. Každým dnem se více a více příroda probouzí do plné krásy a síly. Vneste jiskru a lehkost letních...

Alobal jako dobrý sluha, ale zlý pán. Omezte jeho nadměrné a nevhodné používání, ohrožujete si tím zdraví

Aluminiovou fólii nebo-li alobal používáme pří přípravě a uchovávaní jídel skoro pořád. Věděli jste však, že některé potraviny by s ním neměly přijít vůbec...

SOUTĚŽ: LETNÍ VÁBENÍ: SOUTĚŽ O ŘADU BIORGANIC OD ČESKÉ ZNAČKY ONCLÉ 

Nechte se unášet létem a pojďte s námi soutěžit o kosmetickou řadu Biorganic od české značky Onclé. Značka Onclé vyrábí produkty pro ženy, které...

Láska za trest. Odpadlík Lorenzo Lamas se pošesté rozvádí 

Herecká hvězda devadesátek, kterou si celý svět pamatuje z kultovního seriálu Odpadlík, opět zůstává sama. Dnes sedmašedesátiletý idol žen Lorenzo Lamas se rozvádí už...

10 rad, jak přestat kouřit

Podle statistik je na tabáku závislá téměř čtvrtina Čechů, a stejně tak čtvrtina z nich se snaží
s tímto zlozvykem skoncovat. „Bohužel jen minimálnímu počtu lidí se to podaří bez pomoci odborníka.

Španělská kuchyně: Tři ikonické recepty, kterým neodoláte

Španělská kuchyně se ve světě těší skvělé reputaci. Kdo někdy trávil v této zemi například dovolenou u moře, dá jistě za pravdu, že je...

Objevte krásy chorvatského vinařství

Chorvatsko je země, kterou většina z nás zná hlavně jako oblíbenou letní destinaci s průzračným mořem. Často se ale zapomíná na jeho skvělou gastronomii...

Letní osvěžení s bublinkami

Sluneční paprsky a stoupající teploty přímo vybízí k osvěžení. S vychlazenými bublinkami navíc dodáte každému okamžiku jiskru. Proč se ale omezovat jen na samotný...
Reklama
Reklama