Hlídáte si váhu a čeká vás vánoční večírek? Držte se několika zásad

Pár skleniček dobrého vína, či výjimečně míchané koktaily s několika chlebíčky a jednohubkami můžou pokazit vaše zimní hlídání váhy. Víme jak se tomu postavit a večírek si přesto užít. 

Možná zatoužíte malinko zhřešit, jenomže z pár drinků bude pořádný mejdan, po kterém bude následovat velký hlad. A tak tělu dopřejete pořádnou dávku kalorií, kterým jste se několik týdnů či měsíců úspěšně vyhýbali. Postavte se vánočnímu večírků vstříc za pomoci rad výživové poradkyně Susan Bowerman:

 

Než půjdete na večírek, protáhněte se

Stačí deset, patnáct minut, které věnujete krátkému cvičení, rotopedu či běhu. Po cvičení budete mít menší chuť k jídlu a možná vás to nakopne i psychicky, abyste pak méně hřešili.

Najezte se před večírkem

I když vás na večírku čeká nespočet dobrot, které budou vypadat opravdu lákavě, pak byste se měli najíst, než odejdete z domu. Tam si přeci jen nachystáte kaloricky vyvážené jídlo, které bude korespondovat se stravou za celý váš den, zatímco na večírku se tímto nikdo netrápí. Pokud se doma najíst nestihnete, vybírejte si na večírku z lehčích jídel. Salát, ovoce, ryba či zelenina budou značkou ideál. Nechcete-li sníst nekontrolovatelné množství jednohubek, pak si je naskládejte na talířek a víc než je na něm už si prostě neberte.

Jednoduché počty kalorií

Výživová poradkyně Susan Bowerman uveřejnila počet kalorií vybraných jídel a pití. Podle toho si můžete jednoduše spočítat, jaký byl či bude váš kalorický příjem

 

Jednohubky

• Kuřecí křidélka s různými dresinky: 800–1200 kalorií
• 4 kousky rolády: 750–1200 kalorií
• 8-12 kousků smažené cukety: 400–600 kalorií
• 5-6 cibulových kroužků: 1000–1200 kalorií
• 2 minihamburgery: 600–1000 kalorií
• Tortilla se špenátovým dipem: 800–1400 kalorií

 

Alkohol

• Malé pivo: 150 kalorií
• Malé tmavé pivo: 170 kalorií
• Dvě deci červeného či bílého vína: 120 kalorií
• Panák tvrdého alkoholu: 100–125 kalorií

 

Džusy a slazené nápoje

• Brusinkový (240 ml): 160 kalorií
• Rajčatový (240 ml): 60 kalorií
• Pomerančový (240 ml): 120 kalorií
• Coca Cola, Tonic, atd. (240 ml): 100 kalorií

 

Míchané nápoje

• Bloody Mary (300 ml): 180 kalorií
• Cosmopolitan (120 ml): 215 kalorií
• Gin & Tonic (240 ml): 215 kalorií
• Long Island Iced Tea (240 ml): 800 kalorií
• Manhattan (90 ml): 200 kalorií
• Margarita (240 ml): 700 kalorií
• Martini (90 ml): 180 kalorií
• Mojito (180 ml): 160 kalorií
• Piña Colada (180 ml): 600 kalorií
• White Russian (150 ml): 425 kalorií

 

Jestliže si tedy hlídáte váhu, sáhněte místo panáka dobrého rumu po sklenici vína či piva. Stanovíte-li si předem, kolik daný večer maximálně vypijete, usnadníte si pak trápení, zda ještě pít či nikoliv. Od věci také není prokládat alkohol neochucenou vodou. Nezapomeňte si však večírek užít, nicméně k dobré zábavě snad litry alkoholu a tuny jídla nepotřebujete.