Mýtus VS Pravda: 8 omylů o stravě a tréninku

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Ve fitness komunitě se šíří mnoho mýtů o správné stravě i tréninku.
Supertělo.cz uvádí 8 omylů na pravou míru!

Fotka - kardio1. Kardio

Mýtus: Kardio s konstantním tempem v délce 60 minut je nejlepším způsobem spalování tuku. Kardio je skvělé pro kardiovaskulární systém, ale velmi neefektivní pro spalování tuku.

Pravda: Je to zcela neefektivní. Způsobuje spalování svalové hmoty, únavu, nadměrnou zátěž, syndrom vyhoření, zvýšené riziko onemocnění. Kalorie spálené během kardia zvyšují chuť k jídlu (především na cukr) a vedou k přejídání.

2. Časování sacharidů

Mýtus: Sacharidy jsou nejlepším zdrojem energie. Ráno je důležité sníst hodně sacharidů (ideálně ovesnou kaši), abyste měli dost energie na celý den. Večer nikdy nejezte sacharidy, tělo je již nevyužije jako energii
a uloží je do tuku.

Pravda: Je to přesně obráceně. Tuk je nejlepším zdrojem energie. Obrovská porce sacharidů k snídani nedodá tělu energii na celý den. Sacharidy k snídani zvyšují hladinu inzulínu v krvi, vedou k výkyvům energie a pocitu únavy a otupělosti. Ideální snídaně jsou bílkoviny a tuk (nejlepší zdroj energie), které dodají stabilní energii bez výkyvu. Zvýšený příjem sacharidů má smysl bezprostředně po tréninku a večer.

3. Obilniny – pšenice, rýže, kukuřice, chléb, těstoviny

Mýtus: Základní potraviny, které by měly tvořit hlavní část jídelníčku, mnoho expertů doporučuje 6-11 porcí denně (i americká vláda). Hlavní zdroj energie pro mozek a svaly. Celozrnné pečivo je lepší než běžné
a dodává více vlákniny a výživných látek.
Infografika - obilniny

Pravda: Nejhorší omyl v historii lidstva (evoluční biolog UCLA Jared Diamond). Vedou k nadměrné produkci inzulinu, ukládání tuku a srdečním chorobám. Jsou alergenní, zhoršují imunitu, obsah výživných látek je nižší než u rostlin
a živočišných produktů.
Celozrnné produkty jsou možná ještě horší kvůli „anti-výživným“ látkám, narušujícím fungování imunitního
a zažívacího systému, které podporují celkové zanícení organismu.

4. Tuk

Mýtus: Konzumace tuku podporuje obezitu. Způsobuje infarkty. Nasycené tuky (z masa, mléka) byste měli nahradit polynenasycenými rostlinnými oleji.

Pravda: Tuk je nejcennější látka. Je hlavním zdrojem kalorií v potravě (z živočišných potravin). Nezpůsobuje srdeční onemocnění. Je klíčovým zdrojem energie lidstva již 2 miliony let. Zlepšuje funkce mozku.
Podporuje metabolismus a pomáhá spalovat tuk.

5. Stravovací návyky

Mýtus: Denně musíte sníst 3-6 jídel. Vynechání jídla = zpomalení metabolismu, rozklad svalové hmoty, zastavení spalování tuku, přejídání a nekontrolovatelná chuť na sladké potraviny.

Pravda: Není nutné jíst pravidelně, pokud nemáte nadměrnou produkci inzulínu (způsobenou špatnou stravou). Vynechané jídlo a větší pauza mezi jídly nemá žádný negativní vliv na spalování tuku a růst svalů. Přerušované hladovění může být efektivním nástrojem pro řízení hmotnosti z evolučního hlediska.

6. Cholesterol

Mýtus: Musíte omezit jeho příjem. Zvyšuje riziko srdečních chorob. Používejte statinové léky a vyhněte se živočišným produktům – především vejcím.

Pravda: Nezbytná výživná látka pro metabolismus. Neexistuje přímá souvislost s rizikem srdečních chorob. Nebezpečný je pouze, pokud dojde k oxidaci nebo zánětu ze špatné výživy a tréninku. Léky na jeho snížení (statiny) mají minimální (pokud vůbec nějaké) účinky a mnoho vedlejších (škodlivých) účinků.

7. Léky

Mýtus: Léky, které koupíte v lékárně, pomáhají léčit nemoci a prospívají zdraví. Napomáhají předcházet nemocem a zlepšují kvalitu života.

Pravda: Léky zhoršují a maskují skutečné příčiny, narušují vyrovnanost a harmonii organismu.
Zhoršují zdraví a mají škodlivé vedlejší účinky.

8. Spalování tuku

Infografika spalování tukuMýtus: Strava s vysokým obsahem sacharidů, nízkým obsahem tuku, počítání kalorií, vážení porcí a kardio trénink = spalování tuku.

Pravda: Strava s vysokým obsahem proteinu a tuku, snížení sacharidů na 50 – 150 g denně a silový trénink základních cviků v kombinaci s HIIT = spalování tuku.

 

Ty největší mýty uvedlo Supertělo.cz na pravou míru a doufáme, že nyní je Vám vše jasnější.

Pokud jste dobře četli, máme pro Vás soutěž o 3 balíčky plné suplementů. Jestliže chcete vyhrát, stačí se zúčastnit ZDE.

Reklama

Doporučujeme

„Nevypadám jako dřív.“ Čtenáři se ptají, proč obličej s věkem mění výraz

Vrásky, povolená kůže, změněné rysy. Stárnutí tváře není jen o ochablé pokožce. Podle odborníků hraje zásadní roli i lebka a tukové polštářky, které se...

Voda, která léčí i unavuje. Letní péče o pleť bez extrémů

Léto přináší spoustu radosti, ale i výzev pro naši pokožku. Slunce, pot, klimatizace a změny teplot dělají s pletí divy, které málokdo ocení. Jak...

Děsí vás černající banány? Naučte se je správně skladovat

Banány. Ovoce, které většina z nás miluje, ale taky nám lezou krkem, když během dvou dnů zčernají a zkazí se. Přitom stačí malá změna...

Když se noc mění v saunu. Proč v horku nespíme dobře a jak si pomoct

Letní noc je někdy horší než tropické poledne. Člověk se převaluje, vzduch stojí, polštář pálí. Tělo touží po chladu a odpočinku, ale místo toho...

Magie ve flakonu nebo marketing pro zoufalé? Testujeme feromonové vůně

Slíbí ti přitažlivost na první pohled, probuzené touhy a pohled přes celou místnost. Feromonové parfémy znějí jako zázračné afrodiziakum ve flakonu. Ale fungují opravdu,...

Bojí se váš muž změn? Inspirujte se těmito tipy

Změny. Pro někoho výzva, pro jiného noční můra. A možná právě váš partner patří do té druhé skupiny. Co s tím? Nepanikařit. I muži,...

Co všechno obětovala Audrey Hepburn? Její život byl mnohem těžší, než vypadá

Na plátně působila jako křehká múza, ale uvnitř byla z ocele. Audrey Hepburn okouzlila svět, a přesto si z něj nikdy nenechala vzít samu...

Nástraha v podobě kávy s mlékem. Chutná jemněji, ale dráždí tělo

Voňavý šálek s krémovou pěnou v ruce, hřejivý rituál, který otevírá ráno. Káva s mlékem je pro mnoho žen symbolem pohody a klidu. Jenže...

Už jste vyzkoušeli praktický tip do domácnosti? Stačí ustřihnout roh houbičky na nádobí

Ještě jste o této vychytávce neslyšeli? Tak to je nejvyšší čas ji vyzkoušet! Možná se na první dobrou může zdát, že je to je...

Francie říká dost! TikTok a Temu reklamám zvoní hranaZ

Francie už nechce být skládkou pro šaty, které se nosí jednou a končí v odpadu. Zakazuje reklamy na ultra-levnou módu a zavádí ekologické skóre....

Jak vypadá manipulace, když má jemný hlas a úsměv? Ne vždy ji poznáš hned

Nemusí křičet, ani třískat dveřmi. Manipulace umí být tichá, něžná a dokonale maskovaná. A právě proto je tak zrádná. Místo strachu se usmívá, místo...

Osvěžte se v parních dnech těmito skvělými limonádami

V parných letních není nic lepšího než sklenice studené a osvěžující limonády. Ať už hledáte něco na zahradní párty, k obědu na balkoně nebo...

Síra a sirovodík: zázračná dvojice pro zdraví, krásu i psychickou pohodu. Objevte jejich účinky v lázních Piešťany a Smrdáky

Síra je nezbytnou součástí lidského organismu. Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou důležité pro zdravou pokožku, vlasy i klouby, přispívá k detoxikaci těla...

Nehty jako z galerie: Nail art slaví návrat s novou kreativitou

Nehty už dávno nejsou jen upravené nebo neupravené. Staly se plátnem, na kterém se odráží nálady, trendy i osobnost. Nail art je letos odvážnější,...

Umění říct „ne“: Proč je největší laskavostí někdy právě odmítnutí

Říkáš „ano“, i když všechno v tobě křičí „ne“. Přikyvuješ, protože je to jednodušší, rychlejší, méně konfliktní. Nechceš zklamat, být za komplikovanou, za tu,...
Reklama
Reklama