Chcete zhubnout? Dokážete to!

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Nečekejte na jaro

9Zdá se vám, že je venku nevlídno? Raději se zachumláte pod peřinu a ještě si přispíte? Je to v tomto čase asi pochopitelné. Přesto se zkuste zamyslet, jestli je nutné čekat na jaro a trávit čas lenošením. Na pohyb není nikdy brzy ani pozdě. Čím dřív se rozhodnete, tím dřív budete blíž ke krásné postavě. A vzhledem k tomu, že do jara ještě pár týdnů zbývá, můžete začít právě nyní a získat tak náskok před ostatními, kteří sport odkládají na jaro…. Jistě jste si po Novém roce dali nějaké to předsevzetí a jistě mezi nimi bylo i to, že uděláte něco pro sebe a své zdraví. Pohyb k životu patří a měl by se stát jeho nedílnou součástí. Rozhodli jste se, že zhubnete? Že na sebe budete hodní? Že najdete své nové „já“? Tak do toho!!! Pryč s výmluvami.

hodinyNemáte čas?

Jistě, dnešní uspěchaná doba a její tempo nám moc prostoru pro naše zájmy a koníčky nedává. Pokud už volno máme, chceme raději odpočívat. Zkuste tedy odpočívat aktivně. I přes nabitý diář si najděte aspoň deset minut denně na nějaké to protažení těla. Jednou nechte auto doma a jděte do práce pěšky, pokud ji tedy nemáte ve čtyřicet kilometrů vzdáleném místě. Můžete si na internetu najít krátké cvičební sestavy, které vám nezaberou více než 20 minut denně a výsledky jejich každodenního opakovaní jsou viditelné už za pouhý měsíc. Díváte-li se rádi na televizi, prosím. Není to problém, a když si před obrazovku postavíte rotoped, bude vám nejen program rychleji ubíhat, anebo si jen tak lehněte na zem a pomalu posilujte jednotlivé svaly různými protahovacími cviky. Nezabere vám to moc času, váš oblíbený seriál uvidíte také a ještě uděláte dobře svému tělu.

Chybí vám pravidelnost?

Patří mezi argument, proč nemůžete cvičit to, že nemůžete dodržet pravidelnost ve cvičení? Ani toto není důvod, proč necvičit. Ani pravidelnost není nutná, vždyť kdykoli pro sebe uděláte něco dobrého, nezáleží na tom, jestli to bude každé pondělí nebo čtvrtek. Každý pohyb a aktivita se počítají. Nehledě na to, že když rozproudíte krev ve svalech i třeba jednou týdně a nepravidelně, vaše svaly budou pracovat a spalovat energii mnohem lépe i v období, kdy cvičit nebude.

Nemůžete si dovolit trenéra?

A potřebujete ho? Nikdo vám nezaručí, že zakoupením služeb osobního trenéra nebo drahé permanentky do nejlepšího fitness klubu, budete vše dodržovat a disciplinovaně docházet na lekce. Je to jen a jen o vás  Zvládnete to i bez trenéra a fitness. Můžete začít třeba jen svižnější procházkou, kdy cestou na nákup prostě přidáte do kroku. Na tuto aktivitu nepotřebujete ani trenéra, ani drahé vybavení. I na běžecké začátky vám stačí volné kalhoty a pořádné sportovní boty.stažený soubor

Bojujete s únavou?

Další argument, který je tak často slyšet – jsem unavený/á, tak už nemůžu cvičit. A přemýšleli jste někdy nad tím, že když tělu dopřejete trochu pohybu, bude únavu vnímat úplně jinak? Najednou se pocit únavy nedostaví po pár rychlých krocích cestou z práce, nebudete unaveni už před obědem, ale díky pohybu se budete cítit svěží delší čas během dne. Pokud opravdu nemáte chuť se pohnout, vyrazte na procházku. Čerstvý vzduch je prospěšnější než dřina v nedýchatelném prostředí posilovny a procházka je určitě menší zlo než tvrdý trénink. Jestli bojujete sami se sebou, že se vám do jakékoli formy cvičení nechce, zkuste si dát ultimátum dvaceti minut – zacvičím si libovolné cviky na dvacet minut a pak se rozhodnu, jestli budu pokračovat…..nechte se překvapit, co vám pak tělo odpoví.

venkuNadváha je můj problém?

Nemůžete cvičit, protože máte nadváhu? Čekáte na okamžik, kdy zhubnete, a pak teprve můžete začít cvičit? To je přece nesmysl.I pro jednotlivce s nadváhou existují typy pohybu, které prospívají, nezatěžují klouby a přináší podobný efekt jako náročný trénink. Vyzkoušeli jste aqua-aerobic? A jezdíte rádi na kole? Nebo jen tak se procházíte? Všechny tyto aktivity jsou pro lidi s nadváhou vhodné a nemusí se jich bát. Vyražte hned zítra alespoň na vycházku. Tělo vám poděkuje. Mysl si odpočine. Zrak se pokochá pohledem na krajinu a vy budete mít malé plus za snahu na cestě za pozitivní změnou! Hodně úspěchů!

Reklama

Doporučujeme

Nechte mrkev vyniknout! Připravte si z ní třeba tyto tři nevšední pokrmy

Mrkev máme často zařazenou jako zeleninu do polévky či na přípravu omáček včetně národního pokladu svíčkové. Tato zelenina si však zaslouží víc prostoru, a...

Objevte krásy portugalského vinařství

Portugalské vinařství se ve světě těší velmi dobré reputaci a tato jihozápadní země Evropy je opravdovým rájem pro milovníky tohoto lahodného moku. Díky různorodým...

10 vteřin stačí: cvik, který uleví celému tělu

“Během chvilky si protáhneme celou páteř, uvolníme ramena a neskutečně dobře uděláme
i zkráceným svalům na zadní straně stehen. Doporučuji nastavit si na mobilu budík a tento cvik opakovat každou hodinu. Naše tělo pak nebude mít šanci ztuhnout a začít bolet,” říká pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy Restart těla, pro vás vybrala cvik, který můžete dělat i v práci – stačí se jen zvednout ze židle…

Třešně zrají jako o život. Zkuste si z nich připravit tři netradiční recepty

Milovníci třešní si v těchto dnech přichází na své. Šťavnaté a sladké ovoce momentálně zraje jako o život a majitelé stromů s těmito plody...

Jíte málo kiwi? Děláte chybu! Má víc vitaminu C než pomeranč a podpoří tvorbu kolagenu

Vitamin C patří mezi prospěšné látky, které prospívají našemu imunitnímu systému a podpoří i rychlejší uzdravení při nachlazení. Věděli jste však, že tento vitamin...

Bezinkový sirup má blahodárné účinky. Pomůže i s nachlazením a jeho výroba je snadná

Bezinky začínají kvést už v květnu. Poznáme je snadno podle jejich bílých květů a na podzim už mají černé plody. Bezinky se těší velké...

Hledáte si novou práci? Dejte si pozor na těchto 5 chyb, díky kterým váš životopis personalista vyřadí ze hry

Tipů jak správně napsat životopis je mnoho. Věnují se profesnímu profilu kandidáta, dosaženým vzděláním i dovednostmi. Taky upozorňují na pravopisné chyby, které vám dokážou...

V dětství jsme ji často trhali a žvýkali. Udělejte si nápoj z této kyselé byliny, pomůže pří rýmě i lupénce

Až ji uvidíte na louce, určitě si ji nespletete. Stačí utrhnout pár lístků a sníst. Pojďme se podívat v čem je šťovík prospěšný pro...

Chorvatsku už pomalu odzvonilo. Na paty mu šlape levnější destinace, stejné moře a méně turistů

Chorvatsko v létě každoročně navštíví spousta turistů, kteří se oblíbili nejen čisté moře, shovívavé ceny (tedy alespoň dříve), ale taky snadnou dostupnost autem. Dnes...

Jak se osvěžit v horkých letních dnech? Zkuste tyto tři polévky

Léto je v plném proudu a s ním přichází i chuť na lehká, svěží jídla, která nás nezahlcují, ale naopak příjemně osvěží. Pokud patříte...

Udělejte si čistku v mrazáku! Co radí odborníci vyhodit, abyste si neohrozili zdraví?

Mrazničku používáme doma snad všichni. Je to skvělý pomocník pro úschovu potravin, které by za jiných okolností neměly takovou trvanlivost. Ruku však na srdce,...

Dřevěné vařečky a prkénka bývají záslužnými pomocníky v kuchyni. Co však na jejich používání říká odborník?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že s nástupem plastových výrobků se stanou dřevěné vařečky a lžíce pouhým přežitkem, opak je však pradou. Tyto nástroje...

Čtyři flašky ve skříni, tři v botníku. Manžel s pitím přestat nedokázal, bohužel

Kdo se v životě potýkal s nějakou závislostí, tak ví, že je to běh na dlouhou trať. Týká-li se problém přímo někoho z vaší rodiny, situace bývá o to bolestnější. Někdo vyhraje, někdo to vzdá. Můj manžel bohužel přestat pít nedokázal.

Trápí vás neustálý boj s černými tečkami? Zkuste domácí masky, výsledky vás překvapí

Černé tečky nás dokážou potrápit v každém věku bez ohledu na typ pleti. Jestliže i vy se s nimi potýkáte, určitě víte, že je...

Znáte skvělou japonskou vychytávku se zubní pastou? Dejte ji do mrazáku a v domácnosti s ní vyčistíte všechno možné

Zubní pastu potřebujeme všichni pro čištění zubů, to je jasná věc. Využijeme ji taky jako univerzálníčistidlo v domácnosti, které si poradí se špinavými tenisky...
Reklama
Reklama