Hlídáte si váhu a čeká vás vánoční večírek? Držte se několika zásad

Sdílet článek

Reklama
Reklama

Možná zatoužíte malinko zhřešit, jenomže z pár drinků bude pořádný mejdan, po kterém bude následovat velký hlad. A tak tělu dopřejete pořádnou dávku kalorií, kterým jste se několik týdnů či měsíců úspěšně vyhýbali. Postavte se vánočnímu večírků vstříc za pomoci rad výživové poradkyně Susan Bowerman:

 

Než půjdete na večírek, protáhněte se

Stačí deset, patnáct minut, které věnujete krátkému cvičení, rotopedu či běhu. Po cvičení budete mít menší chuť k jídlu a možná vás to nakopne i psychicky, abyste pak méně hřešili.

Najezte se před večírkem

I když vás na večírku čeká nespočet dobrot, které budou vypadat opravdu lákavě, pak byste se měli najíst, než odejdete z domu. Tam si přeci jen nachystáte kaloricky vyvážené jídlo, které bude korespondovat se stravou za celý váš den, zatímco na večírku se tímto nikdo netrápí. Pokud se doma najíst nestihnete, vybírejte si na večírku z lehčích jídel. Salát, ovoce, ryba či zelenina budou značkou ideál. Nechcete-li sníst nekontrolovatelné množství jednohubek, pak si je naskládejte na talířek a víc než je na něm už si prostě neberte.

Jednoduché počty kalorií

Výživová poradkyně Susan Bowerman uveřejnila počet kalorií vybraných jídel a pití. Podle toho si můžete jednoduše spočítat, jaký byl či bude váš kalorický příjem

 

Jednohubky
  • Kuřecí křidélka s různými dresinky: 800–1200 kalorií
  • 4 kousky rolády: 750–1200 kalorií
  • 8-12 kousků smažené cukety: 400–600 kalorií
  • 5-6 cibulových kroužků: 1000–1200 kalorií
  • 2 minihamburgery: 600–1000 kalorií
  • Tortilla se špenátovým dipem: 800–1400 kalorií
 
Alkohol
  • Malé pivo: 150 kalorií
  • Malé tmavé pivo: 170 kalorií
  • Dvě deci červeného či bílého vína: 120 kalorií
  • Panák tvrdého alkoholu: 100–125 kalorií
 
Džusy a slazené nápoje
  • Brusinkový (240 ml): 160 kalorií
  • Rajčatový (240 ml): 60 kalorií
  • Pomerančový (240 ml): 120 kalorií
  • Coca Cola, Tonic, atd. (240 ml): 100 kalorií
 
Míchané nápoje
  • Bloody Mary (300 ml): 180 kalorií
  • Cosmopolitan (120 ml): 215 kalorií
  • Gin & Tonic (240 ml): 215 kalorií
  • Long Island Iced Tea (240 ml): 800 kalorií
  • Manhattan (90 ml): 200 kalorií
  • Margarita (240 ml): 700 kalorií
  • Martini (90 ml): 180 kalorií
  • Mojito (180 ml): 160 kalorií
  • Piña Colada (180 ml): 600 kalorií
  • White Russian (150 ml): 425 kalorií

 

Jestliže si tedy hlídáte váhu, sáhněte místo panáka dobrého rumu po sklenici vína či piva. Stanovíte-li si předem, kolik daný večer maximálně vypijete, usnadníte si pak trápení, zda ještě pít či nikoliv. Od věci také není prokládat alkohol neochucenou vodou. Nezapomeňte si však večírek užít, nicméně k dobré zábavě snad litry alkoholu a tuny jídla nepotřebujete.  

 

 

 

Reklama

Doporučujeme

Domov za 60 tisíc. A k večeři rohlík? Vítejte v českém zlatém stáří

Rohlík k večeři, sprcha dvakrát týdně, přetížený personál. A účet na 60 tisíc měsíčně. Tak vypadá realita v některých soukromých domovech seniorů. Důstojné stáří...

Zůstala jste v 60 sama? Nežijte ze vzpomínek a vytěžte ze single života maximum

Ať už jste zůstala sama ze svého vlastního přesvědčení nebo to prostě tak zařídil život, odežeňte chmury a najděte si v tom svá pozitiva....

Lázeňské hotely Ensana představují v Mariánských Lázníchnový lázeňský program pro osoby po onkologické léčbě

Lázeňská skupina Ensana spouští v Mariánských Lázních nový specializovaný program Onkologická rekonvalescence, který je určený klientům po ukončené onkologické léčbě. Program byl vytvořen zkušeným týmem lékařů,...

Jak si zjednodušit vaření v létě: 5 triků, díky kterým budeš méně u sporáku a víc u vody

Léto si zaslouží jednoduchost. Ať už jsi na dovolené, nebo jen vyčerpaná z vedra, nechceš stát hodiny u plotny. Naštěstí existují chytré triky, jak...

Proč se nám lépe pracuje v noci? Důvody vás překvapí

Znáte to. Za bílého dne řešíte spoustu běžných povinností, ale když přijde večer, najednou jako by do vás vjela ta správná dávka energie. Vaši...

V hlavní roli jahody. Tři tipy jak zužitkovat toto oblíbené ovoce

Jahody jsou šťavnaté a voňavé ovoce, které máme neodmyslitelně spojené s létem. Ať už si je dopřáváte jen tak, nebo z nich kouzlíte v...

SOUTĚŽ: Léto volá: Pozvěte ho k sobě domů

Léto už pomalu klepe na dveře. Každým dnem se více a více příroda probouzí do plné krásy a síly. Vneste jiskru a lehkost letních...

Alobal jako dobrý sluha, ale zlý pán. Omezte jeho nadměrné a nevhodné používání, ohrožujete si tím zdraví

Aluminiovou fólii nebo-li alobal používáme pří přípravě a uchovávaní jídel skoro pořád. Věděli jste však, že některé potraviny by s ním neměly přijít vůbec...

SOUTĚŽ: LETNÍ VÁBENÍ: SOUTĚŽ O ŘADU BIORGANIC OD ČESKÉ ZNAČKY ONCLÉ 

Nechte se unášet létem a pojďte s námi soutěžit o kosmetickou řadu Biorganic od české značky Onclé. Značka Onclé vyrábí produkty pro ženy, které...

Láska za trest. Odpadlík Lorenzo Lamas se pošesté rozvádí 

Herecká hvězda devadesátek, kterou si celý svět pamatuje z kultovního seriálu Odpadlík, opět zůstává sama. Dnes sedmašedesátiletý idol žen Lorenzo Lamas se rozvádí už...

10 rad, jak přestat kouřit

Podle statistik je na tabáku závislá téměř čtvrtina Čechů, a stejně tak čtvrtina z nich se snaží
s tímto zlozvykem skoncovat. „Bohužel jen minimálnímu počtu lidí se to podaří bez pomoci odborníka.

Španělská kuchyně: Tři ikonické recepty, kterým neodoláte

Španělská kuchyně se ve světě těší skvělé reputaci. Kdo někdy trávil v této zemi například dovolenou u moře, dá jistě za pravdu, že je...

Objevte krásy chorvatského vinařství

Chorvatsko je země, kterou většina z nás zná hlavně jako oblíbenou letní destinaci s průzračným mořem. Často se ale zapomíná na jeho skvělou gastronomii...

Letní osvěžení s bublinkami

Sluneční paprsky a stoupající teploty přímo vybízí k osvěžení. S vychlazenými bublinkami navíc dodáte každému okamžiku jiskru. Proč se ale omezovat jen na samotný...

Zastavte šedivění vlasů díky tomuto vitamínu. Najdete ho třeba i ve spíži

Trápí vás šediny ve vlasech? Stárnutí je přirozené a je to naprosto normální jev. Důležitým faktorem je genetika, strava i životní styl. Příčina však...
Reklama
Reklama